وصفات تقليدية

كيف لا تفرط في عيد الشكر هذا

كيف لا تفرط في عيد الشكر هذا

اتبع هذه النصائح ليوم عيد شكر أكثر صحة

وجبة دسمة

لا تفرط في عيد الشكر هذا

في حين أن عيد الشكر قد يكون مجرد عطلة لذيذة ، إلا أنه قد يكون كابوسًا لأولئك منا الذين يحاولون العيش بأسلوب حياة أكثر صحة ، وجبة واحدة في كل مرة. يبدأ عيد الشكر في موسم الأعياد ، ويمكن أن يكون منحدرًا زلقًا من وجود قطعة واحدة أخرى من فطيرة اليقطين إلى صقل كم كامل من Oreos العطلة.

استمتع بعيد الشكر قليلاً في كل مرة

يقول دي سيلفا إن أفضل طريقة لتجنب التهام يوم عظيم هو أن تبدأ الاستمتاع بتغريدات الشكر قبل يوم تركيا. نخب بعض بذور اليقطين ، أو اصنع نكهة الفاصوليا الخضراء طاجن أو حساء اليقطين الخاص. بهذه الطريقة ، تعال إلى عشاء عيد الشكر ، لن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول كل تلك الأطعمة التي يتم تناولها مرة واحدة سنويًا.

أعمل خطة

يقول جوميز إنه من المهم "التفكير في المكان الذي ستكون فيه ومن ستكون معه والأطعمة التي ستكون متاحة" قبل العشاء حتى تتمكن من وضع خطة للعبة والاستمرار في التركيز على الصحة. وبالمثل ، من المهم أن تسمح لنفسك ببعض الانغماس ، كما يقول جوميز. قرر في وقت مبكر ما هي الأطعمة الخاصة بك وأيها ممتلئ. إذا كنت تعشق فطيرة اليقطين ولكنك لا تتناول صلصة التوت البري حقًا ، فلا داعي لإجبار نفسك على تناول القليل من كل شيء. وفر السعرات الحرارية للحصول على الأشياء الجيدة حتى لا تشعر بالحرمان.

تناول الطعام قبل أن تذهب

يقول جوميز: "ليست فكرة جيدة أن تصل إلى حفلة تعاني من الجوع". من المرجح أن تفرط في تناول الطعام وأن تختار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إذا كنت تتضور جوعًا. لماذا لا تتناول تفاحة أو بعض الزبادي قبل أن تذهب حتى تتمكن من اتخاذ قرارات صريحة؟

كن منظمًا

يقول جوميز إن الإجهاد غالبًا ما يتسبب في الإفراط في تناول الطعام ، لذلك إذا كنت مكلفًا بإعداد الوجبة ، فتأكد من أن لديك خطة لعب حتى لا تجرف حفنة من مكعبات الجبن بينما تقلق بشأن جهاز توقيت الديك الرومي الخاص بك وتلك الضائعة يمكن من صلصة التوت البري. أجرة إرشادية ذات سعرات حرارية ثقيلة.

راقب كمية الكحول التي تتناولها

انظر ، وجبات العشاء الكبيرة مع العائلة الممتدة تجعل أفضل منا يتوق لتناول كوكتيل ، لكن تذكر أن الكحول مصدر رئيسي للسعرات الحرارية الفارغة. يمكن أن يؤدي تناول مشروبين قبل العشاء أيضًا إلى تقليل مثبطاتك وتجعلك تغفل عن أهداف نظامك الغذائي.

جرب بعض الشاي

يقول دي سيلفا إن شرب القليل من الشاي الأخضر الدافئ مع القرفة والهيل والزنجبيل قبل العشاء يمكن أن يساعد في الهضم ويساعد على ملئك ، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

تذكر لماذا أنت هناك

يقول دي سيلفا إن أحد أهم مفاتيح تجنب التخريب الذاتي في يوم عيد الشكر هو التركيز على الاستمتاع بالعطلة مع الأصدقاء والعائلة بدلاً من الطعام. كنز المحادثات ، واستمر في تناول القهوة ، وكن ممتنًا لهدية مشاركة يوم خاص مع أحبائك


كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع

هل تجيد تناول الطعام الصحي خلال الأسبوع ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع؟ حسنًا ، هذه قصة أخرى.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

"الأسبوع غالبًا ما يجلب التوتر وعقلية نظام غذائي صارم. ثم تشير عطلة نهاية الأسبوع إلى الاسترخاء. يقول اختصاصي التغذية المسجل لورين سوليفان ، RD: "غالبًا ما يربط الناس تناول الطعام والطعام بتخفيف التوتر".

لكن لديها ترياق الأكل بنهم في عطلة نهاية الأسبوع. اتبع نصائحها لتناول الطعام الصحي طوال الأسبوع.

لماذا أتناول الكثير من الطعام في عطلة نهاية الأسبوع؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يأكلون ويشربون كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع. ومن المثير للاهتمام ، يقول سوليفان أن ثقافة النظام الغذائي غالبًا ما تكون مسؤولة.

تقول: "يتناغم الناس مع كونهم صارمين حول كيفية تناولهم للطعام خلال الأسبوع لدرجة أنه يمنحهم الحرية المتصورة في عطلات نهاية الأسبوع لتناول ما يريدون". "يسميها بعض الناس" أيام الغش ". ويقول آخرون ،" إنه يوم إجازتي ، لذا لا يجب أن أفكر في الأمر. "

ست طرق لوقف الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع

يقول سوليفان إنه من الأسطورة أن عليك أن تأكل مثل الطيور للحفاظ على نمط حياة صحي ووزن صحي. بدلًا من ذلك ، تبنى هذه العادات الست لتتحول إلى محارب لتناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع.

1. فقط قل لا للغش في الوجبات

لا وجبات الغش؟ قل ذلك ليس كذلك. ولكن قبل إغلاق نافذة المتصفح ، يقول سوليفان إن الأمر يتعلق بتناول الطعام باستمرار أكثر من حظر بعض الأطعمة.

"وجبات الغش ليست جيدة لجسمك. يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع ، وهو أمر غير صحي. يمكن للأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام أن ينتفخوا جسديًا ويشعرون بالمرض. يمكن أن يصابوا أيضًا باضطرابات في الأكل ، يشرح سوليفان. "عندما تصبح قهريًا بشأن كونك صارمًا خلال الأسبوع ، فإن ذلك يؤهلك مجانًا للجميع ، وهو أمر غير صحي لجسمك أو لحالتك العقلية."

من الصعب أيضًا على جسمك معالجة الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد. بدلا من ذلك ، يخزنها الجسم. "لذلك تنتقل من هذه الفترات من جسمك إلى الحصول على ما يحتاجه والحصول على التمثيل الغذائي المتسق إلى وضع التخزين ، وهو كيف يكتسب الناس الوزن."

الحل؟ احصل على مكافأة صغيرة عندما تريد ذلك طوال الأسبوع. بعد ذلك ، سيكون من غير المرجح أن تفرط في عطلات نهاية الأسبوع.

2. ممارسة الأكل اليقظ

الأكل الواعي لا يعني عدم تغطية طعامك بأسرع ما يمكن ، ولكن بدلاً من ذلك ، التباطؤ والاستمتاع بالمشاعر الجيدة التي يوفرها لك طعامك.

"فمك يسيل لأنك تشم شيئًا يعيدك إلى طفولتك ، أو تأكل شيئًا له إحساس رائع. يقول سوليفان إن تذوق النكهات وإقامة حدث لتناول الطعام يتيح لك التعرف على الشبع والتوقف عن الأكل عندما يكتفي جسمك.

"لذا تناول قطعة من كعكة الجبن. عندما تستمتع حقًا بتلك اللدغات القليلة الأولى ، قد تجد أنك لست بحاجة إلى أكل كل شيء ".

الأكل الواعي يعني أيضًا التخطيط للمستقبل. "إذا كنت تعلم أنك & # 8217re ستتناول عشاءًا باهظًا ، فربما تتناول غداءًا خفيفًا أو تزيد من نشاطك طوال اليوم. أو انظر إلى القائمة قبل أن تذهب إلى المطعم لمعرفة ما تريد. إن توخي الحذر بشأن اختياراتك يعني أن الحصول على 300 سعر حراري إضافي في اليوم لن يؤدي إلى تحسين نظامك الغذائي أو كسره ".

3. كن متسقًا

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله ، ولكن أيضًا بمدى تناسق تناول الطعام. يميل الناس إلى حفظ كل سعراتهم الحرارية ليلاً ، لذلك لا يأكلون أي شيء طوال اليوم. ثم ، بحلول الوقت الذي يدور فيه العشاء ، فإنهم & # 8217re يجوعون. يقول سوليفان: "لا يستطيع الجسم أن يأكل بوعي لأنه يحتاج فقط إلى الطعام". "أنت & # 8217 جائع جسديًا لدرجة أنك تأكل أكثر من الطعام الذي لم تسمح لنفسك بتناوله طوال اليوم."

بدلًا من ذلك ، ابدأ يومك بوجبة فطور متوازنة ولا تفوت الوجبات. يمنحك الاتساق مزيدًا من ضبط النفس في اختياراتك الغذائية وفي اللحظة.

4. ابدأ يوميات طعام

لا تستهين بقوة الصورة المرئية. "كان لدي عميل اكتسب وزنه خلال العام الماضي ، وأقسم أنه يأكل كل شيء كما هو. عندما بدأوا في تسجيل طعامهم ، رأينا أنهم أضافوا روتينًا جديدًا للوجبات الخفيفة الليلية. إذا كان بإمكانك رؤيتها ، فيمكنك تغييرها ".

5. تبني عادات صحية

يوصي سوليفان بدمج العادات الصحية في حياتك. "قارنت إحدى الدراسات الآباء الذين يشربون المشروبات المليئة بالسكر وأولئك الذين لم يشربوا. كان الآباء الذين يشربون المشروبات السكرية أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، كما هو الحال مع أطفالهم في سن المدرسة الابتدائية. وحوالي 70 أو 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من السمنة عند الأطفال سوف يعانون من السمنة في مرحلة البلوغ ". "إحدى الطرق الرئيسية لمنع ذلك هي تجنب السعرات الحرارية الزائدة من السكر."

يقول سوليفان إن العادات الصحية الرائعة للوجبات الخفيفة والوجبات هي تضمين 5 أجزاء من الخضار و / أو الفاكهة يوميًا. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع عند تناول الأطعمة ذات الحجم الضخم ومنخفضة السعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة هي عادة صحية أخرى من شأنها أن تساعد. "لكن لا تفعل ذلك لحرق السعرات الحرارية التي أكلتها. افعل ذلك للحفاظ على صحة الجسم ".

6. تمهل

عندما تأكل ، يجري دماغك ومعدتك محادثة - ولكن قد يستغرق ذلك بعض الوقت. "يستغرق الأمر من 20 إلى 25 دقيقة حتى يمنحك عقلك ذلك الشعور بالشبع وتنتفخ معدتك. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، فإنك لا تدرك الشبع قبل تناول وجبة دسمة ".

لرؤية هذه العملية قيد التنفيذ ، لا تنظر إلى أبعد من عيد الشكر. "يأكل الناس طبقًا كاملاً من الطعام في غضون 10 دقائق ثم يحصلون على مساعدة ثانية لأنهم لا يشعرون بالشبع بعد. ثم يأكلون قطعة من الفطيرة ، وفجأة تضربهم غيبوبة الطعام ".

في النهاية ، يقول سوليفان إنه من المهم أن تحرر نفسك من قواعد الطعام القديمة. لا توجد أطعمة "سيئة" ، لذا تناولها باعتدال عندما يضطرب المزاج - حتى في أيام الأسبوع. يمكن للطعام أن يكون وقودًا وممتعًا في نفس الوقت ، كما أن الحفاظ على اتساقك مع عاداتك الغذائية على مدار الأسبوع أمر أساسي.

تمنحك حرية الطعام مزيدًا من الخيارات - وأسبابًا أقل لتناول الطعام بنهم في عطلة نهاية الأسبوع. "إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة الملحة أو الإكراه على تناول الطعام ، فقد يكون لديك اضطراب نهم في الأكل يمكن أن يساعدك فيه طبيب نفسي سلوكي أو طبيب. ولكن في كثير من الأحيان ، يتعلق الأمر بتهيئة نفسك لتكون بصحة جيدة وألا تسرف. لا شيء & # 8217s خارج الحدود إذا كنت & # 8217 مدركًا لما تفعله & # 8217. "


كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع

هل تجيد تناول الطعام الصحي خلال الأسبوع ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع؟ حسنًا ، هذه قصة أخرى.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

"الأسبوع غالبًا ما يجلب التوتر وعقلية نظام غذائي صارم. ثم تشير عطلة نهاية الأسبوع إلى الاسترخاء. يقول اختصاصي التغذية المسجل لورين سوليفان ، RD: "غالبًا ما يربط الناس تناول الطعام والطعام بتخفيف التوتر".

لكن لديها ترياق الأكل بنهم في عطلة نهاية الأسبوع. اتبع نصائحها لتناول الطعام الصحي طوال الأسبوع.

لماذا أتناول الكثير من الطعام في عطلة نهاية الأسبوع؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يأكلون ويشربون كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع. ومن المثير للاهتمام أن سوليفان يقول إن ثقافة النظام الغذائي غالبًا ما تكون مسؤولة.

تقول: "يتناغم الناس مع كونهم صارمين حول كيفية تناولهم للطعام خلال الأسبوع لدرجة أنه يمنحهم الحرية المتصورة في عطلات نهاية الأسبوع لتناول ما يريدون". "يسميها بعض الناس" أيام الغش ". ويقول آخرون ،" إنه يوم إجازتي ، لذلك لا يجب أن أفكر في الأمر. "

ست طرق لوقف الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع

يقول سوليفان إنه من الأسطورة أن عليك أن تأكل مثل الطيور للحفاظ على نمط حياة صحي ووزن صحي. بدلًا من ذلك ، تبنى هذه العادات الست لتتحول إلى محارب يأكل في عطلة نهاية الأسبوع.

1. فقط قل لا للغش في الوجبات

لا وجبات الغش؟ قل ذلك ليس كذلك. ولكن قبل إغلاق نافذة المتصفح ، يقول سوليفان إن الأمر يتعلق بتناول الطعام باستمرار أكثر من حظر بعض الأطعمة.

"وجبات الغش ليست جيدة لجسمك. يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع ، وهو أمر غير صحي. يمكن للأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام أن ينتفخوا جسديًا ويشعرون بالمرض. يمكن أن يصابوا أيضًا باضطرابات في الأكل ، يشرح سوليفان. "عندما تصبح قهريًا بشأن كونك صارمًا خلال الأسبوع ، فإن ذلك يؤهلك مجانًا للجميع ، وهو أمر غير صحي لجسمك أو لحالتك العقلية."

من الصعب أيضًا على جسمك معالجة الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد. بدلا من ذلك ، يخزنها الجسم. "لذلك تنتقل من هذه الفترات من جسمك إلى الحصول على ما يحتاجه والحصول على التمثيل الغذائي المتسق إلى وضع التخزين ، وهو كيف يكتسب الناس الوزن."

الحل؟ احصل على مكافأة صغيرة عندما تريد ذلك طوال الأسبوع. بعد ذلك ، سيكون من غير المرجح أن تفرط في عطلات نهاية الأسبوع.

2. ممارسة الأكل اليقظ

الأكل الواعي لا يعني عدم تغطية طعامك بأسرع ما يمكن ، ولكن بدلاً من ذلك ، التباطؤ والاستمتاع بالمشاعر الجيدة التي يوفرها لك طعامك.

"فمك يسيل لأنك تشم شيئًا ما يعيدك إلى طفولتك ، أو تأكل شيئًا له إحساس رائع. يقول سوليفان إن تذوق النكهات وإقامة حدث لتناول الطعام يتيح لك التعرف على الشبع والتوقف عن الأكل عندما يكتفي جسمك.

"لذا تناول قطعة من كعكة الجبن. عندما تستمتع حقًا بتلك اللدغات القليلة الأولى ، قد تجد أنك لست بحاجة إلى أكل كل شيء ".

الأكل الواعي يعني أيضًا التخطيط للمستقبل. "إذا كنت تعلم أنك & # 8217re ستتناول عشاءًا باهظًا ، فربما تتناول غداءًا خفيفًا أو تزيد من نشاطك طوال اليوم. أو انظر إلى القائمة قبل أن تذهب إلى المطعم لمعرفة ما تريد. إن توخي الحذر بشأن اختياراتك يعني أن الحصول على 300 سعر حراري إضافي في اليوم لن يؤدي إلى تحسين نظامك الغذائي أو كسره ".

3. كن متسقًا

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله ، ولكن أيضًا بمدى تناسق تناول الطعام. يميل الناس إلى حفظ كل سعراتهم الحرارية ليلاً ، لذلك لا يأكلون أي شيء طوال اليوم. ثم ، بحلول الوقت الذي يدور فيه العشاء ، يجوعون. يقول سوليفان: "لكن الجسم لا يستطيع أن يأكل بوعي لأنه يحتاج فقط إلى الطعام". "أنت & # 8217 تشعر بالجوع الجسدي لدرجة أنك تأكل أكثر من الطعام الذي لم تسمح لنفسك بتناوله طوال اليوم."

بدلًا من ذلك ، ابدأ يومك بوجبة فطور متوازنة ولا تفوت الوجبات. يمنحك الاتساق مزيدًا من ضبط النفس في اختياراتك الغذائية وفي اللحظة.

4. ابدأ يوميات طعام

لا تستهين بقوة الصورة المرئية. "كان لدي عميل اكتسب وزنه خلال العام الماضي ، وأقسم أنه يأكل كل شيء كما هو. عندما بدأوا في تسجيل طعامهم ، رأينا أنهم أضافوا روتينًا جديدًا للوجبات الخفيفة الليلية. إذا كان بإمكانك رؤيتها ، فيمكنك تغييرها ".

5. تبني عادات صحية

يوصي سوليفان بدمج العادات الصحية في حياتك. "قارنت إحدى الدراسات الآباء الذين يشربون المشروبات المليئة بالسكر وأولئك الذين لم يشربوا. كان الآباء الذين يشربون المشروبات السكرية أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، كما هو الحال مع أطفالهم في سن المدرسة الابتدائية. وحوالي 70 أو 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من السمنة عند الأطفال سوف يعانون من السمنة في مرحلة البلوغ ". "إحدى الطرق الرئيسية لمنع ذلك هي تجنب السعرات الحرارية الزائدة من السكر."

يقول سوليفان إن العادات الصحية الرائعة للوجبات الخفيفة والوجبات هي تضمين 5 أجزاء من الخضار و / أو الفاكهة يوميًا. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع عند تناول الأطعمة ذات الحجم الضخم ومنخفضة السعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة هي عادة صحية أخرى من شأنها أن تساعد. "لكن لا تفعل ذلك لحرق السعرات الحرارية التي أكلتها. افعل ذلك للحفاظ على صحة الجسم ".

6. تمهل

عندما تأكل ، يجري دماغك ومعدتك محادثة - ولكن قد يستغرق ذلك بعض الوقت. "يستغرق الأمر من 20 إلى 25 دقيقة حتى يمنحك عقلك ذلك الشعور بالشبع وتنتفخ معدتك. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، فإنك لا تدرك الشبع قبل تناول وجبة دسمة ".

لرؤية هذه العملية قيد التنفيذ ، لا تنظر إلى أبعد من عيد الشكر. "يأكل الناس طبقًا كاملاً من الطعام في غضون 10 دقائق ثم يحصلون على مساعدة ثانية لأنهم لا يشعرون بالشبع بعد. ثم يأكلون قطعة من الفطيرة ، وفجأة تضربهم غيبوبة الطعام ".

في النهاية ، يقول سوليفان إنه من المهم أن تحرر نفسك من قواعد الطعام القديمة. لا توجد أطعمة "سيئة" ، لذا تناولها باعتدال عندما يضطرب المزاج - حتى في أيام الأسبوع. يمكن للطعام أن يكون وقودًا وممتعًا في نفس الوقت ، كما أن الحفاظ على اتساقك مع عاداتك الغذائية على مدار الأسبوع أمر أساسي.

تمنحك حرية الطعام مزيدًا من الخيارات - وأسبابًا أقل لتناول الطعام بنهم في عطلة نهاية الأسبوع. "إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة الملحة أو الإكراه على تناول الطعام ، فقد يكون لديك اضطراب نهم في الأكل يمكن أن يساعدك فيه طبيب نفسي سلوكي أو طبيب. ولكن في كثير من الأحيان ، يتعلق الأمر بتهيئة نفسك لتكون بصحة جيدة وألا تسرف. لا شيء & # 8217s خارج الحدود إذا كنت & # 8217 مدركًا لما تفعله & # 8217. "


كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع

هل تجيد تناول الطعام الصحي خلال الأسبوع ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع؟ حسنًا ، هذه قصة أخرى.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

"الأسبوع غالبًا ما يجلب التوتر وعقلية نظام غذائي صارم. ثم تشير عطلة نهاية الأسبوع إلى الاسترخاء. يقول اختصاصي التغذية المسجل لورين سوليفان ، ر.

لكن لديها ترياق الأكل بنهم في عطلة نهاية الأسبوع. اتبع نصائحها لتناول الطعام الصحي طوال الأسبوع.

لماذا أتناول الكثير من الطعام في عطلة نهاية الأسبوع؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يأكلون ويشربون كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع. ومن المثير للاهتمام أن سوليفان يقول إن ثقافة النظام الغذائي غالبًا ما تكون مسؤولة.

تقول: "يتناغم الناس مع كونهم صارمين حول كيفية تناولهم للطعام خلال الأسبوع لدرجة أنه يمنحهم الحرية المتصورة في عطلات نهاية الأسبوع لتناول ما يريدون". "يسميها بعض الناس" أيام الغش ". ويقول آخرون ،" إنه يوم إجازتي ، لذا لا يجب أن أفكر في الأمر. "

ست طرق لوقف الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع

يقول سوليفان إنه من الأسطورة أن عليك أن تأكل مثل الطيور للحفاظ على نمط حياة صحي ووزن صحي. بدلًا من ذلك ، تبنى هذه العادات الست لتتحول إلى محارب يأكل في عطلة نهاية الأسبوع.

1. فقط قل لا للغش في الوجبات

لا وجبات الغش؟ قل ذلك ليس كذلك. ولكن قبل إغلاق نافذة المتصفح ، يقول سوليفان إن الأمر يتعلق بتناول الطعام باستمرار أكثر من حظر بعض الأطعمة.

"وجبات الغش ليست جيدة لجسمك. يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع ، وهو أمر غير صحي. يمكن للأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام أن ينتفخوا جسديًا ويشعرون بالمرض. كما يمكن أن يصابوا باضطرابات في الأكل ، يشرح سوليفان. "عندما تصبح قهريًا بشأن كونك صارمًا خلال الأسبوع ، فإن ذلك يؤهلك مجانًا للجميع ، وهو أمر غير صحي لجسمك أو لحالتك العقلية."

من الصعب أيضًا على جسمك معالجة الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد. بدلا من ذلك ، يخزنها الجسم. "لذلك تنتقل من هذه الفترات من جسمك إلى الحصول على ما يحتاجه والحصول على التمثيل الغذائي المتسق إلى وضع التخزين ، وهو كيف يكتسب الناس الوزن."

الحل؟ احصل على مكافأة صغيرة عندما تريد ذلك طوال الأسبوع. بعد ذلك ، سيكون من غير المرجح أن تفرط في عطلات نهاية الأسبوع.

2. ممارسة الأكل اليقظ

الأكل الواعي لا يعني عدم تغطية طعامك بأسرع ما يمكن ، ولكن بدلاً من ذلك ، التباطؤ والاستمتاع بالمشاعر الجيدة التي يوفرها لك طعامك.

"فمك يسيل لأنك تشم شيئًا ما يعيدك إلى طفولتك ، أو تأكل شيئًا له إحساس رائع. يقول سوليفان إن تذوق النكهات وإقامة حدث لتناول الطعام يتيح لك التعرف على الشبع والتوقف عن الأكل عندما يكتفي جسمك.

"لذا تناول قطعة من كعكة الجبن. عندما تستمتع حقًا بتلك اللدغات القليلة الأولى ، قد تجد أنك لست بحاجة إلى أكل كل شيء ".

الأكل الواعي يعني أيضًا التخطيط للمستقبل. "إذا كنت تعلم أنك & # 8217re ستتناول عشاءًا باهظًا ، فربما تتناول غداءًا خفيفًا أو تزيد من نشاطك طوال اليوم. أو انظر إلى القائمة قبل أن تذهب إلى المطعم لمعرفة ما تريد. إن توخي الحذر بشأن اختياراتك يعني أن الحصول على 300 سعر حراري إضافي في اليوم لن يؤدي إلى تحسين نظامك الغذائي أو كسره ".

3. كن متسقًا

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله ، ولكن أيضًا بمدى تناسق تناول الطعام. يميل الناس إلى حفظ كل سعراتهم الحرارية ليلاً ، لذلك لا يأكلون أي شيء طوال اليوم. ثم ، بحلول الوقت الذي يدور فيه العشاء ، يجوعون. يقول سوليفان: "لكن الجسم لا يستطيع أن يأكل بوعي لأنه يحتاج فقط إلى الطعام". "أنت & # 8217 جائع جسديًا لدرجة أنك تأكل أكثر من الطعام الذي لم تسمح لنفسك بتناوله طوال اليوم."

بدلًا من ذلك ، ابدأ يومك بوجبة فطور متوازنة ولا تفوت الوجبات. يمنحك الاتساق مزيدًا من ضبط النفس في اختياراتك الغذائية وفي اللحظة.

4. ابدأ يوميات طعام

لا تستهين بقوة الصورة المرئية. "كان لدي عميل اكتسب وزنه خلال العام الماضي ، وأقسم أنه يأكل كل شيء كما هو. عندما بدأوا في تسجيل طعامهم ، رأينا أنهم أضافوا روتينًا جديدًا للوجبات الخفيفة الليلية. إذا كان بإمكانك رؤيتها ، فيمكنك تغييرها ".

5. تبني عادات صحية

يوصي سوليفان بدمج العادات الصحية في حياتك. "قارنت إحدى الدراسات الآباء الذين يشربون المشروبات المليئة بالسكر وأولئك الذين لم يشربوا. كان الآباء الذين يشربون المشروبات السكرية أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، كما هو الحال مع أطفالهم في سن المدرسة الابتدائية. وحوالي 70 أو 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من السمنة عند الأطفال سوف يعانون من السمنة في مرحلة البلوغ ". "إحدى الطرق الرئيسية لمنع ذلك هي تجنب السعرات الحرارية الزائدة من السكر."

يقول سوليفان إن العادات الصحية الرائعة للوجبات الخفيفة والوجبات هي تضمين 5 أجزاء من الخضار و / أو الفاكهة يوميًا. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع عند تناول الأطعمة ذات الحجم الضخم ومنخفضة السعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة هي عادة صحية أخرى من شأنها أن تساعد. "لكن لا تفعل ذلك لحرق السعرات الحرارية التي أكلتها. افعل ذلك للحفاظ على صحة الجسم ".

6. تمهل

عندما تأكل ، يجري دماغك ومعدتك محادثة - ولكن قد يستغرق ذلك بعض الوقت. "يستغرق الأمر من 20 إلى 25 دقيقة حتى يمنحك عقلك هذا الشعور بالشبع وتنتفخ معدتك. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، فإنك لا تدرك الشبع قبل تناول وجبة دسمة ".

لرؤية هذه العملية قيد التنفيذ ، لا تنظر إلى أبعد من عيد الشكر. "يأكل الناس طبقًا كاملاً من الطعام في غضون 10 دقائق ثم يحصلون على مساعدة ثانية لأنهم لا يشعرون بالشبع بعد. ثم يأكلون قطعة من الفطيرة ، وفجأة تضربهم غيبوبة الطعام ".

في النهاية ، يقول سوليفان إنه من المهم أن تحرر نفسك من قواعد الطعام القديمة. لا توجد أطعمة "سيئة" ، لذا تناولها باعتدال عندما يضطرب المزاج - حتى في أيام الأسبوع. يمكن للطعام أن يكون وقودًا وممتعًا في نفس الوقت ، كما أن الحفاظ على اتساقك مع عاداتك الغذائية على مدار الأسبوع أمر أساسي.

تمنحك حرية الطعام مزيدًا من الخيارات - وأسبابًا أقل لتناول الطعام بنهم في عطلة نهاية الأسبوع. "إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة الملحة أو الإكراه على تناول الطعام ، فقد يكون لديك اضطراب نهم في الأكل يمكن أن يساعدك فيه طبيب نفسي سلوكي أو طبيب. ولكن في كثير من الأحيان ، يتعلق الأمر بتهيئة نفسك لتكون بصحة جيدة وألا تسرف. لا شيء & # 8217s خارج الحدود إذا كنت & # 8217 مدركًا لما تفعله & # 8217. "


كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع

هل تجيد تناول الطعام الصحي خلال الأسبوع ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع؟ حسنًا ، هذه قصة أخرى.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

"الأسبوع غالبا ما يجلب التوتر وعقلية نظام غذائي صارم. ثم تشير عطلة نهاية الأسبوع إلى الاسترخاء. يقول اختصاصي التغذية المسجل لورين سوليفان ، ر.

لكن لديها ترياق الأكل بنهم في عطلة نهاية الأسبوع. اتبع نصائحها لتناول الطعام الصحي طوال الأسبوع.

لماذا أتناول الكثير من الطعام في عطلة نهاية الأسبوع؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يأكلون ويشربون كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع. ومن المثير للاهتمام أن سوليفان يقول إن ثقافة النظام الغذائي غالبًا ما تكون مسؤولة.

تقول: "يتناغم الناس مع كونهم صارمين بشأن كيفية تناولهم للطعام خلال الأسبوع ، مما يمنحهم الحرية المتصورة في عطلات نهاية الأسبوع لتناول ما يريدون". "يسميها بعض الناس" أيام الغش ". ويقول آخرون ،" إنه يوم إجازتي ، لذلك لا يجب أن أفكر في الأمر. "

ست طرق لوقف الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع

يقول سوليفان إنه من الأسطورة أن عليك أن تأكل مثل الطيور للحفاظ على نمط حياة صحي ووزن صحي. بدلًا من ذلك ، تبنى هذه العادات الست لتتحول إلى محارب يأكل في عطلة نهاية الأسبوع.

1. فقط قل لا للغش في الوجبات

لا وجبات الغش؟ قل ذلك ليس كذلك. ولكن قبل إغلاق نافذة المتصفح ، يقول سوليفان إن الأمر يتعلق بتناول الطعام باستمرار أكثر من حظر بعض الأطعمة.

"وجبات الغش ليست جيدة لجسمك. يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع ، وهو أمر غير صحي. يمكن للأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام أن ينتفخوا جسديًا ويشعرون بالمرض. كما يمكن أن يصابوا باضطرابات في الأكل ، يشرح سوليفان. "عندما تصبح قهريًا بشأن كونك صارمًا خلال الأسبوع ، فإن ذلك يؤهلك مجانًا للجميع ، وهو أمر غير صحي لجسمك أو لحالتك العقلية."

من الصعب أيضًا على جسمك معالجة الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد. بدلا من ذلك ، يخزنها الجسم. "لذلك تنتقل من هذه الفترات من جسمك إلى الحصول على ما يحتاجه والحصول على التمثيل الغذائي المتسق إلى وضع التخزين ، وهو كيف يكتسب الناس الوزن."

الحل؟ احصل على مكافأة صغيرة عندما تريد ذلك طوال الأسبوع. بعد ذلك ، سيكون من غير المرجح أن تفرط في عطلات نهاية الأسبوع.

2. ممارسة الأكل اليقظ

الأكل الواعي لا يعني عدم تغطية طعامك بأسرع ما يمكن ، ولكن بدلاً من ذلك ، التباطؤ والاستمتاع بالمشاعر الجيدة التي يوفرها لك طعامك.

"فمك يسيل لأنك تشم شيئًا يعيدك إلى طفولتك ، أو تأكل شيئًا له إحساس رائع. يقول سوليفان إن تذوق النكهات وإقامة حدث لتناول الطعام يتيح لك التعرف على الشبع والتوقف عن الأكل عندما يكتفي جسمك.

"لذا تناول قطعة من كعكة الجبن. عندما تستمتع حقًا بتلك اللدغات القليلة الأولى ، قد تجد أنك لست بحاجة إلى أكل كل شيء ".

الأكل الواعي يعني أيضًا التخطيط للمستقبل. "إذا كنت تعلم أنك & # 8217re ستتناول عشاءًا باهظًا ، فربما تتناول غداءًا خفيفًا أو تزيد من نشاطك طوال اليوم. أو انظر إلى القائمة قبل أن تذهب إلى المطعم لمعرفة ما تريد. إن توخي الحذر بشأن اختياراتك يعني أن الحصول على 300 سعر حراري إضافي في اليوم لن يؤدي إلى تحسين نظامك الغذائي أو كسره ".

3. كن متسقًا

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله ، ولكن أيضًا بمدى تناسق تناول الطعام. يميل الناس إلى حفظ كل سعراتهم الحرارية ليلاً ، لذلك لا يأكلون أي شيء طوال اليوم. ثم ، بحلول الوقت الذي يدور فيه العشاء ، فإنهم & # 8217re يجوعون. يقول سوليفان: "لكن الجسم لا يستطيع أن يأكل بوعي لأنه يحتاج فقط إلى الطعام". "أنت & # 8217 جائع جسديًا لدرجة أنك تأكل أكثر من الطعام الذي لم تسمح لنفسك بتناوله طوال اليوم."

بدلًا من ذلك ، ابدأ يومك بوجبة فطور متوازنة ولا تفوت الوجبات. يمنحك الاتساق مزيدًا من ضبط النفس في اختياراتك الغذائية وفي اللحظة.

4. ابدأ يوميات طعام

لا تستهين بقوة الصورة المرئية. "كان لدي عميل اكتسب وزنه خلال العام الماضي ، وأقسم أنه يأكل كل شيء كما هو. عندما بدأوا في تسجيل طعامهم ، رأينا أنهم أضافوا روتينًا جديدًا للوجبات الخفيفة الليلية. إذا كان بإمكانك رؤيتها ، فيمكنك تغييرها ".

5. تبني عادات صحية

يوصي سوليفان بدمج العادات الصحية في حياتك. "قارنت إحدى الدراسات الآباء الذين يشربون المشروبات المليئة بالسكر وأولئك الذين لم يشربوا. كان الآباء الذين يشربون المشروبات السكرية أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، كما هو الحال مع أطفالهم في سن المدرسة الابتدائية. وحوالي 70 أو 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من السمنة عند الأطفال سوف يعانون من السمنة في مرحلة البلوغ ". "إحدى الطرق الرئيسية لمنع ذلك هي تجنب السعرات الحرارية الزائدة من السكر."

يقول سوليفان إن العادات الصحية الرائعة للوجبات الخفيفة والوجبات هي تضمين 5 أجزاء من الخضار و / أو الفاكهة يوميًا. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع عند تناول الأطعمة ذات الحجم الضخم ومنخفضة السعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة هي عادة صحية أخرى من شأنها أن تساعد. "لكن لا تفعل ذلك لحرق السعرات الحرارية التي أكلتها. افعل ذلك للحفاظ على صحة الجسم ".

6. تمهل

عندما تأكل ، يجري دماغك ومعدتك محادثة - ولكن قد يستغرق ذلك بعض الوقت. "يستغرق الأمر من 20 إلى 25 دقيقة حتى يمنحك عقلك ذلك الشعور بالشبع وتنتفخ معدتك. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، فإنك لا تدرك الشبع قبل تناول وجبة دسمة ".

لرؤية هذه العملية قيد التنفيذ ، لا تنظر إلى أبعد من عيد الشكر. "يأكل الناس طبقًا كاملاً من الطعام في غضون 10 دقائق ثم يحصلون على مساعدة ثانية لأنهم لا يشعرون بالشبع بعد. ثم يأكلون قطعة من الفطيرة ، وفجأة تضربهم غيبوبة الطعام ".

في النهاية ، يقول سوليفان إنه من المهم أن تحرر نفسك من قواعد الطعام القديمة. لا توجد أطعمة "سيئة" ، لذا تناولها باعتدال عندما يضطرب المزاج - حتى في أيام الأسبوع. يمكن للطعام أن يكون وقودًا وممتعًا في نفس الوقت ، كما أن الحفاظ على اتساقك مع عاداتك الغذائية على مدار الأسبوع أمر أساسي.

تمنحك حرية الطعام مزيدًا من الخيارات - وأسبابًا أقل لتناول الطعام بنهم في عطلة نهاية الأسبوع. "إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة الملحة أو الإكراه على تناول الطعام ، فقد يكون لديك اضطراب نهم في الأكل يمكن أن يساعدك فيه طبيب نفسي سلوكي أو طبيب. ولكن في كثير من الأحيان ، يكون الأمر يتعلق بإعداد نفسك لتكون بصحة جيدة وألا تسرف. لا شيء & # 8217s خارج الحدود إذا كنت & # 8217 مدركًا لما تفعله & # 8217. "


كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع

هل تجيد تناول الطعام الصحي خلال الأسبوع ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع؟ حسنًا ، هذه قصة أخرى.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

"الأسبوع غالبًا ما يجلب التوتر وعقلية نظام غذائي صارم. ثم تشير عطلة نهاية الأسبوع إلى الاسترخاء. يقول اختصاصي التغذية المسجل لورين سوليفان ، ر.

لكن لديها ترياق الأكل بنهم في عطلة نهاية الأسبوع. اتبع نصائحها لتناول الطعام الصحي طوال الأسبوع.

لماذا أتناول الكثير من الطعام في عطلة نهاية الأسبوع؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يأكلون ويشربون كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع. ومن المثير للاهتمام ، يقول سوليفان أن ثقافة النظام الغذائي غالبًا ما تكون مسؤولة.

وتقول: "يتناغم الناس مع كونهم صارمين بشأن كيفية تناولهم للطعام خلال الأسبوع ، مما يمنحهم الحرية المتصورة في عطلات نهاية الأسبوع لتناول ما يريدون". "يسميها البعض" أيام الغش ". ويقول آخرون ،" إنه يوم إجازتي ، لذا لا يجب أن أفكر في الأمر. "

ست طرق لوقف الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع

يقول سوليفان إنه من الأسطورة أن عليك أن تأكل مثل الطيور للحفاظ على نمط حياة صحي ووزن صحي. بدلًا من ذلك ، تبنى هذه العادات الست لتتحول إلى محارب يأكل في عطلة نهاية الأسبوع.

1. فقط قل لا للغش في الوجبات

لا وجبات الغش؟ قل ذلك ليس كذلك. ولكن قبل إغلاق نافذة المتصفح ، يقول سوليفان إن الأمر يتعلق بتناول الطعام باستمرار أكثر من حظر بعض الأطعمة.

"وجبات الغش ليست جيدة لجسمك. يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع ، وهو أمر غير صحي. يمكن للأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام أن ينتفخوا جسديًا ويشعرون بالمرض. كما يمكن أن يصابوا باضطرابات في الأكل ، يشرح سوليفان. "عندما تصبح قهريًا بشأن كونك صارمًا خلال الأسبوع ، فإن ذلك يؤهلك مجانًا للجميع ، وهو أمر غير صحي لجسمك أو لحالتك العقلية."

من الصعب أيضًا على جسمك معالجة الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد. بدلا من ذلك ، يخزنها الجسم. "لذلك تنتقل من هذه الفترات من جسمك إلى الحصول على ما يحتاجه والحصول على التمثيل الغذائي المتسق إلى وضع التخزين ، وهو كيف يكتسب الناس الوزن."

الحل؟ احصل على مكافأة صغيرة عندما تريد ذلك طوال الأسبوع. بعد ذلك ، سيكون من غير المرجح أن تفرط في عطلات نهاية الأسبوع.

2. ممارسة الأكل اليقظ

الأكل الواعي يعني عدم تغطية طعامك بأسرع ما يمكن ، ولكن بدلاً من ذلك ، التباطؤ والاستمتاع بالمشاعر الجيدة التي يوفرها لك طعامك.

"فمك يسيل لأنك تشم شيئًا يعيدك إلى طفولتك ، أو تأكل شيئًا له إحساس رائع. يقول سوليفان إن تذوق النكهات وإقامة حدث للأكل يسمح لك بالتعرف على الشبع والتوقف عن الأكل عندما يكتفي جسمك.

"لذا تناول قطعة من كعكة الجبن. عندما تستمتع حقًا بتلك اللدغات القليلة الأولى ، قد تجد أنك لست بحاجة إلى أكل كل شيء ".

الأكل الواعي يعني أيضًا التخطيط للمستقبل. "إذا كنت تعلم أنك & # 8217re ستتناول عشاءًا أكثر إسرافًا ، فربما تتناول غداءًا خفيفًا أو تزيد من نشاطك طوال اليوم. أو انظر إلى القائمة قبل أن تذهب إلى المطعم لمعرفة ما تريد. إن توخي الحذر بشأن اختياراتك يعني أن الحصول على 300 سعر حراري إضافي في اليوم لن يؤدي إلى تحسين نظامك الغذائي أو كسره ".

3. كن متسقًا

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله ، ولكن أيضًا بمدى تناسق تناول الطعام. يميل الناس إلى حفظ كل سعراتهم الحرارية ليلاً ، لذلك لا يأكلون أي شيء طوال اليوم. ثم ، بحلول الوقت الذي يدور فيه العشاء ، فإنهم & # 8217re يجوعون. يقول سوليفان: "لكن الجسم لا يستطيع أن يأكل بوعي لأنه يحتاج فقط إلى الطعام". "أنت & # 8217 تشعر بالجوع الجسدي لدرجة أنك تأكل أكثر من الطعام الذي لم تسمح لنفسك بتناوله طوال اليوم."

بدلًا من ذلك ، ابدأ يومك بوجبة فطور متوازنة ولا تفوت الوجبات. يمنحك الاتساق مزيدًا من ضبط النفس في اختياراتك الغذائية وفي اللحظة.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


شاهد الفيديو: اسباب المغص والاسهال المفاجى علاج المغص والاسهال عند الاطفال والرضع علاج المغص والاسهال والترجيع (شهر اكتوبر 2021).