وصفات تقليدية

8 طرق لإعداد وجبات غداء صحية لجميع أفراد الأسرة

8 طرق لإعداد وجبات غداء صحية لجميع أفراد الأسرة

يتحدث الدكتور آكس عن خيارات الغداء الصحية التي يمكن للآباء والأطفال على حد سواء الاستمتاع بها

8 طرق لإعداد وجبات غداء صحية لجميع أفراد الأسرة

أضف الأفوكادو

"الأفوكادو هو إلى حد بعيد أحد الأطعمة المفضلة لدي وما أعتبره أحد أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب ،" يقول الدكتور آكس. "إنه مليء بالألياف والدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من مضادات الأكسدة [المزيد على الفوائد الصحية للأفوكادو هنا]. سيبقيك هذا ممتلئًا حتى العشاء ويساعدك على هضم باقي وجبتك. جرب تكعيبها فوق السلطة [السلطات هي واحدة من أول 5 وصفات يجب أن تعلميها لأطفالك] أو الحساء أو استخدامه كأساس في هذا الدسم - والصحي الفائق - موس الشوكولاته وصفة."

اجعل الأفوكادو متعة. هذه وصفة فطيرة الليمون الرئيسية يشمل ثمرة أفوكادو كاملة. سيتسول الأطفال والكبار على حد سواء للمزيد.

اطهيه في زيت جوز الهند

"هناك عدد قليل من الأطعمة الصحية التي أجعلها جزءًا من روتيني اليومي المنتظم ، و زيت جوز الهند هو واحد منهم ، "يقول الدكتور فوائد زيت جوز الهند واسعة النطاق - من ترطيب الجلد إلى تقليل السيلوليت إلى قتل المبيضات والبكتيريا الضارة الأخرى - لدرجة أنه ليس من المنطقي عدم القيام بذلك. [من] السهل دمجه في نظامك الغذائي ببساطة عن طريق استخدامه لطهي جميع وجباتك ".

جرب هذا بسيط وصفة الفشار المتبل بزيت جوز الهند في المرة القادمة التي تقضي فيها ليلة فيلم عائلي.

تخلص من منتجات الألبان التقليدية

"كطفل ، لم يكن الغداء مجرد غداء للكثيرين منا ما لم يكن يحتوي على شطيرة ذات طبقات شريحة جبن أمريكي مطبوخ، "يقول الدكتور" المشكلة هي أن الكثيرين منا ، كبالغين ، لم يتخلوا عن هذه العادة. " هذه العادة غالبًا ما يتم نقلها إلى أطفالنا ، ولكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال. هناك طرق لتجنب الهرمونات والمضادات الحيوية الموجودة في العديد من منتجات الألبان غير العضوية. يمكن للأطفال الاستفادة من خيارات الألبان الصحية مثل منتجات الألبان العضوية زبادي يوناني بقدر ما يستطيع الكبار. إذا كان الزبادي لا يحظى بشعبية في منزلك ، جرب شطيرة صحية ممتعة من قبل رواد المطعم من أي عمر: لدينا ساندوتش جازد أب ديك رومي مصنوعة من الموزاريلا والخضروات على خبز الحبوب الكاملة.

لدينا أيضا عظيم وصفة ناجتس الدجاج الصحية للأطفال يمكن تقديمه مع صلصة غمس الخردل بالعسل المصنوعة من الزبادي اليوناني اللذيذ العضوي.

تفسد مع الأطعمة المخمرة

البروبيوتيك هي كل الغضب - ولسبب وجيه ، "يقول الدكتور" إنهم يملأون الأمعاء بالبكتيريا الجيدة - وبالتالي يزاحمون الحشرات السيئة - بالإضافة إلى تحسين الهضم ، وتعزيز المناعة ، وتوازن الهرمونات. ونحن نعلم الآن أنه ليس عليك الحصول على البروبيوتيك من حبوب منع الحمل. الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي واللبن والكومبوتشا يسهل إضافتها إلى حقيبة الغداء [لأي شخص] ، كما أنها تعج بالبكتيريا المعززة للصحة التي يحتاجها جسمك ".

هل تريد علاجًا غنيًا بالبروبيوتيك لا يستطيع زوجك أو زوجتك وأطفالك على حد سواء رفضه؟ جرب عصير المانجو الكفير.

اترك العصير في المنزل

اقرأ الملصقات على معظم عصائر الفاكهة التي يتم شراؤها من المتجر ، وستجد أنها في الأساس مجرد مياه سكر محملة كيميائيًا "، كما يقول الدكتور" هذه المشروبات الصحية المتمني ينتهي بك الأمر إلى تدمير عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السكر في الدم ، مما يتسبب في اختلال التوازن الهرموني ، واختلال وظائف الغدة الدرقية ، والإرهاق ". من الأفضل أن تبدأ أطفالك الصغار بتناول العصير الصحي والعصير عندما يكونون أصغر سناً. من يدري ، ربما سيحبون بالفعل طعم اللفت في عصير.

هذه وصفة عصير الكرنب الاستوائية سيثبت أنه صحي أكثر من العصير المعبأ ، وسيحب أطفالك طعمه. يخفي المانجو والأناناس وعصير الليمون وماء جوز الهند طعم اللفت بطريقة حلوة بما فيه الكفاية.

تخطي السكر

"قد تعتقد ذلك قطعة حلوى أو كعكة وجبة خفيفة مصنعة هي الطريقة المثلى لإنهاء وجبتك في منتصف النهار ، لكن لا يمكن أن تكون مخطئًا ، "يقول الدكتور إن هناك طرقًا أكثر صحة لإطعام نفسك وأطفالك من الوجبات الخفيفة المحملة بالسكر.

"لقد ثبت أن السكر أكثر إدمانًا من الكوكايين؛ يجعلك تكتسب الوزن ، ويرسل السكر في الدم على متن قطار الملاهي ، ويجلب الشيخوخة المبكرة [محاربة الشيخوخة بهذه الأطعمة التي تبقيك شابًا]. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إنهاء الغداء بملاحظة حلوة. تفقد الشعور بالذنب - والآثار الجانبية القبيحة - عن طريق صنع الحلويات الخاصة بك في المنزل واستبدال الأشياء المصنعة للحصول على محلي طبيعي مثل سكر جوز الهند أو العسل الخام أو ستيفيا ".

أطفالك سوف يحبون هذه القمح الكامل أبسط فطائر التوت. تخلص من السكر في أحد المحليات الطبيعية المذكورة سابقًا ، ولا تخف من تجربة استخدام دقيق القمح الكامل فقط.

التوابل

الطب الايورفيدا هي ممارسة الشفاء الهندية القديمة التي ثبت أنها تعالج مجموعة متنوعة من الحالات الحديثة ، بدءًا من الضائقة الهضمية إلى العقم "، كما يقول الدكتور آكس." وفي حين أن هناك عددًا من العوامل التي تجعل الأيورفيدا فعالة جدًا ، فهي واحدة من أكثر المهم هو استخدام بعض التوابل والأعشاب في الطبخ. ارفع نكهة وقوة الشفاء من طعامك عن طريق رش القليل من الكمون أو الكزبرة أو القرنفل أو القرفة. ستؤجج ما يعرف باسم "حريق الجهاز الهضمي" ، مما يمنع تطور اضطرابات الجهاز الهضمي ويعزز فقدان الوزن بشكل طبيعي ".

هؤلاء 5 طرق لتوابل بذور اليقطين رائعة كجزء من وجبة غداء صحية أو وجبة خفيفة في منتصف النهار. بعض الوصفات تشمل التوابل المستخدمة في الطب الهندي القديم مثل الكزبرة والكمون.

استبدل الغلوتين

"لقد رأيت خالي من الغلوتين قسم من متجر البقالة الخاص بك - مليء بكل شيء من البسكويت والمقرمشات إلى التوابل اليومية - وربما تساءلت عن سبب كل هذا العناء "، كما يقول الدكتور" بالتأكيد ، أولئك الذين تم تشخيصهم بمرض الاضطرابات الهضمية يحتاجون إلى التخلي عن كل ما يحتوي على الغلوتين الحبوب ، بما في ذلك القمح والجاودار والشعير. ولكن هناك أدلة متزايدة على أن العديد من الأشخاص يعانون من أ حساسية القمح. إذا لاحظت أن لديك مشكلات مزعجة مثل الصداع وآلام المفاصل و / أو ضباب الدماغ و / أو مشاكل في البطن ، فقد تستفيد من تداول خبز القمح الكامل. الكينوا والأرز. "

هناك طرق ممتعة لتقديم وجبات خالية من الغلوتين لوجبات غداء أطفالك. خصص يومًا للفوضى وجرب خبز بعض ملفات تعريف الارتباط الخالية من الغلوتين مع عائلتك. استخدم وصفتنا ل كوكيز الليمون الخالي من الغلوتين أو جرب شيئًا أثقل قليلاً مثل ملفات تعريف الارتباط الشوفان الخالية من الغلوتين.


كيف تأكل جيدًا مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وصفات يمكن لجميع أفراد العائلة الاستمتاع بها

لا يجب أن يكون تحضير الوجبات اللذيذة باهظ الثمن. يمكنك إعداد الوجبات مثل المحترفين والتسوق بذكاء للاستمرار في تناول وجبات صحية بميزانية محدودة.

لقد ولت الأيام التي كان فيها تناول الطعام بميزانية محدودة يعني تناول وجبات الديك الرومي والبطاطا ذات الوجه المبتسم.

أصبح من السهل الآن تحقيق صحة أفضل من خلال النظام الغذائي من خلال طهي وجبات سهلة وصحية مع الاستمرار في توفير المال على فواتير السوبر ماركت الأسبوعية.

أخصائية التغذية الإكلينيكية ، سوزي سوير من Feel Alive UK ، صانعت مجموعة من المغذيات العائدة للأدلة - على قيد الحياة! مع 26 فاكهة وخضروات تقول: "العيش بصحة جيدة مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع هو 2.85 جنيه إسترليني في اليوم! في حين أن الأمر قد يتطلب المزيد من التخطيط ، إلا أنه يمكن تحقيقه بالتأكيد.

"هناك الكثير من الوجبات الصحية بميزانية قدرها 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع".

هنا ، تشارك أخصائية التغذية العلاجية سوزي أهم نصائحها للمساعدة في تناول الطعام بشكل جيد مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وجبات يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها أيضًا ...

التخطيط للوجبات الأسبوعية

تقول سوزي إنه من المستحيل الالتزام بالميزانية بدون خطة.

تقول: "الخطة - حتى لو لم تكن بميزانية مقيدة حقًا - ستساعدك على اختيار خيارات صحية وتضمن تنوعًا جيدًا.

"كلما زاد التنوع والألوان ، زادت العناصر الغذائية التي ستستهلكها."

لا تتسوق وأنت جائع

نصيحة بسيطة لكنها مؤثرة لتناول الطعام بشكل جيد بميزانية محدودة ، كما تنصح سوزي ، ألا تتسوق عندما تشعر بالجوع.

تقول: "سينتهي بك الأمر إلى تحميل عربة التسوق بوجبات خفيفة لا تحتاجها وشراء وجبات جاهزة وجذابة يمكن أن تؤدي إلى خسارة الميزانية.

"غالبًا ما تحتوي الوجبات الجاهزة على نسبة عالية من السكر والملح والنكهات التي لن تشبع الشهية لفترة طويلة ، وبالتالي ستصل إلى الوجبات الخفيفة مرة أخرى."

احصل على الدبابيس بشكل صحيح

تقول خبيرة التغذية سوزي إن المتسوقين سيحصلون على الكثير من "الدوي مقابل المال" عند شراء أطعمة الحبوب الكاملة في متجر الطعام الأسبوعي.

توضح سوزي: "تحتوي الحنطة السوداء والكينوا والأرز البني والشوفان ومعكرونة القمح الكامل على الكثير من العناصر الغذائية لأنها لم يتم تكريرها".

"إنها غنية بالبروتين والألياف ، لذا فإنها ستشبعك بالشبع وتجعلك تشعر بالشبع ، لذا ستأكل أقل.

"تحصل على الكثير من الضجة مع هذه الأطعمة وهي متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق."

تناول الطعام بشكل موسمي

تميل أسواق المنتجات والمزارعين من مصادر محلية إلى أن تكون أرخص لأنها لم تقطع نصف المسافة حول العالم للوصول إلى طبقك ، كما توضح سوزي.

وهي تقول: "بالإضافة إلى ذلك ، سيكونون أكثر ثراءً بالعناصر الغذائية".

كما اقترحت على الأشخاص شراء الفاكهة والخضروات "غير الكاملة" من السوبر ماركت لأنها طريقة رائعة لتناول الطعام بشكل جيد بميزانية محدودة بالإضافة إلى توفير البنسات أيضًا.

"العديد من محلات السوبر ماركت تبيع الآن الفواكه والخضروات غير الكاملة بثمن بخس حقًا لأن الناس لا يريدون شرائها لأنها لا تبدو جيدة."

مقترحات الوجبات الصحية لميزانية سوزي

  • الشوفان المنقوع طوال الليل - ينقع طوال الليل في القليل من عصير التفاح ، ويقدم مع ملعقة من اللبن الطبيعي وشرائح الموز. (حوالي 0.50 بكسل لكل وجبة)
  • شريحتان من الخبز الأسمر الكامل مع نصف أفوكادو مهروس. (حوالي 0.70 بكسل لكل وجبة)
  • تاركا دال - 4-6 حصص. (حوالي 0.30 ص لكل وجبة)
  • كعك البطاطس بومباي. (حوالي 0.35 ص لكل وجبة)
  • باستا نباتية على طريقة البحر الأبيض المتوسط ​​باستخدام المعكرونة المجففة والبصل والطماطم المعلبة والفاصوليا والريحان والجزر والثوم ومرق الخضار وجبن البارميزان. (حوالي 0.58 ص لكل وجبة)
  • عدس سباغيتي بولونيز - أقل من 1 جنيه إسترليني لكل وجبة
  • البطاطا الحلوة والدجاج بالكاري - أقل من 1 جنيه إسترليني لكل وجبة

قم بتحميل الفاصوليا والعدس

تقول سوزي إن الفاصوليا والعدس رخيصة جدًا للشراء ويمكن التخلص منها مع العديد من وصفات العشاء العائلي لجعل الوجبات تذهب إلى أبعد من ذلك.

وتقول: "الفاصوليا والعدس رخيصة جدًا للشراء - الفاصوليا أرخص ثم تُشتر جافة ثم تُنقع قبل استخدامها ، وهي مصادر رائعة للبروتين".

"الشوفان الكامل الحبوب وزبدة المكسرات والكينوا هي أيضًا من العناصر الأساسية الأخرى ، والتي يجب أن تكون رخيصة الثمن للخزانة."

شاركت Suzie أيضًا أهم توصياتها للأطعمة الصديقة للميزانية الأساسية للاحتفاظ بها في الثلاجة والخزانة.

بالنسبة للبروتين ، اقترح اختصاصي التغذية على السوبر ماركت الخاص بيض العلامة التجارية الخاصة به وكبد الدجاج أو لحم الضأن حيث يمكن استخدامها لإنتاج وجبات غنية بالبروتين وقليلة الدهون وغنية بفيتامين أ.

الدجاج الكامل هو وسيلة رخيصة وسهلة لإطعام الأسرة وتدوم عددًا من الوجبات بينما تحتوي شرائح الماكريل المدخنة على دهون أوميغا 3 الصحية للغاية وتقدم وجبات غداء رائعة.

يقول اختصاصي التغذية من Feel Alive UK ، إن الفاصوليا المعلبة ، والبطاطس المقلية ، والبصل ، والموز ، والبازلاء المجمدة هي أيضًا من المواد الغذائية الأساسية للعائلة التي تأتي في حدود ميزانية قدرها 20 جنيهًا إسترلينيًا.

وعند اختيار خيارات منتجات الألبان ، نصحت سوزي السوبر ماركت بأن الزبادي الطبيعي ذو العلامة التجارية الخاصة به ضروري لصحة جيدة بشكل عام - ورخيص!


كيف تأكل جيدًا مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وصفات يمكن لجميع أفراد العائلة الاستمتاع بها

لا يجب أن يكون تحضير الوجبات اللذيذة باهظ الثمن. يمكنك إعداد الوجبات مثل المحترفين والتسوق بذكاء للاستمرار في تناول وجبات صحية بميزانية محدودة.

لقد ولت الأيام التي كان فيها تناول الطعام بميزانية محدودة يعني تناول وجبات الديك الرومي والبطاطا ذات الوجه المبتسم.

أصبح من السهل الآن تحقيق صحة أفضل من خلال النظام الغذائي من خلال طهي وجبات سهلة وصحية مع الاستمرار في توفير المال على فواتير السوبر ماركت الأسبوعية.

أخصائية التغذية الإكلينيكية ، سوزي سوير من Feel Alive UK ، صانعت مجموعة من المغذيات العائدة للأدلة - على قيد الحياة! مع 26 فاكهة وخضروات تقول: "العيش بصحة جيدة مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع هو 2.85 جنيه إسترليني في اليوم! في حين أن الأمر قد يتطلب المزيد من التخطيط ، إلا أنه يمكن تحقيقه بالتأكيد.

"هناك الكثير من الوجبات الصحية بميزانية قدرها 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع".

هنا ، تشارك أخصائية التغذية العلاجية سوزي أهم نصائحها للمساعدة في تناول الطعام بشكل جيد مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وجبات يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها أيضًا ...

التخطيط للوجبات الأسبوعية

تقول سوزي إنه من المستحيل الالتزام بالميزانية بدون خطة.

تقول: "الخطة - حتى لو لم تكن بميزانية مقيدة حقًا - ستساعدك على اختيار خيارات صحية وتضمن تنوعًا جيدًا.

"كلما زاد التنوع والألوان ، زادت العناصر الغذائية التي ستستهلكها."

لا تتسوق وأنت جائع

نصيحة بسيطة لكنها مؤثرة لتناول الطعام بشكل جيد بميزانية محدودة ، كما تنصح سوزي ، ألا تتسوق عندما تشعر بالجوع.

تقول: "سينتهي بك الأمر إلى تحميل عربة التسوق بوجبات خفيفة لا تحتاجها وشراء وجبات جاهزة وجذابة يمكن أن تؤدي إلى خسارة الميزانية.

"غالبًا ما تحتوي الوجبات الجاهزة على نسبة عالية من السكر والملح والنكهات التي لن تشبع الشهية لفترة طويلة ، وبالتالي ستصل إلى الوجبات الخفيفة مرة أخرى."

احصل على الدبابيس بشكل صحيح

تقول خبيرة التغذية سوزي إن المتسوقين سيحصلون على الكثير من "الدوي مقابل المال" عند شراء أطعمة الحبوب الكاملة في متجر الطعام الأسبوعي.

توضح سوزي: "تحتوي الحنطة السوداء والكينوا والأرز البني والشوفان ومعكرونة القمح الكامل على الكثير من العناصر الغذائية لأنها لم يتم تكريرها".

"إنها غنية بالبروتين والألياف ، لذا فإنها ستشبعك بالشبع وتجعلك تشعر بالشبع ، لذا ستأكل أقل.

"تحصل على الكثير من الضجة مع هذه الأطعمة وهي متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق."

تناول الطعام بشكل موسمي

تميل أسواق المنتجات والمزارعين من مصادر محلية إلى أن تكون أرخص لأنها لم تقطع نصف المسافة حول العالم للوصول إلى طبقك ، كما توضح سوزي.

وهي تقول: "بالإضافة إلى ذلك ، سيكونون أكثر ثراءً بالعناصر الغذائية".

كما اقترحت على الأشخاص شراء الفاكهة والخضروات "غير الكاملة" من السوبر ماركت لأنها طريقة رائعة لتناول الطعام بشكل جيد بميزانية محدودة بالإضافة إلى توفير البنسات أيضًا.

"العديد من محلات السوبر ماركت تبيع الآن الفواكه والخضروات غير الكاملة بثمن بخس حقًا لأن الناس لا يريدون شرائها لأنها لا تبدو جيدة."

مقترحات الوجبات الصحية لميزانية سوزي

  • الشوفان المنقوع طوال الليل - ينقع طوال الليل في القليل من عصير التفاح ، ويقدم مع ملعقة من اللبن الطبيعي وشرائح الموز. (حوالي 0.50 بكسل لكل وجبة)
  • شريحتان من الخبز الأسمر الكامل مع نصف أفوكادو مهروس. (حوالي 0.70 بكسل لكل وجبة)
  • تاركا دال - 4-6 حصص. (حوالي 0.30 ص لكل وجبة)
  • كعك البطاطس بومباي. (حوالي 0.35 ص لكل وجبة)
  • باستا نباتية على طريقة البحر الأبيض المتوسط ​​باستخدام المعكرونة المجففة والبصل والطماطم المعلبة والفاصوليا والريحان والجزر والثوم ومرق الخضار وجبن البارميزان. (حوالي 0.58 ص لكل وجبة)
  • عدس سباغيتي بولونيز - أقل من 1 جنيه إسترليني لكل وجبة
  • البطاطا الحلوة والدجاج بالكاري - أقل من 1 جنيه إسترليني لكل وجبة

قم بتحميل الفاصوليا والعدس

تقول سوزي إن الفاصوليا والعدس رخيصة جدًا للشراء ويمكن التخلص منها مع العديد من وصفات العشاء العائلي لجعل الوجبات تذهب إلى أبعد من ذلك.

وتقول: "الفاصوليا والعدس رخيصة جدًا للشراء - الفاصوليا أرخص ثم تُشتر جافة ثم تُنقع قبل استخدامها ، وهي مصادر رائعة للبروتين".

"الشوفان الكامل الحبوب وزبدة المكسرات والكينوا هي أيضًا من العناصر الأساسية الأخرى ، والتي يجب أن تكون رخيصة الثمن للخزانة."

شاركت Suzie أيضًا أهم توصياتها للأطعمة الصديقة للميزانية الأساسية للاحتفاظ بها في الثلاجة والخزانة.

بالنسبة للبروتين ، اقترح اختصاصي التغذية على السوبر ماركت الخاص بيض العلامة التجارية الخاصة به وكبد الدجاج أو لحم الضأن حيث يمكن استخدامها لإنتاج وجبات غنية بالبروتين وقليلة الدهون وغنية بفيتامين أ.

الدجاج الكامل هو وسيلة رخيصة وسهلة لإطعام الأسرة وتدوم عددًا من الوجبات بينما تحتوي شرائح الماكريل المدخنة على دهون أوميغا 3 الصحية للغاية وتقدم وجبات غداء رائعة.

يقول اختصاصي التغذية من Feel Alive UK ، إن الفاصوليا المعلبة ، والبطاطس المقلية ، والبصل ، والموز ، والبازلاء المجمدة هي أيضًا من المواد الغذائية الأساسية للعائلة التي تأتي في حدود ميزانية قدرها 20 جنيهًا إسترلينيًا.

وعند اختيار خيارات منتجات الألبان ، نصحت سوزي السوبر ماركت بأن الزبادي الطبيعي ذو العلامة التجارية الخاصة به ضروري لصحة جيدة بشكل عام - ورخيص!


كيف تأكل جيدًا مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وصفات يمكن لجميع أفراد العائلة الاستمتاع بها

لا يجب أن يكون تحضير الوجبات اللذيذة باهظ الثمن. يمكنك إعداد الوجبات مثل المحترفين والتسوق بذكاء للاستمرار في تناول وجبات صحية بميزانية محدودة.

لقد ولت الأيام التي كان فيها تناول الطعام بميزانية محدودة يعني تناول وجبات الديك الرومي والبطاطا ذات الوجه المبتسم.

أصبح من السهل الآن تحقيق صحة أفضل من خلال النظام الغذائي من خلال طهي وجبات سهلة وصحية مع الاستمرار في توفير المال على فواتير السوبر ماركت الأسبوعية.

أخصائية التغذية الإكلينيكية ، سوزي سوير من Feel Alive UK ، صانعت مجموعة من المغذيات العائدة للأدلة - على قيد الحياة! مع 26 فاكهة وخضروات تقول: "العيش بصحة جيدة مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع هو 2.85 جنيه إسترليني في اليوم! في حين أن الأمر قد يتطلب المزيد من التخطيط ، إلا أنه يمكن تحقيقه بالتأكيد.

"هناك الكثير من الوجبات الصحية بميزانية قدرها 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع".

هنا ، تشارك أخصائية التغذية العلاجية سوزي أهم نصائحها للمساعدة في تناول الطعام بشكل جيد مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وجبات يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها أيضًا ...

التخطيط للوجبات الأسبوعية

تقول سوزي إنه من المستحيل الالتزام بالميزانية بدون خطة.

تقول: "الخطة - حتى لو لم تكن بميزانية مقيدة حقًا - ستساعدك على اختيار خيارات صحية وتضمن تنوعًا جيدًا.

"كلما زاد التنوع والألوان ، زادت العناصر الغذائية التي ستستهلكها."

لا تتسوق وأنت جائع

نصيحة بسيطة لكنها مؤثرة لتناول الطعام بشكل جيد بميزانية محدودة ، كما تنصح سوزي ، ألا تتسوق عندما تشعر بالجوع.

تقول: "سينتهي بك الأمر إلى تحميل عربة التسوق بوجبات خفيفة لا تحتاجها وشراء وجبات جاهزة وجذابة يمكن أن تؤدي إلى خسارة الميزانية.

"غالبًا ما تحتوي الوجبات الجاهزة على نسبة عالية من السكر والملح والنكهات التي لن تشبع الشهية لفترة طويلة ، وبالتالي ستصل إلى الوجبات الخفيفة مرة أخرى."

احصل على الدبابيس بشكل صحيح

تقول خبيرة التغذية سوزي إن المتسوقين سيحصلون على الكثير من "الدوي مقابل المال" عند شراء أطعمة الحبوب الكاملة في متجر الطعام الأسبوعي.

توضح سوزي: "تحتوي الحنطة السوداء والكينوا والأرز البني والشوفان ومعكرونة القمح الكامل على الكثير من العناصر الغذائية لأنها لم يتم تكريرها".

"إنها غنية بالبروتين والألياف ، لذا فإنها ستشبعك بالشبع وتجعلك تشعر بالشبع ، لذا ستأكل أقل.

"تحصل على الكثير من الضجة مع هذه الأطعمة وهي متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق."

تناول الطعام بشكل موسمي

تميل أسواق المنتجات والمزارعين من مصادر محلية إلى أن تكون أرخص لأنها لم تقطع نصف المسافة حول العالم للوصول إلى طبقك ، كما توضح سوزي.

وهي تقول: "بالإضافة إلى ذلك ، سيكونون أكثر ثراءً بالعناصر الغذائية".

كما اقترحت على الأشخاص شراء الفاكهة والخضروات "غير الكاملة" من السوبر ماركت لأنها طريقة رائعة لتناول الطعام بشكل جيد بميزانية محدودة بالإضافة إلى توفير البنسات أيضًا.

"العديد من محلات السوبر ماركت تبيع الآن الفواكه والخضروات غير الكاملة بثمن بخس حقًا لأن الناس لا يريدون شرائها لأنها لا تبدو جيدة."

مقترحات الوجبات الصحية لميزانية سوزي

  • الشوفان المنقوع طوال الليل - ينقع طوال الليل في القليل من عصير التفاح ، ويقدم مع ملعقة من اللبن الطبيعي وشرائح الموز. (حوالي 0.50 بكسل لكل وجبة)
  • شريحتان من الخبز الأسمر الكامل مع نصف أفوكادو مهروس. (حوالي 0.70 بكسل لكل وجبة)
  • تاركا دال - 4-6 حصص. (حوالي 0.30 ص لكل وجبة)
  • كعك البطاطس بومباي. (حوالي 0.35 ص لكل وجبة)
  • باستا نباتية على طريقة البحر الأبيض المتوسط ​​باستخدام المعكرونة المجففة والبصل والطماطم المعلبة والفاصوليا والريحان والجزر والثوم ومرق الخضار وجبن البارميزان. (حوالي 0.58 ص لكل وجبة)
  • عدس سباغيتي بولونيز - أقل من 1 جنيه إسترليني لكل وجبة
  • البطاطا الحلوة والدجاج بالكاري - أقل من 1 جنيه إسترليني لكل وجبة

قم بتحميل الفاصوليا والعدس

تقول سوزي إن الفاصوليا والعدس رخيصة جدًا للشراء ويمكن التخلص منها مع العديد من وصفات العشاء العائلي لجعل الوجبات تذهب إلى أبعد من ذلك.

وتقول: "الفاصوليا والعدس رخيصة جدًا للشراء - الفاصوليا أرخص ثم تُشتر جافة ثم تُنقع قبل استخدامها ، وهي مصادر رائعة للبروتين".

"الشوفان الكامل الحبوب وزبدة المكسرات والكينوا هي أيضًا من العناصر الأساسية الأخرى ، والتي يجب أن تكون رخيصة الثمن للخزانة."

شاركت Suzie أيضًا أهم توصياتها للأطعمة الصديقة للميزانية الأساسية للاحتفاظ بها في الثلاجة والخزانة.

بالنسبة للبروتين ، اقترح اختصاصي التغذية على السوبر ماركت الخاص بيض العلامة التجارية الخاصة به وكبد الدجاج أو لحم الضأن حيث يمكن استخدامها لإنتاج وجبات غنية بالبروتين وقليلة الدهون وغنية بفيتامين أ.

الدجاج الكامل هو وسيلة رخيصة وسهلة لإطعام الأسرة وتدوم عددًا من الوجبات بينما تحتوي شرائح الماكريل المدخنة على دهون أوميغا 3 الصحية للغاية وتقدم وجبات غداء رائعة.

يقول اختصاصي التغذية من Feel Alive UK ، إن الفاصوليا المعلبة ، والبطاطس المقلية ، والبصل ، والموز ، والبازلاء المجمدة هي أيضًا من المواد الغذائية الأساسية للعائلة التي تأتي في حدود ميزانية قدرها 20 جنيهًا إسترلينيًا.

وعند اختيار خيارات منتجات الألبان ، نصحت سوزي السوبر ماركت بأن الزبادي الطبيعي ذو العلامة التجارية الخاصة به ضروري لصحة جيدة بشكل عام - ورخيص!


كيف تأكل جيدًا مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وصفات يمكن لجميع أفراد العائلة الاستمتاع بها

لا يجب أن يكون تحضير الوجبات اللذيذة باهظ الثمن. يمكنك إعداد الوجبات مثل المحترفين والتسوق بذكاء للاستمرار في تناول وجبات صحية بميزانية محدودة.

لقد ولت الأيام التي كان فيها تناول الطعام بميزانية محدودة يعني تناول وجبات الديك الرومي والبطاطا ذات الوجه المبتسم.

أصبح من السهل الآن تحقيق صحة أفضل من خلال النظام الغذائي من خلال طهي وجبات سهلة وصحية مع الاستمرار في توفير المال على فواتير السوبر ماركت الأسبوعية.

أخصائية التغذية الإكلينيكية ، سوزي سوير من Feel Alive UK ، صانعت مجموعة من المغذيات العائدة للأدلة - على قيد الحياة! مع 26 فاكهة وخضروات تقول: "العيش بصحة جيدة مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع هو 2.85 جنيه إسترليني في اليوم! في حين أن الأمر قد يتطلب المزيد من التخطيط ، إلا أنه يمكن تحقيقه بالتأكيد.

"هناك الكثير من الوجبات الصحية بميزانية قدرها 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع".

هنا ، تشارك أخصائية التغذية العلاجية سوزي أهم نصائحها للمساعدة في تناول الطعام بشكل جيد مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وجبات يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها أيضًا ...

التخطيط للوجبات الأسبوعية

تقول سوزي إنه من المستحيل الالتزام بالميزانية بدون خطة.

تقول: "الخطة - حتى لو لم تكن بميزانية مقيدة حقًا - ستساعدك على اختيار خيارات صحية وتضمن تنوعًا جيدًا.

"كلما زاد التنوع والألوان ، زادت العناصر الغذائية التي ستستهلكها."

لا تتسوق وأنت جائع

نصيحة بسيطة لكنها مؤثرة لتناول الطعام بشكل جيد بميزانية محدودة ، كما تنصح سوزي ، ألا تتسوق عندما تشعر بالجوع.

تقول: "سينتهي بك الأمر إلى تحميل عربة التسوق بوجبات خفيفة لا تحتاجها وشراء وجبات جاهزة وجذابة يمكن أن تؤدي إلى خسارة الميزانية.

"غالبًا ما تحتوي الوجبات الجاهزة على نسبة عالية من السكر والملح والنكهات التي لن تشبع الشهية لفترة طويلة ، وبالتالي ستصل إلى الوجبات الخفيفة مرة أخرى."

احصل على الدبابيس بشكل صحيح

تقول خبيرة التغذية سوزي إن المتسوقين سيحصلون على الكثير من "الدوي مقابل المال" عند شراء أطعمة الحبوب الكاملة في متجر الطعام الأسبوعي.

توضح سوزي: "تحتوي الحنطة السوداء والكينوا والأرز البني والشوفان ومعكرونة القمح الكامل على الكثير من العناصر الغذائية لأنها لم يتم تكريرها".

"إنها غنية بالبروتين والألياف ، لذا فإنها ستشبعك بالشبع وتجعلك تشعر بالشبع ، لذا ستأكل أقل.

"تحصل على الكثير من الضجة مع هذه الأطعمة وهي متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق."

تناول الطعام بشكل موسمي

تميل أسواق المنتجات والمزارعين من مصادر محلية إلى أن تكون أرخص لأنها لم تقطع نصف المسافة حول العالم للوصول إلى طبقك ، كما توضح سوزي.

وهي تقول: "بالإضافة إلى ذلك ، سيكونون أكثر ثراءً بالعناصر الغذائية".

كما اقترحت على الأشخاص شراء الفاكهة والخضروات "غير الكاملة" من السوبر ماركت لأنها طريقة رائعة لتناول الطعام بشكل جيد بميزانية محدودة بالإضافة إلى توفير البنسات أيضًا.

"العديد من محلات السوبر ماركت تبيع الآن الفواكه والخضروات غير الكاملة بثمن بخس حقًا لأن الناس لا يريدون شرائها لأنها لا تبدو جيدة."

مقترحات الوجبات الصحية لميزانية سوزي

  • الشوفان المنقوع طوال الليل - ينقع طوال الليل في القليل من عصير التفاح ، ويقدم مع ملعقة من اللبن الطبيعي وشرائح الموز. (حوالي 0.50 بكسل لكل وجبة)
  • شريحتان من الخبز الأسمر الكامل مع نصف أفوكادو مهروس. (حوالي 0.70 بكسل لكل وجبة)
  • تاركا دال - 4-6 حصص. (حوالي 0.30 ص لكل وجبة)
  • كعك البطاطس بومباي. (حوالي 0.35 ص لكل وجبة)
  • باستا نباتية على طريقة البحر الأبيض المتوسط ​​باستخدام المعكرونة المجففة والبصل والطماطم المعلبة والفاصوليا والريحان والجزر والثوم ومرق الخضار وجبن البارميزان. (حوالي 0.58 ص لكل وجبة)
  • عدس سباغيتي بولونيز - أقل من 1 جنيه إسترليني لكل وجبة
  • البطاطا الحلوة والدجاج بالكاري - أقل من 1 جنيه إسترليني لكل وجبة

قم بتحميل الفاصوليا والعدس

تقول سوزي إن الفاصوليا والعدس رخيصة جدًا للشراء ويمكن التخلص منها مع العديد من وصفات العشاء العائلي لجعل الوجبات تذهب إلى أبعد من ذلك.

وتقول: "الفاصوليا والعدس رخيصة جدًا للشراء - الفاصوليا أرخص ثم تُشتر جافة ثم تُنقع قبل استخدامها ، وهي مصادر رائعة للبروتين".

"الشوفان الكامل الحبوب وزبدة المكسرات والكينوا هي أيضًا من العناصر الأساسية الأخرى ، والتي يجب أن تكون رخيصة الثمن للخزانة."

شاركت Suzie أيضًا أهم توصياتها للأطعمة الصديقة للميزانية الأساسية للاحتفاظ بها في الثلاجة والخزانة.

بالنسبة للبروتين ، اقترح اختصاصي التغذية على السوبر ماركت الخاص بيض العلامة التجارية الخاصة به وكبد الدجاج أو لحم الضأن حيث يمكن استخدامها لإنتاج وجبات غنية بالبروتين وقليلة الدهون وغنية بفيتامين أ.

الدجاج الكامل هو وسيلة رخيصة وسهلة لإطعام الأسرة وتدوم عددًا من الوجبات بينما تحتوي شرائح الماكريل المدخنة على دهون أوميغا 3 الصحية للغاية وتقدم وجبات غداء رائعة.

يقول اختصاصي التغذية من Feel Alive UK ، إن الفاصوليا المعلبة ، والبطاطس المقلية ، والبصل ، والموز ، والبازلاء المجمدة هي أيضًا من المواد الغذائية الأساسية للعائلة التي تأتي في حدود ميزانية قدرها 20 جنيهًا إسترلينيًا.

وعند اختيار خيارات منتجات الألبان ، نصحت سوزي السوبر ماركت بأن الزبادي الطبيعي ذو العلامة التجارية الخاصة به ضروري لصحة جيدة بشكل عام - ورخيص!


كيف تأكل جيدًا مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وصفات يمكن لجميع أفراد العائلة الاستمتاع بها

لا يجب أن يكون تحضير الوجبات اللذيذة باهظ الثمن. يمكنك إعداد الوجبات مثل المحترفين والتسوق بذكاء للاستمرار في تناول وجبات صحية بميزانية محدودة.

لقد ولت الأيام التي كان فيها تناول الطعام بميزانية محدودة يعني تناول وجبات الديك الرومي والبطاطا ذات الوجه المبتسم.

أصبح من السهل الآن تحقيق صحة أفضل من خلال النظام الغذائي من خلال طهي وجبات سهلة وصحية مع الاستمرار في توفير المال على فواتير السوبر ماركت الأسبوعية.

أخصائية التغذية الإكلينيكية ، سوزي سوير من Feel Alive UK ، صانعت مجموعة من المغذيات العائدة للأدلة - على قيد الحياة! مع 26 فاكهة وخضروات تقول: "العيش بصحة جيدة مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع هو 2.85 جنيه إسترليني في اليوم! في حين أن الأمر قد يتطلب المزيد من التخطيط ، إلا أنه يمكن تحقيقه بالتأكيد.

"هناك الكثير من الوجبات الصحية بميزانية قدرها 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع".

هنا ، تشارك أخصائية التغذية العلاجية سوزي أهم نصائحها للمساعدة في تناول الطعام بشكل جيد مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وجبات يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها أيضًا ...

التخطيط للوجبات الأسبوعية

تقول سوزي إنه من المستحيل الالتزام بالميزانية بدون خطة.

تقول: "الخطة - حتى لو لم تكن بميزانية مقيدة حقًا - ستساعدك على اختيار خيارات صحية وتضمن تنوعًا جيدًا.

"كلما زاد التنوع والألوان ، زادت العناصر الغذائية التي ستستهلكها."

لا تتسوق وأنت جائع

نصيحة بسيطة لكنها مؤثرة لتناول الطعام بشكل جيد بميزانية محدودة ، كما تنصح سوزي ، ألا تتسوق عندما تشعر بالجوع.

تقول: "سينتهي بك الأمر إلى تحميل عربة التسوق بوجبات خفيفة لا تحتاجها وشراء وجبات جاهزة وجذابة يمكن أن تؤدي إلى خسارة الميزانية.

"غالبًا ما تحتوي الوجبات الجاهزة على نسبة عالية من السكر والملح والنكهات التي لن تشبع الشهية لفترة طويلة ، وبالتالي ستصل إلى الوجبات الخفيفة مرة أخرى."

احصل على الدبابيس بشكل صحيح

تقول خبيرة التغذية سوزي إن المتسوقين سيحصلون على الكثير من "الدوي مقابل المال" عند شراء أطعمة الحبوب الكاملة في متجر الطعام الأسبوعي.

توضح سوزي: "تحتوي الحنطة السوداء والكينوا والأرز البني والشوفان ومعكرونة القمح الكامل على الكثير من العناصر الغذائية لأنها لم يتم تكريرها".

"إنها غنية بالبروتين والألياف ، لذا فإنها ستشبعك بالشبع وتجعلك تشعر بالشبع ، لذا ستأكل أقل.

"تحصل على الكثير من الضجة مع هذه الأطعمة وهي متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق."

تناول الطعام بشكل موسمي

تميل أسواق المنتجات والمزارعين من مصادر محلية إلى أن تكون أرخص لأنها لم تقطع نصف المسافة حول العالم للوصول إلى طبقك ، كما توضح سوزي.

وهي تقول: "بالإضافة إلى ذلك ، سيكونون أكثر ثراءً بالعناصر الغذائية".

كما اقترحت على الأشخاص شراء الفاكهة والخضروات "غير الكاملة" من السوبر ماركت لأنها طريقة رائعة لتناول الطعام بشكل جيد بميزانية محدودة بالإضافة إلى توفير البنسات أيضًا.

"العديد من محلات السوبر ماركت تبيع الآن الفواكه والخضروات غير الكاملة بثمن بخس حقًا لأن الناس لا يريدون شرائها لأنها لا تبدو جيدة."

مقترحات الوجبات الصحية لميزانية سوزي

  • الشوفان المنقوع طوال الليل - ينقع طوال الليل في القليل من عصير التفاح ، ويقدم مع ملعقة من اللبن الطبيعي وشرائح الموز. (حوالي 0.50 بكسل لكل وجبة)
  • شريحتان من الخبز الأسمر الكامل مع نصف أفوكادو مهروس. (حوالي 0.70 بكسل لكل وجبة)
  • تاركا دال - 4-6 حصص. (حوالي 0.30 ص لكل وجبة)
  • كعك البطاطس بومباي. (حوالي 0.35 ص لكل وجبة)
  • باستا نباتية على طريقة البحر الأبيض المتوسط ​​باستخدام المعكرونة المجففة والبصل والطماطم المعلبة والفاصوليا والريحان والجزر والثوم ومرق الخضار وجبن البارميزان. (حوالي 0.58 ص لكل وجبة)
  • عدس سباغيتي بولونيز - أقل من 1 جنيه إسترليني لكل وجبة
  • البطاطا الحلوة والدجاج بالكاري - أقل من 1 جنيه إسترليني لكل وجبة

قم بتحميل الفاصوليا والعدس

تقول سوزي إن الفاصوليا والعدس رخيصة جدًا للشراء ويمكن التخلص منها مع العديد من وصفات العشاء العائلي لجعل الوجبات تذهب إلى أبعد من ذلك.

وتقول: "الفاصوليا والعدس رخيصة جدًا للشراء - الفاصوليا أرخص ثم تُشتر جافة ثم تُنقع قبل استخدامها ، وهي مصادر رائعة للبروتين".

"الشوفان الكامل الحبوب وزبدة المكسرات والكينوا هي أيضًا من العناصر الأساسية الأخرى ، والتي يجب أن تكون رخيصة الثمن للخزانة."

شاركت Suzie أيضًا أهم توصياتها للأطعمة الصديقة للميزانية الأساسية للاحتفاظ بها في الثلاجة والخزانة.

بالنسبة للبروتين ، اقترح اختصاصي التغذية على السوبر ماركت الخاص بيض العلامة التجارية الخاصة به وكبد الدجاج أو لحم الضأن حيث يمكن استخدامها لإنتاج وجبات غنية بالبروتين وقليلة الدهون وغنية بفيتامين أ.

الدجاج الكامل هو وسيلة رخيصة وسهلة لإطعام الأسرة وتدوم عددًا من الوجبات بينما تحتوي شرائح الماكريل المدخنة على دهون أوميغا 3 الصحية للغاية وتقدم وجبات غداء رائعة.

يقول اختصاصي التغذية من Feel Alive UK ، إن الفاصوليا المعلبة ، والبطاطس المقلية ، والبصل ، والموز ، والبازلاء المجمدة هي أيضًا من المواد الغذائية الأساسية للعائلة التي تأتي في حدود ميزانية قدرها 20 جنيهًا إسترلينيًا.

وعند اختيار خيارات منتجات الألبان ، نصحت سوزي السوبر ماركت بأن الزبادي الطبيعي ذو العلامة التجارية الخاصة به ضروري لصحة جيدة بشكل عام - ورخيص!


كيف تأكل جيدًا مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وصفات يمكن لجميع أفراد العائلة الاستمتاع بها

لا يجب أن يكون تحضير الوجبات اللذيذة باهظ الثمن. يمكنك إعداد الوجبات مثل المحترفين والتسوق بذكاء للاستمرار في تناول وجبات صحية بميزانية محدودة.

لقد ولت الأيام التي كان فيها تناول الطعام بميزانية محدودة يعني تناول وجبات الديك الرومي والبطاطا ذات الوجه المبتسم.

أصبح من السهل الآن تحقيق صحة أفضل من خلال النظام الغذائي من خلال طهي وجبات سهلة وصحية مع الاستمرار في توفير المال على فواتير السوبر ماركت الأسبوعية.

أخصائية التغذية الإكلينيكية ، سوزي سوير من Feel Alive UK ، صانعت مجموعة من المغذيات العائدة للأدلة - على قيد الحياة! مع 26 فاكهة وخضروات تقول: "العيش بصحة جيدة مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع هو 2.85 جنيه إسترليني في اليوم! في حين أن الأمر قد يتطلب المزيد من التخطيط ، إلا أنه يمكن تحقيقه بالتأكيد.

"هناك الكثير من الوجبات الصحية بميزانية قدرها 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع".

هنا ، تشارك أخصائية التغذية العلاجية سوزي أهم نصائحها للمساعدة في تناول الطعام بشكل جيد مقابل 20 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع - وهي وجبات يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها أيضًا ...

التخطيط للوجبات الأسبوعية

تقول سوزي إنه من المستحيل الالتزام بالميزانية بدون خطة.

تقول: "الخطة - حتى لو لم تكن بميزانية مقيدة حقًا - ستساعدك على اختيار خيارات صحية وتضمن تنوعًا جيدًا.

"كلما زاد التنوع والألوان ، زادت العناصر الغذائية التي ستستهلكها."

لا تتسوق وأنت جائع

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!