وصفات تقليدية

علم السكر: فن صنع الحلوى

علم السكر: فن صنع الحلوى

بقلم مايكل لايسكونيس ، المدير الإبداعي لشركة ICE

بصفتي طاهي معجنات محترف ، لدي علاقة عميقة مع الحلوى. لكن أليس كذلك نحن جميعًا؟ منذ عدة سنوات ، بدأت أفكر في "الثقافة" التي تحيط بذوقنا للحلويات. ما أدركته هو أننا نتعامل مع الحلاوة على ثلاثة مستويات مختلفة: الفسيولوجية ، والنفسية ، والحنين.

مع استثناء محتمل للملح ، فإن الرغبة الغريزية في الحصول على الحلاوة - أكثر من أي طعم آخر - هي بالتأكيد راسخة في مكان ما في أعماق حمضنا النووي. منذ لحظة الولادة ، نسعى للحصول على غذائنا وراحتنا في شكل حليب الأم الغني والمحلى ؛ إنه بالفعل الطعم الوحيد الذي نعرفه في الأشهر الأولى. في نهاية المطاف ، يصبح إحساسنا بالذوق أكثر تعقيدًا إلى حد كبير مع توسع خياراتنا الغذائية ، لكنني أجد أنه من المثير للاهتمام ، بالنسبة لجميع البشر ، الرغبة في تناول الحلويات.


خذ 5 يوميا

هل تشتهي حلوى بعد كل وجبة؟ أو في نفس الوقت كل يوم؟ الرغبة الشديدة في تناول السكر شائعة ويمكن تفسيرها غالبًا بأشياء بسيطة ، مثل الآثار الجانبية لبعض الأطعمة في نظامك الغذائي أو العادات السيئة التي أعادت برمجة عقلك.

لكن بعض الرغبة الشديدة في تناول السكر يمكن أن تكون نتيجة لنقص أساسي في المغذيات.

لذلك في المرة القادمة التي تصل فيها إلى حلوى بعد الإفطار أو الحلوى من الجرة على مكتب زميلك و rsquos في العمل ، توقف وفكر في الأسباب النفسية والبيولوجية التي تحفز أسنانك الحلوة.

ماذا يحدث في دماغك

تلعب عدة مناطق في دماغك دورًا مهمًا في الإحساس بالرغبة. الحصين على شكل حدوة حصان ، والموجود في الفص الصدغي ، مسؤول عن تكوين ذكريات قصيرة وطويلة المدى ويلعب دورًا مهمًا في سلوك البحث عن المكافآت.

يمكّنك الحُصين من تذكر طعم الشوكولاتة الداكنة مقابل شوكولاتة الحليب.

في كل نصف من دماغك ، توجد نواة مذنبة ، تؤثر على سلوك البحث عن المكافأة ، ولكنها مسؤولة أيضًا عن تكوين عادات جديدة - جيدة وسيئة - مثل تناول وجبة خفيفة في اللحظة التي تمشي فيها من خلال الباب بعد العمل ، دون حتى أن تلاحظ ذلك. هذه العادات أشبه بالاستجابة المشروطة ، مما يعني أنه حتى بعد نصف يوم من العمل لديك الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

العادات التي تشكلها النواة المذنبة يصعب كسرها ، ولكن ليس من المستحيل كسرها.

تنتج العزلة ، الموجودة أيضًا في كل نصف كرة من الدماغ ، عواطف استجابة للتجربة الحسية. شركة تسويق ممتازة فريسة على insula & ndash اعتقد Coca-Cola. حملة Coke & rsquos الصيفية لعام 2018 هي & ldquoepic summer & rdquo & ndash ، مما يشير إلى أنك بحاجة إلى مشروب غازي بارد وسكر لتكوين ذكريات تدوم مدى الحياة. الطعم الأول ، أو حتى مجرد التفكير في الاستسلام لرغباتك ، يرفع مستويات الدوبامين في عقلك ، مما يمنحك متعة كبيرة مع كل رشفة.

عوامل النظام الغذائي التي يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة

على الرغم من أن عقلك يمكن أن يمثل تحديًا لقوة إرادتك ، إلا أنه يمكن أن يكون هناك أطعمة في نظامك الغذائي تحفز شوقك للأطعمة السكرية. أحد الأسباب الغذائية هو انخفاض تناول البروتين. لأن البروتينات والدهون تبطئ من إطلاق السكر في مجرى الدم ، فعندما لا تستهلك كمية كافية منها ، يمكن أن يرتفع معدل السكر في الدم وينخفض ​​بمعدل غير طبيعي. النتائج؟ يتوق جسمك إلى الطاقة السريعة من السكر.

طريقة بسيطة لزيادة تناولك للبروتين هي أن تضيف مسحوق بروتين عالي الجودة. * يعد Thorne & rsquos Whey Protein Isolate بداية جيدة. إنه و rsquos مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى بروتين إضافي في وجباتهم الغذائية وندش من الرياضيين العالميين إلى الأفراد الذين يتحكمون في وزنهم. * يوفر 21 جرامًا من البروتين لكل وجبة من مصدر مصل اللبن غير المشوه بسهولة الاستيعاب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك & rsquos VegaLite & trade ، وهو خيار مسحوق بروتين صديق للنباتيين.

إنه نفس السبب الذي يجعلك تشتهي السكر عند اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.

تدخل الكربوهيدرات البسيطة إلى مجرى الدم بسرعة ، مما يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي لاحقًا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين. بدون الألياف والبروتين والدهون في طعامك ، فإن الكربوهيدرات البسيطة وحدها لن تجعلك ممتلئًا ولا راضيًا ، وسرعان ما سترغب في المزيد.

ربما ليس من المستغرب ، عند استبعاد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، يميل جسمك إلى الرغبة في الحصول على الطاقة السريعة التي اعتاد عليها ، لذلك يعاني معظمنا من شغف شديد للسكر في الأيام القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الكربوهيدرات.

بمجرد أن يتعلم نظامك أن يغذي نفسه بدون الكربوهيدرات ، تتبدد الرغبة الشديدة.

تم اختراع المحليات الصناعية لتحل محل السكر في خيار منخفض السعرات الحرارية ، لكن الأبحاث تشير إلى أنك ستشعر بنفس الرغبة الشديدة ، أو حتى تأكل المزيد من الطعام والسعرات الحرارية الإجمالية ، عند تناول هذا البديل ، مما يجعلك في النهاية تشعر بالذنب في كلتا الحالتين.

العادات السيئة تعزز الرغبة الشديدة في تناول الطعام

قد تسبب عادات نومك الرغبة الشديدة في تناول الطعام أيضًا. أظهرت الأبحاث أنه حتى ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن تقلل من وظيفة الدماغ العلوي للمخ & ndash الجزء من الدماغ المسؤول عن الأحكام والقرارات المعقدة & ndash مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة في اليوم التالي.

في دراسة قارنت أولئك الذين قضوا ليلة نوم جيدة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، اشتهى ​​الفقراء الذين ينامون الأطعمة السريعة التي يزيد مجموعها عن 600 سعرة حرارية.

لماذا ا؟ تلعب ساعتك الداخلية دورًا مهمًا في إدارة هرمونات الجريلين واللبتين ، التي تعزز وتثبط تناول الطعام. النوم غير الطبيعي المزمن أو الحرمان من النوم يمكن أن يضر بشدة بمحيط خصرك عندما تستسلم لتلك الرغبة الشديدة.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن المهم معرفة السبب. يمكن أن يساعدك اختبار النوم في المنزل Thorne & rsquos لأنه يقيس جسمك وهرمونات rsquos المتعلقة بالنوم ويوضح لك ما يمكنك فعله حيالها.

القضايا السريرية التي يجب عليك التحقق منها

يؤثر الإجهاد على مستويات الكورتيزول لديك ، وهو هرمون يؤدي إلى تغيير مستويات الجلوكوز والأنسولين عند ارتفاعه. يؤثر الإجهاد على الجوع والرغبة الشديدة لدى الناس بشكل مختلف. لكن جسمك سيستخدم مخزون الطاقة الخاص به بسرعة أثناء زيادة السرعة. تعرف على المزيد حول استجابة جسمك و rsquos للتوتر عن طريق قياس هرمونات الجسم و rsquos الرئيسية المتعلقة بالإجهاد. يقيس اختبار الإجهاد Thorne & rsquos هذه المؤشرات الحيوية الرئيسية لإعلامك بما إذا كنت تدير ضغطك بشكل فعال أو إذا كنت بحاجة إلى فعل المزيد.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب أو الحالة المزاجية السيئة على الرغبة الشديدة عقليًا وجسديًا أيضًا.

يزيد استهلاك السكر من مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج والشهية والذاكرة والسلوك الاجتماعي. نظرًا لأن السكر يعزز السيروتونين ، فإنك تشعر بالسعادة بشكل مؤقت ، لذلك يتوق عقلك إلى هذه المادة الكيميائية السعيدة مرارًا وتكرارًا.

قد يكون نقص المعادن سببًا آخر لحسسك بالحلويات.

اعتدنا أن نعتقد أنه إذا كان جسمك يتوق إلى طعام أو طعم معين ، فلا بد أنك تعاني من نقص فيه. في حين أن هذا & rsquos ليس خاطئًا تمامًا ، كما هو الحال في بعض الأحيان في حالة الأطعمة المالحة ونقص الصوديوم ، يمكن تفسير الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والسكرية من خلال اختلالات معدنية معينة في الجسم.

سيؤدي نقص الحديد إلى استنزاف طاقتك ، مما يجعلك تشعر بالتعب والضعف ، ويمكن أن يكون أيضًا سببًا لرغبتك الشديدة لأن جسمك سيتوق إلى طاقة سريعة لتنشيط نفسه. يمكن أن يساعد Thorne & rsquos Iron Bisglycinate في مكافحة التعب والأعراض الأخرى لنقص الحديد من خلال توفير الطريقة المثلى لتكملة هذا الشكل شديد الامتصاص من الحديد. *

يمكن أن تتجلى اختلالات الكالسيوم والزنك والكروم والمغنيسيوم في الرغبة الشديدة في تناول السكر أيضًا.

تساعد هذه المعادن المهمة في الحفاظ على حالة الترطيب ، والتي ، عندما لا تكون رطبًا بشكل صحيح ، يمكن أن تجعلك تشتهي السكر بشكل خاطئ عندما تكون عطشانًا فقط. تشارك هذه المعادن معًا في مئات العمليات في جسمك ، بدءًا من استقلاب الكربوهيدرات إلى إنتاج وتنظيم الهرمونات والإنزيمات التي تتحكم في طريقة تفكيرك وحركتك وشعورك.

بدون استهلاك وامتصاص وتخزين كافٍ لهذه المعادن ، قد تواجه ردود فعل غير طبيعية على فكرة أو رؤية أو رائحة شيء حلو. تعرف على المزيد حول المكملات المعدنية لدعم التغذية وكيفية تحقيق أقصى استفادة منها.

ضع في اعتبارك هذه النصائح السبع السريعة للنجاح أثناء التخطيط لتغييرات السلوك على المدى الطويل لتقليل الرغبة الشديدة:


خذ 5 يوميا

هل تشتهي حلوى بعد كل وجبة؟ أو في نفس الوقت كل يوم؟ الرغبة الشديدة في تناول السكر شائعة ويمكن تفسيرها غالبًا بأشياء بسيطة ، مثل الآثار الجانبية لبعض الأطعمة في نظامك الغذائي أو العادات السيئة التي أعادت برمجة عقلك.

لكن بعض الرغبة الشديدة في تناول السكر يمكن أن تكون نتيجة لنقص أساسي في المغذيات.

لذلك في المرة القادمة التي تصل فيها إلى حلوى بعد الإفطار أو الحلوى من الجرة على مكتب زميلك و rsquos في العمل ، توقف وفكر في الأسباب النفسية والبيولوجية التي تحفز أسنانك الحلوة.

ما يحدث في دماغك

تلعب عدة مناطق في دماغك دورًا مهمًا في الإحساس بالرغبة. الحصين على شكل حدوة حصان ، والموجود في الفص الصدغي ، مسؤول عن تكوين ذكريات قصيرة وطويلة المدى ويلعب دورًا مهمًا في سلوك البحث عن المكافآت.

يمكّنك الحُصين من تذكر طعم الشوكولاتة الداكنة مقابل شوكولاتة الحليب.

في كل نصف من دماغك ، توجد نواة مذنبة ، تؤثر على سلوك البحث عن المكافأة ، ولكنها مسؤولة أيضًا عن تكوين عادات جديدة - جيدة وسيئة - مثل تناول وجبة خفيفة في اللحظة التي تمشي فيها من خلال الباب بعد العمل ، دون حتى أن تلاحظ ذلك. هذه العادات أشبه بالاستجابة المشروطة ، مما يعني أنه حتى بعد نصف يوم من العمل لديك الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

العادات التي تشكلها النواة المذنبة يصعب كسرها ، ولكن ليس من المستحيل كسرها.

تنتج العزلة ، الموجودة أيضًا في كل نصف كرة من الدماغ ، عواطف استجابة للتجربة الحسية. شركة تسويق ممتازة فريسة على insula & ndash اعتقد Coca-Cola. حملة Coke & rsquos الصيفية لعام 2018 هي & ldquoepic summer & rdquo & ndash ، مما يشير إلى أنك بحاجة إلى مشروب غازي بارد وسكر لتكوين ذكريات تدوم مدى الحياة. الطعم الأول ، أو حتى مجرد التفكير في الاستسلام لرغباتك ، يرفع مستويات الدوبامين في عقلك ، مما يمنحك متعة كبيرة مع كل رشفة.

عوامل النظام الغذائي التي يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة

على الرغم من أن عقلك يمكن أن يمثل تحديًا لقوة إرادتك ، إلا أنه يمكن أن يكون هناك أطعمة في نظامك الغذائي تحفز شوقك للأطعمة السكرية. أحد الأسباب الغذائية هو انخفاض تناول البروتين. لأن البروتينات والدهون تبطئ من إطلاق السكر في مجرى الدم ، فعندما لا تستهلك كمية كافية منها ، يمكن أن يرتفع معدل السكر في الدم وينخفض ​​بمعدل غير طبيعي. النتائج؟ يتوق جسمك إلى الطاقة السريعة من السكر.

طريقة بسيطة لزيادة تناولك للبروتين هي أن تضيف مسحوق بروتين عالي الجودة. * يعد Thorne & rsquos Whey Protein Isolate بداية جيدة. إنه & rsquos مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى بروتين إضافي في وجباتهم الغذائية وندش من الرياضيين العالميين إلى الأفراد الذين يتحكمون في وزنهم. * يوفر 21 جرامًا من البروتين لكل وجبة من مصدر مصل اللبن غير المشوه بسهولة الاستيعاب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك & rsquos VegaLite & trade ، وهو خيار مسحوق بروتين صديق للنباتيين.

إنه نفس السبب الذي يجعلك تشتهي السكر عند اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.

تدخل الكربوهيدرات البسيطة إلى مجرى الدم بسرعة ، مما يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي لاحقًا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين. بدون الألياف والبروتين والدهون في طعامك ، فإن الكربوهيدرات البسيطة وحدها لن تجعلك ممتلئًا ولا راضيًا ، وسرعان ما سترغب في المزيد.

ربما ليس من المستغرب ، عند استبعاد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، يميل جسمك إلى الرغبة في الحصول على الطاقة السريعة التي اعتاد عليها ، لذلك يعاني معظمنا من شغف شديد بالسكر في الأيام القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الكربوهيدرات.

بمجرد أن يتعلم نظامك أن يغذي نفسه بدون الكربوهيدرات ، تتبدد الرغبة الشديدة.

تم اختراع المحليات الصناعية لتحل محل السكر في خيار منخفض السعرات الحرارية ، لكن الأبحاث تشير إلى أنك ستشعر بنفس الرغبة الشديدة ، أو حتى تأكل المزيد من الطعام والسعرات الحرارية الإجمالية ، عند تناول هذا البديل ، مما يجعلك في النهاية تشعر بالذنب في كلتا الحالتين.

العادات السيئة تعزز الرغبة الشديدة في تناول الطعام

قد تسبب عادات نومك الرغبة الشديدة في تناول الطعام أيضًا. أظهرت الأبحاث أنه حتى ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن تقلل من وظيفة الدماغ العلوي للمخ & ndash الجزء من الدماغ المسؤول عن الأحكام والقرارات المعقدة & ndash مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة في اليوم التالي.

في دراسة قارنت أولئك الذين قضوا ليلة نوم جيدة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، اشتهى ​​الفقراء الذين ينامون الأطعمة السريعة التي يزيد مجموعها عن 600 سعرة حرارية.

لماذا ا؟ تلعب ساعتك الداخلية دورًا مهمًا في إدارة هرمونات الجريلين واللبتين ، التي تعزز وتثبط تناول الطعام. النوم غير الطبيعي المزمن أو الحرمان من النوم يمكن أن يضر بشدة بمحيط خصرك عندما تستسلم لتلك الرغبة الشديدة.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن المهم معرفة السبب. يمكن أن يساعدك اختبار النوم في المنزل Thorne & rsquos لأنه يقيس جسمك وهرمونات rsquos المتعلقة بالنوم ويوضح لك ما يمكنك فعله حيالها.

القضايا السريرية التي يجب عليك التحقق منها

يؤثر الإجهاد على مستويات الكورتيزول لديك ، وهو هرمون يؤدي عند ارتفاعه إلى تغيير مستويات الجلوكوز والأنسولين في الجسم. يؤثر الإجهاد على الجوع والرغبة الشديدة لدى الناس بشكل مختلف. لكن جسمك سيستخدم مخزون الطاقة الخاص به بسرعة أثناء زيادة السرعة. تعرف على المزيد حول استجابة جسمك و rsquos للتوتر عن طريق قياس هرمونات الجسم و rsquos الرئيسية المتعلقة بالإجهاد. يقيس اختبار الإجهاد Thorne & rsquos هذه المؤشرات الحيوية الرئيسية لإعلامك بما إذا كنت تدير ضغطك بشكل فعال أو إذا كنت بحاجة إلى فعل المزيد.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب أو الحالة المزاجية السيئة على الرغبة الشديدة عقليًا وجسديًا أيضًا.

يزيد استهلاك السكر من مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج والشهية والذاكرة والسلوك الاجتماعي. نظرًا لأن السكر يعزز السيروتونين ، فإنك تشعر بسعادة أكبر مؤقتًا ، لذلك يتوق عقلك إلى هذه المادة الكيميائية السعيدة مرارًا وتكرارًا.

قد يكون نقص المعادن سببًا آخر لحسسك بالحلويات.

اعتدنا أن نعتقد أنه إذا كان جسمك يتوق إلى طعام أو طعم معين ، فلا بد أنك تعاني من نقص فيه. في حين أن هذا & rsquos ليس خاطئًا تمامًا ، كما هو الحال في بعض الأحيان في حالة الأطعمة المالحة ونقص الصوديوم ، يمكن تفسير الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والسكرية من خلال اختلالات معدنية معينة في الجسم.

سيؤدي نقص الحديد إلى استنزاف طاقتك ، مما يجعلك تشعر بالتعب والضعف ، ويمكن أن يكون أيضًا سببًا لرغبتك الشديدة لأن جسمك سيتوق إلى طاقة سريعة لتنشيط نفسه. يمكن أن يساعد Thorne & rsquos Iron Bisglycinate في مكافحة التعب والأعراض الأخرى لنقص الحديد من خلال توفير الطريقة المثلى لتكملة هذا الشكل شديد الامتصاص من الحديد. *

يمكن أن تتجلى اختلالات الكالسيوم والزنك والكروم والمغنيسيوم في الرغبة الشديدة في تناول السكر أيضًا.

تساعد هذه المعادن المهمة في الحفاظ على حالة الترطيب ، والتي ، عندما لا تكون رطبًا بشكل صحيح ، يمكن أن تجعلك تشتهي السكر بشكل خاطئ عندما تكون عطشانًا فقط. تشارك هذه المعادن معًا في مئات العمليات في جسمك ، بدءًا من استقلاب الكربوهيدرات إلى إنتاج وتنظيم الهرمونات والإنزيمات التي تتحكم في طريقة تفكيرك وحركتك وشعورك.

بدون استهلاك وامتصاص وتخزين كافٍ لهذه المعادن ، قد تواجه ردود فعل غير طبيعية على فكرة أو رؤية أو رائحة شيء حلو. تعرف على المزيد حول المكملات المعدنية لدعم التغذية وكيفية تحقيق أقصى استفادة منها.

ضع في اعتبارك هذه النصائح السبع السريعة للنجاح أثناء التخطيط لتغييرات السلوك على المدى الطويل لتقليل الرغبة الشديدة:


خذ 5 يوميا

هل تشتهي حلوى بعد كل وجبة؟ أو في نفس الوقت كل يوم؟ الرغبة الشديدة في تناول السكر شائعة ويمكن تفسيرها غالبًا بأشياء بسيطة ، مثل الآثار الجانبية لبعض الأطعمة في نظامك الغذائي أو العادات السيئة التي أعادت برمجة عقلك.

لكن بعض الرغبة الشديدة في تناول السكر يمكن أن تكون نتيجة لنقص أساسي في المغذيات.

لذلك في المرة القادمة التي تصل فيها إلى حلوى بعد الإفطار أو الحلوى من الجرة على مكتب زميلك و rsquos في العمل ، توقف وفكر في الأسباب النفسية والبيولوجية التي تحفز أسنانك الحلوة.

ماذا يحدث في دماغك

تلعب عدة مناطق في دماغك دورًا مهمًا في الإحساس بالرغبة. الحصين على شكل حدوة حصان ، والموجود في الفص الصدغي ، مسؤول عن تكوين ذكريات قصيرة وطويلة المدى ويلعب دورًا مهمًا في سلوك البحث عن المكافآت.

يمكّنك الحُصين من تذكر طعم الشوكولاتة الداكنة مقابل شوكولاتة الحليب.

في كل نصف من دماغك ، توجد نواة مذنبة ، تؤثر على سلوك البحث عن المكافأة ، ولكنها مسؤولة أيضًا عن تكوين عادات جديدة - جيدة وسيئة - مثل تناول وجبة خفيفة في اللحظة التي تمشي فيها من خلال الباب بعد العمل ، دون حتى أن تلاحظ ذلك. هذه العادات أشبه بالاستجابة المشروطة ، مما يعني أنه حتى بعد نصف يوم من العمل لديك الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

العادات التي تشكلها النواة المذنبة يصعب كسرها ، ولكن ليس من المستحيل كسرها.

تنتج العزلة ، الموجودة أيضًا في كل نصف كرة من الدماغ ، عواطف استجابة للتجربة الحسية. شركة تسويق ممتازة فريسة على insula & ndash اعتقد Coca-Cola. حملة Coke & rsquos الصيفية لعام 2018 هي & ldquoepic summer & rdquo & ndash تشير إلى أنك بحاجة إلى مشروب غازي بارد وسكر لتكوين ذكريات تدوم مدى الحياة. الطعم الأول ، أو حتى مجرد التفكير في الاستسلام لرغباتك ، يرفع مستويات الدوبامين في عقلك ، مما يمنحك متعة كبيرة مع كل رشفة.

عوامل النظام الغذائي التي يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة

على الرغم من أن عقلك يمكن أن يمثل تحديًا لقوة إرادتك ، إلا أنه يمكن أن يكون هناك أطعمة في نظامك الغذائي تحفز شوقك للأطعمة السكرية. أحد الأسباب الغذائية هو انخفاض تناول البروتين. لأن البروتينات والدهون تبطئ من إطلاق السكر في مجرى الدم ، فعندما لا تستهلك كمية كافية منها ، يمكن أن يرتفع معدل السكر في الدم وينخفض ​​بمعدل غير طبيعي. النتائج؟ يتوق جسمك إلى الطاقة السريعة من السكر.

طريقة بسيطة لزيادة تناولك للبروتين هي أن تضيف مسحوق بروتين عالي الجودة. * يعد Thorne & rsquos Whey Protein Isolate بداية جيدة. إنه و rsquos مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى بروتين إضافي في وجباتهم الغذائية وندش من الرياضيين العالميين إلى الأفراد الذين يتحكمون في وزنهم. * يوفر 21 جرامًا من البروتين لكل وجبة من مصدر مصل اللبن غير المشوه بسهولة الاستيعاب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك & rsquos VegaLite & trade ، وهو خيار مسحوق بروتين صديق للنباتيين.

إنه نفس السبب الذي يجعلك تشتهي السكر عند اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.

تدخل الكربوهيدرات البسيطة إلى مجرى الدم بسرعة ، مما يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي لاحقًا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين. بدون الألياف والبروتين والدهون في طعامك ، فإن الكربوهيدرات البسيطة وحدها لن تجعلك ممتلئًا ولا راضيًا ، وسرعان ما سترغب في المزيد.

ربما ليس من المستغرب ، عند استبعاد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، يميل جسمك إلى الرغبة في الحصول على الطاقة السريعة التي اعتاد عليها ، لذلك يعاني معظمنا من شغف شديد للسكر في الأيام القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الكربوهيدرات.

بمجرد أن يتعلم نظامك أن يغذي نفسه بدون الكربوهيدرات ، تتبدد الرغبة الشديدة.

تم اختراع المحليات الصناعية لتحل محل السكر في خيار منخفض السعرات الحرارية ، لكن الأبحاث تشير إلى أنك ستشعر بنفس الرغبة الشديدة ، أو حتى تأكل المزيد من الطعام والسعرات الحرارية الإجمالية ، عند تناول هذا البديل ، مما يجعلك في النهاية تشعر بالذنب في كلتا الحالتين.

العادات السيئة تعزز الرغبة الشديدة في تناول الطعام

قد تسبب عادات نومك الرغبة الشديدة في تناول الطعام أيضًا. أظهرت الأبحاث أنه حتى ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن تقلل من وظيفة الدماغ العلوي للدماغ - و - الجزء من الدماغ المسؤول عن الأحكام والقرارات المعقدة - مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة في اليوم التالي.

في دراسة قارنت أولئك الذين قضوا ليلة نوم جيدة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، اشتهى ​​الفقراء الذين ينامون الأطعمة السريعة التي يزيد مجموعها عن 600 سعرة حرارية.

لماذا ا؟ تلعب ساعتك الداخلية دورًا مهمًا في إدارة هرمونات الجريلين واللبتين ، التي تعزز وتثبط تناول الطعام. النوم غير الطبيعي المزمن أو الحرمان من النوم يمكن أن يضر بشدة بمحيط خصرك عندما تستسلم لتلك الرغبة الشديدة.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن المهم معرفة السبب. يمكن أن يساعدك اختبار النوم في المنزل Thorne & rsquos لأنه يقيس جسمك وهرمونات rsquos المتعلقة بالنوم ويوضح لك ما يمكنك فعله حيالها.

القضايا السريرية التي يجب عليك التحقق منها

يؤثر الإجهاد على مستويات الكورتيزول لديك ، وهو هرمون يؤدي عند ارتفاعه إلى تغيير مستويات الجلوكوز والأنسولين في الجسم. يؤثر الإجهاد على الجوع والرغبة الشديدة لدى الناس بشكل مختلف. لكن جسمك سيستخدم مخزون الطاقة الخاص به بسرعة أثناء زيادة السرعة. تعرف على المزيد حول استجابة جسمك و rsquos للتوتر عن طريق قياس هرمونات الجسم و rsquos الرئيسية المتعلقة بالإجهاد. يقيس اختبار الإجهاد Thorne & rsquos هذه المؤشرات الحيوية الرئيسية لإعلامك بما إذا كنت تدير ضغطك بشكل فعال أو إذا كنت بحاجة إلى فعل المزيد.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب أو الحالة المزاجية السيئة على الرغبة الشديدة عقليًا وجسديًا أيضًا.

يزيد استهلاك السكر من مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج والشهية والذاكرة والسلوك الاجتماعي. نظرًا لأن السكر يعزز السيروتونين ، فإنك تشعر بالسعادة بشكل مؤقت ، لذلك يتوق عقلك إلى هذه المادة الكيميائية السعيدة مرارًا وتكرارًا.

قد يكون نقص المعادن سببًا آخر لحسسك بالحلويات.

اعتدنا أن نعتقد أنه إذا كان جسمك يتوق إلى طعام أو طعم معين ، فلا بد أنك تعاني من نقص فيه. في حين أن هذا & rsquos ليس خاطئًا تمامًا ، كما هو الحال في بعض الأحيان في حالة الأطعمة المالحة ونقص الصوديوم ، يمكن تفسير الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والسكرية من خلال اختلالات معدنية معينة في الجسم.

سيؤدي نقص الحديد إلى استنزاف طاقتك ، مما يجعلك تشعر بالتعب والضعف ، ويمكن أن يكون أيضًا سببًا لرغبتك الشديدة لأن جسمك سيتوق إلى طاقة سريعة لتنشيط نفسه. يمكن أن يساعد Thorne & rsquos Iron Bisglycinate في مكافحة التعب والأعراض الأخرى لنقص الحديد من خلال توفير الطريقة المثلى لتكملة هذا الشكل شديد الامتصاص من الحديد. *

يمكن أن تتجلى اختلالات الكالسيوم والزنك والكروم والمغنيسيوم في الرغبة الشديدة في تناول السكر أيضًا.

تساعد هذه المعادن المهمة في الحفاظ على حالة الترطيب ، والتي ، عندما لا تكون رطبًا بشكل صحيح ، يمكن أن تجعلك تشتهي السكر بشكل خاطئ عندما تكون عطشانًا فقط. تشارك هذه المعادن معًا في مئات العمليات في جسمك ، بدءًا من استقلاب الكربوهيدرات إلى إنتاج وتنظيم الهرمونات والإنزيمات التي تتحكم في طريقة تفكيرك وحركتك وشعورك.

بدون استهلاك وامتصاص وتخزين كافٍ لهذه المعادن ، قد تواجه ردود فعل غير طبيعية على فكرة أو رؤية أو رائحة شيء حلو. تعرف على المزيد حول المكملات المعدنية لدعم التغذية وكيفية تحقيق أقصى استفادة منها.

ضع في اعتبارك هذه النصائح السبع السريعة للنجاح أثناء التخطيط لتغييرات السلوك على المدى الطويل لتقليل الرغبة الشديدة:


خذ 5 يوميا

هل تشتهي حلوى بعد كل وجبة؟ أو في نفس الوقت كل يوم؟ الرغبة الشديدة في تناول السكر شائعة ويمكن تفسيرها غالبًا بأشياء بسيطة ، مثل الآثار الجانبية لبعض الأطعمة في نظامك الغذائي أو العادات السيئة التي أعادت برمجة عقلك.

لكن بعض الرغبة الشديدة في تناول السكر يمكن أن تكون نتيجة لنقص أساسي في المغذيات.

لذلك في المرة القادمة التي تصل فيها لتناول الحلوى بعد الإفطار أو الحلوى من الجرة على مكتب زميلك و rsquos في العمل ، توقف وفكر في الأسباب النفسية والبيولوجية التي تحفز أسنانك الحلوة.

ما يحدث في دماغك

تلعب عدة مناطق في دماغك دورًا مهمًا في الإحساس بالرغبة. الحصين على شكل حدوة حصان ، والموجود في الفص الصدغي ، مسؤول عن تكوين ذكريات قصيرة وطويلة المدى ويلعب دورًا مهمًا في سلوك البحث عن المكافآت.

يمكّنك الحُصين من تذكر طعم الشوكولاتة الداكنة مقابل شوكولاتة الحليب.

في كل نصف من دماغك ، توجد نواة مذنبة ، تؤثر على سلوك البحث عن المكافأة ، ولكنها مسؤولة أيضًا عن تكوين عادات جديدة - سواء كانت جيدة أو سيئة - مثل تناول الوجبات الخفيفة في اللحظة التي تمشي فيها من خلال الباب بعد العمل ، دون أن تلاحظ ذلك. هذه العادات أشبه بالاستجابة المشروطة ، مما يعني أنه حتى بعد نصف يوم من العمل لديك الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

العادات التي تشكلها النواة المذنبة يصعب كسرها ، ولكن ليس من المستحيل كسرها.

تنتج العزلة ، الموجودة أيضًا في كل نصف كرة من الدماغ ، عواطف استجابة للتجربة الحسية. شركة تسويق ممتازة فريسة على insula & ndash اعتقد Coca-Cola. حملة Coke & rsquos الصيفية لعام 2018 هي & ldquoepic summer & rdquo & ndash تشير إلى أنك بحاجة إلى مشروب غازي بارد وسكر لتكوين ذكريات تدوم مدى الحياة. الطعم الأول ، أو حتى مجرد التفكير في الاستسلام لرغباتك ، يرفع مستويات الدوبامين في عقلك ، مما يمنحك متعة كبيرة مع كل رشفة.

عوامل النظام الغذائي التي يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة

على الرغم من أن عقلك يمكن أن يمثل تحديًا لقوة إرادتك ، إلا أنه يمكن أن يكون هناك أطعمة في نظامك الغذائي تحفز شوقك للأطعمة السكرية. أحد الأسباب الغذائية هو انخفاض تناول البروتين. لأن البروتينات والدهون تبطئ من إطلاق السكر في مجرى الدم ، فعندما لا تستهلك كمية كافية منها ، يمكن أن يرتفع معدل السكر في الدم وينخفض ​​بمعدل غير طبيعي. النتائج؟ يتوق جسمك إلى الطاقة السريعة من السكر.

طريقة بسيطة لزيادة تناولك للبروتين هي أن تضيف مسحوق بروتين عالي الجودة. * يعد Thorne & rsquos Whey Protein Isolate بداية جيدة. إنه و rsquos مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى بروتين إضافي في وجباتهم الغذائية وندش من الرياضيين العالميين إلى الأفراد الذين يتحكمون في وزنهم. * يوفر 21 جرامًا من البروتين لكل وجبة من مصدر مصل اللبن غير المشوه بسهولة الاستيعاب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك & rsquos VegaLite & trade ، وهو خيار مسحوق بروتين صديق للنباتيين.

إنه نفس السبب الذي يجعلك تشتهي السكر عند اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.

تدخل الكربوهيدرات البسيطة إلى مجرى الدم بسرعة ، مما يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي لاحقًا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين. بدون الألياف والبروتين والدهون في طعامك ، فإن الكربوهيدرات البسيطة وحدها لن تجعلك ممتلئًا ولا راضيًا ، وسرعان ما سترغب في المزيد.

ربما ليس من المستغرب ، عند استبعاد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، يميل جسمك إلى الرغبة في الحصول على الطاقة السريعة التي اعتاد عليها ، لذلك يعاني معظمنا من شغف شديد للسكر في الأيام القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الكربوهيدرات.

بمجرد أن يتعلم نظامك أن يغذي نفسه بدون الكربوهيدرات ، تتبدد الرغبة الشديدة.

تم اختراع المحليات الصناعية لتحل محل السكر في خيار منخفض السعرات الحرارية ، لكن الأبحاث تشير إلى أنك ستشعر بنفس الرغبة الشديدة ، أو حتى تأكل المزيد من الطعام والسعرات الحرارية الإجمالية ، عند تناول هذا البديل ، مما يجعلك في النهاية تشعر بالذنب في كلتا الحالتين.

العادات السيئة تعزز الرغبة الشديدة في تناول الطعام

قد تسبب عادات نومك الرغبة الشديدة في تناول الطعام أيضًا. أظهرت الأبحاث أنه حتى ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن تقلل من وظيفة الدماغ العلوي للدماغ - و - الجزء من الدماغ المسؤول عن الأحكام والقرارات المعقدة - مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة في اليوم التالي.

في دراسة قارنت أولئك الذين قضوا ليلة نوم جيدة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، اشتهى ​​الفقراء الذين ينامون الأطعمة السريعة التي يزيد مجموعها عن 600 سعرة حرارية.

لماذا ا؟ تلعب ساعتك الداخلية دورًا مهمًا في إدارة هرمونات الجريلين واللبتين ، التي تعزز وتثبط تناول الطعام. النوم غير الطبيعي المزمن أو الحرمان من النوم يمكن أن يضر بشدة بمحيط خصرك عندما تستسلم لتلك الرغبة الشديدة.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن المهم معرفة السبب. يمكن أن يساعدك اختبار النوم في المنزل Thorne & rsquos لأنه يقيس جسمك وهرمونات rsquos المتعلقة بالنوم ويوضح لك ما يمكنك فعله حيالها.

القضايا السريرية التي يجب عليك التحقق منها

يؤثر الإجهاد على مستويات الكورتيزول لديك ، وهو هرمون يؤدي إلى تغيير مستويات الجلوكوز والأنسولين عند ارتفاعه. يؤثر الإجهاد على الجوع والرغبة الشديدة لدى الناس بشكل مختلف. لكن جسمك سيستخدم مخزون الطاقة الخاص به بسرعة أثناء زيادة السرعة. تعرف على المزيد حول استجابة جسمك و rsquos للتوتر عن طريق قياس هرمونات الجسم و rsquos الرئيسية المتعلقة بالإجهاد. يقيس اختبار الإجهاد Thorne & rsquos هذه المؤشرات الحيوية الرئيسية لإعلامك بما إذا كنت تدير ضغطك بشكل فعال أو إذا كنت بحاجة إلى فعل المزيد.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب أو الحالة المزاجية السيئة على الرغبة الشديدة عقليًا وجسديًا أيضًا.

يزيد استهلاك السكر من مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج والشهية والذاكرة والسلوك الاجتماعي. نظرًا لأن السكر يعزز السيروتونين ، فإنك تشعر بسعادة أكبر مؤقتًا ، لذلك يتوق عقلك إلى هذه المادة الكيميائية السعيدة مرارًا وتكرارًا.

قد يكون نقص المعادن سببًا آخر لحسسك بالحلويات.

اعتدنا أن نعتقد أنه إذا كان جسمك يتوق إلى طعام أو طعم معين ، فلا بد أنك تعاني من نقص فيه. في حين أن هذا & rsquos ليس خاطئًا تمامًا ، كما هو الحال في بعض الأحيان في حالة الأطعمة المالحة ونقص الصوديوم ، يمكن تفسير الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والسكرية من خلال اختلالات معدنية معينة في الجسم.

سيؤدي نقص الحديد إلى استنزاف طاقتك ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والضعف ، ويمكن أن يكون أيضًا سببًا لرغبتك الشديدة لأن جسمك سيتوق إلى طاقة سريعة لتنشيط نفسه. يمكن أن يساعد Thorne & rsquos Iron Bisglycinate في مكافحة التعب والأعراض الأخرى لنقص الحديد من خلال توفير الطريقة المثلى لتكملة هذا الشكل شديد الامتصاص من الحديد. *

يمكن أن تتجلى اختلالات الكالسيوم والزنك والكروم والمغنيسيوم في الرغبة الشديدة في السكر أيضًا.

تساعد هذه المعادن المهمة في الحفاظ على حالة الترطيب ، والتي ، عندما لا تكون رطبًا بشكل صحيح ، يمكن أن تجعلك تشتهي السكر بشكل خاطئ عندما تكون عطشانًا فقط. تشارك هذه المعادن معًا في مئات العمليات في جسمك ، بدءًا من استقلاب الكربوهيدرات إلى إنتاج وتنظيم الهرمونات والإنزيمات التي تتحكم في طريقة تفكيرك وحركتك وشعورك.

بدون استهلاك كافٍ لهذه المعادن وامتصاصها وتخزينها ، قد تواجه ردود فعل غير طبيعية على فكرة أو رؤية أو رائحة شيء حلو. تعرف على المزيد حول المكملات المعدنية لدعم التغذية وكيفية تحقيق أقصى استفادة منها.

ضع في اعتبارك هذه النصائح السبعة السريعة للنجاح أثناء التخطيط لتغييرات السلوك على المدى الطويل لتقليل الرغبة الشديدة:


خذ 5 يوميا

هل تشتهي حلوى بعد كل وجبة؟ أو في نفس الوقت كل يوم؟ الرغبة الشديدة في تناول السكر شائعة ويمكن تفسيرها غالبًا بأشياء بسيطة ، مثل الآثار الجانبية لبعض الأطعمة في نظامك الغذائي أو العادات السيئة التي أعادت برمجة عقلك.

لكن بعض الرغبة الشديدة في تناول السكر يمكن أن تكون نتيجة لنقص أساسي في المغذيات.

لذلك في المرة القادمة التي تصل فيها لتناول الحلوى بعد الإفطار أو الحلوى من الجرة على مكتب زميلك و rsquos في العمل ، توقف وفكر في الأسباب النفسية والبيولوجية التي تحفز أسنانك الحلوة.

ما يحدث في دماغك

تلعب عدة مناطق في دماغك دورًا مهمًا في الإحساس بالرغبة. الحصين على شكل حدوة حصان ، والموجود في الفص الصدغي ، مسؤول عن تكوين ذكريات قصيرة وطويلة المدى ويلعب دورًا مهمًا في سلوك البحث عن المكافآت.

يمكّنك الحُصين من تذكر طعم الشوكولاتة الداكنة مقابل شوكولاتة الحليب.

في كل نصف من دماغك ، توجد نواة مذنبة ، تؤثر على سلوك البحث عن المكافأة ، ولكنها مسؤولة أيضًا عن تكوين عادات جديدة - جيدة وسيئة - مثل تناول وجبة خفيفة في اللحظة التي تمشي فيها من خلال الباب بعد العمل ، دون أن تلاحظ ذلك. هذه العادات أشبه بالاستجابة المشروطة ، مما يعني أنه حتى بعد نصف يوم من العمل لديك الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

العادات التي تشكلها النواة المذنبة يصعب كسرها ، ولكن ليس من المستحيل كسرها.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. النتائج؟ Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

لماذا ا؟ Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings:


Take 5 Daily

Do you crave a sweet treat after every meal? Or at the same time every day? Sugar cravings are common and can often be explained by simple things, like the side effects from certain foods in your diet or a bad habit that has reprogrammed your brain.

But some sugar cravings can be a result of an underlying nutrient deficiency.

So next time you reach for a dessert after breakfast or candy from the jar on your colleague&rsquos desk at work, stop and consider the psychological and biological reasons that are motivating your sweet tooth.

What&rsquos happening in your brain

Several areas in your brain play a significant role in the crave sensation. The horseshoe-shaped hippocampus, located in your temporal lobe, is responsible for making short-term and long-term memories and plays a significant role in reward-seeking behavior.

The hippocampus enables you to remember the taste of dark chocolate versus milk chocolate.

In each hemisphere of your brain, there is a caudate nucleus, which influences reward-seeking behavior, but is also responsible for forming new habits &ndash good and bad &ndash like snacking the minute you walk through the door after work, without even noticing it. These habits are more like a conditioned response, meaning, even after a half day of work you have the urge to snack.

Habits formed by the caudate nucleus are hard, but not impossible, to break.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. النتائج؟ Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

لماذا ا؟ Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings:


Take 5 Daily

Do you crave a sweet treat after every meal? Or at the same time every day? Sugar cravings are common and can often be explained by simple things, like the side effects from certain foods in your diet or a bad habit that has reprogrammed your brain.

But some sugar cravings can be a result of an underlying nutrient deficiency.

So next time you reach for a dessert after breakfast or candy from the jar on your colleague&rsquos desk at work, stop and consider the psychological and biological reasons that are motivating your sweet tooth.

What&rsquos happening in your brain

Several areas in your brain play a significant role in the crave sensation. The horseshoe-shaped hippocampus, located in your temporal lobe, is responsible for making short-term and long-term memories and plays a significant role in reward-seeking behavior.

The hippocampus enables you to remember the taste of dark chocolate versus milk chocolate.

In each hemisphere of your brain, there is a caudate nucleus, which influences reward-seeking behavior, but is also responsible for forming new habits &ndash good and bad &ndash like snacking the minute you walk through the door after work, without even noticing it. These habits are more like a conditioned response, meaning, even after a half day of work you have the urge to snack.

Habits formed by the caudate nucleus are hard, but not impossible, to break.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. النتائج؟ Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

لماذا ا؟ Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings:


Take 5 Daily

Do you crave a sweet treat after every meal? Or at the same time every day? Sugar cravings are common and can often be explained by simple things, like the side effects from certain foods in your diet or a bad habit that has reprogrammed your brain.

But some sugar cravings can be a result of an underlying nutrient deficiency.

So next time you reach for a dessert after breakfast or candy from the jar on your colleague&rsquos desk at work, stop and consider the psychological and biological reasons that are motivating your sweet tooth.

What&rsquos happening in your brain

Several areas in your brain play a significant role in the crave sensation. The horseshoe-shaped hippocampus, located in your temporal lobe, is responsible for making short-term and long-term memories and plays a significant role in reward-seeking behavior.

The hippocampus enables you to remember the taste of dark chocolate versus milk chocolate.

In each hemisphere of your brain, there is a caudate nucleus, which influences reward-seeking behavior, but is also responsible for forming new habits &ndash good and bad &ndash like snacking the minute you walk through the door after work, without even noticing it. These habits are more like a conditioned response, meaning, even after a half day of work you have the urge to snack.

Habits formed by the caudate nucleus are hard, but not impossible, to break.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. النتائج؟ Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

لماذا ا؟ Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings:


Take 5 Daily

Do you crave a sweet treat after every meal? Or at the same time every day? Sugar cravings are common and can often be explained by simple things, like the side effects from certain foods in your diet or a bad habit that has reprogrammed your brain.

But some sugar cravings can be a result of an underlying nutrient deficiency.

So next time you reach for a dessert after breakfast or candy from the jar on your colleague&rsquos desk at work, stop and consider the psychological and biological reasons that are motivating your sweet tooth.

What&rsquos happening in your brain

Several areas in your brain play a significant role in the crave sensation. The horseshoe-shaped hippocampus, located in your temporal lobe, is responsible for making short-term and long-term memories and plays a significant role in reward-seeking behavior.

The hippocampus enables you to remember the taste of dark chocolate versus milk chocolate.

In each hemisphere of your brain, there is a caudate nucleus, which influences reward-seeking behavior, but is also responsible for forming new habits &ndash good and bad &ndash like snacking the minute you walk through the door after work, without even noticing it. These habits are more like a conditioned response, meaning, even after a half day of work you have the urge to snack.

Habits formed by the caudate nucleus are hard, but not impossible, to break.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. النتائج؟ Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

لماذا ا؟ Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings:


Take 5 Daily

Do you crave a sweet treat after every meal? Or at the same time every day? Sugar cravings are common and can often be explained by simple things, like the side effects from certain foods in your diet or a bad habit that has reprogrammed your brain.

But some sugar cravings can be a result of an underlying nutrient deficiency.

So next time you reach for a dessert after breakfast or candy from the jar on your colleague&rsquos desk at work, stop and consider the psychological and biological reasons that are motivating your sweet tooth.

What&rsquos happening in your brain

Several areas in your brain play a significant role in the crave sensation. The horseshoe-shaped hippocampus, located in your temporal lobe, is responsible for making short-term and long-term memories and plays a significant role in reward-seeking behavior.

The hippocampus enables you to remember the taste of dark chocolate versus milk chocolate.

In each hemisphere of your brain, there is a caudate nucleus, which influences reward-seeking behavior, but is also responsible for forming new habits &ndash good and bad &ndash like snacking the minute you walk through the door after work, without even noticing it. These habits are more like a conditioned response, meaning, even after a half day of work you have the urge to snack.

Habits formed by the caudate nucleus are hard, but not impossible, to break.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. النتائج؟ Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

لماذا ا؟ Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings: