وصفات تقليدية

11 طريقة لإنقاص الوزن بسرعة دون عرض شرائح النظام الغذائي

11 طريقة لإنقاص الوزن بسرعة دون عرض شرائح النظام الغذائي

ولا يشمل أي منها تناول طعام الأطفال

إن تناول سعرات حرارية أقل هو المفتاح للنحافة ، لكن إنفاق الطاقة يسرع عملية إنقاص الوزن. جرب أشياء مثل ركوب الدراجة للعمل أو استخدام السلالم أو الرقص في عطلة نهاية الأسبوع أو ممارسة رياضات صغيرة بعد العمل لمواجهة استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

كن نشيطًا دائمًا

إن تناول سعرات حرارية أقل هو المفتاح للنحافة ، لكن إنفاق الطاقة يسرع عملية إنقاص الوزن. جرب أشياء مثل ركوب الدراجة للعمل أو استخدام السلالم أو الرقص في عطلة نهاية الأسبوع أو ممارسة رياضات صغيرة بعد العمل لمواجهة استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

تجنب الأطعمة المصنعة

قطع التوابل

رش كاتشب ، طبقة من المايونيز ، أو شمر من الجبن الكريمي يجعل الأطعمة الخفيفة أكثر جاذبية، لكن هذه التوابل يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية غير ضرورية إلى طعامك. اجعل الخضار الرتيبة أكثر قبولا باستخدام أعشاب طازجة مختلفة وتوابل جافة؛ لا تحتوي فعليًا على سعرات حرارية بينما تقدم عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية.

لا تتناول وجبة خفيفة

ليست كل الوجبات الخفيفة متساوية في السعرات الحرارية، لكن تناول كيس من رقائق البطاطس ، أو قضم قطعة بسكويت ، أو تناول قطعتين من الشوكولاتة يمكن أن يرفع عدد السعرات الحرارية بسرعة. إذا استطعت ، فحاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة تمامًا ، أو التزم فقط بالفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية مثل الفلفل الأحمر والبرتقال والجزر الصغير.

تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتينات الخالية من الدهون

انخرط في تدريب عالي الكثافة

ثينكستوك

أن تكون نشطًا يساعد ، لكن جلسات التدريب عالية الكثافة تكون أكثر فاعلية في إنقاص الوزن. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو نظام التمرين تم تأسيسها على دفعات قصيرة ومكثفة من الطاقة ، مما يجعلها تمرينًا للقلب والمقاومة كلها ملفوفة في واحد. تعمل تقنية HIIT على رفع معدل التمثيل الغذائي لديك ، وحرق الدهون في وقت أقل ، ولا تتطلب حتى صالة ألعاب رياضية.

ركز على الخضار

ركز نظامك الغذائي على الخضروات مثل إدامامي والجرجير والفطر والكرفس. هذه الأطعمة ليفية ، مشبعة وقليلة السعرات الحرارية. بامكانك ايضا أكل قدر ما تريد منهم وما زلت تفقد الوزن. استخدم الباستا النباتية مثل الكوسة الحلزونية أو السباغيتي الاسكواش لتجنب إغراء الكربوهيدرات المكررة الأخرى.

ننسى المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية

هذا أمر صعب ، ولكن إذا كنت ملتزمًا بجدية بفقدان الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة إلى التخلص من جميع المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية: وهذا يعني جميع المشروبات الغازية والشاي الحلو وعصير الفاكهة والحليب والحليب غير الألبان واللاتيه والكحول خارج الحدود. التزم بشرب الماء ، أو القهوة ، أو الشاي ، أو المياه الغازية ، أو غيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، ولكن كن حذرًا من صودا الدايت ؛ تظهر بعض الدراسات ذلك شربه قد يؤدي إلى زيادة الشهية.

ضرب الساونا

يمكن للحرارة العلاجية للساونا أن تهدئك إلى حالة من الهدوء ، لكن درجة الحرارة الشديدة تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. يعمل التعرق وارتفاع درجة حرارة الجسم على تسريع معدل ضربات القلب وزيادة الدورة الدموية والتخلص من الملح والماء الزائد. التعرق من الجنيهات هي ظاهرة حقيقية ، مما يجعلها الطريقة الأكثر هدوءًا لفقدان الوزن. ابدأ بالساونا مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، وحاول العمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة ، والتي يمكن أن تحرق ما بين 150 و 300 سعرة حرارية.

تقليل احتباس الماء

إسقاط وزن الماء طريقة موثوقة لتقليص محيط الخصر بسرعة. يوجد الماء حول الأنسجة بين الخلايا ، ويؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والصوديوم إلى زيادة احتباس الماء. يتطلب كل جرام من الكربوهيدرات ثلاثة إلى أربعة جرامات من الماء لمعالجته وتخزينه. أفضل الطرق لتقليل الاحتفاظ بالملح هي تقليل الملح ، اشرب ماء جوز الهند (يساعد على طرد الصوديوم من الجسم) ، وتناول مستخلص الهندباء لزيادة وتيرة التبول. كما أنه يساعد على التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

جرب الصيام الدوري

تخطي الوجبات ليس نظامًا غذائيًا ، بل هو نمط أكل. الصوم المتقطع يتضمن تناول كل ما تبذلونه من السعرات الحرارية خلال فترة زمنية محددة. إن تناول جميع السعرات الحرارية في إطار زمني ضيق - على سبيل المثال ، أكثر من أربع أو ست ساعات - يسمح للجسم بحرق الدهون المخزنة بدلاً من السعرات الحرارية التي يسهل الوصول إليها. تعلم فترات الصيام الجسم على استخدام السعرات الحرارية التي يستهلكها بكفاءة أكبر. على الرغم من عدم التوصية بتخطي وجبة الإفطار للجميع ، إلا أنه إذا كان بإمكانك اتباع نظام غذائي منضبط طوال اليوم ، فقد يكون ذلك بمثابة استراتيجية فعالة لإنقاص الوزن.


نظام غذائي صارم - هل من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في يوم أو يومين؟

لست ساذجًا بما يكفي للاعتقاد بأنه لا توجد تقنيات نظام غذائي قاسي (والتي تحظى بشعبية كبيرة بين مرضى فقدان الشهية ، بالمناسبة) أو حبوب يمكن أن تسبب لك خسارة خمسة أرطال أخرى من سلم الوزن في اليوم أو اليومين التاليين.

لكن تذكر أن فقدان الوزن السريع هو مجرد وهم. وهي قصيرة جدًا في ذلك الوقت.

تؤدي هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن لأنها تتسبب في فقدان الماء أو تقليل تناول الطعام مرة أخرى إلى النقطة التي تفقد فيها عدة أرطال لمجرد عدم وجود الوزن المرتبط بالطعام الذي يمر عبر الجهاز الهضمي. تناول وجبة ، أو اشرب بعض السوائل وستشاهد مقياس الوزن يرتد مرة أخرى في غضون ساعات.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: ربما فقدت ثلاثة أو أربعة أرطال في رحلة الطائرة - لكن لا أحد يراك في البيكيني في عربة (أو من الدرجة الأولى ، لهذا الأمر). دلو من الجمبري وستعود إلى الوزن الذي أنت عليه اليوم. وهذا لن ينجح اى شى لجسم الشاطئ الخاص بك. ثق بي على هذه الخطوة.

يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع خطيرًا

وقبل أن تفكر في مجرد تجويع نفسك خلال إجازتك ، أريدك أن تفكر في شيء آخر: قد يكون فقدان الوزن الشديد والسريع أمرًا خطيرًا.

يمكن أن يؤدي تقييد طعامك بشكل جذري ، أو تناول حبوب الحمية ، أو استخدام المسهلات الكيميائية ، أو الصيام إلى اضطرابات خطيرة في الإلكتروليت ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الحادة ، بما في ذلك السكتة القلبية المفاجئة.

يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى مستويات غير طبيعية للسكر في الدم ونقص السكر في الدم ، وهي حالة تنخفض فيها مستويات السكر في الدم بشكل كبير بسبب نقص الكربوهيدرات. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار ، والارتباك ، والضبابية ، وفي النهاية ، تفجر عطلتك أو تضعك في مستشفى Banana Republic.

أخيرًا ، اتباع نظام غذائي قاسي يؤدي إلى نتائج عكسية لأن النقص الشديد في السعرات الحرارية الذي تسببه هذه الحميات يجعل جسمك يبدأ في التغذي على أنسجته الخالية من الدهون للحصول على الطاقة.

والنتيجة هي أنك تفقد عضلاتك ، وينتهي بك الأمر أكثر ترهلاً مما كانت عليه عندما بدأت. والأسوأ من ذلك ، عندما تفقد العضلات ، تفقد الأنسجة التي تستهلك السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. لذلك يمكن أن تعيد نفسك عن طريق اتباع نظام غذائي قاسي.

استمتع بنفسك وتوقف عن القلق بشأن الوزن

نصيحتي هي التوقف عن التركيز على الوزن الذي قد تفقده في اليوم أو اليومين المقبلين ، والتركيز بدلاً من ذلك على ما أنجزته خلال الثلاثين يومًا الماضية.

لدي بعض المخاوف من أنك ركزت كثيرًا على أمراض القلب وتقييد السعرات الحرارية ، لكنني على ثقة بأنك تعرف جيدًا وقد قرأت جميع الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى تناول الطعام وممارسة الرياضة لبناء العضلات وحرق الدهون ، وليس فقط قم بنوبات لا نهاية لها من الكارديو في محاولة لفقدان الوزن.

بدلًا من القلق بشأن تلك الكيلوغرامات الأخيرة ، استمتع بإجازتك وحاول إيجاد بعض الطرق للحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء وجودك هناك. فمثلا:

  • جرب سبا مريح
  • اذهب للركض على الشاطئ
  • دراجة حول الجزيرة
  • مارس الكثير من المشي
  • خذ السباحة (أو حتى أفضل منهم) / الغطس / الغطس
  • استخدم مرفق اللياقة البدنية في الفندق للحصول على تمرين خفيف في الصباح
  • تناول الكثير من الأسماك الطازجة والفواكه (سيكون هناك الكثير منها في الجزر)
  • اشرب الكثير من الماء

قبل كل شيء ، ما عليك سوى الاسترخاء والاستمتاع بالحياة والعودة بصحة جيدة وسعادة أكبر ومشحون.

عندما تعود ، إذا كنت لا تزال ترغب في خسارة بضعة أرطال إضافية من سمين بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تجربة هذه الأساليب الصحية طويلة المدى لكسر هضبة فقدان الوزن. حتى ذلك الحين ، استمتع فقط بإجازتك.

إذا كنت تأخذ هذه النهج ، الآيات التي تشدد على نفسك على الأرقام على مقياس ، قد تجد نفسك في الواقع تعود من عطلتك في حالة أفضل بكثير مما تركته.


نظام غذائي صارم - هل من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في يوم أو يومين؟

لست ساذجًا بما يكفي للاعتقاد بأنه لا توجد تقنيات نظام غذائي قاسي (والتي تحظى بشعبية كبيرة بين مرضى فقدان الشهية ، بالمناسبة) أو حبوب يمكن أن تسبب لك خسارة خمسة أرطال أخرى من سلم الوزن في اليوم أو اليومين التاليين.

لكن تذكر أن فقدان الوزن السريع هو مجرد وهم. وهي قصيرة جدًا في ذلك الوقت.

تؤدي هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن لأنها تتسبب في فقدان الماء أو تقليل تناول الطعام مرة أخرى إلى النقطة التي تفقد فيها عدة أرطال لمجرد عدم وجود الوزن المرتبط بالطعام الذي يمر عبر الجهاز الهضمي. تناول وجبة ، أو اشرب بعض السوائل وستشاهد مقياس الوزن يرتد مرة أخرى في غضون ساعات.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: ربما فقدت ثلاثة أو أربعة أرطال في رحلة الطائرة - لكن لا أحد يراك في البيكيني في عربة (أو من الدرجة الأولى ، لهذا الأمر). دلو من الجمبري وستعود إلى الوزن الذي أنت عليه اليوم. وهذا لن ينجح اى شى لجسم الشاطئ الخاص بك. ثق بي على هذه الخطوة.

يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع خطيرًا

وقبل أن تفكر في مجرد تجويع نفسك خلال إجازتك ، أريدك أن تفكر في شيء آخر: قد يكون فقدان الوزن الشديد والسريع أمرًا خطيرًا.

يمكن أن يؤدي تقييد طعامك بشكل جذري ، أو تناول حبوب الحمية ، أو استخدام المسهلات الكيميائية ، أو الصيام إلى اضطرابات خطيرة في الإلكتروليت ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الحادة ، بما في ذلك السكتة القلبية المفاجئة.

يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى مستويات غير طبيعية للسكر في الدم ونقص السكر في الدم ، وهي حالة تنخفض فيها مستويات السكر في الدم بشكل كبير بسبب نقص الكربوهيدرات. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار ، والارتباك ، والضبابية ، وفي النهاية ، تفجر عطلتك أو تضعك في مستشفى Banana Republic.

أخيرًا ، اتباع نظام غذائي قاسي يؤدي إلى نتائج عكسية لأن النقص الشديد في السعرات الحرارية الذي تسببه هذه الحميات يجعل جسمك يبدأ في التغذي على أنسجته الخالية من الدهون للحصول على الطاقة.

والنتيجة هي أنك تفقد عضلاتك ، وينتهي بك الأمر أكثر ترهلاً مما كانت عليه عندما بدأت. والأسوأ من ذلك ، عندما تفقد العضلات ، تفقد الأنسجة التي تستهلك السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. لذلك يمكن أن تعيد نفسك عن طريق اتباع نظام غذائي قاسي.

استمتع بنفسك وتوقف عن القلق بشأن الوزن

نصيحتي هي التوقف عن التركيز على الوزن الذي قد تفقده في اليوم أو اليومين المقبلين ، والتركيز بدلاً من ذلك على ما أنجزته خلال الثلاثين يومًا الماضية.

لدي بعض المخاوف من أنك ركزت كثيرًا على أمراض القلب وتقييد السعرات الحرارية ، لكنني على ثقة بأنك تعرف جيدًا وقد قرأت جميع الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى تناول الطعام وممارسة الرياضة لبناء العضلات وحرق الدهون ، وليس فقط قم بنوبات لا نهاية لها من الكارديو في محاولة لفقدان الوزن.

بدلًا من القلق بشأن تلك الكيلوغرامات الأخيرة ، استمتع بإجازتك وحاول إيجاد بعض الطرق للحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء وجودك هناك. فمثلا:

  • جرب سبا مريح
  • اذهب للركض على الشاطئ
  • دراجة حول الجزيرة
  • مارس الكثير من المشي
  • خذ السباحة (أو حتى أفضل منهم) / الغطس / الغطس
  • استخدم مرفق اللياقة البدنية في الفندق للحصول على تمرين خفيف في الصباح
  • تناول الكثير من الأسماك الطازجة والفواكه (سيكون هناك الكثير منها في الجزر)
  • اشرب الكثير من الماء

قبل كل شيء ، ما عليك سوى الاسترخاء والاستمتاع بالحياة والعودة بصحة جيدة وسعادة أكبر ومشحون.

عندما تعود ، إذا كنت لا تزال ترغب في خسارة بضعة أرطال إضافية من سمين بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تجربة هذه الأساليب الصحية طويلة المدى لكسر هضبة فقدان الوزن. حتى ذلك الحين ، استمتع فقط بإجازتك.

إذا كنت تأخذ هذه النهج ، الآيات التي تشدد على نفسك على الأرقام على مقياس ، قد تجد نفسك في الواقع تعود من عطلتك في حالة أفضل بكثير مما تركته.


نظام غذائي صارم - هل من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في يوم أو يومين؟

لست ساذجًا بما يكفي للاعتقاد بأنه لا توجد تقنيات نظام غذائي قاسي (والتي تحظى بشعبية كبيرة بين مرضى فقدان الشهية ، بالمناسبة) أو حبوب يمكن أن تسبب لك خسارة خمسة أرطال أخرى من سلم الوزن في اليوم أو اليومين التاليين.

لكن تذكر أن فقدان الوزن السريع هو مجرد وهم. وهي قصيرة جدًا في ذلك الوقت.

تؤدي هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن لأنها تتسبب في فقدان الماء أو تقليل تناول الطعام مرة أخرى إلى النقطة التي تفقد فيها عدة أرطال لمجرد عدم وجود الوزن المرتبط بالطعام الذي يمر عبر الجهاز الهضمي. تناول وجبة ، أو اشرب بعض السوائل وستشاهد مقياس الوزن يرتد مرة أخرى في غضون ساعات.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: ربما فقدت ثلاثة أو أربعة أرطال في رحلة الطائرة - لكن لا أحد يراك في البيكيني في عربة (أو من الدرجة الأولى ، لهذا الأمر). دلو من الجمبري وستعود إلى الوزن الذي أنت عليه اليوم. وهذا لن ينجح اى شى لجسم الشاطئ الخاص بك. ثق بي على هذه الخطوة.

يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع خطيرًا

وقبل أن تفكر في مجرد تجويع نفسك خلال إجازتك ، أريدك أن تفكر في شيء آخر: قد يكون فقدان الوزن الشديد والسريع أمرًا خطيرًا.

يمكن أن يؤدي تقييد طعامك بشكل جذري ، أو تناول حبوب الحمية ، أو استخدام المسهلات الكيميائية ، أو الصيام إلى اضطرابات خطيرة في الإلكتروليت ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الحادة ، بما في ذلك السكتة القلبية المفاجئة.

يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى مستويات غير طبيعية للسكر في الدم ونقص السكر في الدم ، وهي حالة تنخفض فيها مستويات السكر في الدم بشكل كبير بسبب نقص الكربوهيدرات. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار ، والارتباك ، والضبابية ، وفي النهاية ، تفجر عطلتك أو تضعك في مستشفى Banana Republic.

أخيرًا ، اتباع نظام غذائي قاسي يؤدي إلى نتائج عكسية لأن النقص الشديد في السعرات الحرارية الذي تسببه هذه الحميات يجعل جسمك يبدأ في التغذي على أنسجته الخالية من الدهون للحصول على الطاقة.

والنتيجة هي أنك تفقد عضلاتك ، وينتهي بك الأمر أكثر ترهلاً مما كانت عليه عندما بدأت. والأسوأ من ذلك ، عندما تفقد العضلات ، تفقد الأنسجة التي تستهلك السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. لذلك يمكن أن تعيد نفسك عن طريق اتباع نظام غذائي قاسي.

استمتع بنفسك وتوقف عن القلق بشأن الوزن

نصيحتي هي التوقف عن التركيز على الوزن الذي قد تفقده في اليوم أو اليومين المقبلين ، والتركيز بدلاً من ذلك على ما أنجزته خلال الثلاثين يومًا الماضية.

لدي بعض المخاوف من أنك ركزت كثيرًا على أمراض القلب وتقييد السعرات الحرارية ، لكنني على ثقة بأنك تعرف جيدًا وقد قرأت جميع الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى تناول الطعام وممارسة الرياضة لبناء العضلات وحرق الدهون ، وليس فقط قم بنوبات لا نهاية لها من الكارديو في محاولة لفقدان الوزن.

بدلًا من القلق بشأن تلك الكيلوغرامات الأخيرة ، استمتع بإجازتك وحاول إيجاد بعض الطرق للحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء وجودك هناك. فمثلا:

  • جرب سبا مريح
  • اذهب للركض على الشاطئ
  • دراجة حول الجزيرة
  • مارس الكثير من المشي
  • خذ السباحة (أو حتى أفضل منهم) / الغطس / الغطس
  • استخدم مرفق اللياقة البدنية في الفندق للحصول على تمرين خفيف في الصباح
  • تناول الكثير من الأسماك الطازجة والفواكه (سيكون هناك الكثير منها في الجزر)
  • اشرب الكثير من الماء

قبل كل شيء ، ما عليك سوى الاسترخاء والاستمتاع بالحياة والعودة بصحة جيدة وسعادة أكبر ومشحون.

عندما تعود ، إذا كنت لا تزال ترغب في خسارة بضعة أرطال إضافية من سمين بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تجربة هذه الأساليب الصحية طويلة المدى لكسر هضبة فقدان الوزن. حتى ذلك الحين ، استمتع فقط بإجازتك.

إذا كنت تأخذ هذه النهج ، الآيات التي تشدد على نفسك على الأرقام على مقياس ، قد تجد نفسك في الواقع تعود من عطلتك في حالة أفضل بكثير مما تركته.


نظام غذائي صارم - هل من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في يوم أو يومين؟

لست ساذجًا بما يكفي للاعتقاد بأنه لا توجد تقنيات نظام غذائي قاسي (والتي تحظى بشعبية كبيرة بين مرضى فقدان الشهية ، بالمناسبة) أو حبوب يمكن أن تسبب لك خسارة خمسة أرطال أخرى من سلم الوزن في اليوم أو اليومين التاليين.

لكن تذكر أن فقدان الوزن السريع هو مجرد وهم. وهي قصيرة جدًا في ذلك الوقت.

تؤدي هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن لأنها تتسبب في فقدان الماء أو تقليل تناول الطعام مرة أخرى إلى النقطة التي تفقد فيها عدة أرطال لمجرد عدم وجود الوزن المرتبط بالطعام الذي يمر عبر الجهاز الهضمي. تناول وجبة ، أو اشرب بعض السوائل وستشاهد مقياس الوزن يرتد مرة أخرى في غضون ساعات.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: ربما فقدت ثلاثة أو أربعة أرطال في رحلة الطائرة - لكن لا أحد يراك في البيكيني في عربة (أو من الدرجة الأولى ، لهذا الأمر). دلو من الجمبري وستعود إلى الوزن الذي أنت عليه اليوم. وهذا لن ينجح اى شى لجسم الشاطئ الخاص بك. ثق بي على هذه الخطوة.

يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع خطيرًا

وقبل أن تفكر في مجرد تجويع نفسك خلال إجازتك ، أريدك أن تفكر في شيء آخر: قد يكون فقدان الوزن الشديد والسريع أمرًا خطيرًا.

يمكن أن يؤدي تقييد طعامك بشكل جذري ، أو تناول حبوب الحمية ، أو استخدام المسهلات الكيميائية ، أو الصيام إلى اضطرابات خطيرة في الإلكتروليت ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الحادة ، بما في ذلك السكتة القلبية المفاجئة.

يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى مستويات غير طبيعية للسكر في الدم ونقص السكر في الدم ، وهي حالة تنخفض فيها مستويات السكر في الدم بشكل كبير بسبب نقص الكربوهيدرات. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار ، والارتباك ، والضبابية ، وفي النهاية ، تفجر عطلتك أو تضعك في مستشفى Banana Republic.

أخيرًا ، اتباع نظام غذائي قاسي يؤدي إلى نتائج عكسية لأن النقص الشديد في السعرات الحرارية الذي تسببه هذه الحميات يجعل جسمك يبدأ في التغذي على أنسجته الخالية من الدهون للحصول على الطاقة.

والنتيجة هي أنك تفقد عضلاتك ، وينتهي بك الأمر أكثر ترهلاً مما كانت عليه عندما بدأت. والأسوأ من ذلك ، عندما تفقد العضلات ، تفقد الأنسجة التي تستهلك السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. لذلك يمكن أن تعيد نفسك عن طريق اتباع نظام غذائي قاسي.

استمتع بنفسك وتوقف عن القلق بشأن الوزن

نصيحتي هي التوقف عن التركيز على الوزن الذي قد تفقده في اليوم أو اليومين المقبلين ، والتركيز بدلاً من ذلك على ما أنجزته خلال الثلاثين يومًا الماضية.

لدي بعض المخاوف من أنك ركزت كثيرًا على أمراض القلب وتقييد السعرات الحرارية ، لكنني على ثقة بأنك تعرف جيدًا وقد قرأت جميع الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى تناول الطعام وممارسة الرياضة لبناء العضلات وحرق الدهون ، وليس فقط قم بنوبات لا نهاية لها من الكارديو في محاولة لفقدان الوزن.

بدلًا من القلق بشأن تلك الكيلوغرامات الأخيرة ، استمتع بإجازتك وحاول إيجاد بعض الطرق للحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء وجودك هناك. فمثلا:

  • جرب سبا مريح
  • اذهب للركض على الشاطئ
  • دراجة حول الجزيرة
  • مارس الكثير من المشي
  • خذ السباحة (أو حتى أفضل منهم) / الغطس / الغطس
  • استخدم مرفق اللياقة البدنية في الفندق للحصول على تمرين خفيف في الصباح
  • تناول الكثير من الأسماك الطازجة والفواكه (سيكون هناك الكثير منها في الجزر)
  • اشرب الكثير من الماء

قبل كل شيء ، ما عليك سوى الاسترخاء والاستمتاع بالحياة والعودة بصحة جيدة وسعادة أكبر ومشحون.

عندما تعود ، إذا كنت لا تزال ترغب في خسارة بضعة أرطال إضافية من سمين بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تجربة هذه الأساليب الصحية طويلة المدى لكسر هضبة فقدان الوزن. حتى ذلك الحين ، استمتع فقط بإجازتك.

إذا كنت تأخذ هذه النهج ، الآيات التي تشدد على نفسك على الأرقام على مقياس ، قد تجد نفسك في الواقع تعود من عطلتك في حالة أفضل بكثير مما تركته.


نظام غذائي صارم - هل من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في يوم أو يومين؟

لست ساذجًا بما يكفي للاعتقاد بأنه لا توجد تقنيات نظام غذائي قاسي (والتي تحظى بشعبية كبيرة بين مرضى فقدان الشهية ، بالمناسبة) أو حبوب يمكن أن تسبب لك خسارة خمسة أرطال أخرى من سلم الوزن في اليوم أو اليومين التاليين.

لكن تذكر أن فقدان الوزن السريع هو مجرد وهم. وهي قصيرة جدًا في ذلك الوقت.

تؤدي هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن لأنها تتسبب في فقدان الماء أو تقليل تناول الطعام مرة أخرى إلى النقطة التي تفقد فيها عدة أرطال لمجرد عدم وجود الوزن المرتبط بالطعام الذي يمر عبر الجهاز الهضمي. تناول وجبة ، أو اشرب بعض السوائل وستشاهد مقياس الوزن يرتد مرة أخرى في غضون ساعات.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: ربما فقدت ثلاثة أو أربعة أرطال في رحلة الطائرة - لكن لا أحد يراك في البيكيني في عربة (أو من الدرجة الأولى ، لهذا الأمر). دلو من الجمبري وستعود إلى الوزن الذي أنت عليه اليوم. وهذا لن ينجح اى شى لجسم الشاطئ الخاص بك. ثق بي على هذه الخطوة.

يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع خطيرًا

وقبل أن تفكر في مجرد تجويع نفسك خلال إجازتك ، أريدك أن تفكر في شيء آخر: قد يكون فقدان الوزن الشديد والسريع أمرًا خطيرًا.

يمكن أن يؤدي تقييد طعامك بشكل جذري ، أو تناول حبوب الحمية ، أو استخدام المسهلات الكيميائية ، أو الصيام إلى اضطرابات خطيرة في الإلكتروليت ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الحادة ، بما في ذلك السكتة القلبية المفاجئة.

يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى مستويات غير طبيعية للسكر في الدم ونقص السكر في الدم ، وهي حالة تنخفض فيها مستويات السكر في الدم بشكل كبير بسبب نقص الكربوهيدرات. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار ، والارتباك ، والضبابية ، وفي النهاية ، تفجر عطلتك أو تضعك في مستشفى Banana Republic.

أخيرًا ، اتباع نظام غذائي قاسي يؤدي إلى نتائج عكسية لأن النقص الشديد في السعرات الحرارية الذي تسببه هذه الحميات يجعل جسمك يبدأ في التغذي على أنسجته الخالية من الدهون للحصول على الطاقة.

والنتيجة هي أنك تفقد عضلاتك ، وينتهي بك الأمر أكثر ترهلاً مما كانت عليه عندما بدأت. والأسوأ من ذلك ، عندما تفقد العضلات ، تفقد الأنسجة التي تستهلك السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. لذلك يمكن أن تعيد نفسك عن طريق اتباع نظام غذائي قاسي.

استمتع بنفسك وتوقف عن القلق بشأن الوزن

نصيحتي هي التوقف عن التركيز على الوزن الذي قد تفقده في اليوم أو اليومين المقبلين ، والتركيز بدلاً من ذلك على ما أنجزته خلال الثلاثين يومًا الماضية.

لدي بعض المخاوف من أنك ركزت كثيرًا على أمراض القلب وتقييد السعرات الحرارية ، لكنني على ثقة بأنك تعرف جيدًا وقد قرأت جميع الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى تناول الطعام وممارسة الرياضة لبناء العضلات وحرق الدهون ، وليس فقط قم بنوبات لا نهاية لها من الكارديو في محاولة لفقدان الوزن.

بدلًا من القلق بشأن تلك الكيلوغرامات الأخيرة ، استمتع بإجازتك وحاول إيجاد بعض الطرق للحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء وجودك هناك. فمثلا:

  • جرب سبا مريح
  • اذهب للركض على الشاطئ
  • دراجة حول الجزيرة
  • مارس الكثير من المشي
  • خذ السباحة (أو حتى أفضل منهم) / الغطس / الغطس
  • استخدم مرفق اللياقة البدنية في الفندق للحصول على تمرين خفيف في الصباح
  • تناول الكثير من الأسماك الطازجة والفواكه (سيكون هناك الكثير منها في الجزر)
  • اشرب الكثير من الماء

قبل كل شيء ، ما عليك سوى الاسترخاء والاستمتاع بالحياة والعودة بصحة جيدة وسعادة أكبر ومشحون.

عندما تعود ، إذا كنت لا تزال ترغب في خسارة بضعة أرطال إضافية من سمين بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تجربة هذه الأساليب الصحية طويلة المدى لكسر هضبة فقدان الوزن. حتى ذلك الحين ، استمتع فقط بإجازتك.

إذا كنت تأخذ هذه النهج ، الآيات التي تشدد على نفسك على الأرقام على مقياس ، قد تجد نفسك في الواقع تعود من عطلتك في حالة أفضل بكثير مما تركته.


نظام غذائي صارم - هل من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في يوم أو يومين؟

لست ساذجًا بما يكفي للاعتقاد بأنه لا توجد تقنيات نظام غذائي قاسي (والتي تحظى بشعبية كبيرة بين مرضى فقدان الشهية ، بالمناسبة) أو حبوب يمكن أن تسبب لك خسارة خمسة أرطال أخرى من سلم الوزن في اليوم أو اليومين التاليين.

لكن تذكر أن فقدان الوزن السريع هو مجرد وهم. وهي قصيرة جدًا في ذلك الوقت.

تؤدي هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن لأنها تتسبب في فقدان الماء أو تقليل تناول الطعام مرة أخرى إلى النقطة التي تفقد فيها عدة أرطال لمجرد عدم وجود الوزن المرتبط بالطعام الذي يمر عبر الجهاز الهضمي. تناول وجبة ، أو اشرب بعض السوائل وستشاهد مقياس الوزن يرتد مرة أخرى في غضون ساعات.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: ربما فقدت ثلاثة أو أربعة أرطال في رحلة الطائرة - لكن لا أحد يراك في البيكيني في عربة (أو من الدرجة الأولى ، لهذا الأمر). دلو من الجمبري وستعود إلى الوزن الذي أنت عليه اليوم. وهذا لن ينجح اى شى لجسم الشاطئ الخاص بك. ثق بي على هذه الخطوة.

يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع خطيرًا

وقبل أن تفكر في مجرد تجويع نفسك خلال إجازتك ، أريدك أن تفكر في شيء آخر: قد يكون فقدان الوزن الشديد والسريع أمرًا خطيرًا.

يمكن أن يؤدي تقييد طعامك بشكل جذري ، أو تناول حبوب الحمية ، أو استخدام المسهلات الكيميائية ، أو الصيام إلى اضطرابات خطيرة في الإلكتروليت ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الحادة ، بما في ذلك السكتة القلبية المفاجئة.

يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى مستويات غير طبيعية للسكر في الدم ونقص السكر في الدم ، وهي حالة تنخفض فيها مستويات السكر في الدم بشكل كبير بسبب نقص الكربوهيدرات. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار ، والارتباك ، والضبابية ، وفي النهاية ، تفجر عطلتك أو تضعك في مستشفى Banana Republic.

أخيرًا ، اتباع نظام غذائي قاسي يؤدي إلى نتائج عكسية لأن النقص الشديد في السعرات الحرارية الذي تسببه هذه الحميات يجعل جسمك يبدأ في التغذي على أنسجته الخالية من الدهون للحصول على الطاقة.

والنتيجة هي أنك تفقد عضلاتك ، وينتهي بك الأمر أكثر ترهلاً مما كانت عليه عندما بدأت. والأسوأ من ذلك ، عندما تفقد العضلات ، تفقد الأنسجة التي تستهلك السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. لذلك يمكن أن تعيد نفسك عن طريق اتباع نظام غذائي قاسي.

استمتع بنفسك وتوقف عن القلق بشأن الوزن

نصيحتي هي التوقف عن التركيز على الوزن الذي قد تفقده في اليوم أو اليومين المقبلين ، والتركيز بدلاً من ذلك على ما أنجزته خلال الثلاثين يومًا الماضية.

لدي بعض المخاوف من أنك ركزت كثيرًا على أمراض القلب وتقييد السعرات الحرارية ، لكنني على ثقة بأنك تعرف جيدًا وقد قرأت جميع الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى تناول الطعام وممارسة الرياضة لبناء العضلات وحرق الدهون ، وليس فقط قم بنوبات لا نهاية لها من الكارديو في محاولة لفقدان الوزن.

بدلًا من القلق بشأن تلك الكيلوغرامات الأخيرة ، استمتع بإجازتك وحاول إيجاد بعض الطرق للحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء وجودك هناك. فمثلا:

  • جرب سبا مريح
  • اذهب للركض على الشاطئ
  • دراجة حول الجزيرة
  • مارس الكثير من المشي
  • خذ السباحة (أو حتى أفضل منهم) / الغطس / الغطس
  • استخدم مرفق اللياقة البدنية في الفندق للحصول على تمرين خفيف في الصباح
  • تناول الكثير من الأسماك الطازجة والفواكه (سيكون هناك الكثير منها في الجزر)
  • اشرب الكثير من الماء

قبل كل شيء ، ما عليك سوى الاسترخاء والاستمتاع بالحياة والعودة بصحة جيدة وسعادة أكبر ومشحون.

عندما تعود ، إذا كنت لا تزال ترغب في خسارة بضعة أرطال إضافية من سمين بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تجربة هذه الأساليب الصحية طويلة المدى لكسر هضبة فقدان الوزن. حتى ذلك الحين ، استمتع فقط بإجازتك.

إذا كنت تأخذ هذه النهج ، الآيات التي تشدد على نفسك على الأرقام على مقياس ، قد تجد نفسك في الواقع تعود من عطلتك في حالة أفضل بكثير مما تركته.


نظام غذائي صارم - هل من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في يوم أو يومين؟

لست ساذجًا بما يكفي للاعتقاد بأنه لا توجد تقنيات نظام غذائي قاسي (والتي تحظى بشعبية كبيرة بين مرضى فقدان الشهية ، بالمناسبة) أو حبوب يمكن أن تسبب لك خسارة خمسة أرطال أخرى من سلم الوزن في اليوم أو اليومين التاليين.

لكن تذكر أن فقدان الوزن السريع هو مجرد وهم. وهي قصيرة جدًا في ذلك الوقت.

تؤدي هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن لأنها تتسبب في فقدان الماء أو تقليل تناول الطعام مرة أخرى إلى النقطة التي تفقد فيها عدة أرطال لمجرد عدم وجود الوزن المرتبط بالطعام الذي يمر عبر الجهاز الهضمي. تناول وجبة ، أو اشرب بعض السوائل وستشاهد مقياس الوزن يرتد مرة أخرى في غضون ساعات.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: ربما فقدت ثلاثة أو أربعة أرطال في رحلة الطائرة - لكن لا أحد يراك في البيكيني في عربة (أو من الدرجة الأولى ، لهذا الأمر). دلو من الجمبري وستعود إلى الوزن الذي أنت عليه اليوم. وهذا لن ينجح اى شى لجسم الشاطئ الخاص بك. ثق بي على هذه الخطوة.

يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع خطيرًا

وقبل أن تفكر في مجرد تجويع نفسك خلال إجازتك ، أريدك أن تفكر في شيء آخر: قد يكون فقدان الوزن الشديد والسريع أمرًا خطيرًا.

يمكن أن يؤدي تقييد طعامك بشكل جذري ، أو تناول حبوب الحمية ، أو استخدام المسهلات الكيميائية ، أو الصيام إلى اضطرابات خطيرة في الإلكتروليت ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الحادة ، بما في ذلك السكتة القلبية المفاجئة.

يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى مستويات غير طبيعية للسكر في الدم ونقص السكر في الدم ، وهي حالة تنخفض فيها مستويات السكر في الدم بشكل كبير بسبب نقص الكربوهيدرات. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار ، والارتباك ، والضبابية ، وفي النهاية ، تفجر عطلتك أو تضعك في مستشفى Banana Republic.

أخيرًا ، اتباع نظام غذائي قاسي يؤدي إلى نتائج عكسية لأن النقص الشديد في السعرات الحرارية الذي تسببه هذه الحميات يجعل جسمك يبدأ في التغذي على أنسجته الخالية من الدهون للحصول على الطاقة.

والنتيجة هي أنك تفقد عضلاتك ، وينتهي بك الأمر أكثر ترهلاً مما كانت عليه عندما بدأت. والأسوأ من ذلك ، عندما تفقد العضلات ، تفقد الأنسجة التي تستهلك السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. لذلك يمكن أن تعيد نفسك عن طريق اتباع نظام غذائي قاسي.

استمتع بنفسك وتوقف عن القلق بشأن الوزن

نصيحتي هي التوقف عن التركيز على الوزن الذي قد تفقده في اليوم أو اليومين المقبلين ، والتركيز بدلاً من ذلك على ما أنجزته خلال الثلاثين يومًا الماضية.

لدي بعض المخاوف من أنك ركزت كثيرًا على أمراض القلب وتقييد السعرات الحرارية ، لكنني على ثقة بأنك تعرف جيدًا وقد قرأت جميع الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى تناول الطعام وممارسة الرياضة لبناء العضلات وحرق الدهون ، وليس فقط قم بنوبات لا نهاية لها من الكارديو في محاولة لفقدان الوزن.

بدلًا من القلق بشأن تلك الكيلوغرامات الأخيرة ، استمتع بإجازتك وحاول إيجاد بعض الطرق للحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء وجودك هناك. فمثلا:

  • جرب سبا مريح
  • اذهب للركض على الشاطئ
  • دراجة حول الجزيرة
  • مارس الكثير من المشي
  • خذ السباحة (أو حتى أفضل منهم) / الغطس / الغطس
  • استخدم مرفق اللياقة البدنية في الفندق للحصول على تمرين خفيف في الصباح
  • تناول الكثير من الأسماك الطازجة والفواكه (سيكون هناك الكثير منها في الجزر)
  • اشرب الكثير من الماء

قبل كل شيء ، ما عليك سوى الاسترخاء والاستمتاع بالحياة والعودة بصحة جيدة وسعادة أكبر ومشحون.

عندما تعود ، إذا كنت لا تزال ترغب في خسارة بضعة أرطال إضافية من سمين بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تجربة هذه الأساليب الصحية طويلة المدى لكسر هضبة فقدان الوزن. حتى ذلك الحين ، استمتع فقط بإجازتك.

إذا كنت تأخذ هذه النهج ، الآيات التي تشدد على نفسك على الأرقام على مقياس ، قد تجد نفسك في الواقع تعود من عطلتك في حالة أفضل بكثير مما تركته.


نظام غذائي صارم - هل من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في يوم أو يومين؟

لست ساذجًا بما يكفي للاعتقاد بأنه لا توجد تقنيات نظام غذائي قاسي (والتي تحظى بشعبية كبيرة بين مرضى فقدان الشهية ، بالمناسبة) أو حبوب يمكن أن تسبب لك خسارة خمسة أرطال أخرى من سلم الوزن في اليوم أو اليومين التاليين.

لكن تذكر أن فقدان الوزن السريع هو مجرد وهم. وهي قصيرة جدًا في ذلك الوقت.

تؤدي هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن لأنها تتسبب في فقدان الماء أو تقليل تناول الطعام مرة أخرى إلى النقطة التي تفقد فيها عدة أرطال لمجرد عدم وجود الوزن المرتبط بالطعام الذي يمر عبر الجهاز الهضمي. تناول وجبة ، أو اشرب بعض السوائل وستشاهد مقياس الوزن يرتد مرة أخرى في غضون ساعات.

Think of it this way: Maybe you lost three or four pounds for the plane ride — but no one sees you in a bikini in coach (or First-Class, for that matter.) Hit the ground, have a couple of cocktails and a bucket of shrimp and you’ll be right back to the scale weight you are today. And that’s not going to do anything for your beach body. Trust me on this one.

Quick Weight Loss Can Be Dangerous

And before you think about just starving yourself through your vacation, I want you to consider something else: Extreme, rapid weight-loss can be dangerous.

Radically-restricting your food, taking diet pills, using chemical laxatives, or fasting can cause serious electrolyte disruptions, which can lead to a host of acute health problems, including sudden cardiac arrest.

Fasting can also result in abnormal blood sugar levels and hypoglycemia, a condition when your blood sugar levels drop too low from a lack of carbohydrates. This can make you dizzy, disoriented, foggy-headed and ultimately, blow your vacation or put you in a Banana Republic hospital.

Finally, crash dieting is counter-productive because the extreme calorie deficits that these diets place you in cause your body to start feeding on its own lean tissue for energy.

The result is that you lose muscle, and end up flabbier than when you started. Even worse, when you lose muscle, you lose tissue that consumes calories even at rest. So you could be actually setting yourself back by crash dieting.

Enjoy Yourself & Quit Worrying About The Weight

My advice would be to quit focusing on the weight you might lose in the next day or two, and instead focus on what you’ve accomplished over the last 30 days.

I do have some concerns that you focused so much on cardio and calorie-restriction, but I’ll trust that you know better and have read all of the reasons why you need to eat and exercise to build muscle and burn fat, and not just do endless bouts of cardio in an effort to lose scale weight.

Instead of fretting over those last couple of pounds, enjoy your vacation and try to find some ways to keep healthy and fit while you’re there. فمثلا:

  • Try a relaxing spa
  • Go running on the beach
  • ​Bike around the island
  • ​Do plenty of walking
  • ​Take a swim (or even better lots of them)/snorkel/scuba dive
  • ​Use the hotel fitness facility to get in a light workout in the morning
  • Eat plenty of fresh fish and fruit (there will be a lot of it in the islands)
  • Drink lots of water

Above all, just relax, enjoy life and come back healthier, happier and charged up.

When get back, if you still want to lose a few more pounds of fat the right way, you can try these healthier, longer-term tactics for breaking a weight loss plateau. Until then, just have fun on your vacation.

If you take هذه approach, verses stressing yourself out over numbers on a scale, you might actually find yourself coming back from your vacation in much better shape than you left.


Crash diet – is it possible to lose lots of weight in a day or two?

I’m not naive enough to believe that there aren’t crash diet techniques (which are very popular among anorexics, by the way) or pills out there that could cause you to drop another five pounds of scale weight in the next day or two.

But remember, that fast weight loss is an illusion. And it’s a very short-lived one at that.

These types of crash diets result in weight loss because they cause you to lose water or cut your food intake back to the point that you lose several pounds simply because you don’t have the weight associated with food running through your digestive system. Eat a meal, or drink some fluids and you’ll watch the scale weight bounce back up again within hours.

Think of it this way: Maybe you lost three or four pounds for the plane ride — but no one sees you in a bikini in coach (or First-Class, for that matter.) Hit the ground, have a couple of cocktails and a bucket of shrimp and you’ll be right back to the scale weight you are today. And that’s not going to do anything for your beach body. Trust me on this one.

Quick Weight Loss Can Be Dangerous

And before you think about just starving yourself through your vacation, I want you to consider something else: Extreme, rapid weight-loss can be dangerous.

Radically-restricting your food, taking diet pills, using chemical laxatives, or fasting can cause serious electrolyte disruptions, which can lead to a host of acute health problems, including sudden cardiac arrest.

Fasting can also result in abnormal blood sugar levels and hypoglycemia, a condition when your blood sugar levels drop too low from a lack of carbohydrates. This can make you dizzy, disoriented, foggy-headed and ultimately, blow your vacation or put you in a Banana Republic hospital.

Finally, crash dieting is counter-productive because the extreme calorie deficits that these diets place you in cause your body to start feeding on its own lean tissue for energy.

The result is that you lose muscle, and end up flabbier than when you started. Even worse, when you lose muscle, you lose tissue that consumes calories even at rest. So you could be actually setting yourself back by crash dieting.

Enjoy Yourself & Quit Worrying About The Weight

My advice would be to quit focusing on the weight you might lose in the next day or two, and instead focus on what you’ve accomplished over the last 30 days.

I do have some concerns that you focused so much on cardio and calorie-restriction, but I’ll trust that you know better and have read all of the reasons why you need to eat and exercise to build muscle and burn fat, and not just do endless bouts of cardio in an effort to lose scale weight.

Instead of fretting over those last couple of pounds, enjoy your vacation and try to find some ways to keep healthy and fit while you’re there. فمثلا:

  • Try a relaxing spa
  • Go running on the beach
  • ​Bike around the island
  • ​Do plenty of walking
  • ​Take a swim (or even better lots of them)/snorkel/scuba dive
  • ​Use the hotel fitness facility to get in a light workout in the morning
  • Eat plenty of fresh fish and fruit (there will be a lot of it in the islands)
  • Drink lots of water

Above all, just relax, enjoy life and come back healthier, happier and charged up.

When get back, if you still want to lose a few more pounds of fat the right way, you can try these healthier, longer-term tactics for breaking a weight loss plateau. Until then, just have fun on your vacation.

If you take هذه approach, verses stressing yourself out over numbers on a scale, you might actually find yourself coming back from your vacation in much better shape than you left.


Crash diet – is it possible to lose lots of weight in a day or two?

I’m not naive enough to believe that there aren’t crash diet techniques (which are very popular among anorexics, by the way) or pills out there that could cause you to drop another five pounds of scale weight in the next day or two.

But remember, that fast weight loss is an illusion. And it’s a very short-lived one at that.

These types of crash diets result in weight loss because they cause you to lose water or cut your food intake back to the point that you lose several pounds simply because you don’t have the weight associated with food running through your digestive system. Eat a meal, or drink some fluids and you’ll watch the scale weight bounce back up again within hours.

Think of it this way: Maybe you lost three or four pounds for the plane ride — but no one sees you in a bikini in coach (or First-Class, for that matter.) Hit the ground, have a couple of cocktails and a bucket of shrimp and you’ll be right back to the scale weight you are today. And that’s not going to do anything for your beach body. Trust me on this one.

Quick Weight Loss Can Be Dangerous

And before you think about just starving yourself through your vacation, I want you to consider something else: Extreme, rapid weight-loss can be dangerous.

Radically-restricting your food, taking diet pills, using chemical laxatives, or fasting can cause serious electrolyte disruptions, which can lead to a host of acute health problems, including sudden cardiac arrest.

Fasting can also result in abnormal blood sugar levels and hypoglycemia, a condition when your blood sugar levels drop too low from a lack of carbohydrates. This can make you dizzy, disoriented, foggy-headed and ultimately, blow your vacation or put you in a Banana Republic hospital.

Finally, crash dieting is counter-productive because the extreme calorie deficits that these diets place you in cause your body to start feeding on its own lean tissue for energy.

The result is that you lose muscle, and end up flabbier than when you started. Even worse, when you lose muscle, you lose tissue that consumes calories even at rest. So you could be actually setting yourself back by crash dieting.

Enjoy Yourself & Quit Worrying About The Weight

My advice would be to quit focusing on the weight you might lose in the next day or two, and instead focus on what you’ve accomplished over the last 30 days.

I do have some concerns that you focused so much on cardio and calorie-restriction, but I’ll trust that you know better and have read all of the reasons why you need to eat and exercise to build muscle and burn fat, and not just do endless bouts of cardio in an effort to lose scale weight.

Instead of fretting over those last couple of pounds, enjoy your vacation and try to find some ways to keep healthy and fit while you’re there. فمثلا:

  • Try a relaxing spa
  • Go running on the beach
  • ​Bike around the island
  • ​Do plenty of walking
  • ​Take a swim (or even better lots of them)/snorkel/scuba dive
  • ​Use the hotel fitness facility to get in a light workout in the morning
  • Eat plenty of fresh fish and fruit (there will be a lot of it in the islands)
  • Drink lots of water

Above all, just relax, enjoy life and come back healthier, happier and charged up.

When get back, if you still want to lose a few more pounds of fat the right way, you can try these healthier, longer-term tactics for breaking a weight loss plateau. Until then, just have fun on your vacation.

If you take هذه approach, verses stressing yourself out over numbers on a scale, you might actually find yourself coming back from your vacation in much better shape than you left.