وصفات تقليدية

حقيبة الغداء بإذن من جاي زي

حقيبة الغداء بإذن من جاي زي

أظهر زملائك في العمل مع حقيبة الغداء المطورة الخاصة بشيف مغني الراب

ليس سراً أن جاي زي يحب الطعام (ومن هنا كان عشاء زفافه المكون من سبعة أطباق يضم دجاج بوبايز المقلي) ، وشيفه الشخصي مايك شاند. استحوذ شاند ، وهو مواطن نيوزيلندي سافر مع مغني الراب على الطريق خلال جولاته ، على جاي زي نادي 40/40 في مدينة نيويورك. على الرغم من قفزة شاند إلى الشيف التنفيذي لمدة 40/40 ، فقد شارك Shand مؤخرًا وصفة "حقيبة الغداء" المعتمدة من Jay-Z والتي يعدها لـ 40/40 مع Businessweek. دعنا نقول فقط ، لن يصدق زملائك في العمل أنك صنعت هذا لتناول غداء مكتب بسيط.

تحقق من وصفة Shand لدجاج التكيلا مع صلصة الذرة الساخنة - yum - في Businessweek ؛ لمزيد من إلهام حقيبة الغداء ، نقترح السندويشات. جرب ال ساندوتش سلطة الدجاج البلسمي أو أ شطيرة ديك رومي مع صوص الباربيكيو.


10 علب غداء سريعة و # 038 سهلة

العودة إلى المدرسة والعودة إلى العمل تعني إعادة الدخول في روتين تعبئة الغداء. فرح؟ ليس كثيرا؟ إذا مللت أنت وأمك من زبدة الفول السوداني وتعبنا من الديك الرومي ، ففكر خارج الصندوق. أولاً ، انظر كيف يقوم أخصائي التغذية بتعبئة وجبة غداء متوازنة تمامًا (في ثلاث خطوات سهلة!). بعد ذلك ، احصل على الإلهام من هذه الأفكار اللذيذة ، من الحساء والسلطات والسندويشات إلى أطباق الحبوب التي ترضيها وحزم الوجبات الخفيفة للأطفال من جميع الأعمار.

يثبت هؤلاء المدونون أن الغداء لا يجب أن يكون مملًا أو عملًا روتينيًا. باستخدام إحدى هذه الوصفات ، يمكنك الحصول على طريقة سريعة وسهلة و غداء صحي في الحقيبة.

الصورة مقدمة من Vanilla and Bean

ساندوتش سلطة الحمص المهروس
اعثر على الوصفة الكاملة على Vanilla and Bean

يجد الكثير من المدونين طرقًا ذكية لتخفيف حشوات الشطائر الكلاسيكية. اصنعي سلطة الدجاج بالأفوكادو ، أو قطعي التونة بالزبادي ، أو احصل على بعض البروتينات النباتية مع هذا الحمص المهروس بالكريمة.

الصورة مقدمة من Family Fresh Meals

سلطة دجاج الأفوكادو الصحية
اعثر على الوصفة الكاملة لوجبات العائلة الطازجة

هذه سلطة الدجاج بالكريمة الغنية بالدهون الصحية من الأفوكادو بالزبدة. قم بتجميعها في جيب بيتا ، أو أضف مغرفة إلى حوض من الخضر المختلطة.

الصورة مقدمة من The Novice Chef

بانيني التفاح والجبن التركي
ابحث عن الوصفة الكاملة على The Novice Chef

قم بتعبئة شطائرك بالخضار الملونة أو فاكهة. شرائح الموز أو الفراولة لذيذة مع زبدة المكسرات ، كما أن تفاح الخريف والكمثرى يتماشى جيدًا مع الجبن الشيدر الحاد أو الجبن الأزرق. تمنحك هذه الوصفة الفكرة ، ولكن خفف من الحشوات لتجنب كسر بنك السعرات الحرارية - التزم بملعقة كبيرة من الزبدة وشريحة واحدة من الجبن وحوالي 2 أوقية ديك رومي لكل ساندويتش.

الصورة مقدمة من Beard & amp Bonnet

سلطة نباتية ميسون جار تاكو
اعثر على الوصفة الكاملة على Beard & amp Bonnet

لا تزال سلطات ميسون جرة قوية. ضعي التتبيلة في الأسفل ، ضعي طبقة من الخضار والحبوب المفرومة بقوة ، واحصلي على بعض البروتين في المزيج.

الصورة مجاملة من The Garlic Diaries

سلطة كالي بالسمسم المقرمشة
ابحث عن الوصفة الكاملة في The Garlic Diaries

لا تتحسن سلطة الكالي إلا لأنها تجلس وتنعيم وتنقع في صندوق الغداء الخاص بك. جرب صلصة السمسم المغرية هذه ، وأضف بعض مكعبات التوفو أو لحم الخنزير المشوي قليل الدهن.

الصورة مجاملة من The Simple Veganista

شوربة الكالي والكينوا والفاصوليا البيضاء
ابحث عن الوصفة الكاملة على The Simple Veganista

عندما يبرد الطقس ، توفر حساء الخضار الملونة الراحة والتغذية. اصنع قدرًا كبيرًا من الجوز الدسم أو الطماطم ، مما يجعله مثاليًا لتغميس الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. لكن الفاصوليا تداعبك حقًا حتى وقت العشاء. ضع في اعتبارك أن هذا هو طبق الطعام الخارق الممتلئ بالكينوا واللفت.

الصورة مجاملة من لا تهدر الفتات

لانشابل صحية محلية الصنع
ابحث عن الوصفة الكاملة على "لا تهدر الفتات"

لماذا يجب أن يستمتع الأطفال بكل متعة مع وجبات الغداء المكدسة والبناء؟ عندما يكون لديك ما يكفي من السندويشات ، ضع حزمة الوجبات الخفيفة الخاصة بك معًا: شرائح الديك الرومي ، والجبن ، والبسكويت المصنوع من القمح الكامل ، جاهزًا. دس بعض العنب والجزر الصغير على الجانب.

الصورة مقدمة من One Equals Two

كرات لحم دجاج ترياكي
ابحث عن الوصفة الكاملة على One Equal Two

اصنع كرات اللحم لتناول العشاء وقم بإدخال بقايا الطعام في وجبات الغداء. إنها حزم صغيرة مثالية من البروتين ، بل إنها تتجمد بشكل جميل ، إذا كنت تريد الاحتفاظ ببعضها لوقت لاحق. قم بإقرانها مع مارينارا أو تزاتزيكي وجانب من الخضار المشوية. أو اصنع علبة البينتو الرائعة هذه ، مع أرز بني (بدلاً من الأبيض) ، وهليون هش ، ورش بذور السمسم.

الصورة مجاملة من Pinch of Yum

أطباق كينوا متوسطية مع حمص فلفل أحمر محمص
اعثر على الوصفة الكاملة في Pinch of Yum

الغموسات الصحية جيدة للحصول على وجبة سريعة. قم بتعبئة الحمص أو الباذنجان أو الفلفل الأحمر مع القليل من جبنة الفيتا المفتتة ، وحفنة من الزيتون ، والكثير من شرائح الخيار والطماطم الكرزية. يقوم هذا المدون بتدويرها في وعاء حبوب جميل ، ولكن يمكنك فقط الحصول على خبز القمح الكامل سريعًا.

الصورة مجاملة من Cookie + Kate

بطاطا حلوة حارة وأطباق بوريتو أرز أخضر
ابحث عن الوصفة الكاملة على Cookie + Kate

طبق البوريتو حار ومرضٍ ، سواء كان نباتيًا أو نباتيًا ، يبدو دائمًا رائعًا. اصنع المزيد من الأرز والخضار المشوية على العشاء ، وكل ما عليك فعله هو فتح علبة من الفاصوليا السوداء والاستيلاء على الأفوكادو. لديك صلصة حارة على مكتبك ، أليس كذلك؟

ملحوظة: تحتوي هذه الوصفة على ما يكفي من الكربوهيدرات لتحميلها في سباق كبير. إذا كنت في المكتب وتراقب سعراتك الحرارية ، قلل الأرز والبطاطا الحلوة إلى النصف ، وأضف حفنة من السبانخ الصغيرة.

متعطش للمزيد؟ احصل على المزيد من النصائح الغذائية والوصفات اللذيذة.

هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو تناول المكملات ، أو بدء نظام لياقة جديد.

بيكي دوفيت

بيكي دوفيت هو محرر تغذية مساهم في Fitbit وكاتب أسلوب حياة لديه شغف بالأكل الصحي. كانت محررة كتب الطبخ في Williams-Sonoma وتخرجت من مدرسة San Francisco Cooking School ، وقامت بتحرير العشرات من كتب الطبخ وعدد لا يحصى من الوصفات. لقد حولتها حياة المدينة إلى مدمنة تدور - لكنها ما زالت تفضل ركوب الخيل. تعيش في أرقى حي في سان فرانسيسكو ، وتقضي عطلات نهاية الأسبوع في سوق المزارعين ، وتحاول القراءة في المخبز ، وتحميص وجبات عشاء كبيرة للأصدقاء.

إذا كانت لديك أسئلة حول متتبع Fitbit أو توفر المنتج أو حالة طلبك ، فاتصل بفريق الدعم لدينا أو ابحث في مجتمع Fitbit للحصول على إجابات.

يرجى ملاحظة: التعليقات خاضعة للإشراف وقد لا تظهر مباشرة بعد إرسالها.

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


10 علب غداء سريعة و # 038 سهلة

العودة إلى المدرسة والعودة إلى العمل تعني إعادة الدخول في روتين تعبئة الغداء. فرح؟ ليس كثيرا؟ إذا مللت أنت وأمك من زبدة الفول السوداني وتعبنا من الديك الرومي ، ففكر خارج الصندوق. أولاً ، انظر كيف يقوم أخصائي التغذية بتعبئة وجبة غداء متوازنة تمامًا (في ثلاث خطوات سهلة!). بعد ذلك ، احصل على الإلهام من هذه الأفكار اللذيذة ، من الحساء والسلطات والسندويشات إلى أطباق الحبوب التي ترضيها وحزم الوجبات الخفيفة للأطفال من جميع الأعمار.

يثبت هؤلاء المدونون أن الغداء لا يجب أن يكون مملًا أو عملًا روتينيًا. باستخدام إحدى هذه الوصفات ، يمكنك الحصول على طريقة سريعة وسهلة و غداء صحي في الحقيبة.

الصورة مقدمة من Vanilla and Bean

ساندوتش سلطة الحمص المهروس
اعثر على الوصفة الكاملة على Vanilla and Bean

يجد الكثير من المدونين طرقًا ذكية لتخفيف حشوات الشطائر الكلاسيكية. اصنعي سلطة الدجاج بالأفوكادو ، أو قطعي التونة بالزبادي ، أو احصل على بعض البروتينات النباتية مع هذا الحمص المهروس بالكريمة.

الصورة مقدمة من Family Fresh Meals

سلطة دجاج الأفوكادو الصحية
اعثر على الوصفة الكاملة لوجبات العائلة الطازجة

هذه سلطة الدجاج بالكريمة الغنية بالدهون الصحية من الأفوكادو بالزبدة. قم بتجميعها في جيب بيتا ، أو أضف مغرفة إلى حوض من الخضر المختلطة.

الصورة مقدمة من The Novice Chef

بانيني التفاح والجبن التركي
ابحث عن الوصفة الكاملة على The Novice Chef

قم بتعبئة شطائرك بالخضار الملونة أو فاكهة. شرائح الموز أو الفراولة لذيذة مع زبدة المكسرات ، كما أن تفاح الخريف والكمثرى يتماشى جيدًا مع الجبن الشيدر الحاد أو الجبن الأزرق. تمنحك هذه الوصفة الفكرة ، ولكن خفف من الحشوات لتجنب كسر بنك السعرات الحرارية - التزم بملعقة كبيرة من الزبدة وشريحة واحدة من الجبن وحوالي 2 أوقية ديك رومي لكل ساندويتش.

الصورة مقدمة من Beard & amp Bonnet

سلطة نباتية ميسون جار تاكو
اعثر على الوصفة الكاملة على Beard & amp Bonnet

لا تزال سلطات ميسون جرة قوية. ضعي التتبيلة في الأسفل ، ضعي طبقة من الخضار والحبوب المفرومة بقوة ، واحصلي على بعض البروتين في المزيج.

الصورة مجاملة من The Garlic Diaries

سلطة كالي بالسمسم المقرمشة
ابحث عن الوصفة الكاملة في The Garlic Diaries

لا تتحسن سلطة الكالي إلا لأنها تجلس وتنعيم وتنقع في صندوق الغداء الخاص بك. جرب صلصة السمسم المغرية هذه ، وأضف بعض مكعبات التوفو أو لحم الخنزير المشوي قليل الدهن.

الصورة مجاملة من The Simple Veganista

شوربة الكالي والكينوا والفاصوليا البيضاء
ابحث عن الوصفة الكاملة على The Simple Veganista

عندما يبرد الطقس ، توفر حساء الخضار الملونة الراحة والتغذية. اصنع قدرًا كبيرًا من الجوز الدسم أو الطماطم ، مما يجعله مثاليًا لتغميس الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. لكن الفاصوليا تداعبك حقًا حتى وقت العشاء. ضع في اعتبارك أن هذا هو طبق الطعام الخارق الممتلئ بالكينوا واللفت.

الصورة مجاملة من لا تهدر الفتات

لانشابل صحية محلية الصنع
ابحث عن الوصفة الكاملة على "لا تهدر الفتات"

لماذا يجب أن يستمتع الأطفال بكل متعة مع وجبات الغداء المكدسة والبناء؟ عندما يكون لديك ما يكفي من السندويشات ، ضع حزمة الوجبات الخفيفة الخاصة بك معًا: شرائح الديك الرومي ، والجبن ، والبسكويت المصنوع من القمح الكامل ، جاهزًا. دس بعض العنب والجزر الصغير على الجانب.

الصورة مقدمة من One Equals Two

كرات لحم دجاج ترياكي
ابحث عن الوصفة الكاملة على One Equal Two

اصنع كرات اللحم لتناول العشاء وقم بإدخال بقايا الطعام في وجبات الغداء. إنها حزم صغيرة مثالية من البروتين ، بل إنها تتجمد بشكل جميل ، إذا كنت تريد الاحتفاظ ببعضها لوقت لاحق. قم بإقرانها مع مارينارا أو تزاتزيكي وجانب من الخضار المشوية. أو اصنع علبة البينتو الرائعة هذه ، مع أرز بني (بدلاً من الأبيض) ، وهليون هش ، ورش بذور السمسم.

الصورة مجاملة من Pinch of Yum

أطباق كينوا متوسطية مع حمص فلفل أحمر محمص
اعثر على الوصفة الكاملة في Pinch of Yum

الغموسات الصحية جيدة للحصول على وجبة سريعة. قم بتعبئة الحمص أو الباذنجان أو الفلفل الأحمر مع القليل من جبنة الفيتا المفتتة ، وحفنة من الزيتون ، والكثير من شرائح الخيار والطماطم الكرزية. يقوم هذا المدون بتدويرها في وعاء حبوب جميل ، ولكن يمكنك فقط الحصول على خبز القمح الكامل سريعًا.

الصورة مجاملة من Cookie + Kate

بطاطا حلوة حارة وأطباق بوريتو أرز أخضر
ابحث عن الوصفة الكاملة على Cookie + Kate

طبق البوريتو حار ومرضٍ ، سواء كان نباتيًا أو نباتيًا ، يبدو دائمًا رائعًا. اصنع المزيد من الأرز والخضار المشوية على العشاء ، وكل ما عليك فعله هو فتح علبة من الفاصوليا السوداء والاستيلاء على الأفوكادو. لديك صلصة حارة على مكتبك ، أليس كذلك؟

ملحوظة: تحتوي هذه الوصفة على ما يكفي من الكربوهيدرات لتحميلها في سباق كبير. إذا كنت في المكتب وتراقب سعراتك الحرارية ، قلل الأرز والبطاطا الحلوة إلى النصف ، وأضف حفنة من السبانخ الصغيرة.

متعطش للمزيد؟ احصل على المزيد من النصائح الغذائية والوصفات اللذيذة.

هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو تناول المكملات ، أو بدء نظام لياقة جديد.

بيكي دوفيت

بيكي دوفيت هو محرر تغذية مساهم في Fitbit وكاتب أسلوب حياة لديه شغف بالأكل الصحي. كانت محررة كتب الطبخ في Williams-Sonoma وتخرجت من مدرسة San Francisco Cooking School ، وقامت بتحرير العشرات من كتب الطبخ وعدد لا يحصى من الوصفات. لقد حولتها حياة المدينة إلى مدمنة تدور - لكنها ما زالت تفضل ركوب الخيل. تعيش في أرقى حي في سان فرانسيسكو ، وتقضي عطلات نهاية الأسبوع في سوق المزارعين ، وتحاول القراءة في المخبز ، وتحميص وجبات عشاء كبيرة للأصدقاء.

إذا كانت لديك أسئلة حول متتبع Fitbit أو توفر المنتج أو حالة طلبك ، فاتصل بفريق الدعم لدينا أو ابحث في مجتمع Fitbit للحصول على إجابات.

يرجى ملاحظة: التعليقات خاضعة للإشراف وقد لا تظهر مباشرة بعد إرسالها.

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


10 علب غداء سريعة و # 038 سهلة

العودة إلى المدرسة والعودة إلى العمل تعني إعادة الدخول في روتين تعبئة الغداء. فرح؟ ليس كثيرا؟ إذا مللت أنت وأمك من زبدة الفول السوداني وتعبنا من الديك الرومي ، ففكر خارج الصندوق. أولاً ، انظر كيف يقوم أخصائي التغذية بتعبئة وجبة غداء متوازنة تمامًا (في ثلاث خطوات سهلة!). بعد ذلك ، احصل على الإلهام من هذه الأفكار اللذيذة ، من الحساء والسلطات والسندويشات إلى أطباق الحبوب التي ترضيها وحزم الوجبات الخفيفة للأطفال من جميع الأعمار.

يثبت هؤلاء المدونون أن الغداء لا يجب أن يكون مملًا أو عملًا روتينيًا. باستخدام إحدى هذه الوصفات ، يمكنك الحصول على طريقة سريعة وسهلة و غداء صحي في الحقيبة.

الصورة مقدمة من Vanilla and Bean

ساندوتش سلطة الحمص المهروس
اعثر على الوصفة الكاملة على Vanilla and Bean

يجد الكثير من المدونين طرقًا ذكية لتخفيف حشوات الشطائر الكلاسيكية. اصنعي سلطة الدجاج بالأفوكادو ، أو قطعي التونة بالزبادي ، أو احصل على بعض البروتينات النباتية مع هذا الحمص المهروس بالكريمة.

الصورة مقدمة من Family Fresh Meals

سلطة دجاج الأفوكادو الصحية
اعثر على الوصفة الكاملة لوجبات العائلة الطازجة

هذه سلطة الدجاج بالكريمة الغنية بالدهون الصحية من الأفوكادو بالزبدة. قم بتجميعها في جيب بيتا ، أو أضف مغرفة إلى حوض من الخضر المختلطة.

الصورة مقدمة من The Novice Chef

بانيني التفاح والجبن التركي
ابحث عن الوصفة الكاملة على The Novice Chef

قم بتعبئة شطائرك بالخضار الملونة أو فاكهة. شرائح الموز أو الفراولة لذيذة مع زبدة المكسرات ، كما أن تفاح الخريف والكمثرى يتماشى جيدًا مع الجبن الشيدر الحاد أو الجبن الأزرق. تمنحك هذه الوصفة الفكرة ، ولكن خفف من الحشوات لتجنب كسر بنك السعرات الحرارية - التزم بملعقة كبيرة من الزبدة وشريحة واحدة من الجبن وحوالي 2 أوقية ديك رومي لكل ساندويتش.

الصورة مقدمة من Beard & amp Bonnet

سلطة نباتية ميسون جار تاكو
اعثر على الوصفة الكاملة على Beard & amp Bonnet

لا تزال سلطات ميسون جرة قوية. ضعي التتبيلة في الأسفل ، ضعي طبقة من الخضار والحبوب المفرومة بقوة ، واحصلي على بعض البروتين في المزيج.

الصورة مجاملة من The Garlic Diaries

سلطة كالي بالسمسم المقرمشة
ابحث عن الوصفة الكاملة في The Garlic Diaries

لا تتحسن سلطة الكالي إلا لأنها تجلس وتنعيم وتنقع في صندوق الغداء الخاص بك. جرب صلصة السمسم المغرية هذه ، وأضف بعض مكعبات التوفو أو لحم الخنزير المشوي قليل الدهن.

الصورة مجاملة من The Simple Veganista

شوربة الكالي والكينوا والفاصوليا البيضاء
ابحث عن الوصفة الكاملة على The Simple Veganista

عندما يبرد الطقس ، توفر حساء الخضار الملونة الراحة والتغذية. اصنع قدرًا كبيرًا من الجوز الدسم أو الطماطم ، مما يجعله مثاليًا لتغميس الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. لكن الفاصوليا تداعبك حقًا حتى وقت العشاء. ضع في اعتبارك أن هذا هو طبق الطعام الخارق الممتلئ بالكينوا واللفت.

الصورة مجاملة من لا تهدر الفتات

لانشابل صحية محلية الصنع
ابحث عن الوصفة الكاملة على "لا تهدر الفتات"

لماذا يجب أن يستمتع الأطفال بكل متعة مع وجبات الغداء المكدسة والبناء؟ عندما يكون لديك ما يكفي من السندويشات ، ضع حزمة الوجبات الخفيفة الخاصة بك معًا: شرائح الديك الرومي ، والجبن ، والبسكويت المصنوع من القمح الكامل ، جاهزًا. دس بعض العنب والجزر الصغير على الجانب.

الصورة مقدمة من One Equals Two

كرات لحم دجاج ترياكي
ابحث عن الوصفة الكاملة على One Equal Two

اصنع كرات اللحم لتناول العشاء وقم بإدخال بقايا الطعام في وجبات الغداء. إنها حزم صغيرة مثالية من البروتين ، بل إنها تتجمد بشكل جميل ، إذا كنت تريد الاحتفاظ ببعضها لوقت لاحق. قم بإقرانها مع مارينارا أو تزاتزيكي وجانب من الخضار المشوية. أو اصنع علبة البينتو الرائعة هذه ، مع أرز بني (بدلاً من الأبيض) ، وهليون هش ، ورش بذور السمسم.

الصورة مجاملة من Pinch of Yum

أطباق كينوا متوسطية مع حمص فلفل أحمر محمص
اعثر على الوصفة الكاملة في Pinch of Yum

الغموسات الصحية جيدة للحصول على وجبة سريعة. قم بتعبئة الحمص أو الباذنجان أو الفلفل الأحمر مع القليل من جبنة الفيتا المفتتة ، وحفنة من الزيتون ، والكثير من شرائح الخيار والطماطم الكرزية. يقوم هذا المدون بتدويرها في وعاء حبوب جميل ، ولكن يمكنك فقط الحصول على خبز القمح الكامل سريعًا.

الصورة مجاملة من Cookie + Kate

بطاطا حلوة حارة وأطباق بوريتو أرز أخضر
ابحث عن الوصفة الكاملة على Cookie + Kate

طبق البوريتو حار ومرضٍ ، سواء كان نباتيًا أو نباتيًا ، يبدو دائمًا رائعًا. اصنع المزيد من الأرز والخضار المشوية على العشاء ، وكل ما عليك فعله هو فتح علبة من الفاصوليا السوداء والاستيلاء على الأفوكادو. لديك صلصة حارة على مكتبك ، أليس كذلك؟

ملحوظة: تحتوي هذه الوصفة على ما يكفي من الكربوهيدرات لتحميلها في سباق كبير. إذا كنت في المكتب وتراقب سعراتك الحرارية ، قلل الأرز والبطاطا الحلوة إلى النصف ، وأضف حفنة من السبانخ الصغيرة.

متعطش للمزيد؟ احصل على المزيد من النصائح الغذائية والوصفات اللذيذة.

هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو تناول المكملات ، أو بدء نظام لياقة جديد.

بيكي دوفيت

بيكي دوفيت هو محرر تغذية مساهم في Fitbit وكاتب أسلوب حياة لديه شغف بالأكل الصحي. كانت محررة كتب الطبخ في Williams-Sonoma وتخرجت من مدرسة San Francisco Cooking School ، وقامت بتحرير العشرات من كتب الطبخ وعدد لا يحصى من الوصفات. لقد حولتها حياة المدينة إلى مدمنة تدور - لكنها ما زالت تفضل ركوب الخيل. تعيش في أرقى حي في سان فرانسيسكو ، وتقضي عطلات نهاية الأسبوع في سوق المزارعين ، وتحاول القراءة في المخبز ، وتحميص وجبات عشاء كبيرة للأصدقاء.

إذا كانت لديك أسئلة حول متتبع Fitbit أو توفر المنتج أو حالة طلبك ، فاتصل بفريق الدعم لدينا أو ابحث في مجتمع Fitbit للحصول على إجابات.

يرجى ملاحظة: التعليقات خاضعة للإشراف وقد لا تظهر مباشرة بعد إرسالها.

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


10 علب غداء سريعة و # 038 سهلة

العودة إلى المدرسة والعودة إلى العمل تعني إعادة الدخول في روتين تعبئة الغداء. فرح؟ ليس كثيرا؟ إذا مللت أنت وأمك من زبدة الفول السوداني وتعبنا من الديك الرومي ، ففكر خارج الصندوق. أولاً ، انظر كيف يقوم أخصائي التغذية بتعبئة وجبة غداء متوازنة تمامًا (في ثلاث خطوات سهلة!). بعد ذلك ، احصل على الإلهام من هذه الأفكار اللذيذة ، من الحساء والسلطات والسندويشات إلى أطباق الحبوب التي ترضيها وحزم الوجبات الخفيفة للأطفال من جميع الأعمار.

يثبت هؤلاء المدونون أن الغداء لا يجب أن يكون مملًا أو عملًا روتينيًا. باستخدام إحدى هذه الوصفات ، يمكنك الحصول على طريقة سريعة وسهلة و غداء صحي في الحقيبة.

الصورة مقدمة من Vanilla and Bean

ساندوتش سلطة الحمص المهروس
اعثر على الوصفة الكاملة على Vanilla and Bean

يجد الكثير من المدونين طرقًا ذكية لتخفيف حشوات الشطائر الكلاسيكية. اصنعي سلطة الدجاج بالأفوكادو ، أو قطعي التونة بالزبادي ، أو احصل على بعض البروتينات النباتية مع هذا الحمص المهروس بالكريمة.

الصورة مقدمة من Family Fresh Meals

سلطة دجاج الأفوكادو الصحية
اعثر على الوصفة الكاملة لوجبات العائلة الطازجة

هذه سلطة الدجاج بالكريمة الغنية بالدهون الصحية من الأفوكادو بالزبدة. قم بتجميعها في جيب بيتا ، أو أضف مغرفة إلى حوض من الخضر المختلطة.

الصورة مقدمة من The Novice Chef

بانيني التفاح والجبن التركي
ابحث عن الوصفة الكاملة على The Novice Chef

قم بتعبئة شطائرك بالخضار الملونة أو فاكهة. شرائح الموز أو الفراولة لذيذة مع زبدة المكسرات ، كما أن تفاح الخريف والكمثرى يتماشى جيدًا مع الجبن الشيدر الحاد أو الجبن الأزرق. تمنحك هذه الوصفة الفكرة ، ولكن خفف من الحشوات لتجنب كسر بنك السعرات الحرارية - التزم بملعقة كبيرة من الزبدة وشريحة واحدة من الجبن وحوالي 2 أوقية ديك رومي لكل ساندويتش.

الصورة مقدمة من Beard & amp Bonnet

سلطة نباتية ميسون جار تاكو
اعثر على الوصفة الكاملة على Beard & amp Bonnet

لا تزال سلطات ميسون جرة قوية. ضعي التتبيلة في الأسفل ، ضعي طبقة من الخضار والحبوب المفرومة بقوة ، واحصلي على بعض البروتين في المزيج.

الصورة مجاملة من The Garlic Diaries

سلطة كالي بالسمسم المقرمشة
ابحث عن الوصفة الكاملة في The Garlic Diaries

لا تتحسن سلطة الكالي إلا لأنها تجلس وتنعيم وتنقع في صندوق الغداء الخاص بك. جرب صلصة السمسم المغرية هذه ، وأضف بعض مكعبات التوفو أو لحم الخنزير المشوي قليل الدهن.

الصورة مجاملة من The Simple Veganista

شوربة الكالي والكينوا والفاصوليا البيضاء
ابحث عن الوصفة الكاملة على The Simple Veganista

عندما يبرد الطقس ، توفر حساء الخضار الملونة الراحة والتغذية. اصنع قدرًا كبيرًا من الجوز الدسم أو الطماطم ، مما يجعله مثاليًا لتغميس الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. لكن الفاصوليا تداعبك حقًا حتى وقت العشاء. ضع في اعتبارك أن هذا هو طبق الطعام الخارق الممتلئ بالكينوا واللفت.

الصورة مجاملة من لا تهدر الفتات

لانشابل صحية محلية الصنع
ابحث عن الوصفة الكاملة على "لا تهدر الفتات"

لماذا يجب أن يستمتع الأطفال بكل متعة مع وجبات الغداء المكدسة والبناء؟ عندما يكون لديك ما يكفي من السندويشات ، ضع حزمة الوجبات الخفيفة الخاصة بك معًا: شرائح الديك الرومي ، والجبن ، والبسكويت المصنوع من القمح الكامل ، جاهزًا. دس بعض العنب والجزر الصغير على الجانب.

الصورة مقدمة من One Equals Two

كرات لحم دجاج ترياكي
ابحث عن الوصفة الكاملة على One Equal Two

اصنع كرات اللحم لتناول العشاء وقم بإدخال بقايا الطعام في وجبات الغداء. إنها حزم صغيرة مثالية من البروتين ، بل إنها تتجمد بشكل جميل ، إذا كنت تريد الاحتفاظ ببعضها لوقت لاحق. قم بإقرانها مع مارينارا أو تزاتزيكي وجانب من الخضار المشوية. أو اصنع علبة البينتو الرائعة هذه ، مع أرز بني (بدلاً من الأبيض) ، وهليون هش ، ورش بذور السمسم.

الصورة مجاملة من Pinch of Yum

أطباق كينوا متوسطية مع حمص فلفل أحمر محمص
اعثر على الوصفة الكاملة في Pinch of Yum

الغموسات الصحية جيدة للحصول على وجبة سريعة. قم بتعبئة الحمص أو الباذنجان أو الفلفل الأحمر مع القليل من جبنة الفيتا المفتتة ، وحفنة من الزيتون ، والكثير من شرائح الخيار والطماطم الكرزية. يقوم هذا المدون بتدويرها في وعاء حبوب جميل ، ولكن يمكنك فقط الحصول على خبز القمح الكامل سريعًا.

الصورة مجاملة من Cookie + Kate

بطاطا حلوة حارة وأطباق بوريتو أرز أخضر
ابحث عن الوصفة الكاملة على Cookie + Kate

طبق البوريتو حار ومرضٍ ، سواء كان نباتيًا أو نباتيًا ، يبدو دائمًا رائعًا. اصنع المزيد من الأرز والخضار المشوية على العشاء ، وكل ما عليك فعله هو فتح علبة من الفاصوليا السوداء والاستيلاء على الأفوكادو. لديك صلصة حارة على مكتبك ، أليس كذلك؟

ملحوظة: تحتوي هذه الوصفة على ما يكفي من الكربوهيدرات لتحميلها في سباق كبير. إذا كنت في المكتب وتراقب سعراتك الحرارية ، قلل الأرز والبطاطا الحلوة إلى النصف ، وأضف حفنة من السبانخ الصغيرة.

متعطش للمزيد؟ احصل على المزيد من النصائح الغذائية والوصفات اللذيذة.

هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو تناول المكملات ، أو بدء نظام لياقة جديد.

بيكي دوفيت

بيكي دوفيت هو محرر تغذية مساهم في Fitbit وكاتب أسلوب حياة لديه شغف بالأكل الصحي. كانت محررة كتب الطبخ في Williams-Sonoma وتخرجت من مدرسة San Francisco Cooking School ، وقامت بتحرير العشرات من كتب الطبخ وعدد لا يحصى من الوصفات. لقد حولتها حياة المدينة إلى مدمنة تدور - لكنها ما زالت تفضل ركوب الخيل. تعيش في أرقى حي في سان فرانسيسكو ، وتقضي عطلات نهاية الأسبوع في سوق المزارعين ، وتحاول القراءة في المخبز ، وتحميص وجبات عشاء كبيرة للأصدقاء.

إذا كانت لديك أسئلة حول متتبع Fitbit أو توفر المنتج أو حالة طلبك ، فاتصل بفريق الدعم لدينا أو ابحث في مجتمع Fitbit للحصول على إجابات.

يرجى ملاحظة: التعليقات خاضعة للإشراف وقد لا تظهر مباشرة بعد إرسالها.

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


10 علب غداء سريعة و # 038 سهلة

العودة إلى المدرسة والعودة إلى العمل تعني إعادة الدخول في روتين تعبئة الغداء. فرح؟ ليس كثيرا؟ إذا مللت أنت وأمك من زبدة الفول السوداني وتعبنا من الديك الرومي ، ففكر خارج الصندوق. أولاً ، انظر كيف يقوم أخصائي التغذية بتعبئة وجبة غداء متوازنة تمامًا (في ثلاث خطوات سهلة!). بعد ذلك ، احصل على الإلهام من هذه الأفكار اللذيذة ، من الحساء والسلطات والسندويشات إلى أطباق الحبوب التي ترضيها وحزم الوجبات الخفيفة للأطفال من جميع الأعمار.

يثبت هؤلاء المدونون أن الغداء لا يجب أن يكون مملًا أو عملًا روتينيًا. باستخدام إحدى هذه الوصفات ، يمكنك الحصول على طريقة سريعة وسهلة و غداء صحي في الحقيبة.

الصورة مقدمة من Vanilla and Bean

ساندوتش سلطة الحمص المهروس
اعثر على الوصفة الكاملة على Vanilla and Bean

يجد الكثير من المدونين طرقًا ذكية لتخفيف حشوات الشطائر الكلاسيكية. اصنعي سلطة الدجاج بالأفوكادو ، أو قطعي التونة بالزبادي ، أو احصل على بعض البروتينات النباتية مع هذا الحمص المهروس بالكريمة.

الصورة مقدمة من Family Fresh Meals

سلطة دجاج الأفوكادو الصحية
اعثر على الوصفة الكاملة لوجبات العائلة الطازجة

هذه سلطة الدجاج بالكريمة الغنية بالدهون الصحية من الأفوكادو بالزبدة. قم بتجميعها في جيب بيتا ، أو أضف مغرفة إلى حوض من الخضر المختلطة.

الصورة مقدمة من The Novice Chef

بانيني التفاح والجبن التركي
ابحث عن الوصفة الكاملة على The Novice Chef

قم بتعبئة شطائرك بالخضار الملونة أو فاكهة. شرائح الموز أو الفراولة لذيذة مع زبدة المكسرات ، كما أن تفاح الخريف والكمثرى يتماشى جيدًا مع الجبن الشيدر الحاد أو الجبن الأزرق. تمنحك هذه الوصفة الفكرة ، ولكن خفف من الحشوات لتجنب كسر بنك السعرات الحرارية - التزم بملعقة كبيرة من الزبدة وشريحة واحدة من الجبن وحوالي 2 أوقية ديك رومي لكل ساندويتش.

الصورة مقدمة من Beard & amp Bonnet

سلطة نباتية ميسون جار تاكو
اعثر على الوصفة الكاملة على Beard & amp Bonnet

لا تزال سلطات ميسون جرة قوية. ضعي التتبيلة في الأسفل ، ضعي طبقة من الخضار والحبوب المفرومة بقوة ، واحصلي على بعض البروتين في المزيج.

الصورة مجاملة من The Garlic Diaries

سلطة كالي بالسمسم المقرمشة
ابحث عن الوصفة الكاملة في The Garlic Diaries

لا تتحسن سلطة الكالي إلا لأنها تجلس وتنعيم وتنقع في صندوق الغداء الخاص بك. جرب صلصة السمسم المغرية هذه ، وأضف بعض مكعبات التوفو أو لحم الخنزير المشوي قليل الدهن.

الصورة مجاملة من The Simple Veganista

شوربة الكالي والكينوا والفاصوليا البيضاء
ابحث عن الوصفة الكاملة على The Simple Veganista

عندما يبرد الطقس ، توفر حساء الخضار الملونة الراحة والتغذية. اصنع قدرًا كبيرًا من الجوز الدسم أو الطماطم ، مما يجعله مثاليًا لتغميس الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. لكن الفاصوليا تداعبك حقًا حتى وقت العشاء. ضع في اعتبارك أن هذا هو طبق الطعام الخارق الممتلئ بالكينوا واللفت.

الصورة مجاملة من لا تهدر الفتات

لانشابل صحية محلية الصنع
ابحث عن الوصفة الكاملة على "لا تهدر الفتات"

لماذا يجب أن يستمتع الأطفال بكل متعة مع وجبات الغداء المكدسة والبناء؟ عندما يكون لديك ما يكفي من السندويشات ، ضع حزمة الوجبات الخفيفة الخاصة بك معًا: شرائح الديك الرومي ، والجبن ، والبسكويت المصنوع من القمح الكامل ، جاهزًا. دس بعض العنب والجزر الصغير على الجانب.

الصورة مقدمة من One Equals Two

كرات لحم دجاج ترياكي
ابحث عن الوصفة الكاملة على One Equal Two

اصنع كرات اللحم لتناول العشاء وقم بإدخال بقايا الطعام في وجبات الغداء. إنها حزم صغيرة مثالية من البروتين ، بل إنها تتجمد بشكل جميل ، إذا كنت تريد الاحتفاظ ببعضها لوقت لاحق. قم بإقرانها مع مارينارا أو تزاتزيكي وجانب من الخضار المشوية. أو اصنع علبة البينتو الرائعة هذه ، مع أرز بني (بدلاً من الأبيض) ، وهليون هش ، ورش بذور السمسم.

الصورة مجاملة من Pinch of Yum

أطباق كينوا متوسطية مع حمص فلفل أحمر محمص
اعثر على الوصفة الكاملة في Pinch of Yum

الغموسات الصحية جيدة للحصول على وجبة سريعة. قم بتعبئة الحمص أو الباذنجان أو الفلفل الأحمر مع القليل من جبنة الفيتا المفتتة ، وحفنة من الزيتون ، والكثير من شرائح الخيار والطماطم الكرزية. يقوم هذا المدون بتدويرها في وعاء حبوب جميل ، ولكن يمكنك فقط الحصول على خبز القمح الكامل سريعًا.

الصورة مجاملة من Cookie + Kate

بطاطا حلوة حارة وأطباق بوريتو أرز أخضر
ابحث عن الوصفة الكاملة على Cookie + Kate

طبق البوريتو حار ومرضٍ ، سواء كان نباتيًا أو نباتيًا ، يبدو دائمًا رائعًا. اصنع المزيد من الأرز والخضار المشوية على العشاء ، وكل ما عليك فعله هو فتح علبة من الفاصوليا السوداء والاستيلاء على الأفوكادو. لديك صلصة حارة على مكتبك ، أليس كذلك؟

ملحوظة: تحتوي هذه الوصفة على ما يكفي من الكربوهيدرات لتحميلها في سباق كبير. إذا كنت في المكتب وتراقب سعراتك الحرارية ، قلل الأرز والبطاطا الحلوة إلى النصف ، وأضف حفنة من السبانخ الصغيرة.

متعطش للمزيد؟ احصل على المزيد من النصائح الغذائية والوصفات اللذيذة.

هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو تناول المكملات ، أو بدء نظام لياقة جديد.

بيكي دوفيت

بيكي دوفيت هو محرر تغذية مساهم في Fitbit وكاتب أسلوب حياة لديه شغف بالأكل الصحي. كانت محررة كتب الطبخ في Williams-Sonoma وتخرجت من مدرسة San Francisco Cooking School ، وقامت بتحرير العشرات من كتب الطبخ وعدد لا يحصى من الوصفات. لقد حولتها حياة المدينة إلى مدمنة تدور - لكنها ما زالت تفضل ركوب الخيل. تعيش في أرقى حي في سان فرانسيسكو ، وتقضي عطلات نهاية الأسبوع في سوق المزارعين ، وتحاول القراءة في المخبز ، وتحميص وجبات عشاء كبيرة للأصدقاء.

إذا كانت لديك أسئلة حول متتبع Fitbit أو توفر المنتج أو حالة طلبك ، فاتصل بفريق الدعم لدينا أو ابحث في مجتمع Fitbit للحصول على إجابات.

يرجى ملاحظة: التعليقات خاضعة للإشراف وقد لا تظهر مباشرة بعد إرسالها.

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


10 علب غداء سريعة و # 038 سهلة

العودة إلى المدرسة والعودة إلى العمل تعني إعادة الدخول في روتين تعبئة الغداء. فرح؟ ليس كثيرا؟ إذا مللت أنت وأمك من زبدة الفول السوداني وتعبنا من الديك الرومي ، ففكر خارج الصندوق. أولاً ، انظر كيف يقوم أخصائي التغذية بتعبئة وجبة غداء متوازنة تمامًا (في ثلاث خطوات سهلة!). بعد ذلك ، احصل على الإلهام من هذه الأفكار اللذيذة ، من الحساء والسلطات والسندويشات إلى أطباق الحبوب التي ترضيها وحزم الوجبات الخفيفة للأطفال من جميع الأعمار.

يثبت هؤلاء المدونون أن الغداء لا يجب أن يكون مملًا أو عملًا روتينيًا. باستخدام إحدى هذه الوصفات ، يمكنك الحصول على طريقة سريعة وسهلة و غداء صحي في الحقيبة.

الصورة مقدمة من Vanilla and Bean

ساندوتش سلطة الحمص المهروس
اعثر على الوصفة الكاملة على Vanilla and Bean

يجد الكثير من المدونين طرقًا ذكية لتخفيف حشوات الشطائر الكلاسيكية. اصنعي سلطة الدجاج بالأفوكادو ، أو قطعي التونة بالزبادي ، أو احصل على بعض البروتينات النباتية مع هذا الحمص المهروس بالكريمة.

الصورة مقدمة من Family Fresh Meals

سلطة دجاج الأفوكادو الصحية
اعثر على الوصفة الكاملة لوجبات العائلة الطازجة

هذه سلطة الدجاج بالكريمة الغنية بالدهون الصحية من الأفوكادو بالزبدة. قم بتجميعها في جيب بيتا ، أو أضف مغرفة إلى حوض من الخضر المختلطة.

الصورة مقدمة من The Novice Chef

بانيني التفاح والجبن التركي
ابحث عن الوصفة الكاملة على The Novice Chef

قم بتعبئة شطائرك بالخضار الملونة أو فاكهة. شرائح الموز أو الفراولة لذيذة مع زبدة المكسرات ، كما أن تفاح الخريف والكمثرى يتماشى جيدًا مع الجبن الشيدر الحاد أو الجبن الأزرق. تمنحك هذه الوصفة الفكرة ، ولكن خفف من الحشوات لتجنب كسر بنك السعرات الحرارية - التزم بملعقة كبيرة من الزبدة وشريحة واحدة من الجبن وحوالي 2 أوقية ديك رومي لكل ساندويتش.

الصورة مقدمة من Beard & amp Bonnet

سلطة نباتية ميسون جار تاكو
اعثر على الوصفة الكاملة على Beard & amp Bonnet

لا تزال سلطات ميسون جرة قوية. ضعي التتبيلة في الأسفل ، ضعي طبقة من الخضار والحبوب المفرومة بقوة ، واحصلي على بعض البروتين في المزيج.

الصورة مجاملة من The Garlic Diaries

سلطة كالي بالسمسم المقرمشة
Find the full recipe on The Garlic Diaries

Kale salad only gets better as it sits, softens, and marinates in your lunch box. Try this tempting sesame dressing, and toss in some cubed tofu or lean grilled pork.

Photo courtesy of The Simple Veganista

Kale, Quinoa & White Bean Soup
Find the full recipe on The Simple Veganista

As the weather cools off, colorful veggie soups pack comfort and nourishment. Make a big pot of creamy butternut or chunky tomato, perfect for dunking crusty whole-grain bread. But beans really tide you over until dinnertime. Consider this the superfood minestrone, plumped with quinoa and kale.

Photo courtesy of Don’t Waste the Crumbs

Healthy Homemade Lunchables
Find the full recipe on Don’t Waste the Crumbs

Why should kids have all the fun with stack-and-build lunches? When you’ve had enough of sandwiches, throw together your own snack pack: sliced turkey, cheese, whole-wheat crackers, done. Tuck in some grapes and baby carrots, on the side.

Photo courtesy of One Equals Two

Teriyaki Chicken Meatballs
Find the full recipe on One Equals Two

Make meatballs for dinner and pop leftovers into lunches. They’re perfect little bundles of protein, and they even freeze beautifully, if you want to save some for later. Pair them with marinara or tzatziki and a side of roast veggies. Or make this adorable bento box, with brown rice (instead of white), tender-crisp asparagus, and a sprinkle of sesame seeds.

Photo courtesy of Pinch of Yum

Mediterranean Quinoa Bowls with Roasted Red Pepper Hummus
Find the full recipe on Pinch of Yum

Healthy dips are good for a quick dollop. Box up hummus, eggplant, or red pepper dip with a little crumbled feta, a handful of olives, and lots of sliced cucumbers and cherry tomatoes. This blogger spins it into a beautiful grain bowl, but you could just grab a whole-wheat pita on the fly.

Photo courtesy of Cookie + Kate

Spicy Sweet Potato & Green Rice Burrito Bowls
Find the full recipe on Cookie + Kate

Spicy and satisfying even, veggie or vegan, a burrito bowl always sounds awesome. Make extra rice and roast veggies for dinner, and all you have to do is crank open a can of black beans and grab an avocado. You have hot sauce at your desk, right?

Note: This recipe has enough carbs to load up for a big race. If you’re at the office and watching your calories, halve the rice and sweet potatoes, and add a couple of handfuls of baby spinach.

Hungry for more? Get more nutrition tips and delicious recipes.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Becky Duffett

Becky Duffett is a contributing nutrition editor for Fitbit and a lifestyle writer with a passion for eating well. A former Williams-Sonoma cookbook editor and graduate of San Francisco Cooking School, she’s edited dozens of cookbooks and countless recipes. City living has turned her into a spin addict—but she’d still rather be riding a horse. She lives in the cutest neighborhood in San Francisco, spending weekends at the farmers’ market, trying to read at the bakery, and roasting big dinners for friends.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Leave a Reply Cancel Reply

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


10 Quick & Easy Lunch Boxes

Back-to-school and back-to-work mean reentry on the lunch-packing routine. Excited? Not so much? If you and yours are bored of peanut butter and tired of turkey, think outside of the box. First, see how a nutritionist packs a perfectly balanced lunch (in three easy steps!). Then, get inspired with these delicious ideas, from hit-the-spot soups, salads, and sandwiches to satisfying grain bowls and snack packs for kids of all ages.

These bloggers prove that lunch doesn’t have to be a bore, or a chore. With one of these recipes, your quick, easy, and healthy lunch is in the bag.

Photo courtesy of Vanilla and Bean

Smashed Chickpea Salad Sandwich
Find the full recipe on Vanilla and Bean

Lots of bloggers are finding clever ways to lighten up classic sandwich fillings. Make chicken salad with avocado, cut your tuna with yogurt, or get some plant protein with these creamy smashed chickpeas.

Photo courtesy of Family Fresh Meals

Healthy Avocado Chicken Salad
Find the full recipe on Family Fresh Meals

Here’s that creamy chicken salad, enriched with healthy fats from buttery avocado. Pile it into a pita pocket, or add a scoop to a tub of mixed greens.

Photo courtesy of The Novice Chef

Apple, Cheddar & Turkey Panini
Find the full recipe on The Novice Chef

Load up your sandwich with colorful veggies or fruit. Sliced bananas or strawberries are delicious with nut butters, and autumn apples and pears go well with sharp cheddar or blue cheeses. This recipe gives you the idea, but ease up on the fillings to avoid breaking the calorie bank—stick to 1 tablespoon butter, 1 slice of cheese, and about 2 ounces turkey per sandwich.

Photo courtesy of Beard & Bonnet

Vegan Mason Jar Taco Salad
Find the full recipe on Beard & Bonnet

Mason jar salads are still going strong. Drop your dressing at the bottom, layer sturdy chopped veggies and grains, and get some protein in the mix.

Photo courtesy of The Garlic Diaries

Crunchy Sesame Kale Salad
Find the full recipe on The Garlic Diaries

Kale salad only gets better as it sits, softens, and marinates in your lunch box. Try this tempting sesame dressing, and toss in some cubed tofu or lean grilled pork.

Photo courtesy of The Simple Veganista

Kale, Quinoa & White Bean Soup
Find the full recipe on The Simple Veganista

As the weather cools off, colorful veggie soups pack comfort and nourishment. Make a big pot of creamy butternut or chunky tomato, perfect for dunking crusty whole-grain bread. But beans really tide you over until dinnertime. Consider this the superfood minestrone, plumped with quinoa and kale.

Photo courtesy of Don’t Waste the Crumbs

Healthy Homemade Lunchables
Find the full recipe on Don’t Waste the Crumbs

Why should kids have all the fun with stack-and-build lunches? When you’ve had enough of sandwiches, throw together your own snack pack: sliced turkey, cheese, whole-wheat crackers, done. Tuck in some grapes and baby carrots, on the side.

Photo courtesy of One Equals Two

Teriyaki Chicken Meatballs
Find the full recipe on One Equals Two

Make meatballs for dinner and pop leftovers into lunches. They’re perfect little bundles of protein, and they even freeze beautifully, if you want to save some for later. Pair them with marinara or tzatziki and a side of roast veggies. Or make this adorable bento box, with brown rice (instead of white), tender-crisp asparagus, and a sprinkle of sesame seeds.

Photo courtesy of Pinch of Yum

Mediterranean Quinoa Bowls with Roasted Red Pepper Hummus
Find the full recipe on Pinch of Yum

Healthy dips are good for a quick dollop. Box up hummus, eggplant, or red pepper dip with a little crumbled feta, a handful of olives, and lots of sliced cucumbers and cherry tomatoes. This blogger spins it into a beautiful grain bowl, but you could just grab a whole-wheat pita on the fly.

Photo courtesy of Cookie + Kate

Spicy Sweet Potato & Green Rice Burrito Bowls
Find the full recipe on Cookie + Kate

Spicy and satisfying even, veggie or vegan, a burrito bowl always sounds awesome. Make extra rice and roast veggies for dinner, and all you have to do is crank open a can of black beans and grab an avocado. You have hot sauce at your desk, right?

Note: This recipe has enough carbs to load up for a big race. If you’re at the office and watching your calories, halve the rice and sweet potatoes, and add a couple of handfuls of baby spinach.

Hungry for more? Get more nutrition tips and delicious recipes.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Becky Duffett

Becky Duffett is a contributing nutrition editor for Fitbit and a lifestyle writer with a passion for eating well. A former Williams-Sonoma cookbook editor and graduate of San Francisco Cooking School, she’s edited dozens of cookbooks and countless recipes. City living has turned her into a spin addict—but she’d still rather be riding a horse. She lives in the cutest neighborhood in San Francisco, spending weekends at the farmers’ market, trying to read at the bakery, and roasting big dinners for friends.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Leave a Reply Cancel Reply

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


10 Quick & Easy Lunch Boxes

Back-to-school and back-to-work mean reentry on the lunch-packing routine. Excited? Not so much? If you and yours are bored of peanut butter and tired of turkey, think outside of the box. First, see how a nutritionist packs a perfectly balanced lunch (in three easy steps!). Then, get inspired with these delicious ideas, from hit-the-spot soups, salads, and sandwiches to satisfying grain bowls and snack packs for kids of all ages.

These bloggers prove that lunch doesn’t have to be a bore, or a chore. With one of these recipes, your quick, easy, and healthy lunch is in the bag.

Photo courtesy of Vanilla and Bean

Smashed Chickpea Salad Sandwich
Find the full recipe on Vanilla and Bean

Lots of bloggers are finding clever ways to lighten up classic sandwich fillings. Make chicken salad with avocado, cut your tuna with yogurt, or get some plant protein with these creamy smashed chickpeas.

Photo courtesy of Family Fresh Meals

Healthy Avocado Chicken Salad
Find the full recipe on Family Fresh Meals

Here’s that creamy chicken salad, enriched with healthy fats from buttery avocado. Pile it into a pita pocket, or add a scoop to a tub of mixed greens.

Photo courtesy of The Novice Chef

Apple, Cheddar & Turkey Panini
Find the full recipe on The Novice Chef

Load up your sandwich with colorful veggies or fruit. Sliced bananas or strawberries are delicious with nut butters, and autumn apples and pears go well with sharp cheddar or blue cheeses. This recipe gives you the idea, but ease up on the fillings to avoid breaking the calorie bank—stick to 1 tablespoon butter, 1 slice of cheese, and about 2 ounces turkey per sandwich.

Photo courtesy of Beard & Bonnet

Vegan Mason Jar Taco Salad
Find the full recipe on Beard & Bonnet

Mason jar salads are still going strong. Drop your dressing at the bottom, layer sturdy chopped veggies and grains, and get some protein in the mix.

Photo courtesy of The Garlic Diaries

Crunchy Sesame Kale Salad
Find the full recipe on The Garlic Diaries

Kale salad only gets better as it sits, softens, and marinates in your lunch box. Try this tempting sesame dressing, and toss in some cubed tofu or lean grilled pork.

Photo courtesy of The Simple Veganista

Kale, Quinoa & White Bean Soup
Find the full recipe on The Simple Veganista

As the weather cools off, colorful veggie soups pack comfort and nourishment. Make a big pot of creamy butternut or chunky tomato, perfect for dunking crusty whole-grain bread. But beans really tide you over until dinnertime. Consider this the superfood minestrone, plumped with quinoa and kale.

Photo courtesy of Don’t Waste the Crumbs

Healthy Homemade Lunchables
Find the full recipe on Don’t Waste the Crumbs

Why should kids have all the fun with stack-and-build lunches? When you’ve had enough of sandwiches, throw together your own snack pack: sliced turkey, cheese, whole-wheat crackers, done. Tuck in some grapes and baby carrots, on the side.

Photo courtesy of One Equals Two

Teriyaki Chicken Meatballs
Find the full recipe on One Equals Two

Make meatballs for dinner and pop leftovers into lunches. They’re perfect little bundles of protein, and they even freeze beautifully, if you want to save some for later. Pair them with marinara or tzatziki and a side of roast veggies. Or make this adorable bento box, with brown rice (instead of white), tender-crisp asparagus, and a sprinkle of sesame seeds.

Photo courtesy of Pinch of Yum

Mediterranean Quinoa Bowls with Roasted Red Pepper Hummus
Find the full recipe on Pinch of Yum

Healthy dips are good for a quick dollop. Box up hummus, eggplant, or red pepper dip with a little crumbled feta, a handful of olives, and lots of sliced cucumbers and cherry tomatoes. This blogger spins it into a beautiful grain bowl, but you could just grab a whole-wheat pita on the fly.

Photo courtesy of Cookie + Kate

Spicy Sweet Potato & Green Rice Burrito Bowls
Find the full recipe on Cookie + Kate

Spicy and satisfying even, veggie or vegan, a burrito bowl always sounds awesome. Make extra rice and roast veggies for dinner, and all you have to do is crank open a can of black beans and grab an avocado. You have hot sauce at your desk, right?

Note: This recipe has enough carbs to load up for a big race. If you’re at the office and watching your calories, halve the rice and sweet potatoes, and add a couple of handfuls of baby spinach.

Hungry for more? Get more nutrition tips and delicious recipes.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Becky Duffett

Becky Duffett is a contributing nutrition editor for Fitbit and a lifestyle writer with a passion for eating well. A former Williams-Sonoma cookbook editor and graduate of San Francisco Cooking School, she’s edited dozens of cookbooks and countless recipes. City living has turned her into a spin addict—but she’d still rather be riding a horse. She lives in the cutest neighborhood in San Francisco, spending weekends at the farmers’ market, trying to read at the bakery, and roasting big dinners for friends.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Leave a Reply Cancel Reply

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


10 Quick & Easy Lunch Boxes

Back-to-school and back-to-work mean reentry on the lunch-packing routine. Excited? Not so much? If you and yours are bored of peanut butter and tired of turkey, think outside of the box. First, see how a nutritionist packs a perfectly balanced lunch (in three easy steps!). Then, get inspired with these delicious ideas, from hit-the-spot soups, salads, and sandwiches to satisfying grain bowls and snack packs for kids of all ages.

These bloggers prove that lunch doesn’t have to be a bore, or a chore. With one of these recipes, your quick, easy, and healthy lunch is in the bag.

Photo courtesy of Vanilla and Bean

Smashed Chickpea Salad Sandwich
Find the full recipe on Vanilla and Bean

Lots of bloggers are finding clever ways to lighten up classic sandwich fillings. Make chicken salad with avocado, cut your tuna with yogurt, or get some plant protein with these creamy smashed chickpeas.

Photo courtesy of Family Fresh Meals

Healthy Avocado Chicken Salad
Find the full recipe on Family Fresh Meals

Here’s that creamy chicken salad, enriched with healthy fats from buttery avocado. Pile it into a pita pocket, or add a scoop to a tub of mixed greens.

Photo courtesy of The Novice Chef

Apple, Cheddar & Turkey Panini
Find the full recipe on The Novice Chef

Load up your sandwich with colorful veggies or fruit. Sliced bananas or strawberries are delicious with nut butters, and autumn apples and pears go well with sharp cheddar or blue cheeses. This recipe gives you the idea, but ease up on the fillings to avoid breaking the calorie bank—stick to 1 tablespoon butter, 1 slice of cheese, and about 2 ounces turkey per sandwich.

Photo courtesy of Beard & Bonnet

Vegan Mason Jar Taco Salad
Find the full recipe on Beard & Bonnet

Mason jar salads are still going strong. Drop your dressing at the bottom, layer sturdy chopped veggies and grains, and get some protein in the mix.

Photo courtesy of The Garlic Diaries

Crunchy Sesame Kale Salad
Find the full recipe on The Garlic Diaries

Kale salad only gets better as it sits, softens, and marinates in your lunch box. Try this tempting sesame dressing, and toss in some cubed tofu or lean grilled pork.

Photo courtesy of The Simple Veganista

Kale, Quinoa & White Bean Soup
Find the full recipe on The Simple Veganista

As the weather cools off, colorful veggie soups pack comfort and nourishment. Make a big pot of creamy butternut or chunky tomato, perfect for dunking crusty whole-grain bread. But beans really tide you over until dinnertime. Consider this the superfood minestrone, plumped with quinoa and kale.

Photo courtesy of Don’t Waste the Crumbs

Healthy Homemade Lunchables
Find the full recipe on Don’t Waste the Crumbs

Why should kids have all the fun with stack-and-build lunches? When you’ve had enough of sandwiches, throw together your own snack pack: sliced turkey, cheese, whole-wheat crackers, done. Tuck in some grapes and baby carrots, on the side.

Photo courtesy of One Equals Two

Teriyaki Chicken Meatballs
Find the full recipe on One Equals Two

Make meatballs for dinner and pop leftovers into lunches. They’re perfect little bundles of protein, and they even freeze beautifully, if you want to save some for later. Pair them with marinara or tzatziki and a side of roast veggies. Or make this adorable bento box, with brown rice (instead of white), tender-crisp asparagus, and a sprinkle of sesame seeds.

Photo courtesy of Pinch of Yum

Mediterranean Quinoa Bowls with Roasted Red Pepper Hummus
Find the full recipe on Pinch of Yum

Healthy dips are good for a quick dollop. Box up hummus, eggplant, or red pepper dip with a little crumbled feta, a handful of olives, and lots of sliced cucumbers and cherry tomatoes. This blogger spins it into a beautiful grain bowl, but you could just grab a whole-wheat pita on the fly.

Photo courtesy of Cookie + Kate

Spicy Sweet Potato & Green Rice Burrito Bowls
Find the full recipe on Cookie + Kate

Spicy and satisfying even, veggie or vegan, a burrito bowl always sounds awesome. Make extra rice and roast veggies for dinner, and all you have to do is crank open a can of black beans and grab an avocado. You have hot sauce at your desk, right?

Note: This recipe has enough carbs to load up for a big race. If you’re at the office and watching your calories, halve the rice and sweet potatoes, and add a couple of handfuls of baby spinach.

Hungry for more? Get more nutrition tips and delicious recipes.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Becky Duffett

Becky Duffett is a contributing nutrition editor for Fitbit and a lifestyle writer with a passion for eating well. A former Williams-Sonoma cookbook editor and graduate of San Francisco Cooking School, she’s edited dozens of cookbooks and countless recipes. City living has turned her into a spin addict—but she’d still rather be riding a horse. She lives in the cutest neighborhood in San Francisco, spending weekends at the farmers’ market, trying to read at the bakery, and roasting big dinners for friends.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Leave a Reply Cancel Reply

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


10 Quick & Easy Lunch Boxes

Back-to-school and back-to-work mean reentry on the lunch-packing routine. Excited? Not so much? If you and yours are bored of peanut butter and tired of turkey, think outside of the box. First, see how a nutritionist packs a perfectly balanced lunch (in three easy steps!). Then, get inspired with these delicious ideas, from hit-the-spot soups, salads, and sandwiches to satisfying grain bowls and snack packs for kids of all ages.

These bloggers prove that lunch doesn’t have to be a bore, or a chore. With one of these recipes, your quick, easy, and healthy lunch is in the bag.

Photo courtesy of Vanilla and Bean

Smashed Chickpea Salad Sandwich
Find the full recipe on Vanilla and Bean

Lots of bloggers are finding clever ways to lighten up classic sandwich fillings. Make chicken salad with avocado, cut your tuna with yogurt, or get some plant protein with these creamy smashed chickpeas.

Photo courtesy of Family Fresh Meals

Healthy Avocado Chicken Salad
Find the full recipe on Family Fresh Meals

Here’s that creamy chicken salad, enriched with healthy fats from buttery avocado. Pile it into a pita pocket, or add a scoop to a tub of mixed greens.

Photo courtesy of The Novice Chef

Apple, Cheddar & Turkey Panini
Find the full recipe on The Novice Chef

Load up your sandwich with colorful veggies or fruit. Sliced bananas or strawberries are delicious with nut butters, and autumn apples and pears go well with sharp cheddar or blue cheeses. This recipe gives you the idea, but ease up on the fillings to avoid breaking the calorie bank—stick to 1 tablespoon butter, 1 slice of cheese, and about 2 ounces turkey per sandwich.

Photo courtesy of Beard & Bonnet

Vegan Mason Jar Taco Salad
Find the full recipe on Beard & Bonnet

Mason jar salads are still going strong. Drop your dressing at the bottom, layer sturdy chopped veggies and grains, and get some protein in the mix.

Photo courtesy of The Garlic Diaries

Crunchy Sesame Kale Salad
Find the full recipe on The Garlic Diaries

Kale salad only gets better as it sits, softens, and marinates in your lunch box. Try this tempting sesame dressing, and toss in some cubed tofu or lean grilled pork.

Photo courtesy of The Simple Veganista

Kale, Quinoa & White Bean Soup
Find the full recipe on The Simple Veganista

As the weather cools off, colorful veggie soups pack comfort and nourishment. Make a big pot of creamy butternut or chunky tomato, perfect for dunking crusty whole-grain bread. But beans really tide you over until dinnertime. Consider this the superfood minestrone, plumped with quinoa and kale.

Photo courtesy of Don’t Waste the Crumbs

Healthy Homemade Lunchables
Find the full recipe on Don’t Waste the Crumbs

Why should kids have all the fun with stack-and-build lunches? When you’ve had enough of sandwiches, throw together your own snack pack: sliced turkey, cheese, whole-wheat crackers, done. Tuck in some grapes and baby carrots, on the side.

Photo courtesy of One Equals Two

Teriyaki Chicken Meatballs
Find the full recipe on One Equals Two

Make meatballs for dinner and pop leftovers into lunches. They’re perfect little bundles of protein, and they even freeze beautifully, if you want to save some for later. Pair them with marinara or tzatziki and a side of roast veggies. Or make this adorable bento box, with brown rice (instead of white), tender-crisp asparagus, and a sprinkle of sesame seeds.

Photo courtesy of Pinch of Yum

Mediterranean Quinoa Bowls with Roasted Red Pepper Hummus
Find the full recipe on Pinch of Yum

Healthy dips are good for a quick dollop. Box up hummus, eggplant, or red pepper dip with a little crumbled feta, a handful of olives, and lots of sliced cucumbers and cherry tomatoes. This blogger spins it into a beautiful grain bowl, but you could just grab a whole-wheat pita on the fly.

Photo courtesy of Cookie + Kate

Spicy Sweet Potato & Green Rice Burrito Bowls
Find the full recipe on Cookie + Kate

Spicy and satisfying even, veggie or vegan, a burrito bowl always sounds awesome. Make extra rice and roast veggies for dinner, and all you have to do is crank open a can of black beans and grab an avocado. You have hot sauce at your desk, right?

Note: This recipe has enough carbs to load up for a big race. If you’re at the office and watching your calories, halve the rice and sweet potatoes, and add a couple of handfuls of baby spinach.

Hungry for more? Get more nutrition tips and delicious recipes.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Becky Duffett

Becky Duffett is a contributing nutrition editor for Fitbit and a lifestyle writer with a passion for eating well. A former Williams-Sonoma cookbook editor and graduate of San Francisco Cooking School, she’s edited dozens of cookbooks and countless recipes. City living has turned her into a spin addict—but she’d still rather be riding a horse. She lives in the cutest neighborhood in San Francisco, spending weekends at the farmers’ market, trying to read at the bakery, and roasting big dinners for friends.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Leave a Reply Cancel Reply

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.


Watch the video: توباك دس جاي زي 2PAC DEES JAY Z RARE (كانون الثاني 2022).