وصفات تقليدية

خيارات الطعام قبل التمرين

خيارات الطعام قبل التمرين

من أجل الحصول على التمرين الأكثر فائدة ، تحتاج إلى تجهيز جسمك لإنتاج الطاقة القادمة!

يجب أن تكون أفضل الأطعمة قبل التمرين سهلة الهضم ، وتحتوي على 10-20 جرامًا من البروتين ولها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم؟ إنه مقياس يقيس مستويات الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة ، وهو العامل الأكثر أهمية في ما قبل التمرين. إليك بعض الأطعمة اللذيذة المشبعة لتساعدك على حل المشكلة:

دقيق الشوفان: حبة الآلهة اللذيذة. هذه الحبوب الكاملة ستتركك ممتلئة (لكن ليس أيضا ممتلئ) من خلال التمرين. يمكنك تتبيل الشوفان بإضافة القليل من العسل أو القرفة أو الفاكهة الطازجة أو الجرانولا أو السكر البني.

تصوير شون إلياف

فطائر البروتين: استبدل الدقيق العادي أو مزيج الفطائر بوجبة إفطار غنية بالبروتين! إن تضمين مسحوق البروتين في كعكاتك الساخنة يعطي نكهة إضافية وبروتينًا إلى سابقا وجبة لذيذة.

الصورة بواسطة أليكسا سانتوس

العصائر: تتطلب مكونات مثل الزبادي اليوناني والفواكه (خاصة الموز) والبروتين و OJ الحصول على عصير لذيذ قبل التمرين مليء بالبروتين! جرب إضافة زبدة الفول السوداني أو PB2 لإضافة البروتين. يمكنك حتى تبديل وصفاتك. تحقق من هذه المنشورات على Spoon U حول العصائر اللذيذة والصحية!

تصوير جولي هوبين

مخفوق البروتين: زجاجة الخلط الكلاسيكية أصبحت رائجة للغاية. مسحوق البروتين هو مكمل جيد قبل التمرين أو بعده. إنها تساعد جسمك على الاستعداد للتمرين أو تلبية احتياجاتك من البروتين بعد التمرين. أفضل جزء في البروتين هو أنه يمكن مزجه مع الحليب للحصول على فوائد إضافية لفيتامين د. هناك الكثير من النكهات التي يمكنك تجربتها وتجربتها.

تصوير: نيكي كاتز

احصل على الجسم الصيفي الذي تبحث عنه بالطريقة الصحية. حاول إضافة وجبة قبل التمرين إلى نظامك وستشعر بتحسن. مثل المانترا التي أعيش بها ، "الدواخل السعيدة تجعل الخارج سعيدًا." لقد نشأ الربيع ، لذا استمتع!

مثل هذا المقال؟ افحص هذه المنشورات:

  • 9 أطعمة يجب تناولها بعد التمرين
  • التأجيج بعد بلوغ الحد الأقصى: 5 أطعمة مفيدة بعد التمرين
  • لدى حليب؟

عرض المنشور الأصلي ، خيارات الطعام قبل التمرين ، على جامعة سبون.

تحقق من المزيد من الأشياء الجيدة من Spoon University هنا:

  • 12 طريقة لتناول زبدة البسكويت
  • في نهاية المطاف الخارقة القائمة شيبوتل
  • وصفة ساندويتش Copycat Chick-Fil-A
  • أسهل وصفتين للمشروبات على الإطلاق
  • 24 مطعمًا يجب زيارتها في شيكاغو من داينرز و Drive-ins و Dives

أفضل 10 أطعمة يجب تناولها قبل التمرين

أنت رجل لائق. أنت تتخطى الأشياء السيئة ، تفعل دائمًا #legsday ، وتضرب الحقيبة الثقيلة بقوة. ولكن إذا كنت تريد أن يستمر جسمك في الأداء مثل لامبورغيني ، فعليك وضع الوقود عالي الأوكتان - وهذا يعني تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين.

فكر في الأمر: لا تزال السيارة الرياضية تعمل بالغاز الطبيعي الخالي من الرصاص - لكنها لن تعمل بالشكل الأمثل أو لفترة طويلة. وبالمثل ، "هل تتوقع الوصول إلى وجهتك إذا كان الخزان فارغًا؟" يقول جوردان مازور ، دكتور في الطب ، منسق التغذية وأخصائي التغذية لفريق سان فرانسيسكو 49ers.

وعلى الرغم من أن تمارين الكارديو السريعة كانت دائمًا اتجاهًا للنظام الغذائي بين الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن ، "فإن الذهاب إلى تمرينك وأنت على استعداد للذهاب إلى أقصى حد ممكن من العمل الذي تقوم به عندما تتدرب" ، يشرح مازور.

لتغذية ما قبل التمرين ، تريد التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والمعتدلة في البروتين ، وقليلة الدهون والألياف. يقول مازور: "تبطئ الدهون والألياف عملية الهضم ويمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي أثناء التدريبات". "الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للنشاط ، وبنفس الأهمية ، فهي مصدر الوقود الأساسي لعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت الوجبة أكثر جوهرية ، زاد الوقت الذي تريد السماح بهضمها ، لذلك لا تجلس في معدتك ".

7 أطعمة ستحافظ على صحة قلبك

إليك 10 وجبات ووجبات خفيفة ستمهد الطريق لتحقيق مكاسب ، سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 10 أطعمة يجب تناولها قبل التمرين

أنت رجل لائق. أنت تتخطى الأشياء السيئة ، تفعل دائمًا #legsday ، وتضرب الحقيبة الثقيلة بقوة. ولكن إذا كنت تريد أن يستمر جسمك في الأداء مثل لامبورغيني ، فعليك وضع الوقود عالي الأوكتان - وهذا يعني تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين.

فكر في الأمر: لا تزال السيارة الرياضية تعمل بالغاز الطبيعي الخالي من الرصاص - لكنها لن تعمل بالشكل الأمثل أو لفترة طويلة. وبالمثل ، "هل تتوقع الوصول إلى وجهتك إذا كان الخزان فارغًا؟" يقول جوردان مازور ، دكتور في الطب ، منسق التغذية وأخصائي التغذية لفريق سان فرانسيسكو 49ers.

وعلى الرغم من أن تمارين الكارديو السريعة كانت دائمًا اتجاهًا للنظام الغذائي بين الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن ، "فإن الذهاب إلى تمرينك وأنت على استعداد للذهاب إلى أقصى حد ممكن من العمل الذي تقوم به عندما تتدرب" ، يشرح مازور.

لتغذية ما قبل التمرين ، تريد التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والمعتدلة في البروتين ، وقليلة الدهون والألياف. يقول مازور: "تبطئ الدهون والألياف عملية الهضم ويمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي أثناء التدريبات". "الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للنشاط ، وبنفس الأهمية ، فهي مصدر الوقود الأساسي لعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت الوجبة أكثر جوهرية ، زاد الوقت الذي تريد السماح بهضمها ، لذلك لا تجلس في معدتك ".

7 أطعمة ستحافظ على صحة قلبك

إليك 10 وجبات ووجبات خفيفة ستمهد الطريق لتحقيق مكاسب ، سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 10 أطعمة يجب تناولها قبل التمرين

أنت رجل لائق. أنت تتخطى الأشياء السيئة ، تفعل دائمًا #legsday ، وتضرب الحقيبة الثقيلة بقوة. ولكن إذا كنت تريد أن يستمر جسمك في الأداء مثل لامبورغيني ، فعليك وضع الوقود عالي الأوكتان - وهذا يعني تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين.

فكر في الأمر: لا تزال السيارة الرياضية تعمل بالغاز الطبيعي الخالي من الرصاص - لكنها لن تعمل بالشكل الأمثل أو لفترة طويلة. وبالمثل ، "هل تتوقع الوصول إلى وجهتك إذا كان الخزان فارغًا؟" يقول جوردان مازور ، دكتور في الطب ، منسق التغذية وأخصائي التغذية لفريق سان فرانسيسكو 49ers.

وعلى الرغم من أن تمارين الكارديو السريعة كانت دائمًا اتجاهًا للنظام الغذائي بين الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن ، "فإن الذهاب إلى تمرينك وأنت على استعداد للذهاب إلى أقصى حد ممكن من العمل الذي تقوم به عندما تتدرب" ، يشرح مازور.

لتغذية ما قبل التمرين ، تريد التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والمعتدلة في البروتين ، وقليلة الدهون والألياف. يقول مازور: "تبطئ الدهون والألياف عملية الهضم ويمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي أثناء التدريبات". "الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للنشاط ، وبنفس الأهمية ، فهي مصدر الوقود الأساسي لعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت الوجبة أكثر جوهرية ، زاد الوقت الذي تريد السماح بهضمها ، لذلك لا تجلس في معدتك ".

7 أطعمة ستحافظ على صحة قلبك

إليك 10 وجبات ووجبات خفيفة ستمهد الطريق لتحقيق مكاسب ، سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 10 أطعمة يجب تناولها قبل التمرين

أنت رجل لائق. أنت تتخطى الأشياء السيئة ، تفعل دائمًا #legsday ، وتضرب الحقيبة الثقيلة بقوة. ولكن إذا كنت تريد أن يستمر جسمك في الأداء مثل لامبورغيني ، فعليك وضع الوقود عالي الأوكتان - وهذا يعني تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين.

فكر في الأمر: لا تزال السيارة الرياضية تعمل بالغاز الطبيعي الخالي من الرصاص - لكنها لن تعمل بالشكل الأمثل أو لفترة طويلة. وبالمثل ، "هل تتوقع الوصول إلى وجهتك إذا كان الخزان فارغًا؟" يقول جوردان مازور ، دكتور في الطب ، منسق التغذية وأخصائي التغذية لفريق سان فرانسيسكو 49ers.

وعلى الرغم من أن تمارين الكارديو السريعة كانت دائمًا اتجاهًا للنظام الغذائي بين الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن ، "فإن الذهاب إلى تمرينك وأنت على استعداد للذهاب إلى أقصى حد ممكن من العمل الذي تقوم به عندما تتدرب" ، يشرح مازور.

لتغذية ما قبل التمرين ، تريد التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والمعتدلة في البروتين ، وقليلة الدهون والألياف. يقول مازور: "تبطئ الدهون والألياف عملية الهضم ويمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي أثناء التدريبات". "الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للنشاط ، وبنفس الأهمية ، فهي مصدر الوقود الأساسي لعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت الوجبة أكثر جوهرية ، زاد الوقت الذي تريد السماح بهضمها ، لذلك لا تجلس في معدتك ".

7 أطعمة ستحافظ على صحة قلبك

إليك 10 وجبات ووجبات خفيفة ستمهد الطريق لتحقيق مكاسب ، سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 10 أطعمة يجب تناولها قبل التمرين

أنت رجل لائق. أنت تتخطى الأشياء السيئة ، تفعل دائمًا #legsday ، وتضرب الحقيبة الثقيلة بقوة. ولكن إذا كنت تريد أن يستمر جسمك في الأداء مثل لامبورغيني ، فعليك وضع الوقود عالي الأوكتان - وهذا يعني تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين.

فكر في الأمر: لا تزال السيارة الرياضية تعمل بالغاز الطبيعي الخالي من الرصاص - لكنها لن تعمل بالشكل الأمثل أو لفترة طويلة. وبالمثل ، "هل تتوقع الوصول إلى وجهتك إذا كان الخزان فارغًا؟" يقول جوردان مازور ، دكتور في الطب ، منسق التغذية وأخصائي التغذية لفريق سان فرانسيسكو 49ers.

وعلى الرغم من أن تمارين الكارديو السريعة كانت دائمًا اتجاهًا للنظام الغذائي بين الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن ، "فإن الذهاب إلى تمرينك وأنت على استعداد للذهاب إلى أقصى حد ممكن من العمل الذي تقوم به عندما تتدرب" ، يشرح مازور.

لتغذية ما قبل التمرين ، تريد التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والمعتدلة في البروتين ، وقليلة الدهون والألياف. يقول مازور: "تبطئ الدهون والألياف عملية الهضم ويمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي أثناء التدريبات". "الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للنشاط ، وبنفس الأهمية ، فهي مصدر الوقود الأساسي لعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت الوجبة أكثر جوهرية ، زاد الوقت الذي تريد السماح بهضمها ، لذلك لا تجلس في معدتك ".

7 أطعمة ستحافظ على صحة قلبك

إليك 10 وجبات ووجبات خفيفة ستمهد الطريق لتحقيق مكاسب ، سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 10 أطعمة يجب تناولها قبل التمرين

أنت رجل لائق. أنت تتخطى الأشياء السيئة ، تفعل دائمًا #legsday ، وتضرب الحقيبة الثقيلة بقوة. ولكن إذا كنت تريد أن يستمر جسمك في الأداء مثل لامبورغيني ، فعليك وضع الوقود عالي الأوكتان - وهذا يعني تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين.

فكر في الأمر: لا تزال السيارة الرياضية تعمل بالغاز الطبيعي الخالي من الرصاص - لكنها لن تعمل بالشكل الأمثل أو لفترة طويلة. وبالمثل ، "هل تتوقع الوصول إلى وجهتك إذا كان الخزان فارغًا؟" يقول جوردان مازور ، دكتور في الطب ، منسق التغذية وأخصائي التغذية لفريق سان فرانسيسكو 49ers.

وعلى الرغم من أن تمارين الكارديو السريعة كانت دائمًا اتجاهًا للنظام الغذائي بين الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن ، "فإن الذهاب إلى تمرينك وأنت على استعداد للذهاب إلى أقصى حد ممكن من العمل الذي تقوم به عندما تتدرب" ، يشرح مازور.

لتغذية ما قبل التمرين ، عليك التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ومعتدلة في البروتين ، وقليلة الدهون والألياف. يقول مازور: "تبطئ الدهون والألياف عملية الهضم ويمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي أثناء التدريبات". "الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للنشاط ، وبنفس الأهمية ، فهي مصدر الوقود الأساسي لعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت الوجبة أكثر جوهرية ، زاد الوقت الذي تريد السماح بهضمها ، لذلك لا تجلس في معدتك ".

7 أطعمة ستحافظ على صحة قلبك

إليك 10 وجبات ووجبات خفيفة ستمهد الطريق لتحقيق مكاسب ، سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 10 أطعمة يجب تناولها قبل التمرين

أنت رجل لائق. أنت تتخطى الأشياء السيئة ، تفعل دائمًا #legsday ، وتضرب الحقيبة الثقيلة بقوة. ولكن إذا كنت تريد أن يستمر جسمك في الأداء مثل لامبورغيني ، فعليك وضع الوقود عالي الأوكتان - وهذا يعني تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين.

فكر في الأمر: لا تزال السيارة الرياضية تعمل بالغاز الطبيعي الخالي من الرصاص - لكنها لن تعمل بالشكل الأمثل أو لفترة طويلة. وبالمثل ، "هل تتوقع الوصول إلى وجهتك إذا كان الخزان فارغًا؟" يقول جوردان مازور ، دكتور في الطب ، منسق التغذية وأخصائي التغذية لفريق سان فرانسيسكو 49ers.

وعلى الرغم من أن تمارين الكارديو السريعة كانت دائمًا اتجاهًا للنظام الغذائي بين الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن ، "فإن الذهاب إلى تمرينك وأنت على استعداد للذهاب إلى أقصى حد ممكن من العمل الذي تقوم به عندما تتدرب" ، يشرح مازور.

لتغذية ما قبل التمرين ، تريد التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والمعتدلة في البروتين ، وقليلة الدهون والألياف. يقول مازور: "تبطئ الدهون والألياف عملية الهضم ويمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي أثناء التدريبات". "الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للنشاط ، وبنفس الأهمية ، فهي مصدر الوقود الأساسي لعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت الوجبة أكثر جوهرية ، زاد الوقت الذي تريد السماح بهضمها ، لذلك لا تجلس في معدتك ".

7 أطعمة ستحافظ على صحة قلبك

إليك 10 وجبات ووجبات خفيفة ستمهد الطريق لتحقيق مكاسب ، سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 10 أطعمة يجب تناولها قبل التمرين

أنت رجل لائق. أنت تتخطى الأشياء السيئة ، تفعل دائمًا #legsday ، وتضرب الحقيبة الثقيلة بقوة. ولكن إذا كنت تريد أن يستمر جسمك في الأداء مثل لامبورغيني ، فعليك وضع الوقود عالي الأوكتان - وهذا يعني تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين.

فكر في الأمر: لا تزال السيارة الرياضية تعمل بالغاز الطبيعي الخالي من الرصاص - لكنها لن تعمل بالشكل الأمثل أو لفترة طويلة. وبالمثل ، "هل تتوقع الوصول إلى وجهتك إذا كان الخزان فارغًا؟" يقول جوردان مازور ، دكتور في الطب ، منسق التغذية وأخصائي التغذية لفريق سان فرانسيسكو 49ers.

وعلى الرغم من أن تمارين الكارديو السريعة كانت دائمًا اتجاهًا للنظام الغذائي بين الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن ، "فإن الذهاب إلى تمرينك وأنت على استعداد للذهاب إلى أقصى حد ممكن من العمل الذي تقوم به عندما تتدرب" ، يشرح مازور.

لتغذية ما قبل التمرين ، تريد التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والمعتدلة في البروتين ، وقليلة الدهون والألياف. يقول مازور: "تبطئ الدهون والألياف عملية الهضم ويمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي أثناء التدريبات". "الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للنشاط ، وبنفس الأهمية ، فهي مصدر الوقود الأساسي لعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت الوجبة أكثر جوهرية ، زاد الوقت الذي تريد السماح بهضمها ، لذلك لا تجلس في معدتك ".

7 أطعمة ستحافظ على صحة قلبك

إليك 10 وجبات ووجبات خفيفة ستمهد الطريق لتحقيق مكاسب ، سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 10 أطعمة يجب تناولها قبل التمرين

أنت رجل لائق. أنت تتخطى الأشياء السيئة ، تفعل دائمًا #legsday ، وتضرب الحقيبة الثقيلة بقوة. ولكن إذا كنت تريد أن يستمر جسمك في الأداء مثل لامبورغيني ، فعليك وضع الوقود عالي الأوكتان - وهذا يعني تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين.

فكر في الأمر: لا تزال السيارة الرياضية تعمل بالغاز الطبيعي الخالي من الرصاص - لكنها لن تعمل بالشكل الأمثل أو لفترة طويلة. وبالمثل ، "هل تتوقع الوصول إلى وجهتك إذا كان الخزان فارغًا؟" يقول جوردان مازور ، دكتور في الطب ، منسق التغذية وأخصائي التغذية لفريق سان فرانسيسكو 49ers.

وعلى الرغم من أن تمارين الكارديو السريعة كانت دائمًا اتجاهًا للنظام الغذائي بين الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن ، "فإن الذهاب إلى تمرينك وأنت على استعداد للذهاب إلى أقصى حد ممكن من العمل الذي تقوم به عندما تتدرب" ، يشرح مازور.

لتغذية ما قبل التمرين ، تريد التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والمعتدلة في البروتين ، وقليلة الدهون والألياف. يقول مازور: "تبطئ الدهون والألياف عملية الهضم ويمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي أثناء التدريبات". "الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للنشاط ، وبنفس الأهمية ، فهي مصدر الوقود الأساسي لعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت الوجبة أكثر جوهرية ، زاد الوقت الذي تريد السماح بهضمها ، لذلك لا تجلس في معدتك ".

7 أطعمة ستحافظ على صحة قلبك

إليك 10 وجبات ووجبات خفيفة ستمهد الطريق لتحقيق مكاسب ، سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 10 أطعمة يجب تناولها قبل التمرين

أنت رجل لائق. أنت تتخطى الأشياء السيئة ، تفعل دائمًا #legsday ، وتضرب الحقيبة الثقيلة بقوة. ولكن إذا كنت تريد أن يستمر جسمك في الأداء مثل لامبورغيني ، فعليك وضع الوقود عالي الأوكتان - وهذا يعني تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين.

فكر في الأمر: لا تزال السيارة الرياضية تعمل بالغاز الطبيعي الخالي من الرصاص - لكنها لن تعمل بالشكل الأمثل أو لفترة طويلة. وبالمثل ، "هل تتوقع الوصول إلى وجهتك إذا كان الخزان فارغًا؟" يقول جوردان مازور ، دكتور في الطب ، منسق التغذية وأخصائي التغذية لفريق سان فرانسيسكو 49ers.

وعلى الرغم من أن تمارين الكارديو السريعة كانت دائمًا اتجاهًا للنظام الغذائي بين الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن ، "فإن الذهاب إلى تمرينك وأنت على استعداد للذهاب إلى أقصى حد ممكن من العمل الذي تقوم به عندما تتدرب" ، يشرح مازور.

لتغذية ما قبل التمرين ، تريد التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والمعتدلة في البروتين ، وقليلة الدهون والألياف. يقول مازور: "تبطئ الدهون والألياف عملية الهضم ويمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي أثناء التدريبات". "الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للنشاط ، وبنفس الأهمية ، فهي مصدر الوقود الأساسي لعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت الوجبة أكثر جوهرية ، زاد الوقت الذي تريد السماح بهضمها ، لذلك لا تجلس في معدتك ".

7 أطعمة ستحافظ على صحة قلبك

إليك 10 وجبات ووجبات خفيفة ستمهد الطريق لتحقيق مكاسب ، سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!