وصفات تقليدية

هل تأكل لمجرد أنك تشعر بالملل؟ إليك كيفية التوقف

هل تأكل لمجرد أنك تشعر بالملل؟ إليك كيفية التوقف

هل سبق لك أن وجدت نفسك تضرب أ كيس من رقائق, وقبل ان تعرفها الحقيبة فارغة؟ الآن بعد أن أصبح من الشائع تناول الغداء خلف مكتبك ، والعشاء أمام التلفزيون ، والوجبات الخفيفة الطائشة طوال اليوم ، لا يدرك عقلك وجسمك أبدًا أنك تستهلك طعامًا.

انقر هنا للحصول على 10 عادات غذائية صحية لالتقاط عرض الشرائح.

عندما يكون تناول الطعام غير مقصود ، بل يكون متزامنًا مع أنشطة أخرى مثل العمل أو سفر، ليس لديك دائمًا الوعي لإدراك أنك ممتلئ بعد وجبتك أو وجبة خفيفة. والأسوأ من ذلك ، أن الأكل يمكن أن يصبح وسيلة للتأقلم أو وسيلة لدرء الملل. حتى إذا كنت لا تستطيع الالتزام بتناول الغداء بعيدًا عن مكتبك ، فضع في اعتبارك ما تأكله وما تشعر به بعد ذلك.

بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر
كيف يمكنك التخلص من هذه العادة الخطيرة؟ بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون من المفيد إزالة الوجبات الخفيفة من مكتبك. يمكن للوجبات الخفيفة أن تشتت انتباهك عن عملك وتختفي بسرعة إذا كنت لا تولي اهتمامًا لما تأكله. إذا كنت ترغب في وجبة خفيفة طوال اليوم، حاول تقسيم الوجبات الخفيفة في أكياس صغيرة أو Tupperware. بهذه الطريقة ، تعرف بالضبط مقدار ما تأكله.

أعد تقييم وجباتك
إذا كانت معدتك تهدر بعد ساعة من تناول الغداء ، فعلى الأرجح أنها لا تحتوي على ما يكفي من البروتين والألياف لملئك. تأكد من حزم أ غداء صحي مليء بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات لإبقائك ممتلئًا طوال اليوم.

خذ خطوة للوراء
هل أنت جائع حقًا عندما تتناول وجبة خفيفة ، أم أنك تحاول تمضية الوقت فقط؟ في كثير من الأحيان ، نخطئ في الجوع على أنه العطش ، لذا تأكد من وجود زجاجة كبيرة من الماء معك في جميع الأوقات حتى حافظ على رطوبتك.

خذ وقتك الجميل
ل تمنع نفسك من الإفراط في الأكل أو تناول وجبة خفيفة طائشة ، أبطئ كل شيء عند تناول الطعام. ضع الشوكة بين اللقمات وامضغ كل شيء جيدًا. بهذه الطريقة ، ستدرك كم هو لذيذ طعامك وتتوقف عندما تكون ممتلئًا.

يتم تقديم عرض الشرائح المصاحب من قبل زميلة تحرير صحيفة ديلي ميل لورين جوردون.


نحن لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع الجسدي. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام من أجل الراحة أو تخفيف التوتر أو لمكافأة أنفسنا. وعندما نفعل ذلك ، فإننا نميل إلى الوصول إلى الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة المريحة ولكن غير الصحية. قد تصل إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالإحباط ، أو تطلب بيتزا إذا كنت تشعر بالملل أو بالوحدة ، أو تتأرجح بالسيارة بعد يوم مرهق في العمل.

الأكل العاطفي هو استخدام الطعام لتشعر بتحسن - لسد الاحتياجات العاطفية ، بدلاً من معدتك. للأسف ، الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع ، عادة ما تجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك ، لا تظل المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالذنب للإفراط في تناول الطعام.

هل أنت من آكلى لحوم البشر؟

  • هل تأكل أكثر عندما تشعر بالتوتر؟
  • هل تأكل عندما & # 8217re غير جائع أو عندما & # 8217re ممتلئ؟
  • هل تأكل لتشعر بتحسن (لتهدأ وتهدئ نفسك عندما & # 8217 تشعر بالحزن ، والجنون ، والملل ، والقلق ، وما إلى ذلك)؟
  • هل تكافئ نفسك بالطعام؟
  • هل تأكل بانتظام حتى تحشى نفسك؟
  • هل الطعام يجعلك تشعر بالأمان؟ هل تشعر أن الطعام صديق؟
  • هل تشعر بالعجز أو خارج السيطرة حول الطعام؟

دورة الأكل العاطفية

من حين لآخر ، فإن استخدام الطعام كوسيلة انتقاء أو مكافأة أو للاحتفال ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. ولكن عندما يكون الأكل هو آلية التأقلم العاطفية الأساسية لديك - عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل - فإنك تتعثر في دورة غير صحية حيث يكون الشعور أو المشكلة الحقيقية لم تعالج.

لا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون الأكل جيدًا في الوقت الحالي ، لكن المشاعر التي أدت إلى الأكل لا تزال قائمة. وغالبًا ما تشعر بأنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها للتو. أنت تغلب على نفسك بسبب الفوضى وعدم وجود المزيد من الإرادة.

ومما يزيد المشكلة تعقيدًا ، أنك تتوقف عن تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، ولديك وقت أصعب وأصعب في التحكم في وزنك ، وتشعر بشكل متزايد بالعجز تجاه كل من الطعام ومشاعرك. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز تجاه الطعام ومشاعرك ، فمن الممكن إجراء تغيير إيجابي. يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، وتجنب المحفزات ، وقهر الرغبة الشديدة ، وأخيراً وضع حد للأكل العاطفي.


نحن لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع الجسدي. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام من أجل الراحة أو تخفيف التوتر أو لمكافأة أنفسنا. وعندما نفعل ذلك ، فإننا نميل إلى الوصول إلى الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة المريحة ولكن غير الصحية. قد تصل إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالإحباط ، أو تطلب بيتزا إذا كنت تشعر بالملل أو بالوحدة ، أو تتأرجح بالسيارة بعد يوم مرهق في العمل.

الأكل العاطفي هو استخدام الطعام لتشعر بتحسن - لسد الاحتياجات العاطفية ، بدلاً من معدتك. للأسف ، الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع ، عادة ما تجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك ، لا تظل المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالذنب للإفراط في تناول الطعام.

هل أنت من آكلى لحوم البشر؟

  • هل تأكل أكثر عندما تشعر بالتوتر؟
  • هل تأكل عندما & # 8217re غير جائع أو عندما & # 8217re ممتلئ؟
  • هل تأكل لتشعر بتحسن (لتهدئة نفسك وتهدئتها عندما & # 8217 تشعر بالحزن ، والجنون ، والملل ، والقلق ، وما إلى ذلك)؟
  • هل تكافئ نفسك بالطعام؟
  • هل تأكل بانتظام حتى تحشى نفسك؟
  • هل الطعام يجعلك تشعر بالأمان؟ هل تشعر أن الطعام صديق؟
  • هل تشعر بالعجز أو خارج السيطرة حول الطعام؟

دورة الأكل العاطفية

في بعض الأحيان ، لا يعد استخدام الطعام كوسيلة انتقاء أو مكافأة أو للاحتفال أمرًا سيئًا بالضرورة. ولكن عندما يكون الأكل هو آلية التأقلم العاطفية الأساسية - عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل - فإنك تتعثر في دورة غير صحية حيث يكون الشعور أو المشكلة الحقيقية لم تعالج.

لا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون الأكل جيدًا في الوقت الحالي ، لكن المشاعر التي أدت إلى الأكل لا تزال قائمة. وغالبًا ما تشعر بأنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها للتو. أنت تغلب على نفسك بسبب الفوضى وعدم وجود المزيد من الإرادة.

ومما يزيد المشكلة تعقيدًا ، أنك تتوقف عن تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، ولديك وقت أصعب وأصعب في التحكم في وزنك ، وتشعر بشكل متزايد بالعجز تجاه كل من الطعام ومشاعرك. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز تجاه الطعام ومشاعرك ، فمن الممكن إجراء تغيير إيجابي. يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، وتجنب المحفزات ، وقهر الرغبة الشديدة ، وأخيراً وضع حد للأكل العاطفي.


نحن لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع الجسدي. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام من أجل الراحة أو تخفيف التوتر أو لمكافأة أنفسنا. وعندما نفعل ذلك ، فإننا نميل إلى الوصول إلى الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة المريحة ولكن غير الصحية. قد تصل إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالإحباط ، أو تطلب بيتزا إذا كنت تشعر بالملل أو بالوحدة ، أو تتأرجح بالسيارة بعد يوم مرهق في العمل.

الأكل العاطفي هو استخدام الطعام لتشعر بتحسن - لسد الاحتياجات العاطفية ، بدلاً من معدتك. للأسف ، الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع ، عادة ما تجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك ، لا تظل المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالذنب للإفراط في تناول الطعام.

هل أنت من آكلى لحوم البشر؟

  • هل تأكل أكثر عندما تشعر بالتوتر؟
  • هل تأكل عندما & # 8217re غير جائع أو عندما & # 8217re ممتلئ؟
  • هل تأكل لتشعر بتحسن (لتهدأ وتهدئ نفسك عندما & # 8217 تشعر بالحزن ، والجنون ، والملل ، والقلق ، وما إلى ذلك)؟
  • هل تكافئ نفسك بالطعام؟
  • هل تأكل بانتظام حتى تحشى نفسك؟
  • هل الطعام يجعلك تشعر بالأمان؟ هل تشعر أن الطعام صديق؟
  • هل تشعر بالعجز أو خارج السيطرة حول الطعام؟

دورة الأكل العاطفية

من حين لآخر ، فإن استخدام الطعام كوسيلة انتقاء أو مكافأة أو للاحتفال ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. ولكن عندما يكون الأكل هو آلية التأقلم العاطفية الأساسية - عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل - فإنك تتعثر في دورة غير صحية حيث يكون الشعور أو المشكلة الحقيقية لم تعالج.

لا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون الأكل جيدًا في الوقت الحالي ، لكن المشاعر التي أدت إلى الأكل لا تزال قائمة. وغالبًا ما تشعر بأنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها للتو. أنت تغلب على نفسك بسبب الفوضى وعدم وجود المزيد من الإرادة.

ومما يزيد المشكلة تعقيدًا ، أنك تتوقف عن تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، ولديك وقت أصعب وأصعب في التحكم في وزنك ، وتشعر بشكل متزايد بالعجز تجاه كل من الطعام ومشاعرك. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز تجاه الطعام ومشاعرك ، فمن الممكن إجراء تغيير إيجابي. يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، وتجنب المحفزات ، وقهر الرغبة الشديدة ، وأخيراً وضع حد للأكل العاطفي.


نحن لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع الجسدي. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام من أجل الراحة أو تخفيف التوتر أو لمكافأة أنفسنا. وعندما نفعل ذلك ، فإننا نميل إلى الوصول إلى الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة المريحة ولكن غير الصحية. قد تصل إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالإحباط ، أو تطلب بيتزا إذا كنت تشعر بالملل أو بالوحدة ، أو تتأرجح بالسيارة بعد يوم مرهق في العمل.

الأكل العاطفي هو استخدام الطعام لتشعر بتحسن - لسد الاحتياجات العاطفية ، بدلاً من معدتك. للأسف ، الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع ، عادة ما تجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك ، لا تظل المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالذنب للإفراط في تناول الطعام.

هل أنت من آكلى لحوم البشر؟

  • هل تأكل أكثر عندما تشعر بالتوتر؟
  • هل تأكل عندما & # 8217re غير جائع أو عندما & # 8217re ممتلئ؟
  • هل تأكل لتشعر بتحسن (لتهدأ وتهدئ نفسك عندما & # 8217 تشعر بالحزن ، والجنون ، والملل ، والقلق ، وما إلى ذلك)؟
  • هل تكافئ نفسك بالطعام؟
  • هل تأكل بانتظام حتى تحشى نفسك؟
  • هل الطعام يجعلك تشعر بالأمان؟ هل تشعر أن الطعام صديق؟
  • هل تشعر بالعجز أو خارج السيطرة حول الطعام؟

دورة الأكل العاطفية

في بعض الأحيان ، لا يعد استخدام الطعام كوسيلة انتقاء أو مكافأة أو للاحتفال أمرًا سيئًا بالضرورة. ولكن عندما يكون الأكل هو آلية التأقلم العاطفية الأساسية لديك - عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل - فإنك تتعثر في دورة غير صحية حيث يكون الشعور أو المشكلة الحقيقية لم تعالج.

لا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون الأكل جيدًا في الوقت الحالي ، لكن المشاعر التي أدت إلى الأكل لا تزال قائمة. وغالبًا ما تشعر بأنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها للتو. أنت تغلب على نفسك بسبب الفوضى وعدم وجود المزيد من الإرادة.

ومما يزيد المشكلة تعقيدًا ، أنك تتوقف عن تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، ولديك وقت أصعب وأصعب في التحكم في وزنك ، وتشعر بشكل متزايد بالعجز تجاه كل من الطعام ومشاعرك. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز تجاه الطعام ومشاعرك ، فمن الممكن إجراء تغيير إيجابي. يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، وتجنب المحفزات ، وقهر الرغبة الشديدة ، وأخيراً وضع حد للأكل العاطفي.


نحن لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع الجسدي. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام من أجل الراحة أو تخفيف التوتر أو لمكافأة أنفسنا. وعندما نفعل ذلك ، فإننا نميل إلى الوصول إلى الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة المريحة ولكن غير الصحية. قد تصل إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالإحباط ، أو تطلب بيتزا إذا كنت تشعر بالملل أو بالوحدة ، أو تتأرجح بالسيارة بعد يوم مرهق في العمل.

الأكل العاطفي هو استخدام الطعام لتشعر بتحسن - لسد الاحتياجات العاطفية ، بدلاً من معدتك. للأسف ، الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع ، عادة ما تجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك ، لا تظل المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالذنب للإفراط في تناول الطعام.

هل أنت من آكلى لحوم البشر؟

  • هل تأكل أكثر عندما تشعر بالتوتر؟
  • هل تأكل عندما & # 8217re غير جائع أو عندما & # 8217re ممتلئ؟
  • هل تأكل لتشعر بتحسن (لتهدأ وتهدئ نفسك عندما & # 8217 تشعر بالحزن ، والجنون ، والملل ، والقلق ، وما إلى ذلك)؟
  • هل تكافئ نفسك بالطعام؟
  • هل تأكل بانتظام حتى تحشى نفسك؟
  • هل الطعام يجعلك تشعر بالأمان؟ هل تشعر أن الطعام صديق؟
  • هل تشعر بالعجز أو بالخروج عن السيطرة حول الطعام؟

دورة الأكل العاطفية

في بعض الأحيان ، لا يعد استخدام الطعام كوسيلة انتقاء أو مكافأة أو للاحتفال أمرًا سيئًا بالضرورة. ولكن عندما يكون الأكل هو آلية التأقلم العاطفية الأساسية - عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل - فإنك تتعثر في دورة غير صحية حيث يكون الشعور أو المشكلة الحقيقية لم تعالج.

لا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون الأكل جيدًا في الوقت الحالي ، لكن المشاعر التي أدت إلى الأكل لا تزال قائمة. وغالبًا ما تشعر بأنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها للتو. أنت تغلب على نفسك بسبب الفوضى وعدم وجود المزيد من الإرادة.

ومما يزيد المشكلة تعقيدًا ، أنك تتوقف عن تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، ولديك وقت أصعب وأصعب في التحكم في وزنك ، وتشعر بشكل متزايد بالعجز تجاه كل من الطعام ومشاعرك. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز تجاه الطعام ومشاعرك ، فمن الممكن إجراء تغيير إيجابي. يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، وتجنب المحفزات ، وقهر الرغبة الشديدة ، وأخيراً وضع حد للأكل العاطفي.


نحن لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع الجسدي. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام من أجل الراحة أو تخفيف التوتر أو لمكافأة أنفسنا. وعندما نفعل ذلك ، فإننا نميل إلى الوصول إلى الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة المريحة ولكن غير الصحية. قد تصل إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالإحباط ، أو تطلب بيتزا إذا كنت تشعر بالملل أو بالوحدة ، أو تتأرجح بالسيارة بعد يوم مرهق في العمل.

الأكل العاطفي هو استخدام الطعام لتشعر بتحسن - لسد الاحتياجات العاطفية ، بدلاً من معدتك. للأسف ، الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع ، عادة ما تجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك ، لا تظل المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالذنب للإفراط في تناول الطعام.

هل أنت من آكلى لحوم البشر؟

  • هل تأكل أكثر عندما تشعر بالتوتر؟
  • هل تأكل عندما & # 8217re غير جائع أو عندما & # 8217re ممتلئ؟
  • هل تأكل لتشعر بتحسن (لتهدأ وتهدئ نفسك عندما & # 8217 تشعر بالحزن ، والجنون ، والملل ، والقلق ، وما إلى ذلك)؟
  • هل تكافئ نفسك بالطعام؟
  • هل تأكل بانتظام حتى تحشى نفسك؟
  • هل الطعام يجعلك تشعر بالأمان؟ هل تشعر أن الطعام صديق؟
  • هل تشعر بالعجز أو بالخروج عن السيطرة حول الطعام؟

دورة الأكل العاطفية

في بعض الأحيان ، لا يعد استخدام الطعام كوسيلة انتقاء أو مكافأة أو للاحتفال أمرًا سيئًا بالضرورة. ولكن عندما يكون الأكل هو آلية التأقلم العاطفية الأساسية لديك - عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل - فإنك تتعثر في دورة غير صحية حيث يكون الشعور أو المشكلة الحقيقية لم تعالج.

لا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون الأكل جيدًا في الوقت الحالي ، لكن المشاعر التي أدت إلى الأكل لا تزال قائمة. وغالبًا ما تشعر بأنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها للتو. أنت تغلب على نفسك بسبب الفوضى وعدم وجود المزيد من الإرادة.

ومما يزيد المشكلة تعقيدًا ، أنك تتوقف عن تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، ولديك وقت أصعب وأصعب في التحكم في وزنك ، وتشعر بشكل متزايد بالعجز تجاه كل من الطعام ومشاعرك. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز تجاه الطعام ومشاعرك ، فمن الممكن إجراء تغيير إيجابي. يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، وتجنب المحفزات ، وقهر الرغبة الشديدة ، وأخيراً وضع حد للأكل العاطفي.


نحن لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع الجسدي. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام من أجل الراحة أو تخفيف التوتر أو لمكافأة أنفسنا. وعندما نفعل ذلك ، فإننا نميل إلى الوصول إلى الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة المريحة ولكن غير الصحية. قد تصل إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالإحباط ، أو تطلب بيتزا إذا كنت تشعر بالملل أو بالوحدة ، أو تتأرجح بالسيارة بعد يوم مرهق في العمل.

الأكل العاطفي هو استخدام الطعام لتشعر بتحسن - لسد الاحتياجات العاطفية ، بدلاً من معدتك. للأسف ، الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع ، عادة ما تجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك ، لا تظل المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالذنب للإفراط في تناول الطعام.

هل أنت من آكلى لحوم البشر؟

  • هل تأكل أكثر عندما تشعر بالتوتر؟
  • هل تأكل عندما & # 8217re غير جائع أو عندما & # 8217re ممتلئ؟
  • هل تأكل لتشعر بتحسن (لتهدأ وتهدئ نفسك عندما & # 8217 تشعر بالحزن ، والجنون ، والملل ، والقلق ، وما إلى ذلك)؟
  • هل تكافئ نفسك بالطعام؟
  • هل تأكل بانتظام حتى تحشى نفسك؟
  • هل الطعام يجعلك تشعر بالأمان؟ هل تشعر أن الطعام صديق؟
  • هل تشعر بالعجز أو خارج السيطرة حول الطعام؟

دورة الأكل العاطفية

في بعض الأحيان ، لا يعد استخدام الطعام كوسيلة انتقاء أو مكافأة أو للاحتفال أمرًا سيئًا بالضرورة. ولكن عندما يكون الأكل هو آلية التأقلم العاطفية الأساسية لديك - عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل - فإنك تتعثر في دورة غير صحية حيث يكون الشعور أو المشكلة الحقيقية لم تعالج.

لا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون الأكل جيدًا في الوقت الحالي ، لكن المشاعر التي أدت إلى الأكل لا تزال قائمة. وغالبًا ما تشعر بأنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها للتو. أنت تغلب على نفسك بسبب الفوضى وعدم وجود المزيد من الإرادة.

ومما يزيد المشكلة تعقيدًا ، أنك تتوقف عن تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، ولديك وقت أصعب وأصعب في التحكم في وزنك ، وتشعر بشكل متزايد بالعجز تجاه كل من الطعام ومشاعرك. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز تجاه الطعام ومشاعرك ، فمن الممكن إجراء تغيير إيجابي. يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، وتجنب المحفزات ، وقهر الرغبة الشديدة ، وأخيراً وضع حد للأكل العاطفي.


نحن لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع الجسدي. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام من أجل الراحة أو تخفيف التوتر أو لمكافأة أنفسنا. وعندما نفعل ذلك ، فإننا نميل إلى الوصول إلى الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة المريحة ولكن غير الصحية. قد تصل إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالإحباط ، أو تطلب بيتزا إذا كنت تشعر بالملل أو بالوحدة ، أو تتأرجح بالسيارة بعد يوم مرهق في العمل.

الأكل العاطفي هو استخدام الطعام لتشعر بتحسن - لسد الاحتياجات العاطفية ، بدلاً من معدتك. للأسف ، الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع ، عادة ما تجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك ، لا تظل المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالذنب للإفراط في تناول الطعام.

هل أنت من آكلى لحوم البشر؟

  • هل تأكل أكثر عندما تشعر بالتوتر؟
  • هل تأكل عندما & # 8217re غير جائع أو عندما & # 8217re ممتلئ؟
  • هل تأكل لتشعر بتحسن (لتهدأ وتهدئ نفسك عندما & # 8217 تشعر بالحزن ، والجنون ، والملل ، والقلق ، وما إلى ذلك)؟
  • هل تكافئ نفسك بالطعام؟
  • هل تأكل بانتظام حتى تحشى نفسك؟
  • هل الطعام يجعلك تشعر بالأمان؟ هل تشعر أن الطعام صديق؟
  • هل تشعر بالعجز أو خارج السيطرة حول الطعام؟

دورة الأكل العاطفية

من حين لآخر ، فإن استخدام الطعام كوسيلة انتقاء أو مكافأة أو للاحتفال ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. ولكن عندما يكون الأكل هو آلية التأقلم العاطفية الأساسية لديك - عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل - فإنك تتعثر في دورة غير صحية حيث يكون الشعور أو المشكلة الحقيقية لم تعالج.

لا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون الأكل جيدًا في الوقت الحالي ، لكن المشاعر التي أدت إلى الأكل لا تزال قائمة. وغالبًا ما تشعر بأنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها للتو. أنت تغلب على نفسك بسبب الفوضى وعدم وجود المزيد من الإرادة.

ومما يزيد المشكلة تعقيدًا ، أنك تتوقف عن تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، ولديك وقت أصعب وأصعب في التحكم في وزنك ، وتشعر بشكل متزايد بالعجز تجاه كل من الطعام ومشاعرك. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز تجاه الطعام ومشاعرك ، فمن الممكن إجراء تغيير إيجابي. يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، وتجنب المحفزات ، وقهر الرغبة الشديدة ، وأخيراً وضع حد للأكل العاطفي.


نحن لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع الجسدي. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام من أجل الراحة أو تخفيف التوتر أو لمكافأة أنفسنا. وعندما نفعل ذلك ، فإننا نميل إلى الوصول إلى الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة المريحة ولكن غير الصحية. قد تصل إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالإحباط ، أو تطلب بيتزا إذا كنت تشعر بالملل أو بالوحدة ، أو تتأرجح بالسيارة بعد يوم مرهق في العمل.

الأكل العاطفي هو استخدام الطعام لتشعر بتحسن - لسد الاحتياجات العاطفية ، بدلاً من معدتك. للأسف ، الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع ، عادة ما تجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك ، لا تظل المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالذنب للإفراط في تناول الطعام.

هل أنت من آكلى لحوم البشر؟

  • هل تأكل أكثر عندما تشعر بالتوتر؟
  • هل تأكل عندما & # 8217re غير جائع أو عندما & # 8217re ممتلئ؟
  • هل تأكل لتشعر بتحسن (لتهدأ وتهدئ نفسك عندما & # 8217 تشعر بالحزن ، والجنون ، والملل ، والقلق ، وما إلى ذلك)؟
  • هل تكافئ نفسك بالطعام؟
  • هل تأكل بانتظام حتى تحشى نفسك؟
  • هل الطعام يجعلك تشعر بالأمان؟ هل تشعر أن الطعام صديق؟
  • هل تشعر بالعجز أو خارج السيطرة حول الطعام؟

دورة الأكل العاطفية

في بعض الأحيان ، لا يعد استخدام الطعام كوسيلة انتقاء أو مكافأة أو للاحتفال أمرًا سيئًا بالضرورة. ولكن عندما يكون الأكل هو آلية التأقلم العاطفية الأساسية لديك - عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل - فإنك تتعثر في دورة غير صحية حيث يكون الشعور أو المشكلة الحقيقية لم تعالج.

لا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون الأكل جيدًا في الوقت الحالي ، لكن المشاعر التي أدت إلى الأكل لا تزال قائمة. وغالبًا ما تشعر بأنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها للتو. أنت تغلب على نفسك بسبب الفوضى وعدم وجود المزيد من الإرادة.

ومما يزيد المشكلة تعقيدًا ، أنك تتوقف عن تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، ولديك وقت أصعب وأصعب في التحكم في وزنك ، وتشعر بشكل متزايد بالعجز تجاه كل من الطعام ومشاعرك. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز تجاه الطعام ومشاعرك ، فمن الممكن إجراء تغيير إيجابي. يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، وتجنب المحفزات ، وقهر الرغبة الشديدة ، وأخيراً وضع حد للأكل العاطفي.


نحن لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع الجسدي. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام من أجل الراحة أو تخفيف التوتر أو لمكافأة أنفسنا. وعندما نفعل ذلك ، فإننا نميل إلى الوصول إلى الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة المريحة ولكن غير الصحية. قد تصل إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالإحباط ، أو تطلب بيتزا إذا كنت تشعر بالملل أو بالوحدة ، أو تتأرجح بالسيارة بعد يوم مرهق في العمل.

الأكل العاطفي هو استخدام الطعام لتشعر بتحسن - لسد الاحتياجات العاطفية ، بدلاً من معدتك. للأسف ، الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع ، عادة ما تجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك ، لا تظل المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالذنب للإفراط في تناول الطعام.

هل أنت من آكلى لحوم البشر؟

  • هل تأكل أكثر عندما تشعر بالتوتر؟
  • هل تأكل عندما & # 8217re غير جائع أو عندما & # 8217re ممتلئ؟
  • هل تأكل لتشعر بتحسن (لتهدئة نفسك وتهدئتها عندما & # 8217 تشعر بالحزن ، والجنون ، والملل ، والقلق ، وما إلى ذلك)؟
  • هل تكافئ نفسك بالطعام؟
  • هل تأكل بانتظام حتى تحشى نفسك؟
  • هل الطعام يجعلك تشعر بالأمان؟ هل تشعر أن الطعام صديق؟
  • هل تشعر بالعجز أو خارج السيطرة حول الطعام؟

دورة الأكل العاطفية

من حين لآخر ، فإن استخدام الطعام كوسيلة انتقاء أو مكافأة أو للاحتفال ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. ولكن عندما يكون الأكل هو آلية التأقلم العاطفية الأساسية لديك - عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل - فإنك تتعثر في دورة غير صحية حيث يكون الشعور أو المشكلة الحقيقية لم تعالج.

لا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يكون الأكل جيدًا في الوقت الحالي ، لكن المشاعر التي أدت إلى الأكل لا تزال قائمة. وغالبًا ما تشعر بأنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها للتو. أنت تغلب على نفسك بسبب الفوضى وعدم وجود المزيد من الإرادة.

ومما يزيد المشكلة تعقيدًا ، أنك تتوقف عن تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، ولديك وقت أصعب وأصعب في التحكم في وزنك ، وتشعر بشكل متزايد بالعجز تجاه كل من الطعام ومشاعرك. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز تجاه الطعام ومشاعرك ، فمن الممكن إجراء تغيير إيجابي. يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع عواطفك ، وتجنب المحفزات ، وقهر الرغبة الشديدة ، وأخيراً وضع حد للأكل العاطفي.