وصفات تقليدية

عصير فيري بيري توفو

عصير فيري بيري توفو

حقائق غذائية

الحصص 2

السعرات الحرارية لكل حصة 249

إجمالي الدهون 5 جم 7٪

السكر 39 جرام

المشبعة 0.9 جرام 4.4٪

بروتين 9 جم 19٪

الكربوهيدرات 49 جم 16٪

فيتامين A4µg N / A

فيتامين ب 60.2 ملغ 7.7٪

فيتامين سي 46 ملغ 77٪

فيتامين إي 0.9 ملغ 4.6٪

فيتامين ك 21 ميكروغرام 26٪

الكالسيوم 227 ملغ 23٪

الألياف 6 جرام 25٪

حمض الفوليك (طعام) 43 ميكروغرام نيوتن / ألف

مكافئ الفولات (إجمالي) 43 ميكروغرام 11٪

حديد 3 ملغ 15٪

المغنيسيوم 57 ملغ 14٪

أحادي غير مشبع 1 جم N / A

النياسين (ب 3) 1 ملغ 4.9٪

الفوسفور 149 ملغ 21٪

متعدد غير مشبع 2 جم N / A

البوتاسيوم 377 ملغ 11٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.1 مجم 8.5٪

الصوديوم 18 ملغ 1٪

السكريات المضافة

الثيامين (B1) 0.1 ملغ 7.5٪

الزنك 1 ملغ 8٪

هل لديك سؤال حول بيانات التغذية؟ دعنا نعرف.

العلامات


كيفية استخدام التوفو الحريري في عصائر الفاكهة لوجبات إفطار لذيذة وغنية بالبروتين و # 038 وجبات خفيفة

تبحث عن فطور لمدة 5 دقائق؟ وجبة خفيفة أثناء التنقل؟ لا يصبح & # 8217t أسهل بكثير من عصير التوفو المصنوع من الحرير. يضيف التوفو الحريري لمسة مبهجة غنية بالبروتين لعصائر الفاكهة. هل ذكرت أن طعمه لذيذ أيضًا؟ تعرف على كيفية صنع عصائر التوفو بالفواكه مع الاختلافات التي تحبها & # 8217ll!

الإفطار هو أسهل وأصعب وجبة في التحضير. إما أننا قد خططنا للإفطار & # 8212 وعاء من دقيق الشوفان على الموقد ، واللبن ينتظر في الثلاجة & # 8212 أو # 8217s 15 دقيقة من الحشو والتقطيع لأن لا شيء يبدو جيدًا.

هذا هو السبب الذي يجعل العصائر خيارًا احتياطيًا رائعًا عندما لا يروقني شيء ، ويجب أن أبدأ العمل في أسرع وقت ممكن. لأنك & # 8217 ربما حصلت على المكونات التي تحتاجها للحصول على عصير في الثلاجة والمجمد والمخزن. زبدة الفول السوداني ، تحقق. الفاكهة المجمدة ، تحقق. (إذا لم تكن & # 8217t ، فيجب عليك وضع هذه العناصر في قائمة التسوق الخاصة بك حتى يكون مخزنك الكامل جاهزًا دائمًا لخدمتك.)

لكني أكره مسحوق البروتين. ومنتجات الألبان في الصباح يمكن أن تسبب لي آلامًا في المعدة. علاوة على ذلك ، في بعض الأحيان عندما تعيش مع مدمن على منتجات الألبان مثل أليكس ، لم يبق هناك شيء. لذلك دعونا نلقي نظرة على مكون غير عادي يمكننا استخدامه لصنع العصائر الحريرية والممتعة.


الاتجاهات

يمكنك عمل هذه الوصفة في وقت مبكر ، وتخزينها في الثلاجة في وعاء محكم الغلق لبضعة أيام. فقط تأكد من هزها أو تحريكها قبل أن تشربها لأنها تميل إلى الانفصال. يمكنك استخدام الماء بدلًا من عصير البرتقال لقليل من السكر فهو سيظل حلوًا من التوت والموز. أخرج الزبادي للحصول على نسخة نباتية وصديقة للبيئة. لمزيد من البروتين ، أضيفي زبدة الجوز أو مسحوق بياض البيض.

لكل حصة: 263 سعرة حرارية 7 جم دهون 49.2 جم كربوهيدرات 4 جم بروتين 1 مجم كوليسترول 82 مجم صوديوم.


شجرة التنوب / ماكسويل كوزي

صفي التوفو الحريري لإزالة الماء الزائد (يحتوي التوفو الحريري على نسبة عالية من الماء).

شجرة التنوب / ماكسويل كوزي

قشر وقطع الموز. ضعيها على صينية خبز واتركيها في الفريزر لمدة 15 دقيقة (وهذا يساعد على جعل العصير أكثر سمكًا).

شجرة التنوب / ماكسويل كوزي

امزج التوفو والموز وحليب الصويا لمدة 30 ثانية في الخلاط.

شجرة التنوب / ماكسويل كوزي

أضف 1/2 كوب من العنب البري واخلطه حتى يصبح ناعمًا.

شجرة التنوب / ماكسويل كوزي

أضف ما تبقى من العنب البري ، والعسل ، ومكعبات الثلج ، في حالة الاستخدام ، وقم بمعالجتها مرة أخرى حتى تصبح ناعمة جدًا.

شجرة التنوب / ماكسويل كوزي

  • كلما نضجت الموز ، كلما كان عصيرك أحلى.
  • بتجميد الموز واستخدام العنب البري المجمد ، ربما لن تضطر إلى إضافة أي مكعبات ثلج إلى هذا العصير.
  • التوفو الناعم والحريري الكريمي هو التوفو المفضل للعصائر والمخفوقات. إذا لم يكن متوفرًا ، يمكنك استبدال 2/3 كوب من الزبادي العادي قليل الدسم.
  • لا تتردد في زيادة محتوى البروتين في العصير الخاص بك عن طريق إضافة 1 أو 2 ملعقة صغيرة من جنين القمح.

اختلافات الوصفة

  • يمكنك استبدال العنب البري بالفراولة إذا أردت ، أو جرب هذا العصير مع الخوخ أو الخوخ أو أي فاكهة أخرى مفضلة.
  • إذا لم يكن لديك عسل ، فإن شراب القيقب بديل جيد. سيضيف القليل من النكهة المختلفة ولكنه سيكمل الفاكهة بشكل جيد.

الحرير مقابل التوفو العادي

التوفو الحريري والتوفو العادي لهما تناسق مختلف وكل منهما مثالي لأنواع مختلفة من الوصفات. التوفو الحريري ، المعروف أيضًا باسم التوفو الناعم أو التوفو الياباني ، ناعم جدًا وسلس ، ومن هنا جاء الاسم ، وسينهار بسهولة ، في حين أن التوفو العادي يكون أكثر صلابة وثباتًا. هذا الاختلاف الشاسع في الملمس يعني أنهما غير قابلين للتبديل في الوصفات العادية ، حيث يتم استخدام التوفو المقطّع أو المقطّع إلى شرائح ، ويتم تحديد الحرير عندما يحتاج التوفو إلى الخلط ويصبح سميكًا ودسمًا. يعد التوفو الحريري مكونًا رئيسيًا في الحلويات والعصائر والصلصات النباتية.

سواء كنت تستخدم مادة صلبة أو حريرية ، سيكون المحتوى الغذائي هو نفسه لأن الاختلاف بين نمطي التوفو هو كيفية معالجتها. ستجلب إضافة التوفو إلى الوصفة جرعة جيدة من البروتين منخفض السعرات الحرارية وقليل الدسم وكمية مناسبة من الكالسيوم ، مما يجعله خيارًا صحيًا.


يعتبر سموثي سيلكن توفو بيري مناسبًا للأطفال ومثاليًا لتناول الإفطار أو الغداء أو الوجبات الخفيفة. يضيف التوفو الحريري البروتين دون تغيير النكهة أو القوام!

مكونات

2 كوب من التوت المشكل المجمد (أو فواكه أخرى)
6 أوقية من التوفو الحريري
2 كوب سبانخ صغيرة (طازجة أو مجمدة)
1.5 & # 8211 2 كوب حليب
اختياري: 1/2 كوب كوسة مجمدة ، رش عصير برتقال

تعليمات

  1. أضف التوت والتوفو إلى الخلاط. ثم أضيفي السبانخ والحليب (والكوسا وعصير البرتقال إذا لزم الأمر) واخلطي حتى تصبح ناعمة.
  2. أضف سائلًا إضافيًا إذا لزم الأمر للمزج حتى يصبح ناعمًا.

تلاحظ

يمكن صنع العصير وتجميده وإعادة تسخينه في الميكروويف.

أضف 1-2 تمر مدجول لمزيد من الحلاوة إذا لزم الأمر.

ستفيد منتجات الألبان أو الحليب غير الألبان.

هل صنعت هذه الوصفة؟

من السهل جدا وحتى لذيذ. أيضًا ، إذا لم يكن لديك & # 8217t بالفعل ، فاحصل على بعض الجرار ذات الأغطية. أقوم بإعداد مجموعة كبيرة من العصائر ، وأقسمها إلى برطمانات زجاجية سعة 8 أوقية وأجمدها. ثم عندما يريدها أطفالي لتناول الوجبات الخفيفة ، أقوم فقط بإزالة الغطاء والميكروويف لمدة 45 ثانية وتقديمها!


سموثي التوت واللوز

نشا الذرة يحمل مفتاح القرمشة! يساعد وضع التوفو في نشا الذرة وإعطائه طبقة خفيفة على امتصاصه قشرة مقرمشة حقا عند التحمير أو القلي.

اشترك لتلقي الوصول إلى وصفاتنا اللذيذة والأخبار والهدايا والمزيد!

نظرة عامة على الخصوصية

تعد ملفات تعريف الارتباط الضرورية ضرورية للغاية لكي يعمل موقع الويب بشكل صحيح. تضمن ملفات تعريف الارتباط هذه الوظائف الأساسية وميزات الأمان للموقع ، دون الكشف عن هويتك.

بسكويتمدةوصف
cookielawinfo-checbox-analytics11 شهرتم تعيين ملف تعريف الارتباط هذا بواسطة البرنامج المساعد GDPR Cookie Consent. يتم استخدام ملف تعريف الارتباط لتخزين موافقة المستخدم على ملفات تعريف الارتباط في فئة "التحليلات".
cookielawinfo- checbox- وظيفية11 شهريتم تعيين ملف تعريف الارتباط من خلال موافقة ملف تعريف ارتباط القانون العام لحماية البيانات (GDPR) لتسجيل موافقة المستخدم على ملفات تعريف الارتباط في فئة "وظيفية".
cookielawinfo- checbox- الآخرين11 شهرتم تعيين ملف تعريف الارتباط هذا بواسطة البرنامج المساعد GDPR Cookie Consent. يتم استخدام ملف تعريف الارتباط لتخزين موافقة المستخدم على ملفات تعريف الارتباط في فئة "أخرى.
cookielawinfo- checkbox- ضروري11 شهرتم تعيين ملف تعريف الارتباط هذا بواسطة البرنامج المساعد GDPR Cookie Consent. تُستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخزين موافقة المستخدم على ملفات تعريف الارتباط في فئة "ضرورية".
cookielawinfo-checkbox-performance11 شهرتم تعيين ملف تعريف الارتباط هذا بواسطة البرنامج المساعد GDPR Cookie Consent. يتم استخدام ملف تعريف الارتباط لتخزين موافقة المستخدم على ملفات تعريف الارتباط في فئة "الأداء".
مشاهدة_سياسة ملفات تعريف الارتباط11 شهريتم تعيين ملف تعريف الارتباط بواسطة المكوّن الإضافي GDPR Cookie Consent ويستخدم لتخزين ما إذا كان المستخدم قد وافق على استخدام ملفات تعريف الارتباط أم لا. لا تخزن أي بيانات شخصية.

تساعد ملفات تعريف الارتباط الوظيفية على أداء وظائف معينة مثل مشاركة محتوى موقع الويب على منصات التواصل الاجتماعي ، وجمع التعليقات ، وميزات الطرف الثالث الأخرى.

تُستخدم ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالأداء لفهم وتحليل مؤشرات الأداء الرئيسية للموقع مما يساعد في تقديم تجربة مستخدم أفضل للزوار.

تُستخدم ملفات تعريف الارتباط التحليلية لفهم كيفية تفاعل الزوار مع الموقع. تساعد ملفات تعريف الارتباط هذه في توفير معلومات حول مقاييس عدد الزوار ومعدل الارتداد ومصدر حركة المرور وما إلى ذلك.

تُستخدم ملفات تعريف الارتباط الإعلانية لتزويد الزوار بالإعلانات ذات الصلة وحملات التسويق. تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه الزوار عبر مواقع الويب وتجمع المعلومات لتقديم إعلانات مخصصة.

ملفات تعريف الارتباط الأخرى غير المصنفة هي تلك التي يتم تحليلها ولم يتم تصنيفها في فئة حتى الآن.


الشيء الأول الذي أضيفه إلى عصير بلدي للبقاء ممتلئًا حتى الغداء

عندما تفكر في المكونات النموذجية التي قد تضيفها إلى عصير ، فربما تفكر في مسحوق البروتين والموز وبذور الكتان والسبانخ. في حين أن كل هذه العناصر لها مكانها بالتأكيد في عصائر الصباح ، فمن المعروف أنني أرمي التوفو في الخلاط أيضًا. يبدو غريباً في البداية ، لكنه سلاحي السري.

قد يكون الحصول على كمية كافية من البروتين يوميًا أمرًا صعبًا ، ولهذا السبب من الجيد الانتباه إلى وجبتك الصباحية. من خلال بدء يومك بكمية صحية من البروتين ، لا داعي للقلق بشأن الشعور بالجوع بعد ساعة ، ومن المحتمل أن تتمكن من تناول الغداء دون تناول وجبة خفيفة.

لهذا السبب أضيف التوفو إلى مشروبي. أنا من أشد المعجبين بـ Trader Joe's Organic Tofu ، والذي يحتوي على 60 سعرة حرارية فقط لكل وجبة. يحتوي أيضًا على ثمانية جرامات من البروتين ، والتي تمثل 17 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به ، ولا تحتوي على جرام من الكربوهيدرات. هذا النوع المعين من التوفو طري ، لذا فهو يمتزج جيدًا مع العصير الخاص بي (تجنب بالتأكيد النوع القوي والقاسي ، لأن هؤلاء لن يختلطوا جيدًا).

إنه لا يمنح عصيرًا لي دفعة من البروتين فحسب ، بل إنه يجعل كل شيء أكثر دسمًا من ذي قبل ، نوعًا ما إذا وضعت أفوكادو في عصيرك. أفضل جزء هو أنك لن تعرف حتى أنه موجود في عصيرك لأنه لا يمكنك تذوق التوفو مع أي شيء آخر. إنه ذو طابع خفي وجوزي للغاية وقعت في حبه بالفعل.

سواء كنت تصنع عصير فواكه مع التوت الأزرق والموز أو الشوكولاتة مع زبدة الفول السوداني ، فلماذا لا تجربه مع بعض التوفو؟ لن تواجه مشكلة في الوصول إلى هدفك اليومي من البروتين. . . ولن تشعر بالجوع لفترة طويلة بعد أن يُقال ويُنهي عصيرك بالكامل.


سموثي بروتين أحمر التوت

صراع الأسهم

"توفر الأطعمة الكاملة 8 جرامات من البروتين في عصير التوت هذا. التوفو هو أحد منتجات فول الصويا الأقل معالجة ، ويضفي قوامًا كريميًا يبدو منحطًا إلى حد لا يمكن تناوله في وجبة الإفطار. بالنسبة للنباتيين والذين لا يتحملون اللاكتوز ، فإن هذا غني بالكالسيوم و الحديد ، وهما عنصران مغذيان قد يكون لديهم مستويات منخفضة منه. "

مكونات:

  • 1 شمندر متوسط ​​الحجم مطبوخ ومقشر
  • 3/4-inch مكعب زنجبيل طازج مقشر
  • نصف كوب توت
  • نصف كوب عصير تفاح
  • 1 جزرة متوسطة
  • 7 أوقية من التوفو الحريري ، حوالي 2/5 من عبوة سعة 16 أونصة

تغذية: 298 سعر حراري ، 9 جرام دهون (2 جرام مشبع) ، 0 ملليجرام كولسترول ، 147 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام ألياف ، 28 جرام سكريات ، 19 جرام بروتين


وصفات عصير التوفو

إذا كنت تحب وصفات العصائر الخالية من منتجات الألبان ، جرب أيضًا عصير التوت وزبدة اللوز وعصير التوت الوردي الحار. Beverly Back to Recipe راجع هذه الوصفة.

وصفة عصير التوت التوفو وصفة عصير التوفو وصفات عصير البروتين يهز البروتين عصير الإفطار

وصفات سموثي الطبق الرئيسي وصفات.

وصفات عصير التوفو. أفضل وصفات سموثي التوفو القوية على عصير البابايا اللذيذ والتوفو نباتي السبانخ والفطر والفلفل الأحمر كيشي نباتي زيتي المخبوزة. خذ نصف كتلة من التوفو الحريري من علبتها وضعها في مكبس التوفو. Ad تتوفر مطاعم Smoothie المفضلة لديك على Deliveroo.

قد يبدو عصير التوفو غريبًا بعض الشيء ، لكن إضافة التوفو الحريري هي أفضل طريقة لجعل العصائر كريمية ولذيذة للغاية. استخدم الكبس لإخراج أي سائل زائد من التوفو. إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بملاحظة جيدة ، جرب واحدة من هذه العصائر اللذيذة.

6 أونصات من الفاكهة مثل توت العليق أو العنب البري أو المانجو. 4 أونصات من التوفو الحريري. اجمع مكونات قابس عصير الفاكهة غير الألبان في خلاط الطعام وقم بإعداد عصارة التوفو.

Ad Get Smoothie Online. تعد Ad Smoothies مصدرًا رائعًا للتغذية اليومية ولها الكثير من الفوائد الصحية. علاوة على أن زيادة البروتين ستبقيك ممتلئًا حتى الغداء.

ضع التوفو المضغوط في خلاط الطعام. Ad تتوفر مطاعم Smoothie المفضلة لديك على Deliveroo. 2 من 2 Un-Tofu Tofu Smoothie.

وصفات الطبق الرئيسي انظر جميع وصفات الأطباق الرئيسية. من العلامات التجارية الكبرى إلى المفضلة المحلية الخاصة بك اطلب طعام Smoothie الذي تحب على Deliveroo. من العلامات التجارية الكبرى إلى المفضلة المحلية الخاصة بك ، اطلب طعام Smoothie الذي تفضله على Deliveroo.

اخلطي ثمار التوفو الحريرية وزبدة الفول السوداني حتى تصبح المكونات ملساء. اعثر على ملايين النتائج هنا. 2 ملاعق كبيرة عسل أو أكثر حسب الرغبة.

راجع هذه الوصفة أضف صورة. ابحث عن ملايين النتائج هنا. ضع التوفو الحريري في الخلاط.

تعد Ad Smoothies مصدرًا رائعًا للتغذية اليومية ولها الكثير من الفوائد الصحية. ضعي الفواكه المجمدة وزبدة الفول السوداني في الخلاط. Ad Get Smoothie Online.

25 وصفة من أفخاذ الدجاج بالفرن جاهزة في أقل من ساعة. إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بملاحظة جيدة ، جرب واحدة من هذه العصائر اللذيذة.

Pin By Eunice Ayala On Smoothies Tofu Smoothie Healthy Smoothies للأطفال عصير الخوخ

عصير بيري بنجر التوفو سموثي التوفو وصفات التوفو التوفو

التوفو موكا فرابوتشينو عالي البروتين وصفة نباتية التوفو سموثي موكا فرابوتشينو حلوى التوفو

عصير التوفو مع وصفة الفاكهة في عام 2021 وصفات التوفو خالية من العصير العصائر الخالية من الألبان

عصير التوفو والفراولة والموز وصفة ماتشا والتوفو حشو سموثي الفراولة والموز والتوفو


عصير التوت الأزرق التوفو الغني بالبروتين

هل تحتاج إلى عصير غني بالبروتين؟ معبأ بالبروتين ، عصير التوت والتوفو هذا هو غذاء مثالي بعد التمرين أو بديل للوجبات. هذا عصير ذو سعرات حرارية أعلى ، لكن يمكنك تقليل السعرات الحرارية (والكربوهيدرات) عن طريق تقليل كمية التوت الأزرق.

بعد التمرين ، يحتاج جسمك إلى البروتين ، على الأقل في حدود 10 إلى 20 جرامًا. يساعدك البروتين بعد التمرين على زيادة عضلاتك أو تجديد البروتينات التي فقدتها من التمرين. من المهم أيضًا أن تتناول بعض الكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع البروتين لإبطاء تكسيرها. جدد الفيتامينات والمعادن في جسمك بهذا العصير واحصد ما يلي: مركب فيتامين ب ، فيتامين د 45٪ ، 52٪ كالسيوم ، 21٪ حديد وأكثر من ذلك بكثير.

يلتقط التوفو مذاق كل ما يخلط معه ، لذلك يتذوق هذا بشكل أساسي تمامًا مثل عصير الموز والتوت.


شاهد الفيديو: سموثي التوت والفراولة وصفة لنظام الكيتو (كانون الثاني 2022).