وصفات تقليدية

20 شيئًا لم تكن تعرفه يمكنك فعلها مع الأفوكادو

20 شيئًا لم تكن تعرفه يمكنك فعلها مع الأفوكادو

الأفوكادو متعدد الاستخدامات ولذيذ للغاية ولا يمكننا الحصول على ما يكفي منه! إليك بعض أفكار الأفوكادو لتنغمس فيها!

أفوكادو لقد كان عنصرًا أساسيًا في نظامي الغذائي لبعض الوقت الآن. أضعها في عصائر السموذي الخاصة بي وسلطاتي وأستخدمها في كل فرصة تقريبًا لتناول الوجبات. ننسى الجواكامولي أو سندويشات التاكو - أنا أتحدث عن وجبات كاملة تتكون من فقط الأفوكادو ، أو كما أحب أن أفكر في الأمر ، زبدة الطبيعة. يعتبر الأفوكادو سوبرفوود في المجتمع الصحي وليس من المستغرب النظر في جميع العناصر الغذائية الحيوية التي يحتوي عليها مثل المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد والزنك والفوسفور والفيتامينات A و B1 و B2 و B3. ومن المثير للاهتمام ، أن الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز!

للحصول على 20 شيئًا لم تكن تعرف أنه يمكنك فعلها مع الأفوكادو ، انقر هنا.

إنه حقا طعام معجزة. يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك - وهو مادة كيميائية مفيدة للغاية للقتال إشعالالتي تم ربطها بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان. على الرغم من أن حمض الأوليك أحادي التشبع يعتبر من الأحماض الدهنية "الصحية للقلب" ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الدهون. لذا ، نعم ، الأفوكادو غذاء صحي رائع ، لكنك لا تريد أن تأكل اثنين إلى ثلاثة من هذه الأطعمة يوميًا - قد يكون ذلك مبالغًا فيه قليلاً.

الأفوكادو هاس هو أكثر أنواع الأفوكادو شيوعًا التي تباع في الولايات المتحدة ، على الرغم من وجود مئات الأنواع المختلفة من الأفوكادو. ينحدر معظمهم من غرب الهند أو جواتامالا أو المكسيك ؛ ومع ذلك ، على مر السنين ، مع زيادة الطلب ، تمت زراعة العديد من الأنواع الهجينة في الولايات المتحدة ، فأنا أفضل هاس الأفوكادو على الآخرين ، لأنه يتمتع بنكهة غنية قوية ويحتوي على 18 إلى 22 في المائة من الزيت ، مع تقديم الحد الأقصى أيضًا القيمة الغذائية.

ميزة أخرى كبيرة للأفوكادو هي الكمية الهائلة من البروتين. هذه الأشياء تتحسن باستمرار. سيساعد البروتين في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم ، لذا فإن وقت الغداء هو وقت رائع لتناولها. كن مبدعًا ولا تخاف من تعديلها 20 وصفة لطرق جديدة لتجربة الفاكهة المفضلة لديك.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: ثلث حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: ثلث حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: ثلث حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: ثلث حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: ثلث حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: ثلث حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروجرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.