وصفات تقليدية

أصح وجبات الإفطار السريعة

أصح وجبات الإفطار السريعة

خيارات الإفطار هذه لا ترهق ميزانيتك أو بطنك

نحن نعلم: أنت مشغول. ليس لديك وقت لذلك قم بإعداد وجبة فطور صحية وشهية في المنزل. أنت خارج الباب بسرعة ، القهوة في متناول اليد والعقل يتسابق بالفعل مع ما ينتظرك في يوم عملك.

وجبات الإفطار السريعة هي أفضل وأسوأ شيء يحدث لك منذ ذلك الحين ستاربكس بدأ القيام بالسيارات من خلال. بدلاً من الخوض في الجوع حتى الغداء ، يمكنك الآن تناول الطعام وجبة دقيقتين في طريقك - والخيارات فاتحة للشهية أيضًا. تتجه شركات الوجبات السريعة إلى ابتكار مجموعات مجنونة وسندويشات الإفطار اللذيذة لتجعلك تعود يومًا بعد يوم.

اعثر على أصح وجبات الإفطار الصحية هنا.

ومع ذلك ، يمكنهم تعبئة الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الزائدة في صباحك وإعدادك ليوم من النظام الغذائي (و متعلق بالهضم) النضالات. بالتأكيد ، هذا الكرواسون المكدس بالسجق والزبدة مذاقه رائع في الوقت الحالي ، لكننا سنكون على استعداد للمراهنة معدتك تقاوم بعد بضع ساعات. الكثير من خياراتهم مجنونة وغير صحية.

لحسن الحظ ، هناك أيضًا خيارات ليست بهذا السوء.

في بعض الأحيان ، تكون الخيارات التي تبدو أكثر صحة هي إخفاء المواد المضافة والسكر (نعلم جميعًا ما حدث مع دقيق الشوفان ...) أو في الواقع لدينا كميات مخادعة من الدهون المضافة والكوليسترول. لتطهير الضباب ، لقد تجولنا في قوائم الوجبات السريعة والمعلومات الغذائية من أجلك ، لذلك لا يتعين عليك فك شفرة الحقائق الغذائية للعثور على الخيار الأكثر صحة في الصباح.


3 من 16

رقم 1 لفطور السبانخ فلورنتين (كوزي)

"عندما تستيقظ ، لا يكون جسمك مزودًا بالوقود لمدة 10 إلى 12 ساعة" ، كما يقول الدكتور جيربستادت ، أحد أعضاء لجنة التحكيم لدينا. لذا فإن هذا الصدارة يعيد طاقتك ويبقيك راضيًا حتى لا تقضي بقية اليوم. يوضح الدكتور جيربشتات: "مع معظم وجبات الإفطار الأخرى ، ستحتاج إلى إضافة طعام آخر للحصول على هذا القدر من البروتين". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف أعلى بكثير مما تجده عادة في مثل هذه الوجبة الغنية بالبروتين."

سعرات حرارية 334 دهون 21 جم (8 جم سات) بروتين 24 جم كربوهيدرات 21 جم ألياف 11 جم صوديوم 516 ملجم

مجال للتحسين: نسبة الدهون عالية (حيث أن الغلاف مصنوع من البيض) ، لذا تناول أطعمة قليلة الدسم طوال اليوم وقم بمداشور بتقسيم هذا الشهي مع صديق.


3 من 16

رقم 1 لفطور السبانخ فلورنتين (كوزي)

"عندما تستيقظ ، لا يكون جسمك مزودًا بالوقود لمدة 10 إلى 12 ساعة" ، كما يقول الدكتور جيربستادت ، أحد أعضاء لجنة التحكيم لدينا. لذا فإن هذا الصدارة يعيد طاقتك ويبقيك راضيًا ، لذلك لا تقضي بقية اليوم. يوضح الدكتور جيربشتات: "مع معظم وجبات الإفطار الأخرى ، ستحتاج إلى إضافة طعام آخر للحصول على هذا القدر من البروتين". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف أعلى بكثير مما تجده عادة في مثل هذه الوجبة الغنية بالبروتين."

سعرات حرارية 334 دهون 21 جم (8 جم سات) بروتين 24 جم كربوهيدرات 21 جم ألياف 11 جم صوديوم 516 ملجم

مجال للتحسين: نسبة الدهون عالية (حيث أن الغلاف مصنوع من البيض) ، لذا تناول أطعمة قليلة الدسم طوال اليوم وقم بمداشور بتقسيم هذا الشهي مع صديق.


3 من 16

رقم 1 لفطور السبانخ فلورنتين (كوزي)

"عندما تستيقظ ، لا يكون جسمك مزودًا بالوقود لمدة 10 إلى 12 ساعة" ، كما يقول الدكتور جيربستادت ، أحد أعضاء لجنة التحكيم لدينا. لذا فإن هذا الصدارة يعيد طاقتك ويبقيك راضيًا حتى لا تقضي بقية اليوم. يوضح الدكتور جيربشتات: "مع معظم وجبات الإفطار الأخرى ، ستحتاج إلى إضافة طعام آخر للحصول على هذا القدر من البروتين". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف أعلى بكثير مما تجده عادة في مثل هذه الوجبة الغنية بالبروتين."

السعرات الحرارية 334 دهون 21 جم (8 جم سات) بروتين 24 جم كربوهيدرات 21 جم ألياف 11 جم صوديوم 516 ملجم

مجال للتحسين: نسبة الدهون عالية (حيث أن الغلاف مصنوع من البيض) ، لذا تناول أطعمة قليلة الدسم طوال اليوم وقم بمداشور بتقسيم هذا الشهي مع صديق.


3 من 16

رقم 1 لفطور السبانخ فلورنتين (كوزي)

"عندما تستيقظ ، لا يكون جسمك مزودًا بالوقود لمدة 10 إلى 12 ساعة" ، كما يقول الدكتور جيربستادت ، أحد أعضاء لجنة التحكيم لدينا. لذا فإن هذا الصدارة يعيد طاقتك ويبقيك راضيًا ، لذلك لا تقضي بقية اليوم. يوضح الدكتور جيربشتات: "مع معظم وجبات الإفطار الأخرى ، ستحتاج إلى إضافة طعام آخر للحصول على هذا القدر من البروتين". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف أعلى بكثير مما تجده عادة في مثل هذه الوجبة الغنية بالبروتين."

السعرات الحرارية 334 دهون 21 جم (8 جم سات) بروتين 24 جم كربوهيدرات 21 جم ألياف 11 جم صوديوم 516 ملجم

مجال للتحسين: نسبة الدهون عالية (حيث أن الغلاف مصنوع من البيض) ، لذا تناول أطعمة قليلة الدسم طوال اليوم وقم بمداشور بتقسيم هذا الشهي مع صديق.


3 من 16

رقم 1 لفطور السبانخ فلورنتين (كوزي)

"عندما تستيقظ ، لا يكون جسمك مزودًا بالوقود لمدة 10 إلى 12 ساعة" ، كما يقول الدكتور جيربستادت ، أحد أعضاء لجنة التحكيم لدينا. لذا فإن هذا الصدارة يعيد طاقتك ويبقيك راضيًا حتى لا تقضي بقية اليوم. يوضح الدكتور جيربشتات: "مع معظم وجبات الإفطار الأخرى ، ستحتاج إلى إضافة طعام آخر للحصول على هذا القدر من البروتين". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف أعلى بكثير مما تجده عادة في مثل هذه الوجبة الغنية بالبروتين."

سعرات حرارية 334 دهون 21 جم (8 جم سات) بروتين 24 جم كربوهيدرات 21 جم ألياف 11 جم صوديوم 516 ملجم

مجال للتحسين: نسبة الدهون عالية (حيث أن الغلاف مصنوع من البيض) ، لذا تناول أطعمة قليلة الدسم طوال اليوم وقم بمداشور بتقسيم هذا الشهي مع صديق.


3 من 16

رقم 1 لفطور السبانخ فلورنتين (كوزي)

"عندما تستيقظ ، لا يكون جسمك مزودًا بالوقود لمدة 10 إلى 12 ساعة" ، كما يقول الدكتور جيربستادت ، أحد أعضاء لجنة التحكيم لدينا. لذا فإن هذا الصدارة يعيد طاقتك ويبقيك راضيًا ، لذلك لا تقضي بقية اليوم. يوضح الدكتور جيربشتات: "مع معظم وجبات الإفطار الأخرى ، ستحتاج إلى إضافة طعام آخر للحصول على هذا القدر من البروتين". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف أعلى بكثير مما تجده عادة في مثل هذه الوجبة الغنية بالبروتين."

السعرات الحرارية 334 دهون 21 جم (8 جم سات) بروتين 24 جم كربوهيدرات 21 جم ألياف 11 جم صوديوم 516 ملجم

مجال للتحسين: نسبة الدهون عالية (حيث أن الغلاف مصنوع من البيض) ، لذا تناول أطعمة قليلة الدسم طوال اليوم وقم بمداشور بتقسيم هذا الشهي مع صديق.


3 من 16

رقم 1 لفطور السبانخ فلورنتين (كوزي)

"عندما تستيقظ ، لا يكون جسمك مزودًا بالوقود لمدة 10 إلى 12 ساعة" ، كما يقول الدكتور جيربستادت ، أحد أعضاء لجنة التحكيم لدينا. لذا فإن هذا الصدارة يعيد طاقتك ويبقيك راضيًا ، لذلك لا تقضي بقية اليوم. يوضح الدكتور جيربشتات: "مع معظم وجبات الإفطار الأخرى ، ستحتاج إلى إضافة طعام آخر للحصول على هذا القدر من البروتين". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف أعلى بكثير مما تجده عادة في مثل هذه الوجبة الغنية بالبروتين."

سعرات حرارية 334 دهون 21 جم (8 جم سات) بروتين 24 جم كربوهيدرات 21 جم ألياف 11 جم صوديوم 516 ملجم

مجال للتحسين: نسبة الدهون عالية (حيث أن الغلاف مصنوع من البيض) ، لذا تناول أطعمة قليلة الدسم طوال اليوم وقم بمداشور بتقسيم هذا الشهي مع صديق.


3 من 16

رقم 1 لفطور السبانخ فلورنتين (كوزي)

"عندما تستيقظ ، لا يكون جسمك مزودًا بالوقود لمدة 10 إلى 12 ساعة" ، كما يقول الدكتور جيربستادت ، أحد أعضاء لجنة التحكيم لدينا. لذا فإن هذا الصدارة يعيد طاقتك ويبقيك راضيًا ، لذلك لا تقضي بقية اليوم. يوضح الدكتور جيربشتات: "مع معظم وجبات الإفطار الأخرى ، ستحتاج إلى إضافة طعام آخر للحصول على هذا القدر من البروتين". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف أعلى بكثير مما تجده عادة في مثل هذه الوجبة الغنية بالبروتين."

السعرات الحرارية 334 دهون 21 جم (8 جم سات) بروتين 24 جم كربوهيدرات 21 جم ألياف 11 جم صوديوم 516 ملجم

مجال للتحسين: نسبة الدهون عالية (حيث أن الغلاف مصنوع من البيض) ، لذا تناول أطعمة قليلة الدسم طوال اليوم وقم بمداشور بتقسيم هذا الشهي مع صديق.


3 من 16

رقم 1 لفطور السبانخ فلورنتين (كوزي)

"عندما تستيقظ ، لا يكون جسمك مزودًا بالوقود لمدة 10 إلى 12 ساعة" ، كما يقول الدكتور جيربستادت ، أحد أعضاء لجنة التحكيم لدينا. لذا فإن هذا الصدارة يعيد طاقتك ويبقيك راضيًا حتى لا تقضي بقية اليوم. يوضح الدكتور جيربشتات: "مع معظم وجبات الإفطار الأخرى ، ستحتاج إلى إضافة طعام آخر للحصول على هذا القدر من البروتين". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف أعلى بكثير مما تجده عادة في مثل هذه الوجبة الغنية بالبروتين."

سعرات حرارية 334 دهون 21 جم (8 جم سات) بروتين 24 جم كربوهيدرات 21 جم ألياف 11 جم صوديوم 516 ملجم

مجال للتحسين: محتوى الدهون مرتفع (حيث أن الغلاف مصنوع من البيض) ، لذا تناول أطعمة قليلة الدسم طوال اليوم وقم بمداشور بتقسيم هذا الشهي مع صديق.


3 من 16

رقم 1 لفطور السبانخ فلورنتين (كوزي)

"عندما تستيقظ ، لا يكون جسمك مزودًا بالوقود لمدة 10 إلى 12 ساعة" ، كما يقول الدكتور جيربستادت ، أحد أعضاء لجنة التحكيم لدينا. لذا فإن هذا الصدارة يعيد طاقتك ويبقيك راضيًا حتى لا تقضي بقية اليوم. يوضح الدكتور جيربشتات: "مع معظم وجبات الإفطار الأخرى ، ستحتاج إلى إضافة طعام آخر للحصول على هذا القدر من البروتين". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الألياف أعلى بكثير مما تجده عادة في مثل هذه الوجبة الغنية بالبروتين."

سعرات حرارية 334 دهون 21 جم (8 جم سات) بروتين 24 جم كربوهيدرات 21 جم ألياف 11 جم صوديوم 516 ملجم

مجال للتحسين: محتوى الدهون مرتفع (حيث أن الغلاف مصنوع من البيض) ، لذا تناول أطعمة قليلة الدسم طوال اليوم وقم بمداشور بتقسيم هذا الشهي مع صديق.