وصفات تقليدية

كيفية صنع نقانق الدم من فاندربيلت

كيفية صنع نقانق الدم من فاندربيلت

"عندما تبدأ في صنعها لأول مرة ، تشعر بنوع من الحساسية ، لكنك تعتاد على ذلك ، وبعد ذلك كادت أن تشرب الدم."

حسنًا ، نحن ندرك أنه لن يصل الجميع إلى هذه النقطة ، ولكن بالنسبة إلى الشيف شاول بولتون من مطعم فاندربيلت في بروكلين ، وشاول ومطعم إيطالي سيتم افتتاحه قريبًا ، فإن صنع نقانق الدم هو أمر معتاد وأحد تخصصاته - و رأيناه في العمل.

لقد كان مزيجًا من التصوير الفوتوغرافي الخفي والملاحظات المكتوبة بشكل محموم هو الذي سمح بذلك الوجبة اليومية لإحضار عرض الشرائح التفصيلي هذا لكيفية صنع نقانق الدم من فاندربيلت: لقد التقطنا كل خطوة رائعة ومدمرة.

تحذير: هذا ليس للنباتيين أو أولئك الذين يخافون من الدم (إنه كذلك دم النقانق بعد كل شيء) ؛ إنه مخصص للأشخاص الذين يريدون رؤية العملية خطوة بخطوة حتى يتمكنوا من إجرائها في المنزل (أو مجرد معرفة كيفية إجرائها).


وصفات سهلة وصحية لطالبات الكلية

الكلية هي المرة الأولى التي يكون فيها العديد من الأفراد مسؤولين عن طهي وجباتهم بأنفسهم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد انتقلت للتو من مساكن الطلبة إلى سكن خارج الحرم الجامعي. الآن بما أنك لست مضطرًا للتعامل مع كارثة قاعة الطعام ، فأنت حر في أن تتمتع بقدر أكبر من التحكم فيما تضعه في جسمك. قد يكون الطهي أمرًا مخيفًا ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في المطبخ. على الرغم من أنك قد تكون أكثر ميلًا لتناول الطعام خارج المنزل أو إعداد الأطعمة المصنعة بشكل مفرط بسبب نقص المهارة ، فإن اختيار وجبات صحية أمر ضروري لتجنب زيادة الوزن في الكلية. ناهيك عن أن سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والتعب والقدرة على العمل ، وبمرور الوقت يمكن أن يساهم في خطر الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى مثل زيادة الوزن أو السمنة وتسوس الأسنان وارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. الكوليسترول وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والاكتئاب واضطرابات الأكل. كل الأشياء التي تمنعك من أن تكون أفضل ما يمكنك.

لا يجب أن يكون الأكل الصحي صعبًا أو مكلفًا. القليل من التخطيط ، وصفة رائعة ، واثنين من القسائم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. طريقة قوية للتوفير في متجر البقالة هي التسجيل للحصول على بطاقة النادي. عادةً ما تكون العضويات مجانية وتمنحك الوصول إلى أفضل الصفقات التي يقدمها المتجر. في الوقت الحاضر ، تمتلك متاجر البقالة عمومًا تطبيقاتها الخاصة. استفد من هذه الميزات لمعرفة أين يمكنك خفض التكاليف.

واحدة من أفضل الطرق للالتزام بنظام غذائي صحي مع جعله ممتعًا هي إشراك زملائك في الغرفة. لا تنس ، هناك قوة في الأرقام. إذا بذلت أنت وزملاؤك في الغرفة جهدًا لتناول الطعام الصحي بوعي ، فستكون أكثر ميلًا للالتزام به. أنا وزميلي في الغرفة نحب تمامًا قضاء الوقت في المطبخ معًا ، والتغيير والتبديل في إعداد وصفاتنا الخاصة بطريقة صحية. ببساطة عن طريق استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية ببدائل صحية ، يمكنك تحويل الطبق من وجبة غش إلى تحفة مغذية. ضع قائمة التشغيل المفضلة لديك أو قم بتشغيلها جيلمور بنات أثناء الطهي والتسكع. الانغماس في كأس من النبيذ الأحمر ليس فكرة سيئة أيضًا ، لأن النبيذ الأحمر له بالفعل فوائد صحية! يحتوي النبيذ الأحمر على مضادات الأكسدة التي قد تزيد من مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة وتحمي الشرايين. اجعل إعداد الوجبة نشاطًا ممتعًا لمشاركته مع زملائك في الغرفة بدلاً من عمل روتيني. لن يؤدي اكتساب مهارات طهي صحية مذهلة في الكلية إلى تحسين نظامك الغذائي فحسب ، بل سيعدك أيضًا للمستقبل. بعد القليل من التدريب والصبر ، ستصبح طاهًا متمرسًا!

سباغيتي بالسبانخ ونقانق الدجاج

ما سوف تحتاجه: 1 علبة سباجيتي سبانخ نصف رطل نقانق دجاج 1 علبة طماطم مهروسة 2 فص ثوم (مفروم) 1 ورقة ريحان 2 ملاعق كبيرة توابل إيطالية زيت زيتون ملح وفلفل جبن بارميزان

هذه وصفة قمت بإعدادها في اليوم الآخر وتبين أنها لذيذة! بعد مكالمة سريعة إلى جدتي حول كيفية صنع الصلصة ، قمت بتعديل الوصفة عن طريق استبدال السباغيتي العادية مع سباغيتي السبانخ ونقانق لحم الخنزير مع نقانق الدجاج.

أولاً ، ابدأ بإعداد الصلصة. تُمزج الطماطم المهروسة والثوم والريحان والتوابل الإيطالية في قدر متوسط ​​الحجم. يغطى ويوضع على نار خفيفة لمدة ساعة واحدة. أثناء غلي الصلصة ، أضف زيت الزيتون إلى مقلاة منفصلة وابدأ في طهي نقانق الدجاج. يُطهى جيدًا حتى يصبح السجق بنيًا. بعد أن ينضج السجق جيدًا ، أضفه إلى الصلصة. قبل أن تنضج الصلصة بحوالي 15 دقيقة على الموقد ، اغلي قدرًا متوسط ​​الحجم من الماء. أضف معكرونة السبانخ واتبع تعليمات الطهي. يصفى المعكرونة ويوضع على طبق. أضيفي الكمية المرغوبة من الصلصة وغطيها جبنة البارميزان بالملح والفلفل حسب الرغبة. هذا مذاق يشبه تمامًا النسخة ذات السعرات الحرارية الأعلى ، لكن أفضل. لا داعي للشعور بالذنب بعد هذه الوجبة. ستشعر بأنك قد انغمست مع الحفاظ على صحتك ومغذيتك.

خضار و توفو كاساديا

ما سوف تحتاجه: تورتيلا القمح الكامل التوفو الفلفل البصل الفطر مزيج مكسيكي من الجبن السريراتشا (اختياري)

هذه وصفة رائعة ترضي حتى عشاق اللحوم. ابدأ بتقطيع الكمية المرغوبة من الخضار. قطعي التوفو إلى مكعبات صغيرة واطهيه في مقلاة صغيرة حتى ينضج جيدًا. يجب أن يكون للتوفو لون بني ذهبي. دهن مقلاة متوسطة إلى كبيرة برذاذ الطبخ. توضع التورتيلا في المقلاة وتُملأ بالخضار والجبن. إذا كنت تحب الأشياء الحارة ، أضف بعض سريراتشا! بعد أن ترى الجبن يبدأ في الذوبان ، قم بطي التورتيلا ، مثل نصف دائرة ، واحمر الجانب الآخر. بمجرد أن يصبح كلا الجانبين بلون بني ذهبي ، قم بطبقه واستمتع به! سيكون من الرائع إقران هذا الخضار والتوفو مع وصفة غواكامولي الصحية. إذا كانت القشدة الحامضة هي الجانب المفضل لديك ، فاستبدلها بالزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم. لن تكون قادرًا حتى على معرفة الفرق.

صوص الفول السوداني التايلاندي الدجاج المقلي مع السباغيتي الاسكواش

ما سوف تحتاجه: 1 اسباجيتي اسكواش زيت زيتون دجاج مقلي خضار صلصة الفول السوداني التايلاندي

اسباجيتي الاسكواش سهل للغاية بشكل مدهش. لقد تعلمت ببساطة من خلال متابعة مقطع فيديو على YouTube. اسباجيتي الاسكواش منخفض السعرات الحرارية ، وعندما يقترن بمكونات أخرى ، يكون مذاقه مثل المعكرونة الآسيوية. 1 كوب من السباغيتي الاسكواش في 42 سعرة حرارية فقط مقابل المعكرونة العادية التي يبلغ متوسطها حوالي 220 سعرة حرارية. ما الاختلاف! بعد أن تحضر معكرونة الاسكواش ، سخني زيت الزيتون في قدر متوسطة الحجم. بمجرد أن يسخن ، أضف الدجاج والخضروات. طهي طوال الطريق. حوالي دقيقة قبل أن تقوم بطهي الدجاج والخضار فوق اسباجيتي الاسكواش ، أضف الكمية التي تريدها من صلصة الفول السوداني التايلاندية. إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني أو ببساطة لا تهتم به ، يمكن استبداله بسهولة بصلصة الصويا. امزج كل شيء في وعاء واستعد للاستمتاع بوجبة لذيذة وصحية على الطريقة الآسيوية.


وصفات سهلة وصحية لطالبات الكلية

الكلية هي المرة الأولى التي يكون فيها العديد من الأفراد مسؤولين عن طهي وجباتهم بأنفسهم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد انتقلت للتو من مساكن الطلبة إلى سكن خارج الحرم الجامعي. الآن بما أنك لست مضطرًا للتعامل مع كارثة قاعة الطعام ، فأنت حر في أن تتمتع بقدر أكبر من التحكم فيما تضعه في جسمك. قد يكون الطهي أمرًا مخيفًا ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في المطبخ. على الرغم من أنك قد تكون أكثر ميلًا لتناول الطعام خارج المنزل أو إعداد الأطعمة المصنعة بشكل مفرط بسبب نقص المهارة ، فإن اختيار وجبات صحية أمر ضروري لتجنب زيادة الوزن في الكلية. ناهيك عن أن سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والتعب والقدرة على العمل ، وبمرور الوقت يمكن أن يساهم في خطر الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى مثل زيادة الوزن أو السمنة وتسوس الأسنان وارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. الكوليسترول وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والاكتئاب واضطرابات الأكل. كل الأشياء التي تمنعك من أن تكون أفضل ما يمكنك.

لا يجب أن يكون الأكل الصحي صعبًا أو مكلفًا. القليل من التخطيط ، وصفة رائعة ، واثنين من القسائم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. طريقة قوية للتوفير في متجر البقالة هي التسجيل للحصول على بطاقة النادي. عادةً ما تكون العضويات مجانية وتمنحك الوصول إلى أفضل الصفقات التي يقدمها المتجر. في الوقت الحاضر ، تمتلك متاجر البقالة عمومًا تطبيقاتها الخاصة. استفد من هذه الميزات لمعرفة أين يمكنك خفض التكاليف.

واحدة من أفضل الطرق للالتزام بنظام غذائي صحي مع جعله ممتعًا هي إشراك زملائك في الغرفة. لا تنس ، هناك قوة في الأرقام. إذا بذلت أنت وزملاؤك في الغرفة جهدًا لتناول الطعام الصحي بوعي ، فستكون أكثر ميلًا للالتزام به. أنا وزميلي في الغرفة نحب تمامًا قضاء الوقت في المطبخ معًا ، والتغيير والتبديل في إعداد وصفاتنا الخاصة بطريقة صحية. ببساطة عن طريق استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية ببدائل صحية ، يمكنك تحويل الطبق من وجبة غش إلى تحفة مغذية. ضع قائمة التشغيل المفضلة لديك أو قم بتشغيلها جيلمور بنات أثناء الطهي والتسكع. الانغماس في كأس من النبيذ الأحمر ليس فكرة سيئة أيضًا ، لأن النبيذ الأحمر له بالفعل فوائد صحية! يحتوي النبيذ الأحمر على مضادات الأكسدة التي قد تزيد من مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة وتحمي الشرايين. اجعل إعداد الوجبة نشاطًا ممتعًا لمشاركته مع زملائك في الغرفة بدلاً من عمل روتيني. لن يؤدي اكتساب مهارات طهي صحية مذهلة في الكلية إلى تحسين نظامك الغذائي فحسب ، بل سيعدك أيضًا للمستقبل. بعد القليل من التدريب والصبر ، ستصبح طاهًا متمرسًا!

معكرونة بالسبانخ ونقانق الدجاج

ما سوف تحتاجه: 1 علبة سباجيتي سبانخ نصف رطل نقانق دجاج 1 علبة طماطم مهروسة 2 فص ثوم (مفروم) 1 ورقة ريحان 2 ملاعق كبيرة توابل إيطالية زيت زيتون ملح وفلفل جبن بارميزان

هذه وصفة قمت بإعدادها في اليوم الآخر وتبين أنها لذيذة! بعد مكالمة سريعة إلى جدتي حول كيفية صنع الصلصة ، قمت بتعديل الوصفة عن طريق استبدال السباغيتي العادية مع سباغيتي السبانخ ونقانق لحم الخنزير مع نقانق الدجاج.

أولاً ، ابدأ بإعداد الصلصة. تُمزج الطماطم المهروسة والثوم والريحان والتوابل الإيطالية في قدر متوسط ​​الحجم. يغطى ويوضع على نار خفيفة لمدة ساعة واحدة. أثناء غلي الصلصة ، أضف زيت الزيتون إلى مقلاة منفصلة وابدأ في طهي نقانق الدجاج. يُطهى جيدًا حتى يصبح السجق بنيًا. بعد أن ينضج السجق جيدًا ، أضفه إلى الصلصة. قبل أن تنضج الصلصة بحوالي 15 دقيقة على الموقد ، اغلي قدرًا متوسط ​​الحجم من الماء. أضف معكرونة السبانخ واتبع تعليمات الطهي. يصفى المعكرونة ويوضع على طبق. أضيفي الكمية المرغوبة من الصلصة وغطيها جبنة البارميزان بالملح والفلفل حسب الرغبة. هذا مذاق يشبه تمامًا النسخة ذات السعرات الحرارية الأعلى ، لكن أفضل. لا داعي للشعور بالذنب بعد هذه الوجبة. ستشعر بأنك قد انغمست بينما لا تزال بصحة جيدة ومغذية.

خضار و توفو كاساديا

ما سوف تحتاجه: تورتيلا القمح الكامل التوفو الفلفل البصل الفطر مزيج مكسيكي من الجبن السريراتشا (اختياري)

هذه وصفة رائعة ترضي حتى عشاق اللحوم. ابدأ بتقطيع الكمية المرغوبة من الخضار. قطعي التوفو إلى مكعبات صغيرة واطهيه في مقلاة صغيرة حتى ينضج جيدًا. يجب أن يكون للتوفو لون بني ذهبي. دهن مقلاة متوسطة إلى كبيرة برذاذ الطبخ. توضع التورتيلا في المقلاة وتُملأ بالخضار والجبن. إذا كنت تحب الأشياء الحارة ، أضف بعض السراتشا! بعد أن ترى الجبن يبدأ في الذوبان ، قم بطي التورتيلا ، مثل نصف دائرة ، واحمر الجانب الآخر. بمجرد أن يصبح كلا الجانبين بلون بني ذهبي ، قم بطبقه واستمتع به! سيكون من الرائع إقران هذا الخضار والتوفو مع وصفة غواكامولي الصحية. إذا كانت القشدة الحامضة هي الجانب المفضل لديك ، فاستبدلها بالزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم. لن تكون قادرًا حتى على معرفة الفرق.

صوص الفول السوداني التايلاندي الدجاج المقلي مع السباغيتي الاسكواش

ما سوف تحتاجه: 1 اسباجيتي اسكواش زيت زيتون دجاج مقلي خضار صلصة الفول السوداني التايلاندي

اسباجيتي الاسكواش سهل للغاية بشكل مدهش. لقد تعلمت ببساطة من خلال متابعة مقطع فيديو على YouTube. اسباجيتي الاسكواش منخفض السعرات الحرارية ، وعندما يقترن بمكونات أخرى ، يكون مذاقه مثل المعكرونة الآسيوية. 1 كوب من السباغيتي الاسكواش في 42 سعرة حرارية فقط مقابل المعكرونة العادية التي يبلغ متوسطها حوالي 220 سعرة حرارية. ما الاختلاف! بعد أن تحضر معكرونة الاسكواش ، سخني زيت الزيتون في قدر متوسطة الحجم. بمجرد أن يسخن ، أضف الدجاج والخضروات. طهي طوال الطريق. قبل حوالي دقيقة من ذهابك إلى طبق الدجاج والخضار فوق اسباجيتي الاسكواش ، أضف الكمية التي تريدها من صلصة الفول السوداني التايلاندي. إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني أو ببساطة لا تهتم به ، يمكن استبداله بسهولة بصلصة الصويا. امزج كل شيء في وعاء واستعد للاستمتاع بوجبة لذيذة وصحية على الطريقة الآسيوية.


وصفات سهلة وصحية لطالبات الكلية

الكلية هي المرة الأولى التي يكون فيها العديد من الأفراد مسؤولين عن طهي وجباتهم بأنفسهم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد انتقلت للتو من مساكن للطالبات إلى سكن خارج الحرم الجامعي. الآن بما أنك لست مضطرًا للتعامل مع كارثة قاعة الطعام ، فأنت حر في أن تتمتع بقدر أكبر من التحكم فيما تضعه في جسمك. قد يكون الطهي أمرًا مخيفًا ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في المطبخ. على الرغم من أنك قد تكون أكثر ميلًا لتناول الطعام خارج المنزل أو إعداد الأطعمة المصنعة بشكل مفرط بسبب نقص المهارة ، فإن اختيار وجبات صحية أمر ضروري لتجنب زيادة الوزن في الكلية. ناهيك عن أن سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والتعب والقدرة على العمل ، وبمرور الوقت يمكن أن يساهم في خطر الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى مثل زيادة الوزن أو السمنة وتسوس الأسنان وارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. الكوليسترول وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والاكتئاب واضطرابات الأكل. كل الأشياء التي تمنعك من أن تكون أفضل ما يمكنك.

لا يجب أن يكون الأكل الصحي صعبًا أو مكلفًا. القليل من التخطيط ، وصفة رائعة ، واثنين من القسائم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. طريقة قوية للتوفير في متجر البقالة هي التسجيل للحصول على بطاقة النادي. عادةً ما تكون العضويات مجانية وتمنحك الوصول إلى أفضل الصفقات التي يقدمها المتجر. في الوقت الحاضر ، تمتلك متاجر البقالة عمومًا تطبيقاتها الخاصة. استفد من هذه الميزات لمعرفة أين يمكنك خفض التكاليف.

واحدة من أفضل الطرق للالتزام بنظام غذائي صحي مع جعله ممتعًا هي إشراك زملائك في الغرفة. لا تنس ، هناك قوة في الأرقام. إذا بذلت أنت وزملاؤك في الغرفة جهدًا لتناول الطعام الصحي بوعي ، فستكون أكثر ميلًا للالتزام به. أنا وزميلي في الغرفة نحب تمامًا قضاء الوقت في المطبخ معًا ، والتغيير والتبديل في إعداد وصفاتنا الخاصة بطريقة صحية. ببساطة عن طريق استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية ببدائل صحية ، يمكنك تحويل الطبق من وجبة غش إلى تحفة مغذية. ضع قائمة التشغيل المفضلة لديك أو قم بتشغيلها جيلمور بنات أثناء الطهي والتسكع. الانغماس في كأس من النبيذ الأحمر ليس فكرة سيئة أيضًا ، لأن النبيذ الأحمر له بالفعل فوائد صحية! يحتوي النبيذ الأحمر على مضادات الأكسدة التي قد تزيد من مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة وتحمي الشرايين. اجعل إعداد الوجبة نشاطًا ممتعًا لمشاركته مع زملائك في الغرفة بدلاً من عمل روتيني. لن يؤدي اكتساب مهارات طهي صحية مذهلة في الكلية إلى تحسين نظامك الغذائي فحسب ، بل سيعدك أيضًا للمستقبل. بعد القليل من التدريب والصبر ، ستصبح طاهًا متمرسًا!

معكرونة بالسبانخ ونقانق الدجاج

ما سوف تحتاجه: 1 علبة سباجيتي سبانخ نصف رطل نقانق دجاج 1 علبة طماطم مهروسة 2 فص ثوم (مفروم) 1 ورقة ريحان 2 ملاعق كبيرة توابل إيطالية زيت زيتون ملح وفلفل جبن بارميزان

هذه وصفة قمت بإعدادها في اليوم الآخر وتبين أنها لذيذة! بعد مكالمة سريعة إلى جدتي حول كيفية صنع الصلصة ، قمت بتعديل الوصفة عن طريق استبدال السباغيتي العادية مع سباغيتي السبانخ ونقانق لحم الخنزير مع نقانق الدجاج.

أولاً ، ابدأ بإعداد الصلصة. تُمزج الطماطم المهروسة والثوم والريحان والتوابل الإيطالية في قدر متوسط ​​الحجم. يغطى ويوضع على نار خفيفة لمدة ساعة واحدة. أثناء غلي الصلصة ، أضف زيت الزيتون إلى مقلاة منفصلة وابدأ في طهي نقانق الدجاج. يُطهى جيدًا حتى يصبح السجق بنيًا. بعد أن ينضج السجق جيدًا ، أضفه إلى الصلصة. قبل أن تنضج الصلصة بحوالي 15 دقيقة على الموقد ، اغلي قدرًا متوسط ​​الحجم من الماء. أضف معكرونة السبانخ واتبع تعليمات الطهي. يصفى المعكرونة ويوضع على طبق. أضيفي الكمية المرغوبة من الصلصة وغطيها جبنة البارميزان بالملح والفلفل حسب الرغبة. هذا مذاق يشبه تمامًا النسخة ذات السعرات الحرارية الأعلى ، لكن أفضل. لا داعي للشعور بالذنب بعد هذه الوجبة. ستشعر بأنك قد انغمست بينما لا تزال بصحة جيدة ومغذية.

خضار و توفو كاساديا

ما سوف تحتاجه: تورتيلا القمح الكامل التوفو الفلفل البصل الفطر مزيج مكسيكي من الجبن السريراتشا (اختياري)

هذه وصفة رائعة ترضي حتى عشاق اللحوم. ابدأ بتقطيع الكمية المرغوبة من الخضار. قطعي التوفو إلى مكعبات صغيرة واطهيه في مقلاة صغيرة حتى ينضج جيدًا. يجب أن يكون للتوفو لون بني ذهبي. دهن مقلاة متوسطة إلى كبيرة برذاذ الطبخ. توضع التورتيلا في المقلاة وتُملأ بالخضار والجبن. إذا كنت تحب الأشياء الحارة ، أضف بعض سريراتشا! بعد أن ترى الجبن يبدأ في الذوبان ، قم بطي التورتيلا ، مثل نصف دائرة ، واحمر الجانب الآخر. بمجرد أن يصبح كلا الجانبين بلون بني ذهبي ، قم بطبقه واستمتع به! سيكون من الرائع إقران هذا الخضار والتوفو مع وصفة غواكامولي الصحية. إذا كانت القشدة الحامضة هي الجانب المفضل لديك ، فاستبدلها بالزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم. لن تكون قادرًا حتى على معرفة الفرق.

صوص الفول السوداني التايلاندي الدجاج المقلي مع السباغيتي الاسكواش

ما سوف تحتاجه: 1 اسباجيتي اسكواش زيت زيتون دجاج مقلي خضار صلصة الفول السوداني التايلاندي

اسباجيتي الاسكواش سهل للغاية بشكل مدهش. لقد تعلمت ببساطة من خلال متابعة مقطع فيديو على YouTube. اسباجيتي الاسكواش منخفض السعرات الحرارية ، وعندما يقترن بمكونات أخرى ، يكون مذاقه مثل المعكرونة الآسيوية. 1 كوب من السباغيتي الاسكواش في 42 سعرة حرارية فقط مقابل المعكرونة العادية التي يبلغ متوسطها حوالي 220 سعرة حرارية. ما الاختلاف! بعد أن تحضر معكرونة الاسكواش ، سخني زيت الزيتون في مقلاة متوسطة. بمجرد أن يسخن ، أضف الدجاج والخضروات. طهي طوال الطريق. قبل حوالي دقيقة من ذهابك إلى طبق الدجاج والخضار فوق اسباجيتي الاسكواش ، أضف الكمية التي تريدها من صلصة الفول السوداني التايلاندي. إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني أو ببساطة لا تهتم به ، يمكن استبداله بسهولة بصلصة الصويا. امزج كل شيء في وعاء واستعد للاستمتاع بوجبة لذيذة وصحية على الطريقة الآسيوية.


وصفات سهلة وصحية لطالبات الكلية

الكلية هي المرة الأولى التي يكون فيها العديد من الأفراد مسؤولين عن طهي وجباتهم بأنفسهم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد انتقلت للتو من مساكن الطلبة إلى سكن خارج الحرم الجامعي. الآن بما أنك لست مضطرًا للتعامل مع كارثة قاعة الطعام ، فأنت حر في أن تتمتع بقدر أكبر من التحكم فيما تضعه في جسمك. قد يكون الطهي أمرًا مخيفًا ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في المطبخ. على الرغم من أنك قد تكون أكثر ميلًا لتناول الطعام خارج المنزل أو إعداد الأطعمة المصنعة بشكل مفرط بسبب نقص المهارة ، فإن اختيار وجبات صحية أمر ضروري لتجنب زيادة الوزن في الكلية. ناهيك عن أن سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والتعب والقدرة على العمل ، وبمرور الوقت يمكن أن يساهم في خطر الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى مثل زيادة الوزن أو السمنة وتسوس الأسنان وارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. الكوليسترول وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والاكتئاب واضطرابات الأكل. كل الأشياء التي تمنعك من أن تكون أفضل ما يمكنك.

لا يجب أن يكون الأكل الصحي صعبًا أو مكلفًا. القليل من التخطيط ، وصفة رائعة ، واثنين من القسائم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. طريقة قوية للتوفير في متجر البقالة هي التسجيل للحصول على بطاقة النادي. عادةً ما تكون العضويات مجانية وتمنحك الوصول إلى أفضل الصفقات التي يقدمها المتجر. في الوقت الحاضر ، تمتلك متاجر البقالة عمومًا تطبيقاتها الخاصة. استفد من هذه الميزات لمعرفة أين يمكنك خفض التكاليف.

واحدة من أفضل الطرق للالتزام بنظام غذائي صحي مع جعله ممتعًا هي إشراك زملائك في الغرفة. لا تنس ، هناك قوة في الأرقام. إذا بذلت أنت وزملاؤك في الغرفة جهدًا لتناول الطعام الصحي بوعي ، فستكون أكثر ميلًا للالتزام به. أنا وزميلي في الغرفة نحب تمامًا قضاء الوقت في المطبخ معًا ، والتغيير والتبديل في إعداد وصفاتنا الخاصة بطريقة صحية. ببساطة عن طريق استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية ببدائل صحية ، يمكنك تحويل الطبق من وجبة غش إلى تحفة مغذية. ضع قائمة التشغيل المفضلة لديك أو قم بتشغيلها جيلمور بنات أثناء الطهي والتسكع. الانغماس في كأس من النبيذ الأحمر ليس فكرة سيئة أيضًا ، لأن النبيذ الأحمر له بالفعل فوائد صحية! يحتوي النبيذ الأحمر على مضادات الأكسدة التي قد تزيد من مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة وتحمي الشرايين. اجعل إعداد الوجبة نشاطًا ممتعًا لمشاركته مع زملائك في الغرفة بدلاً من عمل روتيني. لن يؤدي اكتساب مهارات طهي صحية مذهلة في الكلية إلى تحسين نظامك الغذائي فحسب ، بل سيعدك أيضًا للمستقبل. بعد القليل من التدريب والصبر ، ستصبح طاهًا متمرسًا!

معكرونة بالسبانخ ونقانق الدجاج

ما سوف تحتاجه: 1 علبة سباجيتي سبانخ نصف رطل نقانق دجاج 1 علبة طماطم مهروسة 2 فص ثوم (مفروم) 1 ورقة ريحان 2 ملاعق كبيرة توابل إيطالية زيت زيتون ملح وفلفل جبن بارميزان

هذه وصفة قمت بإعدادها في اليوم الآخر وتبين أنها لذيذة! بعد مكالمة سريعة إلى جدتي حول كيفية صنع الصلصة ، قمت بتعديل الوصفة عن طريق استبدال السباغيتي العادية مع سباغيتي السبانخ ونقانق لحم الخنزير مع نقانق الدجاج.

أولاً ، ابدأ بإعداد الصلصة. تُمزج الطماطم المهروسة والثوم والريحان والتوابل الإيطالية في قدر متوسط ​​الحجم. يغطى ويوضع على نار خفيفة لمدة ساعة واحدة. أثناء غلي الصلصة ، أضف زيت الزيتون إلى مقلاة منفصلة وابدأ في طهي نقانق الدجاج. يُطهى جيدًا حتى يصبح السجق بنيًا. بعد أن ينضج السجق جيدًا ، أضفه إلى الصلصة. قبل أن تنضج الصلصة بحوالي 15 دقيقة على الموقد ، اغلي قدرًا متوسط ​​الحجم من الماء. أضف معكرونة السبانخ واتبع تعليمات الطهي. يصفى المعكرونة ويوضع على طبق. أضيفي الكمية المرغوبة من الصلصة وغطيها جبنة البارميزان بالملح والفلفل حسب الرغبة. هذا مذاق يشبه تمامًا النسخة ذات السعرات الحرارية الأعلى ، لكن أفضل. لا داعي للشعور بالذنب بعد هذه الوجبة. ستشعر بأنك قد انغمست مع الحفاظ على صحتك ومغذيتك.

خضار و توفو كاساديا

ما سوف تحتاجه: تورتيلا القمح الكامل التوفو الفلفل البصل الفطر مزيج مكسيكي من الجبن السريراتشا (اختياري)

هذه وصفة رائعة ترضي حتى عشاق اللحوم. ابدأ بتقطيع الكمية المرغوبة من الخضار. قطعي التوفو إلى مكعبات صغيرة واطهيه في مقلاة صغيرة حتى ينضج جيدًا. يجب أن يكون للتوفو لون بني ذهبي. دهن مقلاة متوسطة إلى كبيرة برذاذ الطبخ. توضع التورتيلا في المقلاة وتُملأ بالخضار والجبن. إذا كنت تحب الأشياء الحارة ، أضف بعض السراتشا! بعد أن ترى الجبن يبدأ في الذوبان ، قم بطي التورتيلا ، مثل نصف دائرة ، واحمر الجانب الآخر. بمجرد أن يصبح كلا الجانبين بلون بني ذهبي ، قم بطبقه واستمتع به! سيكون من الرائع إقران هذا الخضار والتوفو مع وصفة غواكامولي الصحية. إذا كانت القشدة الحامضة هي الجانب المفضل لديك ، فاستبدلها بالزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم. لن تكون قادرًا حتى على معرفة الفرق.

صوص الفول السوداني التايلاندي الدجاج المقلي مع السباغيتي الاسكواش

ما سوف تحتاجه: 1 اسباجيتي اسكواش زيت زيتون دجاج مقلي خضار صلصة الفول السوداني التايلاندي

اسباجيتي الاسكواش سهل للغاية بشكل مدهش. لقد تعلمت ببساطة من خلال متابعة مقطع فيديو على YouTube. اسباجيتي الاسكواش منخفض السعرات الحرارية ، وعندما يقترن بمكونات أخرى ، يكون مذاقه مثل المعكرونة الآسيوية. 1 كوب من السباغيتي الاسكواش في 42 سعرة حرارية فقط مقابل المعكرونة العادية التي يبلغ متوسطها حوالي 220 سعرة حرارية. ما الاختلاف! بعد أن تحضر معكرونة الاسكواش ، سخني زيت الزيتون في قدر متوسطة الحجم. بمجرد أن يسخن ، أضف الدجاج والخضروات. طهي طوال الطريق. قبل حوالي دقيقة من ذهابك إلى طبق الدجاج والخضار فوق اسباجيتي الاسكواش ، أضف الكمية التي تريدها من صلصة الفول السوداني التايلاندي. إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني أو ببساطة لا تهتم به ، يمكن استبداله بسهولة بصلصة الصويا. امزج كل شيء في وعاء واستعد للاستمتاع بوجبة لذيذة وصحية على الطريقة الآسيوية.


وصفات سهلة وصحية لطالبات الكلية

الكلية هي المرة الأولى التي يكون فيها العديد من الأفراد مسؤولين عن طهي وجباتهم بأنفسهم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد انتقلت للتو من مساكن الطلبة إلى سكن خارج الحرم الجامعي. الآن بما أنك لست مضطرًا للتعامل مع كارثة قاعة الطعام ، فأنت حر في أن تتمتع بقدر أكبر من التحكم فيما تضعه في جسمك. قد يكون الطهي أمرًا مخيفًا ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في المطبخ. على الرغم من أنك قد تكون أكثر ميلًا لتناول الطعام خارج المنزل أو إعداد الأطعمة المصنعة بشكل مفرط بسبب نقص المهارة ، فإن اختيار وجبات صحية أمر ضروري لتجنب زيادة الوزن في الكلية. ناهيك عن أن سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والتعب والقدرة على العمل ، وبمرور الوقت يمكن أن يساهم في خطر الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى مثل زيادة الوزن أو السمنة وتسوس الأسنان وارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. الكوليسترول وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والاكتئاب واضطرابات الأكل. كل الأشياء التي تمنعك من أن تكون أفضل ما يمكنك.

لا يجب أن يكون الأكل الصحي صعبًا أو مكلفًا. القليل من التخطيط ، وصفة رائعة ، واثنين من القسائم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. طريقة قوية للتوفير في متجر البقالة هي التسجيل للحصول على بطاقة النادي. عادةً ما تكون العضويات مجانية وتمنحك الوصول إلى أفضل الصفقات التي يقدمها المتجر. في الوقت الحاضر ، تمتلك متاجر البقالة عمومًا تطبيقاتها الخاصة. استفد من هذه الميزات لمعرفة أين يمكنك خفض التكاليف.

واحدة من أفضل الطرق للالتزام بنظام غذائي صحي مع جعله ممتعًا هي إشراك زملائك في الغرفة. لا تنس ، هناك قوة في الأرقام. إذا بذلت أنت وزملاؤك في الغرفة جهدًا لتناول الطعام الصحي بوعي ، فستكون أكثر ميلًا للالتزام به. أنا وزميلي في الغرفة نحب تمامًا قضاء الوقت في المطبخ معًا ، والتغيير والتبديل في إعداد وصفاتنا الخاصة بطريقة صحية. ببساطة عن طريق استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية ببدائل صحية ، يمكنك تحويل الطبق من وجبة غش إلى تحفة مغذية. ضع قائمة التشغيل المفضلة لديك أو قم بتشغيلها جيلمور بنات أثناء الطهي والتسكع. الانغماس في كأس من النبيذ الأحمر ليس فكرة سيئة أيضًا ، لأن النبيذ الأحمر له بالفعل فوائد صحية! يحتوي النبيذ الأحمر على مضادات الأكسدة التي قد تزيد من مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة وتحمي الشرايين. اجعل إعداد الوجبة نشاطًا ممتعًا لمشاركته مع زملائك في الغرفة بدلاً من عمل روتيني. لن يؤدي اكتساب مهارات طهي صحية مذهلة في الكلية إلى تحسين نظامك الغذائي فحسب ، بل سيعدك أيضًا للمستقبل. بعد القليل من التدريب والصبر ، ستصبح طاهًا متمرسًا!

سباغيتي بالسبانخ ونقانق الدجاج

ما سوف تحتاجه: 1 علبة سباجيتي سبانخ نصف رطل نقانق دجاج 1 علبة طماطم مهروسة 2 فص ثوم (مفروم) 1 ورقة ريحان 2 ملاعق كبيرة توابل إيطالية زيت زيتون ملح وفلفل جبن بارميزان

هذه وصفة قمت بإعدادها في اليوم الآخر وتبين أنها لذيذة! بعد مكالمة سريعة إلى جدتي حول كيفية صنع الصلصة ، قمت بتعديل الوصفة عن طريق استبدال السباغيتي العادية مع سباغيتي السبانخ ونقانق لحم الخنزير مع نقانق الدجاج.

أولاً ، ابدأ بإعداد الصلصة. تُمزج الطماطم المهروسة والثوم والريحان والتوابل الإيطالية في قدر متوسط ​​الحجم. يغطى ويوضع على نار خفيفة لمدة ساعة واحدة. أثناء غلي الصلصة ، أضف زيت الزيتون إلى مقلاة منفصلة وابدأ في طهي نقانق الدجاج. يُطهى جيدًا حتى يصبح السجق بنيًا. بعد أن ينضج السجق جيدًا ، أضفه إلى الصلصة. قبل أن تنضج الصلصة بحوالي 15 دقيقة على الموقد ، اغلي قدرًا متوسط ​​الحجم من الماء. أضف معكرونة السبانخ واتبع تعليمات الطهي. يصفى المعكرونة ويوضع على طبق. أضيفي الكمية المرغوبة من الصلصة وغطيها جبنة البارميزان بالملح والفلفل حسب الرغبة. هذا مذاق يشبه تمامًا النسخة ذات السعرات الحرارية الأعلى ، لكن أفضل. لا داعي للشعور بالذنب بعد هذه الوجبة. ستشعر بأنك قد انغمست مع الحفاظ على صحتك ومغذيتك.

خضار و توفو كاساديا

ما سوف تحتاجه: تورتيلا القمح الكامل التوفو الفلفل البصل الفطر مزيج مكسيكي من الجبن السريراتشا (اختياري)

هذه وصفة رائعة ترضي حتى عشاق اللحوم. ابدأ بتقطيع الكمية المرغوبة من الخضار. قطعي التوفو إلى مكعبات صغيرة واطهيه في مقلاة صغيرة حتى ينضج جيدًا. يجب أن يكون للتوفو لون بني ذهبي. دهن مقلاة متوسطة إلى كبيرة برذاذ الطبخ. توضع التورتيلا في المقلاة وتُملأ بالخضار والجبن. إذا كنت تحب الأشياء الحارة ، أضف بعض سريراتشا! بعد أن ترى الجبن يبدأ في الذوبان ، قم بطي التورتيلا ، مثل نصف دائرة ، واحمر الجانب الآخر. بمجرد أن يصبح كلا الجانبين بلون بني ذهبي ، قم بطبقه واستمتع به! سيكون من الرائع إقران هذا الخضار والتوفو مع وصفة غواكامولي الصحية. إذا كانت القشدة الحامضة هي الجانب المفضل لديك ، فاستبدلها بالزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم. لن تكون قادرًا حتى على معرفة الفرق.

صوص الفول السوداني التايلاندي الدجاج المقلي مع السباغيتي الاسكواش

ما سوف تحتاجه: 1 اسباجيتي اسكواش زيت زيتون دجاج مقلي خضار صلصة الفول السوداني التايلاندي

اسباجيتي الاسكواش سهل للغاية بشكل مدهش. لقد تعلمت ببساطة من خلال متابعة مقطع فيديو على YouTube. اسباجيتي الاسكواش منخفض السعرات الحرارية ، وعندما يقترن بمكونات أخرى ، يكون مذاقه مثل المعكرونة الآسيوية. 1 كوب من السباغيتي الاسكواش في 42 سعرة حرارية فقط مقابل المعكرونة العادية التي يبلغ متوسطها حوالي 220 سعرة حرارية. ما الاختلاف! بعد أن تحضر معكرونة الاسكواش ، سخني زيت الزيتون في قدر متوسطة الحجم. بمجرد أن يسخن ، أضف الدجاج والخضروات. طهي طوال الطريق. حوالي دقيقة قبل أن تقوم بطهي الدجاج والخضار فوق اسباجيتي الاسكواش ، أضف الكمية التي تريدها من صلصة الفول السوداني التايلاندية. إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني أو ببساطة لا تهتم به ، يمكن استبداله بسهولة بصلصة الصويا. امزج كل شيء في وعاء واستعد للاستمتاع بوجبة لذيذة وصحية على الطريقة الآسيوية.


وصفات سهلة وصحية لطالبات الكلية

الكلية هي المرة الأولى التي يكون فيها العديد من الأفراد مسؤولين عن طهي وجباتهم بأنفسهم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد انتقلت للتو من مساكن الطلبة إلى سكن خارج الحرم الجامعي. الآن بما أنك لست مضطرًا للتعامل مع كارثة قاعة الطعام ، فأنت حر في أن تتمتع بقدر أكبر من التحكم فيما تضعه في جسمك. قد يكون الطهي أمرًا مخيفًا ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في المطبخ. Although you may be more inclined to eat out or prepare overly processed foods due to lack of skill, opting for healthy meals is essential for avoiding weight gain in college. Not to mention, poor nutrition can lead to stress, tiredness and your capacity to work, and over time it can contribute to the risk of developing some illnesses and other health problems such as being overweight or obese, tooth decay, high blood pressure, high cholesterol, heart disease and stroke, type-2 diabetes, osteoporosis, some cancers, depression, and eating disorders. All things that deter you from being the best you possible.

Healthy eating does not have to be hard or expensive. A little planning, a great recipe, and a couple of coupons can go a long way. A solid way to save at the grocery store is signing up for a club card. Memberships are typically free and give you access to the best deals that the store offers. Nowadays, grocery stores generally have their own apps. Take advantage of these to see where you can cut costs.

One of the best ways to stick to a healthy diet while making it fun is to get your roommates involved. Don’t forget, there is power in numbers. If you and your roommates make it an effort to consciously eat healthier, you will be more inclined to stick with it. My roommate and I absolutely love spending time in the kitchen together, tweaking and creating our own recipes in a healthy way. By simply replacing typically high-calorie foods with healthier substitutes, you can turn a dish from a cheat meal into a nutritious masterpiece. Put on your favorite playlist or turn on جيلمور بنات while you cook and hang out. Indulging in a glass of red wine is not a bad idea either, as red wine actually has health benefits! Red wine contains antioxidants which may increase your levels of high-density lipoproteins and protect arteries. Make meal preparation a fun activity to share with your roommates rather than a chore. Establishing incredible healthy cooking skills in college will not only improve your diet, but it will also prepare you for the future. After a little practice and plenty of patience, you will become a seasoned chef!

Spinach Spaghetti & Chicken Sausage

ما سوف تحتاجه: 1 box of spinach spaghetti Half pound of chicken sausage 1 can of crushed tomatoes 2 cloves of garlic (minced) 1 basil leaf 2 tablespoons Italian seasoning Olive oil Salt & pepper Parmesan cheese

This is a recipe I concocted the other day that turned out to be delicious! After a quick call to my grandma on how to make the sauce, I tweaked the recipe by replacing regular spaghetti with spinach spaghetti and pork sausage with chicken sausage.

First, start off by making the sauce. Combine crushed tomatoes, garlic, basil, and Italian seasoning in a medium sized pot. Cover and put on low heat for about one hour. While your sauce is simmering, add olive oil to a separate pan and begin cooking the chicken sausage. Cook well, until the sausage is brown. After your sausage is cooked well, add it to your sauce. About 15 minutes before your sauce is done cooking on the stove, boil a medium pot of water. Add the spinach spaghetti and follow cooking instructions. Strain pasta and put on a plate. Add the desired amount of sauce and top with parmesan cheese with salt and pepper to taste. This tastes almost exactly like the higher calorie version, but better. There’s no need to feel guilty after this meal. You will feel that you have indulged while still remaining healthy and nutritious.

Veggie & Tofu Quesadilla

ما سوف تحتاجه: Whole wheat tortillas Tofu Peppers Onions Mushroom Mexican blend of cheese Sriracha (optional)

This is an amazing recipe that will even satisfy meat lovers. Start off by chopping up the desired amount of vegetables. Slice the tofu into small cubes and cook in a small pan until well-done. The tofu should have a golden brown color. Grease a medium-to-large pan with cooking spray. Place tortilla on the pan and fill with vegetables and cheese. If you like things spicy, add some Sriracha! After you see the cheese beginning to melt, fold the tortilla over, like a half circle, and brown the other side. Once both sides have a golden brown color, plate it and enjoy! This veggie and tofu quesadilla would be great to pair with a healthy guacamole recipe. If sour cream is your preferred side, replace it non-fat, plain Greek yogurt. You won’t even be able to tell the difference.

Thai Peanut Sauce Chicken Stir Fry with Spaghetti Squash

ما سوف تحتاجه: 1 spaghetti squash Olive oil Chicken Stir fry veggies Thai peanut sauce

Spaghetti squash is surprisingly super easy to make. I learned by simply following a YouTube video. Spaghetti squash is low in calories, and when combined with other ingredients, tastes exactly like Asian noodles. 1 cup of spaghetti squash in only 42 calories opposed to regular pasta which averages to be about 220 calories. ما الاختلاف! After you have prepared your spaghetti squash, heat up olive oil in a medium pan. Once hot, add the chicken and the vegetables. Cook all the way through. About a minute before you are going to plate your chicken and veggies over the spaghetti squash, add your desired amount of Thai peanut sauce. If you are allergic to peanuts or simply do not care for them, this is easily replaceable with soy sauce. Combine everything in a bowl and get ready to indulge in a tasty and healthy Asian-style meal.


Easy & Healthy Recipes for the College Girl

College is the first time where many individuals will be responsible for cooking their own meals. This is especially true if you have just moved from the dorms to off-campus housing. Now that you don’t have to deal with the disaster of the dining hall, you are free to have more control of what you are putting into your body. Cooking can be intimidating, particularly if you have had zero experience in the kitchen. Although you may be more inclined to eat out or prepare overly processed foods due to lack of skill, opting for healthy meals is essential for avoiding weight gain in college. Not to mention, poor nutrition can lead to stress, tiredness and your capacity to work, and over time it can contribute to the risk of developing some illnesses and other health problems such as being overweight or obese, tooth decay, high blood pressure, high cholesterol, heart disease and stroke, type-2 diabetes, osteoporosis, some cancers, depression, and eating disorders. All things that deter you from being the best you possible.

Healthy eating does not have to be hard or expensive. A little planning, a great recipe, and a couple of coupons can go a long way. A solid way to save at the grocery store is signing up for a club card. Memberships are typically free and give you access to the best deals that the store offers. Nowadays, grocery stores generally have their own apps. Take advantage of these to see where you can cut costs.

One of the best ways to stick to a healthy diet while making it fun is to get your roommates involved. Don’t forget, there is power in numbers. If you and your roommates make it an effort to consciously eat healthier, you will be more inclined to stick with it. My roommate and I absolutely love spending time in the kitchen together, tweaking and creating our own recipes in a healthy way. By simply replacing typically high-calorie foods with healthier substitutes, you can turn a dish from a cheat meal into a nutritious masterpiece. Put on your favorite playlist or turn on جيلمور بنات while you cook and hang out. Indulging in a glass of red wine is not a bad idea either, as red wine actually has health benefits! Red wine contains antioxidants which may increase your levels of high-density lipoproteins and protect arteries. Make meal preparation a fun activity to share with your roommates rather than a chore. Establishing incredible healthy cooking skills in college will not only improve your diet, but it will also prepare you for the future. After a little practice and plenty of patience, you will become a seasoned chef!

Spinach Spaghetti & Chicken Sausage

ما سوف تحتاجه: 1 box of spinach spaghetti Half pound of chicken sausage 1 can of crushed tomatoes 2 cloves of garlic (minced) 1 basil leaf 2 tablespoons Italian seasoning Olive oil Salt & pepper Parmesan cheese

This is a recipe I concocted the other day that turned out to be delicious! After a quick call to my grandma on how to make the sauce, I tweaked the recipe by replacing regular spaghetti with spinach spaghetti and pork sausage with chicken sausage.

First, start off by making the sauce. Combine crushed tomatoes, garlic, basil, and Italian seasoning in a medium sized pot. Cover and put on low heat for about one hour. While your sauce is simmering, add olive oil to a separate pan and begin cooking the chicken sausage. Cook well, until the sausage is brown. After your sausage is cooked well, add it to your sauce. About 15 minutes before your sauce is done cooking on the stove, boil a medium pot of water. Add the spinach spaghetti and follow cooking instructions. Strain pasta and put on a plate. Add the desired amount of sauce and top with parmesan cheese with salt and pepper to taste. This tastes almost exactly like the higher calorie version, but better. There’s no need to feel guilty after this meal. You will feel that you have indulged while still remaining healthy and nutritious.

Veggie & Tofu Quesadilla

ما سوف تحتاجه: Whole wheat tortillas Tofu Peppers Onions Mushroom Mexican blend of cheese Sriracha (optional)

This is an amazing recipe that will even satisfy meat lovers. Start off by chopping up the desired amount of vegetables. Slice the tofu into small cubes and cook in a small pan until well-done. The tofu should have a golden brown color. Grease a medium-to-large pan with cooking spray. Place tortilla on the pan and fill with vegetables and cheese. If you like things spicy, add some Sriracha! After you see the cheese beginning to melt, fold the tortilla over, like a half circle, and brown the other side. Once both sides have a golden brown color, plate it and enjoy! This veggie and tofu quesadilla would be great to pair with a healthy guacamole recipe. If sour cream is your preferred side, replace it non-fat, plain Greek yogurt. You won’t even be able to tell the difference.

Thai Peanut Sauce Chicken Stir Fry with Spaghetti Squash

ما سوف تحتاجه: 1 spaghetti squash Olive oil Chicken Stir fry veggies Thai peanut sauce

Spaghetti squash is surprisingly super easy to make. I learned by simply following a YouTube video. Spaghetti squash is low in calories, and when combined with other ingredients, tastes exactly like Asian noodles. 1 cup of spaghetti squash in only 42 calories opposed to regular pasta which averages to be about 220 calories. ما الاختلاف! After you have prepared your spaghetti squash, heat up olive oil in a medium pan. Once hot, add the chicken and the vegetables. Cook all the way through. About a minute before you are going to plate your chicken and veggies over the spaghetti squash, add your desired amount of Thai peanut sauce. If you are allergic to peanuts or simply do not care for them, this is easily replaceable with soy sauce. Combine everything in a bowl and get ready to indulge in a tasty and healthy Asian-style meal.


Easy & Healthy Recipes for the College Girl

College is the first time where many individuals will be responsible for cooking their own meals. This is especially true if you have just moved from the dorms to off-campus housing. Now that you don’t have to deal with the disaster of the dining hall, you are free to have more control of what you are putting into your body. Cooking can be intimidating, particularly if you have had zero experience in the kitchen. Although you may be more inclined to eat out or prepare overly processed foods due to lack of skill, opting for healthy meals is essential for avoiding weight gain in college. Not to mention, poor nutrition can lead to stress, tiredness and your capacity to work, and over time it can contribute to the risk of developing some illnesses and other health problems such as being overweight or obese, tooth decay, high blood pressure, high cholesterol, heart disease and stroke, type-2 diabetes, osteoporosis, some cancers, depression, and eating disorders. All things that deter you from being the best you possible.

Healthy eating does not have to be hard or expensive. A little planning, a great recipe, and a couple of coupons can go a long way. A solid way to save at the grocery store is signing up for a club card. Memberships are typically free and give you access to the best deals that the store offers. Nowadays, grocery stores generally have their own apps. Take advantage of these to see where you can cut costs.

One of the best ways to stick to a healthy diet while making it fun is to get your roommates involved. Don’t forget, there is power in numbers. If you and your roommates make it an effort to consciously eat healthier, you will be more inclined to stick with it. My roommate and I absolutely love spending time in the kitchen together, tweaking and creating our own recipes in a healthy way. By simply replacing typically high-calorie foods with healthier substitutes, you can turn a dish from a cheat meal into a nutritious masterpiece. Put on your favorite playlist or turn on جيلمور بنات while you cook and hang out. Indulging in a glass of red wine is not a bad idea either, as red wine actually has health benefits! Red wine contains antioxidants which may increase your levels of high-density lipoproteins and protect arteries. Make meal preparation a fun activity to share with your roommates rather than a chore. Establishing incredible healthy cooking skills in college will not only improve your diet, but it will also prepare you for the future. After a little practice and plenty of patience, you will become a seasoned chef!

Spinach Spaghetti & Chicken Sausage

ما سوف تحتاجه: 1 box of spinach spaghetti Half pound of chicken sausage 1 can of crushed tomatoes 2 cloves of garlic (minced) 1 basil leaf 2 tablespoons Italian seasoning Olive oil Salt & pepper Parmesan cheese

This is a recipe I concocted the other day that turned out to be delicious! After a quick call to my grandma on how to make the sauce, I tweaked the recipe by replacing regular spaghetti with spinach spaghetti and pork sausage with chicken sausage.

First, start off by making the sauce. Combine crushed tomatoes, garlic, basil, and Italian seasoning in a medium sized pot. Cover and put on low heat for about one hour. While your sauce is simmering, add olive oil to a separate pan and begin cooking the chicken sausage. Cook well, until the sausage is brown. After your sausage is cooked well, add it to your sauce. About 15 minutes before your sauce is done cooking on the stove, boil a medium pot of water. Add the spinach spaghetti and follow cooking instructions. Strain pasta and put on a plate. Add the desired amount of sauce and top with parmesan cheese with salt and pepper to taste. This tastes almost exactly like the higher calorie version, but better. There’s no need to feel guilty after this meal. You will feel that you have indulged while still remaining healthy and nutritious.

Veggie & Tofu Quesadilla

ما سوف تحتاجه: Whole wheat tortillas Tofu Peppers Onions Mushroom Mexican blend of cheese Sriracha (optional)

This is an amazing recipe that will even satisfy meat lovers. Start off by chopping up the desired amount of vegetables. Slice the tofu into small cubes and cook in a small pan until well-done. The tofu should have a golden brown color. Grease a medium-to-large pan with cooking spray. Place tortilla on the pan and fill with vegetables and cheese. If you like things spicy, add some Sriracha! After you see the cheese beginning to melt, fold the tortilla over, like a half circle, and brown the other side. Once both sides have a golden brown color, plate it and enjoy! This veggie and tofu quesadilla would be great to pair with a healthy guacamole recipe. If sour cream is your preferred side, replace it non-fat, plain Greek yogurt. You won’t even be able to tell the difference.

Thai Peanut Sauce Chicken Stir Fry with Spaghetti Squash

ما سوف تحتاجه: 1 spaghetti squash Olive oil Chicken Stir fry veggies Thai peanut sauce

Spaghetti squash is surprisingly super easy to make. I learned by simply following a YouTube video. Spaghetti squash is low in calories, and when combined with other ingredients, tastes exactly like Asian noodles. 1 cup of spaghetti squash in only 42 calories opposed to regular pasta which averages to be about 220 calories. ما الاختلاف! After you have prepared your spaghetti squash, heat up olive oil in a medium pan. Once hot, add the chicken and the vegetables. Cook all the way through. About a minute before you are going to plate your chicken and veggies over the spaghetti squash, add your desired amount of Thai peanut sauce. If you are allergic to peanuts or simply do not care for them, this is easily replaceable with soy sauce. Combine everything in a bowl and get ready to indulge in a tasty and healthy Asian-style meal.


Easy & Healthy Recipes for the College Girl

College is the first time where many individuals will be responsible for cooking their own meals. This is especially true if you have just moved from the dorms to off-campus housing. Now that you don’t have to deal with the disaster of the dining hall, you are free to have more control of what you are putting into your body. Cooking can be intimidating, particularly if you have had zero experience in the kitchen. Although you may be more inclined to eat out or prepare overly processed foods due to lack of skill, opting for healthy meals is essential for avoiding weight gain in college. Not to mention, poor nutrition can lead to stress, tiredness and your capacity to work, and over time it can contribute to the risk of developing some illnesses and other health problems such as being overweight or obese, tooth decay, high blood pressure, high cholesterol, heart disease and stroke, type-2 diabetes, osteoporosis, some cancers, depression, and eating disorders. All things that deter you from being the best you possible.

Healthy eating does not have to be hard or expensive. A little planning, a great recipe, and a couple of coupons can go a long way. A solid way to save at the grocery store is signing up for a club card. Memberships are typically free and give you access to the best deals that the store offers. Nowadays, grocery stores generally have their own apps. Take advantage of these to see where you can cut costs.

One of the best ways to stick to a healthy diet while making it fun is to get your roommates involved. Don’t forget, there is power in numbers. If you and your roommates make it an effort to consciously eat healthier, you will be more inclined to stick with it. My roommate and I absolutely love spending time in the kitchen together, tweaking and creating our own recipes in a healthy way. By simply replacing typically high-calorie foods with healthier substitutes, you can turn a dish from a cheat meal into a nutritious masterpiece. Put on your favorite playlist or turn on جيلمور بنات while you cook and hang out. Indulging in a glass of red wine is not a bad idea either, as red wine actually has health benefits! Red wine contains antioxidants which may increase your levels of high-density lipoproteins and protect arteries. Make meal preparation a fun activity to share with your roommates rather than a chore. Establishing incredible healthy cooking skills in college will not only improve your diet, but it will also prepare you for the future. After a little practice and plenty of patience, you will become a seasoned chef!

Spinach Spaghetti & Chicken Sausage

ما سوف تحتاجه: 1 box of spinach spaghetti Half pound of chicken sausage 1 can of crushed tomatoes 2 cloves of garlic (minced) 1 basil leaf 2 tablespoons Italian seasoning Olive oil Salt & pepper Parmesan cheese

This is a recipe I concocted the other day that turned out to be delicious! After a quick call to my grandma on how to make the sauce, I tweaked the recipe by replacing regular spaghetti with spinach spaghetti and pork sausage with chicken sausage.

First, start off by making the sauce. Combine crushed tomatoes, garlic, basil, and Italian seasoning in a medium sized pot. Cover and put on low heat for about one hour. While your sauce is simmering, add olive oil to a separate pan and begin cooking the chicken sausage. Cook well, until the sausage is brown. After your sausage is cooked well, add it to your sauce. About 15 minutes before your sauce is done cooking on the stove, boil a medium pot of water. Add the spinach spaghetti and follow cooking instructions. Strain pasta and put on a plate. Add the desired amount of sauce and top with parmesan cheese with salt and pepper to taste. This tastes almost exactly like the higher calorie version, but better. There’s no need to feel guilty after this meal. You will feel that you have indulged while still remaining healthy and nutritious.

Veggie & Tofu Quesadilla

ما سوف تحتاجه: Whole wheat tortillas Tofu Peppers Onions Mushroom Mexican blend of cheese Sriracha (optional)

This is an amazing recipe that will even satisfy meat lovers. Start off by chopping up the desired amount of vegetables. Slice the tofu into small cubes and cook in a small pan until well-done. The tofu should have a golden brown color. Grease a medium-to-large pan with cooking spray. Place tortilla on the pan and fill with vegetables and cheese. If you like things spicy, add some Sriracha! After you see the cheese beginning to melt, fold the tortilla over, like a half circle, and brown the other side. Once both sides have a golden brown color, plate it and enjoy! This veggie and tofu quesadilla would be great to pair with a healthy guacamole recipe. If sour cream is your preferred side, replace it non-fat, plain Greek yogurt. You won’t even be able to tell the difference.

Thai Peanut Sauce Chicken Stir Fry with Spaghetti Squash

ما سوف تحتاجه: 1 spaghetti squash Olive oil Chicken Stir fry veggies Thai peanut sauce

Spaghetti squash is surprisingly super easy to make. I learned by simply following a YouTube video. Spaghetti squash is low in calories, and when combined with other ingredients, tastes exactly like Asian noodles. 1 cup of spaghetti squash in only 42 calories opposed to regular pasta which averages to be about 220 calories. ما الاختلاف! After you have prepared your spaghetti squash, heat up olive oil in a medium pan. Once hot, add the chicken and the vegetables. Cook all the way through. About a minute before you are going to plate your chicken and veggies over the spaghetti squash, add your desired amount of Thai peanut sauce. If you are allergic to peanuts or simply do not care for them, this is easily replaceable with soy sauce. Combine everything in a bowl and get ready to indulge in a tasty and healthy Asian-style meal.


Easy & Healthy Recipes for the College Girl

College is the first time where many individuals will be responsible for cooking their own meals. This is especially true if you have just moved from the dorms to off-campus housing. Now that you don’t have to deal with the disaster of the dining hall, you are free to have more control of what you are putting into your body. Cooking can be intimidating, particularly if you have had zero experience in the kitchen. Although you may be more inclined to eat out or prepare overly processed foods due to lack of skill, opting for healthy meals is essential for avoiding weight gain in college. Not to mention, poor nutrition can lead to stress, tiredness and your capacity to work, and over time it can contribute to the risk of developing some illnesses and other health problems such as being overweight or obese, tooth decay, high blood pressure, high cholesterol, heart disease and stroke, type-2 diabetes, osteoporosis, some cancers, depression, and eating disorders. All things that deter you from being the best you possible.

Healthy eating does not have to be hard or expensive. A little planning, a great recipe, and a couple of coupons can go a long way. A solid way to save at the grocery store is signing up for a club card. Memberships are typically free and give you access to the best deals that the store offers. Nowadays, grocery stores generally have their own apps. Take advantage of these to see where you can cut costs.

One of the best ways to stick to a healthy diet while making it fun is to get your roommates involved. Don’t forget, there is power in numbers. If you and your roommates make it an effort to consciously eat healthier, you will be more inclined to stick with it. My roommate and I absolutely love spending time in the kitchen together, tweaking and creating our own recipes in a healthy way. By simply replacing typically high-calorie foods with healthier substitutes, you can turn a dish from a cheat meal into a nutritious masterpiece. Put on your favorite playlist or turn on جيلمور بنات while you cook and hang out. Indulging in a glass of red wine is not a bad idea either, as red wine actually has health benefits! Red wine contains antioxidants which may increase your levels of high-density lipoproteins and protect arteries. Make meal preparation a fun activity to share with your roommates rather than a chore. Establishing incredible healthy cooking skills in college will not only improve your diet, but it will also prepare you for the future. After a little practice and plenty of patience, you will become a seasoned chef!

Spinach Spaghetti & Chicken Sausage

ما سوف تحتاجه: 1 box of spinach spaghetti Half pound of chicken sausage 1 can of crushed tomatoes 2 cloves of garlic (minced) 1 basil leaf 2 tablespoons Italian seasoning Olive oil Salt & pepper Parmesan cheese

This is a recipe I concocted the other day that turned out to be delicious! After a quick call to my grandma on how to make the sauce, I tweaked the recipe by replacing regular spaghetti with spinach spaghetti and pork sausage with chicken sausage.

First, start off by making the sauce. Combine crushed tomatoes, garlic, basil, and Italian seasoning in a medium sized pot. Cover and put on low heat for about one hour. While your sauce is simmering, add olive oil to a separate pan and begin cooking the chicken sausage. Cook well, until the sausage is brown. After your sausage is cooked well, add it to your sauce. About 15 minutes before your sauce is done cooking on the stove, boil a medium pot of water. Add the spinach spaghetti and follow cooking instructions. Strain pasta and put on a plate. Add the desired amount of sauce and top with parmesan cheese with salt and pepper to taste. This tastes almost exactly like the higher calorie version, but better. There’s no need to feel guilty after this meal. You will feel that you have indulged while still remaining healthy and nutritious.

Veggie & Tofu Quesadilla

ما سوف تحتاجه: Whole wheat tortillas Tofu Peppers Onions Mushroom Mexican blend of cheese Sriracha (optional)

This is an amazing recipe that will even satisfy meat lovers. Start off by chopping up the desired amount of vegetables. Slice the tofu into small cubes and cook in a small pan until well-done. The tofu should have a golden brown color. Grease a medium-to-large pan with cooking spray. Place tortilla on the pan and fill with vegetables and cheese. If you like things spicy, add some Sriracha! After you see the cheese beginning to melt, fold the tortilla over, like a half circle, and brown the other side. Once both sides have a golden brown color, plate it and enjoy! This veggie and tofu quesadilla would be great to pair with a healthy guacamole recipe. If sour cream is your preferred side, replace it non-fat, plain Greek yogurt. You won’t even be able to tell the difference.

Thai Peanut Sauce Chicken Stir Fry with Spaghetti Squash

ما سوف تحتاجه: 1 spaghetti squash Olive oil Chicken Stir fry veggies Thai peanut sauce

Spaghetti squash is surprisingly super easy to make. I learned by simply following a YouTube video. Spaghetti squash is low in calories, and when combined with other ingredients, tastes exactly like Asian noodles. 1 cup of spaghetti squash in only 42 calories opposed to regular pasta which averages to be about 220 calories. ما الاختلاف! After you have prepared your spaghetti squash, heat up olive oil in a medium pan. Once hot, add the chicken and the vegetables. Cook all the way through. About a minute before you are going to plate your chicken and veggies over the spaghetti squash, add your desired amount of Thai peanut sauce. If you are allergic to peanuts or simply do not care for them, this is easily replaceable with soy sauce. Combine everything in a bowl and get ready to indulge in a tasty and healthy Asian-style meal.


شاهد الفيديو: هل سالت نفسك كيف تصنع النقانق من اللحوم!! (شهر اكتوبر 2021).