وصفات تقليدية

كيف تتحقق إذا كنت تعاني من التعب المزمن - بالإضافة إلى ماذا تأكل إذا كنت تفعل

كيف تتحقق إذا كنت تعاني من التعب المزمن - بالإضافة إلى ماذا تأكل إذا كنت تفعل

إذا كنت متعبًا للغاية وتمرض كثيرًا ، فقد يعني ذلك أنك مرهق أو أن هناك خطأ ما. ومع ذلك ، إذا كان المرض مزمنًا ولا يبدو أنه يتحسن مع الأدوية أو الراحة ، فقد يكون في الواقع حالة أساسية أكثر خطورة تُعرف باسم متلازمة التعب المزمن (CFS).

المشكلة الوحيدة؟ يصعب تشخيص متلازمة التعب المزمن وعلاجها. "تم التعرف عليه رسميًا على أنه مرض الآن ، ولكن لسنوات ، قيل لمن يعانون من متلازمة التعب المزمن" أن كل شيء في رأسك "، وهو أمر محبط للغاية. تشرح سوزان ديكسون ، اختصاصية تغذية مسجلة في مركز ورم الظهارة المتوسطة في أورلاندو بولاية فلوريدا ، أن بعض الأطباء ما زالوا لا يعتقدون أنها موجودة أو من المحتمل أن يفوتوا التشخيص ، حتى لو اعتقدوا أنها مشكلة طبية حقيقية. إليك كيفية معرفة ما إذا كان لديك CFS وماذا تأكل إذا كنت تفعل.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

أعراض متلازمة التعب المزمن

في حين أنه قد يكون من الصعب تحديد الأعراض ، إلا أنها ستكون شديدة بالتأكيد. "إن مستوى التعب شديد لدرجة أن العديد من المصابين يقضون وقتهم في الفراش لأيام أو أسابيع أو حتى شهور. يقول ديكسون: "إنهم ببساطة لا يستطيعون حتى الجلوس ، أو الاستحمام ، أو حتى الانتقال من سرير إلى كرسي.

يمكن أن يأتي التعب الشديد الشديد ويختفي ، لذلك قد يمر الناس بفترات من الوقت يشعرون فيها بتحسن قليل ، لكن الشعور لا يهدأ بالنوم ، وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن من مشاكل في النوم والأرق أيضًا. يقول. علاوة على ذلك ، قد تجد نفسك تشعر بالدوار ، وقلة التركيز ، وحتى آلام العضلات. قرف.

الخبر السار هو أن الطعام يمكن أن يساعد قليلاً في إدارة الأعراض. "وفقًا لورقة مراجعة حديثة ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص مغذيات معين: فيتامين ج ، فيتامينات ب المعقدة ، الصوديوم ، المغنيسيوم ، الزنك ، حمض الفوليك ، إل-كارنيتين ، إل-تريبتوفان ، الأحماض الدهنية الأساسية ، ومساعد الإنزيم Q10 ، "يقول ديكسون.

كلما زادت حدة النقص ، زادت احتمالية ظهور أعراض متلازمة التعب المزمن. ومع ذلك ، هذا مجرد ارتباط. يقول ديكسون: "لا يخبرنا ما إذا كان النقص يسبب تفاقم أعراض ME / CFS ، أو ربما يتسبب المرض نفسه في انخفاض مستويات هذه العناصر الغذائية في الجسم". ومع ذلك ، فمن المنطقي محاولة تصحيح هذه النواقص لإيجاد بعض الراحة.

إليك أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن. بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، يوصي ديكسون بالبروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة للمساعدة في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل وتطبيع مستويات الجلوكوز.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي

إذا كنت تعتقد أن لديك CFS ، فابحث عن تناول الفواكه والخضروات الطازجة المليئة بفيتامين C ، والتي يمكن أن تعزز مناعتك ، وتوفر الطاقة ، وتحافظ على صحتك. بعض الأمثلة الرائعة تشمل الحمضيات والفراولة والفلفل الأحمر والكيوي والبروكلي وعصير الطماطم والبطيخ ، كما يقول ديكسون.

الأطعمة الغنية بفيتامينات ب

تساعد فيتامينات ب الجسم أيضًا في الحفاظ على وظائفه اليومية وتعزيز وظائف المخ ، لإبقائك أكثر انتباهًا عقليًا ، وهو أمر مفيد لمن يعانون من متلازمة التعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يجعلك نشيطًا جسديًا أيضًا ، لمساعدتك على النهوض من السرير والحفاظ على النشاط الطبيعي.

"بالنسبة لحمض الفوليك ، تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء ، والسبانخ ، والبازلاء ذات العيون السوداء ، وحليب النباتات المدعمة والحبوب ، والخس. بالنسبة لفيتامينات ب الأخرى ، فإن مزيج الأطعمة الحيوانية (الأسماك والدجاج ولحم البقر قليل الدهن) والحبوب والفواكه والخضروات سيوفر للناس الكثير من هذه العناصر الغذائية "، كما يقول ديكسون.

حساء

نعم ، الحساء مفيد لأولئك الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ، ولكن في الغالب بسبب محتوى الصوديوم ، لذلك لا تتردد في الحصول على كوب يحتوي على نسبة أعلى قليلاً من الملح. يقول ديكسون: "الحساء والمرق جيدان لكل من الماء وتعويض الصوديوم". هذه خيارات ممتازة للحفاظ على توازن إلكتروليتاتك.

الأطعمة المليئة بالمغنيسيوم

إليك سبب آخر لتناول السبانخ والبقوليات عندما يكون لديك متلازمة التعب المزمن. يخفف المغنيسيوم من آلام المفاصل والعضلات ، ويمكن أن يوفر الطاقة والتركيز الذهني ، لذلك فهو عنصر غذائي رائع لتناوله عندما يكون لديك متلازمة التعب المزمن ، كما يوضح ديكسون. وتوصي بتجربة المكسرات وزبدة البندق (مثل اللوز والكاجو والفول السوداني) والسبانخ والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات الأخرى.

الدهون الصحية

تعمل الدهون الصحية ، مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة وأوميغا 3 ، على تقليل الالتهاب ، مما يمكن أن يعزز مناعتك ، ويخفف آلام العضلات ، ويحافظ على صحة جسمك ، وكل ذلك ضروري عندما تعاني من أعراض متلازمة التعب المزمن. اختر المكسرات وزبدة المكسرات (خاصة الجوز الذي يحتوي على أوميغا 3) ، وبذور الكتان وبذور الشيا ، والأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، كما يقترح ديكسون.

المحار

بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى الزنك ، لأن الزنك يعزز أيضًا جهاز المناعة لمنع المرض ، كما يقول ديكسون. يمكنك العثور على الزنك في المحار (مثل المحار والمأكولات البحرية الأخرى). وإذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله ، فيمكنك أيضًا الحصول عليه من الحبوب المدعمة ولحم البقر والكبد.


ما هي أعراض متلازمة التعب المزمن؟

يعتبر التهاب الدماغ والنخاع العضلي / متلازمة التعب المزمن (ME / CFS) أكثر من مجرد الشعور بالتعب طوال الوقت. يأتي مع الكثير من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تجعل من الصعب التعامل مع الحياة اليومية. حتى الأشياء البسيطة مثل المشي إلى صندوق البريد أو كتابة رسالة يمكن أن تزيد الأمر سوءًا. يمكن أن يستمر التعب والأعراض لمدة 6 أشهر ، أو يمكن أن تستمر لسنوات. النوم والراحة لا يجعلانها أفضل أيضًا.

يمكن للطبيب المساعدة في تخفيف الأعراض ، ولكن عليك أولاً التشخيص.

إذا كان لديك ME / CFS ، فستعاني من هذه الأعراض "الأساسية" الثلاثة:

  • انخفاض القدرة على القيام بالأنشطة المعتادة لمدة ستة أشهر أو أكثر بسبب التعب
  • تفاقم الأعراض (صعوبة في التفكير ، مشاكل في النوم ، التهاب الحلق ، صداع ، الشعور بالدوار ، أو التعب الشديد). بعد النشاط البدني أو العقلي المعتاد
  • صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم

إلى جانب الأعراض الثلاثة ، يجب أن يكون لديك أحد هذه الأعراض لتشخيص متلازمة التعب المزمن:

  • مشاكل في التفكير والذاكرة
  • إذا تفاقمت الأعراض أثناء الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم ، فقد تشعر بالدوار أو الدوار أو الضعف ، وقد تكون لديك رؤية غير واضحة أو ترى بقعًا.

الأسباب

هناك عدة عوامل يمكن أن تكون مسؤولة عن تعرقنا ، إما بمفردها أو مجتمعة. يشملوا:

  • ضعف الجهاز العصبي اللاإرادي
  • مستويات عالية من النوربينفرين ، كأثر جانبي لمضادات الاكتئاب ، كأعراض أو حالة متداخلة

السبب الوحيد "القابل للعلاج" هو الآثار الجانبية للدواء ، وقد لا يكون هذا خيارًا جذابًا لك إذا كان الدواء مفيدًا أكثر من الضرر.

ومع ذلك ، قد تساعد بعض الأدوية في التحكم في التعرق ، لذا من المفيد التحدث مع طبيبك.

دليل مناقشة دكتور متلازمة التعب المزمن

احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.


أسباب التعب من السرطان

قد يعاني الشخص المصاب بالسرطان من التعب لعدة أسباب.

بالنسبة لسرطان الدم والأورام اللمفاوية ، يمكن أن تتداخل الخلايا السرطانية في نخاع العظم مع الإنتاج الطبيعي لخلايا الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ، وفقر الدم يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى التعب.

يمكن أن يسبب سرطان القولون وسرطان المعدة فقر الدم من خلال فقدان الدم في الأمعاء ، وكذلك يؤدي إلى التعب.

يمكن أن تساهم عمليات التمثيل الغذائي للأورام أيضًا في الشعور بالتعب. تتنافس الخلايا السرطانية بقوة على الغذاء مع الخلايا الطبيعية.

تؤدي بعض أنواع السرطان إلى الإرهاق من خلال تعطيل عمل الهرمون الطبيعي. يفرز البعض الآخر مواد تعرف باسم السيتوكينات ، والتي بدورها يمكن أن تسبب التعب.

ومع ذلك ، فإن التعب له أسباب عديدة إلى جانب السرطان. في هذا الصدد ، فإن الإرهاق المصحوب بفقدان الوزن بشكل غير مقصود مقلق أكثر من الإرهاق وحده.


اختبار الاستجابة الالتهابية المزمنة بسبب العفن

تتداخل بعض المؤشرات الحيوية للأسباب الكامنة المختلفة لـ CIRS ، وبعضها مختلف. هذه بعض المؤشرات الحيوية التي لوحظت في مرضى العفن والتي كانت أكثر أشكال CIRS شيوعًا التي وجدتها في عملي.

يحتوي CIRS بسبب التعرض للعفن على اثنين من العلامات المميزة ، بما في ذلك المستويات العالية من

  • C4a - بروتين تنشيط يمكن أن يسبب الالتهاب وإنتاج الجذور الحرة وتلف الأنسجة إذا كانت مرتفعة للغاية.
  • TGF – beta1 - سيتوكين في الجهاز المناعي له تأثيرات مضادة للالتهابات.
  • MMP – 9 - إنزيم يساعد في إصلاح الأنسجة وهو علامة مهمة لـ CIRS.
  • ACTH / الكورتيزول - هرمون يمكن أن يرتفع ويؤدي إلى زيادة الوزن لدى مرضى CIRS.
  • VEGF - بروتين يسبب تكوين الأوعية الدموية.

يتميز CIRS بسبب التعرض للعفن بمستويات منخفضة من:

  • MSH - هرمون مضاد للالتهابات وعادة ما يكون منخفضًا في مرضى CIRS.
  • ADH - ينظم هذا الهرمون كمية الماء التي يزيلها جسمك ويرتبط بالجفاف وكثرة التبول والعطش الشديد.
  • VIP - هرمون تنظيم عصبي مرتبط بالالتهاب
  • القدرة على التباين المرئي - يمكنك إجراء اختبار VCS ، وهو اختبار بسيط ويمكن إجراؤه في المنزل.

هناك العديد من الاختبارات التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان العفن هو سبب الالتهاب ، ومن ثم الأعراض. هذه الاختبارات مفيدة إذا كنت تشك في إصابتك بـ CIRS ، فإنني أوصي بما يلي:

  • يتحقق اختبار حساسية التباين البصري (VCS) من الالتهاب العصبي ، والذي يحدث غالبًا بسبب التعرض للعفن. يتحقق اختبار VCS من قدرتك على رؤية الاختلافات في الألوان ، وهو أحد الأعراض الشائعة لـ CIRS. إنها أيضًا 10 دولارات أمريكية فقط ويمكن إجراؤها في المنزل ، لذا فهي مكان جيد للبدء.
  • توجد علامات معملية لـ Mould CIRS Panel التي يمكنك اختبارها في المختبر التقليدي. تختبر هذه اللوحة MMP9 و TGF-beta1 و MSH و ADH و osmolality.

إذا كنت تعتقد أن أعراضك قد تكون ناجمة عن متلازمة الاستجابة الالتهابية المزمنة ، فمن المهم جدًا أن تحدد موعدًا مع طبيب مطلع على هذه الحالة. لا يمكنني إخبارك بعدد المرات التي رأيت فيها مرضى انتقلوا من طبيب إلى آخر في محاولة لمعرفة سبب أعراضهم.

عندما يكون CIRS هو الجاني المشتبه به لأعراضك ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها على الفور لتخفيف معاناتك. يمكن أن تساعد التدخلات والعلاجات مثل تناول الوجبات الغذائية المتخصصة ، وتناول المكملات الغذائية التي تدعم إزالة السموم الطبيعية ، والعلاج بالساونا ، وعلاج العفن ، الأشخاص الذين يعانون من CIRS.

إذا كنت بحاجة إلى طبيب متخصص في الطب الوظيفي في نيويورك يتمتع بخبرة في CIRS ، يمكنك طلب استشارة هنا. لا تنتظر حتى تسوء هذه الحالة ، يمكنك أن تبدأ الطريق إلى الراحة اليوم.


سوبر فودز لعلاج التعب المزمن

عادة ما يرتبط التعب المزمن بالإفراط في استخدام الغدة الكظرية ، والمعروف باسم استنفاد الغدة الكظرية. يمكن أن يسبب الإجهاد والإفراط في استخدام المنشطات الاصطناعية (بما في ذلك الكافيين) والفيروسات (بما في ذلك فيروس الهربس 6 وفيروس إبشتاين بار) التعب المزمن. لكن متلازمة التعب المزمن ليست بهذه البساطة. قد يكون أيضًا ناتجًا عن فيروسات أخرى أو اضطرابات في الجهاز المناعي أو انخفاض ضغط الدم. في معظم الحالات ، يتم تشخيص التعب المزمن عندما يتم استبعاد جميع الحالات المذكورة أعلاه ولا يمكن العثور على تفسير آخر للأعراض. تشمل الأعراض النموذجية ما يلي:

  • التعب المستمر ، بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه ويستمر لأكثر من ستة أشهر
  • صعوبة في حشد الطاقة للوظائف العادية
  • حنان الغدد الليمفاوية والعضلات
  • كآبة
  • النعاس
  • دوار
  • الغيوم الذهني وفقدان الذاكرة
  • انخفضت الرغبة الجنسية

قد تواجه أيضًا أنماط نوم مضطربة وتقلبات مزاجية وصداع وفقدان الشهية.

ما الذي يسبب التعب المزمن؟

لا يزال السبب الدقيق لـ CFS غير معروف ، مما يجعل الحالة صعبة العلاج. فيما يلي ملخص للأسباب المحتملة للمساحات الصديقة لألطفال:

  • نضوب الغدة الكظرية: هل تشرب الكثير من القهوة؟ هل لديك حياة مرهقة؟ بعد ذلك ، قد تكون معرضًا لخطر استنفاد الغدة الكظرية ، والذي يُسمى أيضًا استنفاد الغدة الكظرية ، والذي يظهر غالبًا على شكل إجهاد مزمن.
  • الفيروسات وخلل الجهاز المناعي: تم ربط فيروس EpsteinBarr وفيروس الهربس البشري 6 بـ CFS ، على الرغم من أن البعض يقول إن هذه ليست مسؤولة بشكل مباشر عن CFS. المبيضات البيضاء الزائدة (خميرة

مثل الفطريات الموجودة بشكل طبيعي في الجسم) غالبًا ما توجد أيضًا في الأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي

انخفاض ضغط الدم: تشير الدراسات إلى أن انخفاض ضغط الدم هو حالة شائعة لدى مرضى CFS وأن زيادة ضغط الدم يمكن أن يحسن الطاقة في معظم الحالات.

علاجات التعب المزمن

أهم شيء يمكنك القيام به للتخلص من التعب المزمن الناجم عن استنفاد الغدة الكظرية هو دعم الغدد الكظرية (انظر اختلال توازن الغدة الكظرية). إذا كانت حالتك ناجمة عن فيروس ، فاستخدم الأعشاب والعلاجات الغذائية المضادة للفيروسات:

  • أناشد الجذر
  • نبتة جون
  • مستخلص الثوم
  • مستخلص الشاي الأخضر والشاي الأخضر
  • Una de Gato ، أو Cat’s Claw ، من منطقة الأمازون (الاسم العلمي ، Uncaria tomentosa).
  • الرجوع إلى العدوى (الفيروسية) لمزيد من المعلومات.

لزيادة وتوازن ضغط الدم المنخفض:

  • تناول مكملات الحديد.
  • تناول سبيرولينا للمساعدة في امتصاص الجسم للمعادن وتوازن مستويات السكر في الدم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد الحيوي ، مثل العنب الأحمر ، والشاي الأخضر ، والتوت ، وجذر الزعرور ، وغوتو كولا.
  • تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
  • راجع ضغط الدم (منخفض) لمزيد من التفاصيل حول علاج انخفاض ضغط الدم.

اعتبارات أخرى

يعتقد بعض الخبراء أن الإرهاق المزمن هو مشكلة نفسية وعصبية بقدر ما هو مشكلة جسدية أو كيميائية حيوية. عندما يتم استبعاد جميع التفسيرات المحتملة الأخرى ، وظهور الأعراض ، يتم تشخيص حالتك بالإرهاق المزمن ، بمعنى آخر ، التعب المزمن هو عبارة عن مؤسسة طبية تقول ، "لا نعرف ما خطبك". في هذه المرحلة ، سيكون من الحكمة النظر في الأسباب المحتملة غير المرتبطة بالحلول النموذجية ، بما في ذلك (أو ربما بشكل خاص) الأسباب العاطفية والنفسية. يمكن أن يتسبب فقدان الرغبة في الاستمرار ، واليأس المزمن ، والاكتئاب ، والصدمة أو الصدمة في ظهور الأعراض المرتبطة بـ CFS.

غالبًا ما يتم الخلط بين التعب المزمن ومرض لايم. تأكد من خضوعك للاختبار إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة التعب المزمن.


يعاني ثلث البالغين الأكبر سنًا من المرحلة الثالثة من مرض الكلى المزمن

بمرور الوقت ، قد تبدأ الكليتان في العمل بكفاءة أقل مما كانت عليه في السابق. هذان العضوان على شكل حبة الفول في أسفل ظهرك ضروريان لصحتك ، لذلك من الجدير معرفة أنه يمكن أن يكون لديك هذه الحالة الشائعة.

بصفتها طبيبة في الطب الباطني ، تقول Alina Livshits ، MD في Fairview Clinics & ndash Andover ، إن مرض الكلى المزمن في المرحلة 3 هو أحد الموضوعات الأكثر شيوعًا التي تسأل عنها. هنا تجيب على أسئلتك وتقدم بعض النصائح.

س: ما هو مرض الكلى المزمن؟

أ: تقوم الكلى بترشيح الدم وإزالة الفضلات من الجسم وإعادة تدوير المواد المفيدة. لذا فإن مرض الكلى المزمن هو الفقدان التدريجي لتلك الوظائف. وصفها و rsquos على مراحل. على سبيل المثال ، عندما يكون لدى شخص ما المرحلة 3 ، فهذا يعني أن كليته تقوم بترشيح حوالي نصف ما ينبغي أن تكون عليه ، مما يسمح لبعض السوائل والشوارد والفضلات بالتراكم في جسمك. غالبًا ما يحتاج الأشخاص المصابون بالمرحلة الخامسة إلى غسيل الكلى عدة مرات في الأسبوع لتصفية الدم.

س: من هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى المزمنة؟

أ: الأسباب الرئيسية هي ارتفاع ضغط الدم والسكري. إذا كان لديك أي من هؤلاء ، فإنني أوصي بالتحدث إلى طبيبك حول خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

س: كيف أعرف إذا كان لدي؟

أ: غالبًا ما يبدأ مرض الكلى المزمن في التطور دون أن تلاحظه. قد تظهر الأعراض في المرحلة الثالثة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض ، قد تشمل التعب أو التورم حول الكاحلين أو العينين أو لون البول الفاتح بشكل غير عادي أو التبول بشكل متكرر أو فقدان الشهية.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدنا بعض الاختبارات البسيطة في قياس وظائف الكلى وتشخيص أمراض الكلى.

س: هل يمكن علاجه؟

أ: بمجرد وصولك إلى المرحلة 3 ، فإنه يعتبر بشكل عام أمرًا لا رجوع فيه. الخبر السار هو أن غالبية مرضى المرحلة الثالثة لا يتقدمون إلى المراحل الأكثر شدة. لكن من المهم العمل مع طبيب لإدارة هذه الحالة.


أعراض إضافية

بالإضافة إلى هذه الأعراض الأساسية ، فإن أحد الأعراض التالية مطلوب للتشخيص:

  • مشاكل في التفكير والذاكرة. هذا هو المعروف باسم ضباب الدماغ.
  • تفاقم الأعراض أثناء الوقوف أو الجلوس منتصباً. يُعرف هذا باسم عدم التحمل الانتصابي وينتج عن خلل في الجهاز العصبي اللاإرادي. في حالتي ، عانيت من متلازمة تسرع القلب الانتصابي الوضعي (POTS). مع هذه المتلازمة ، سيرتفع معدل ضربات القلب بمعدل 30 نبضة في الدقيقة على الأقل في 10 دقائق على الأقل بعد الوقوف من وضعية الجلوس. انظر هنا.

هذه بعض الأعراض السيئة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، الأمر يزداد سوءًا. يمكن أن يعاني العديد من مرضى ME / CFS أيضًا من الأعراض التالية بدرجات متفاوتة:

  • آلام وأوجاع في العضلات (لسنوات شعرت كما لو أن مشابك مثبتة على ذراعي ورجلي)
  • ألم المفاصل دون تورم أو احمرار (العديد من مفاصل إصبعي كانت ملتهبة لسنوات)
  • صداع جديد أو متفاقم
  • الغدد الليمفاوية الرقيقة في الرقبة أو الإبط
  • التهاب الحلق الذي يحدث كثيرًا
  • مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)
  • قشعريرة وتعرق ليلي
  • الحساسية والحساسية تجاه الأطعمة أو الروائح أو المواد الكيميائية أو الضوضاء

في حالتي ، لقد فزت بالجائزة الكبرى. على مدار 28 عامًا ، عانيت من كل واحدة من هذه الأعراض بدرجة أكبر أو أقل. كانت أعراضي الأسوأ هي التعب الشديد ، و PEM ، وآلام العضلات ، وآلام المفاصل ، والصداع ، و POTS. لقد أجريت أيضًا تنظيرًا داخليًا بسبب متلازمة القولون العصبي.

لاحظ أن ME / CFS لا يؤخذ في الاعتبار إلا بعد استبعاد كل شيء آخر يمكن أن يسبب التعب المزمن.

لا يزال هناك سؤال واحد بدون إجابة: لماذا حصلت على ME / CFS؟


15 نصيحة للأكل الصحي للمصابين بالأمراض المزمنة

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي عند التعايش مع مرض مزمن ، فقد تجد نفسك في مأزق قليل. نحن نعلم أن تناول الطعام الصحي يمكن أن يساعدنا في الشعور بتحسن إلى حد ما ، لكننا ببساطة لا نملك الطاقة لقضاء الأعمار في المطبخ. أمم. في بعض الأيام ، لا يمكن التحكم في طهي أي شيء على الإطلاق. يعتمد الكثير أيضًا على الآخرين في إعداد وطهي وجباتهم (إذا كانوا محظوظين بما يكفي للحصول على هذا الدعم).

لذلك اعتقدت أنني & # 8217d اكتشفت قبعة التغذية القديمة الخاصة بي (لقد عملت سابقًا كمدرب شخصي وأنا مؤهل أيضًا في التغذية الشاملة!) ، وتوصلت إلى بعض الأفكار البسيطة حول كيفية استمرار تناول الطعام بشكل صحي أثناء العيش بمرض مزمن. حتى إذا كنت & # 8217re غير قادر على القيام بذلك بنفسك ، فيمكن أن يساعد أولئك الذين قد نعتمد عليهم لقضاء وقت أقل في المطبخ. يجب أن يكون هذا شيئًا جيدًا ، أليس كذلك؟

أنا & # 8217m أدرك تمامًا أن لدينا جميعًا خاصتنا فرد الاحتياجات الغذائية. قد يعاني الناس أيضًا من قلة الشهية و / أو الغثيان مما قد يجعل الطعام يبدو غير جذاب. بالإضافة إلى ذلك ، في عالم الأمراض المزمنة المعقدة ، يمكن أن تلعب جميع أنواع الحساسية وعدم التحمل دورًا. لقد قطعت شوطًا طويلاً ، لكنني & # 8217m ما زلت أتعلم ما هو الأفضل بالنسبة لي أثناء تقدمي! لقد وجدت (إلى حد كبير) أن الاستغناء عن منتجات الألبان وتقليل الغلوتين بشكل كبير في نظامي الغذائي قد أحدث فرقًا كبيرًا في الكثير من مشاكل الأمعاء. بالإضافة إلى أنني أحاول تناول نسبة أعلى من الوجبات النباتية - على الرغم من أنني ما زلت أتناول بعض اللحوم في نظامي الغذائي. ومع ذلك ، فنحن جميعًا مختلفون تمامًا ، وما يناسبني قد لا يناسبك.

عندما يتعلق الأمر بالأمراض المزمنة مثل ME / CFS ، يمكن أن يكون الأمر حقًا حالة من التجربة والخطأ حتى تتوصل إلى نمط أكل يناسبك بشكل أفضل.

لا تتعلق نصائحي هنا بإخبارك بما يجب أو لا يجب أن تأكله & # 8217t. أنا & # 8217m فقط أعطيك بعض الأفكار لنأمل أن تجعل حياتك أسهل قليلاً! لا تتردد في تكييفها لتناسب احتياجاتك!

1. استخدم الخضار المجمدة لتوفير الوقت والطاقة من خلال عدم الاضطرار إلى الفرم. بصراحة لم أستطع & # 8217t العيش بدون البصل المجمد! أستخدمها في الحساء واليخنات وأطباق المعكرونة والكاري وما إلى ذلك! أنا أيضًا أحب الفلفل المجمد ، وقد اكتشفت مؤخرًا الثوم المجمد المفروم! علاوة! البطاطا الحلوة المجمدة وقطع القرع هي أيضًا رائعة لصنع حساء / حساء سهل أو تحميصها لإضافتها إلى السلطات.

2. استخدم الفاكهة المجمدة لإضافتها إلى العصائر. لدي دائمًا مخزون من التوت المجمد والمانجو في المجمد الخاص بي. يمكنك أيضًا تقطيع الموز وتجميده في أكياس. مفيد لمن هم أكثر نضجًا!

3. بالبقاء مع العصائر ، أحب صانع العصائر! جربت العصر لفترة ، لكنني وجدت أن التقطيع (والغسيل بعد ذلك) يتطلب عمالة كثيفة! أحب تناول العصائر لإضافة بعض التغذية الإضافية إلى يومي مع إعطائي القليل من الطاقة. إنها مفيدة أيضًا إذا كنت تعاني من ضعف الشهية أو الغثيان ، حيث قد يكون من الأسهل أحيانًا شرب شيء ما. تأكد من شربها ببطء على الرغم من أنه قد يكون من الصعب هضمها! يأتي صانع العصير الذي أستخدمه مع زجاجتين رياضيتين (لا تستخدمان للرياضة بالطبع هذه الأيام!) وتضيف فقط مكوناتك إلى هذا وتخلط! ثم أضف الغطاء الخاص بك وفويلا ، فهو جاهز للشرب! سهل التحضير وسهل الغسل! لا ضجة - تفو!

4. رش البذور على الحبوب ، والسلطات ، والحساء ، وما إلى ذلك. البذور هي قوى غذائية قليلة! تحتوي على الألياف الطبيعية والحديد والبروتين والدهون الجيدة والكثير من الفيتامينات والمعادن. يمكنك استخدام بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين أو بذور الكتان أو بذور الشيا أو بذور السمسم ، على سبيل المثال لا الحصر! غالبًا ما أشتري كيسًا من البذور المختلطة لجعل الحياة أسهل! رش سعيد!

5. أضف القليل من الفاكهة أو الخضار إلى كل وجبة للتأكد من أنك تصل إلى خمس حصص في اليوم! هذا سهل مثل إضافة الموز أو التوت إلى وجبة الإفطار ، وتناول بعض الأفوكادو أو الطماطم مع شطيرة في الغداء ، وتناول سلطة جانبية مع العشاء.

6. أضف الأعشاب إلى وجباتك. الأعشاب الطازجة رائعة ولكن المجففة جيدة أيضًا (وسهلة!). تم استخدام الأعشاب لعدة قرون ولها مجموعة كاملة من الفوائد الغذائية. وتشمل هذه تقوية جهاز المناعة ، وخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول ، والخصائص المضادة للالتهابات وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض. فكر في الزعتر / الريحان مع المعكرونة ، والكزبرة مع الكاري ، والبقدونس / إكليل الجبل مع اليخنة. غالبًا ما أضيف الأعشاب إلى السلطة لمزيد من النكهة والطيبة. أو لماذا لا تقوم بتخمير بعض الشاي بالنعناع - أي عذر لتناول فنجان من الشاي!

7. قم بالتوابل قليلا! مثل الأعشاب ، تُعرف التوابل تاريخيًا بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية. إنها مليئة بمضادات الأكسدة ، ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، وتساعد على الهضم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، وتقوية الأظافر / الجلد / الشعر ، وما إلى ذلك! مثل الأعشاب ، كل نوع من التوابل له فوائده الخاصة - هناك الكثير من المعلومات إذا كنت ترغب في معرفة المزيد! وبصرف النظر عن ما هو واضح مثل صنع الكاري - فلماذا لا تشرب بعض شاي الزنجبيل (مفيد للمساعدة في الغثيان أيضًا) ، أضف بعض القرفة إلى العصيدة ، وإذا كنت تشعر بمزيد من المغامرة ، فحاول صنع لاتيه الكركم! أو إذا كنت & # 8217re أي شيء مثل زوجي ، فأنت & # 8217ll فقط تضيف الفلفل الحار إلى كل شيء!

8. استخدام البقول المعلبة مثل الحمص والفاصوليا السوداء والفاصوليا والعدس. فهي سهلة الاستخدام (لا تتطلب النقع!) وهي مصدر جيد للبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى أنها & # 8217re غير مكلفة وتحسب من خمسة في اليوم! يمكن أن يكونوا أصدقاء لك لتحضير أطباق الحساء والحساء والكاري بسهولة!

9. اشرب الكثير من الماء. لا تقلل من أهمية فوائد كونك رطبًا جيدًا! يمكنك دائمًا الاحتفاظ بإبريق في متناول اليد لتسهيل ذلك.

10. استخدم وعاء طهي بطيء. لقد أخرجت مؤخرًا من الألغام من الجزء الخلفي من الخزانة وأنا سعيد للغاية لأنني فعلت ذلك! ضع جميع المكونات في الصباح ، وستحصل على عشاء صحي ولذيذ جاهز لهذا المساء! رائع! أحب بشكل خاص الوصفات حيث لا تحتاج إلى تحمير أي شيء أولاً! إذا كان لديك أي توصيات مجربة ومختبرة ، فأنا أحب إلقاء نظرة خاطفة من فضلك! عادةً ما أقوم بتكييف الوصفات واستخدام الخضار المقطعة والمجمدة لتسهيل الحياة.

11. إذا كنت تريد أن تكون خياليًا قليلاً ، يمكنك تخزين القليل من المساحيق الغذائية! هذه مفيدة إذا كنت & # 8217re تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي أو كنت ترغب فقط في القليل من التعزيز. على سبيل المثال ، تحتوي عشبة القمح على نسبة عالية من الحديد. يمكن استخدامها في الطهي / الخبز ، أو إضافتها إلى العصائر أو حتى تقليبها في الماء كقطعة واحدة! من يحتاج الفودكا ؟! أنا فقط أمزح! أنا & # 8217m لا أقترح عليك الخروج وإنفاق ثروة. قد يكون من السهل جدًا الانشغال بالتفكير في أنك بحاجة إلى x و y و z عندما لا تكون على الأرجح & # 8217t! ربما تحدث فقط مع طبيبك وجرب زوجين إذا كنتما تعتقدان أنهما ضروريان. لم أستطع العيش بدون الكاكاو هذه الأيام لأنني أستخدمه لصنع الشوكولاتة الساخنة وكرات الطاقة.

12. جرب الوصفات الصحية مع عدد قليل من المكونات المدرجة. إذا كنت & # 8217 تريد شيئًا مثلي ، فستجدك قائمة طويلة من المكونات! مرة أخرى ، يمكنك تكييف الوصفات واستخدام الخضروات المجمدة بدلاً من الخضار الطازجة إذا كان ذلك يجعل الحياة أسهل. كما يمكنك أن تقول على الأرجح ، أنا لست من محبي التقطيع!

13. احفظ الروابط (أو التقط صورة إذا كانت & # 8217s في كتاب) لأي وصفات سهلة وصحية تحبها. إذا كنت & # 8217 مثلي ، فإنك & # 8217ll ستنسىهم بخلاف ذلك! يعد Pinterest أيضًا رائعًا للعثور على وصفات جديدة. تحقق من لوحة & # 8220 الأكل الصحي & # 8221!

14. تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم لمحاولة المساعدة في إدارة مستويات الطاقة لديك. فكر في المكسرات والبذور والفواكه وكرات الطاقة والعصائر.

15. ضاعف مكونات الوصفة لتحضير ما يكفي لليلتين. يقوم زوجي دائمًا بعمل مجموعة كبيرة من شيء ما في بداية الأسبوع ، ومن الرائع أن يكون لديك شيء في متناول اليد في الليلة التالية! أو إذا كنت تستخدم مكونات طازجة (بدلاً من المجمدة) ، يمكنك دائمًا تجميد الدُفعات.

حاول أن تجعل الأكل الصحي ممتعًا وتذكر أنه لا بأس من تناول الطعام الصحي. تفو! في بعض الأيام سيخرج كل شيء من النافذة وعليك فقط أن تأكل كل ما هو مناسب لك. تلك الحياة مع مرض مزمن! ومع ذلك ، أجد أنه من خلال إجراء بعض التعديلات الصغيرة على نظامي الغذائي ، لا يزال بإمكاني تناول الطعام الصحي في معظم الأوقات.

نريد أن نسمع قصتك. كن مساهمًا عظيمًا هنا.


الخطوات التالية لتناول الطعام بشكل صحيح

عندما تنخفض وظائف الكلى لديك ، قد تحتاج إلى تناول أطعمة تحتوي على نسبة أقل من الفوسفور والبوتاسيوم. سيستخدم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الاختبارات المعملية للتحقق من مستويات الفوسفور والبوتاسيوم في دمك ، ويمكنك العمل مع اختصاصي التغذية لتعديل خطة وجباتك. يتم توفير مزيد من المعلومات في موضوع NIDDK الصحي ، التغذية لمرض الكلى المزمن المتقدم.

الخطوة 4: اختر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الفوسفور

لماذا ا؟ للمساعدة في حماية عظامك وأوعيتك الدموية. عندما يكون لديك مرض الكلى المزمن ، يمكن أن يتراكم الفوسفور في دمك. يؤدي وجود الكثير من الفوسفور في الدم إلى سحب الكالسيوم من عظامك ، مما يجعل عظامك ضعيفة وضعيفة وأكثر عرضة للكسر. يمكن أن تسبب المستويات العالية من الفوسفور في دمك أيضًا حكة في الجلد وآلامًا في العظام والمفاصل.

  • أضافت العديد من الأطعمة المعلبة الفوسفور. ابحث عن الفوسفور - أو عن الكلمات التي تحتوي على "PHOS" - على ملصقات المكونات.
  • يمكن أن تحتوي اللحوم الباردة وبعض اللحوم الطازجة والدواجن على الفوسفور. اطلب من الجزار مساعدتك في اختيار اللحوم الطازجة دون إضافة الفوسفور.
  • فواكه وخضروات طازجة
  • الخبز والمعكرونة والأرز
  • حليب الأرز (غير مدعم)
  • حبوب الذرة والأرز
  • المشروبات الغازية / المشروبات الغازية ذات الألوان الفاتحة ، مثل الليمون والليمون أو الشاي المثلج محلي الصنع
  • اللحوم والدواجن والأسماك
  • حبوب النخالة ودقيق الشوفان
  • منتجات الألبان
  • الفول والعدس والمكسرات
  • المشروبات الغازية الداكنة / البوب ​​، الفاكهة ، بعض أنواع الشاي المثلج المعبأ أو المعلب الذي يحتوي على الفوسفور

قد يتحدث معك مقدم الرعاية الصحية حول تناول مادة رابطة الفوسفات مع الوجبات لتقليل كمية الفوسفور في دمك. مادة رابطة الفوسفات هي دواء يعمل مثل الإسفنج لامتصاص الفوسفور أو ربطه أثناء وجوده في المعدة. لأنه مرتبط ، لا يدخل الفسفور إلى دمك. بدلاً من ذلك ، يزيل جسمك الفوسفور من خلال البراز.

الخطوة 5: اختر الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من البوتاسيوم

لماذا ا؟ لمساعدة أعصابك وعضلاتك على العمل بالطريقة الصحيحة. يمكن أن تحدث المشاكل عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا. تسمح الكلى التالفة بتراكم البوتاسيوم في الدم ، مما قد يسبب مشاكل قلبية خطيرة. يمكن أن تساعدك خيارات الطعام والشراب في خفض مستوى البوتاسيوم ، إذا لزم الأمر.

  • يمكن أن تحتوي بدائل الملح على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم. اقرأ ملصق المكون. تحقق مع مزودك حول استخدام بدائل الملح.
  • استنزاف الفواكه والخضروات المعلبة قبل تناولها.
  • التفاح والخوخ
  • جزر ، فاصوليا خضراء
  • الخبز الأبيض والمعكرونة
  • أرز أبيض
  • حليب الأرز (غير مدعم)
  • أرز مطبوخ وحبوب القمح ، فريك
  • عصير التفاح أو العنب أو التوت البري
  • برتقال و موز و عصير برتقال
  • البطاطا والطماطم
  • أرز بني وبري
  • حبوب النخالة
  • منتجات الألبان
  • خبز القمح الكامل والمعكرونة
  • الفول والمكسرات

يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن ترفع مستوى البوتاسيوم. قد يقوم مزود الرعاية الصحية الخاص بك بتعديل الأدوية التي تتناولها.

عرض النصائح للأشخاص المصابين بمرض الكلى المزمن:

يتم تقديم هذا المحتوى كخدمة من المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) ، وهو جزء من المعاهد الوطنية للصحة. يقوم NIDDK بترجمة نتائج الأبحاث ونشرها لزيادة المعرفة والفهم حول الصحة والمرض بين المرضى والمهنيين الصحيين والجمهور. تتم مراجعة المحتوى الذي تنتجه NIDDK بعناية من قبل علماء NIDDK وخبراء آخرين.


شاهد الفيديو: 5 أمراض تقف وراء الشعور الدائم بالتعب والارهاق اكتشفها بنفسك (شهر اكتوبر 2021).