وصفات تقليدية

تغلب على بلوز ما بعد التوقيت الصيفي مع عرض شرائح 8 أطعمة ومشروبات

تغلب على بلوز ما بعد التوقيت الصيفي مع عرض شرائح 8 أطعمة ومشروبات

لا تدع هذا الظلام المبكر يفسد مزاجك وشهيتك

كوب واحد من البازلاء المطبوخة يحتوي على 89 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين ب 9 (حمض الفوليك). حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي لعمل الدماغ الطبيعي والصحة العاطفية، لكن إدمان الكحول أو الداء البطني أو مرض التهاب الأمعاء يمكن أن يؤثر سلبًا على امتصاصه. للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين المهم ، جرب بعضًا من هؤلاء وصفات بسيطة البازلاء السوداء العينين.

بازلاء سوداء العينين

كوب واحد من البازلاء المطبوخة يحتوي على 89 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين ب 9 (حمض الفوليك). للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين المهم ، جرب بعضًا من هؤلاء وصفات بسيطة البازلاء السوداء العينين.

بروكلي

يحذر المركز الطبي بجامعة ميريلاند من أن 90 بالمائة من الأمريكيين لا تحصل على ما يكفي من الكروم في نظامهم الغذائي اليومي. يوفر لك نصف كوب من البروكلي 11 ميكروجرامًا ، أو ما يقرب من 50 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من الكروم. يعمل هذا المعدن النزرة مباشرة مع منظمات الحالة المزاجية في الدماغ ، ويساعد في إدارة مستويات الخلايا العصبية المعززة للمزاج مثل السيروتونين والنورادرينالين والميلاتونين.

شاي البابونج

أيام الشتاء المظلمة تعطل ساعة الجسم الطبيعية. لإعادته إلى المسار الصحيح ، حاول شرب بعض شاي البابونج. الشاي العشبي الذي يشبه الأقحوان له تأثيرات مهدئة خفيفة (من بين الفوائد الأخرى)، والتي يمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من الأرق الموسمي.

بلح البحر

وعاء من بلح البحر ، مطهو على البخار في صلصة عطرية من النبيذ الأبيض والثوم، هي طريقة مثالية لإثارة براعم التذوق لديك مع تخفيف بعض من هذا الاكتئاب الموسمي. إلى جانب نقلك إلى ذكريات الطهي الصيفي بجانب الشاطئ ، يحتوي بلح البحر على كمية عالية من فيتامين ب 12 ، والذي وجد أنه يؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى.

الفشار

الطقس الشتوي ، الذي يشجعنا على البقاء في الداخل ، هو أفضل الظروف لتناول الوجبات الخفيفة ، ولكن احرص على عدم تناول الأطعمة التي من شأنها أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن أن تتسبب الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والكعك والحلويات في إفراز الجسم لدفعة من الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الصداع والتعب والتهيج. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفشار ، خيارات رائعة للوجبات الخفيفة لأنها تساعد في تجنب تحطم السكر في وقت متأخر من اليوم.

فطر بورتابيلا

صباح الشتاء غير المضاء يؤثر سلبًا على السمرة ، لكنه يؤثر أيضًا على مدخولنا الطبيعي من فيتامين د. لحسن الحظ ، أشعة الشمس ليست المصدر الوحيد لفيتامين د ؛ يمكن أيضًا تناوله بالداخل على مائدة العشاء. يعرض مزارعو عيش الغراب في بورتابيلا محاصيلهم لإضاءة إضافية ، مما يعزز محتوى فيتامين د بحوالي 3000 بالمائة. زيادة تناول فيتامين د تم استخدامه كطريقة سهلة وفعالة من حيث التكلفة لتقليل آثار الاكتئاب.

سمك السالمون

دمج السلمون، مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن يساعد في روتين الإفطار الخاص بك على تفتيح صباح الشتاء القاتم. تظهر الدراسات أن نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساهم في اضطرابات المزاج ويزيد من الشعور بالاكتئاب. تشمل المصادر الأخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن إضافتها بسهولة إلى وجبات الإفطار ، بذور الكتان والجوز.

شارد سويسري

يحتوي السلق السويسري على المغنيسيوم، معدن أساسي لصحة الجهاز العصبي يوجد غالبًا في المأكولات البحرية واللحوم العضوية. المغنيسيوم ليس غزير الإنتاج في النظام الغذائي الأمريكي بسبب اعتمادنا المفرط على الكربوهيدرات المكررة التي يتم تجريدها من معادنها. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى عدد من الأعراض المختلفة المتعلقة بالصحة العقلية مثل القلق والتهيج والارتباك والأرق.


5 وصفات رائعة مستوحاة من الفيلم

هذا وقت ممتع من العام إذا كنت من محبي الأفلام الشغوفين - لقد حان وقت الأوسكار! إذا كنت مثلي ، فأنت لا تخرج إلى السينما كثيرًا (إلا إذا كان فيلمًا من فئة PG تشاهده مع المراهقين قبل سن المراهقة) ، لكنك على الأقل تحاول الانتباه إلى الأفلام المرشحة لأفضل صورة.

تتراوح موضوعات مرشحي هذا العام من السفر بالطائرة إلى العثور على نيفرلاند ، ومن رحلة ما قبل الزفاف بين الأصدقاء في بلد النبيذ في سانتا باربرا إلى امرأة شابة تبحث عن مجد الملاكمة إلى أسطورة موسيقية تستمر حياتها وعملها في إلهام العالم. .

تكريما لهؤلاء المتنافسين الخمسة لجوائز الأوسكار ، إليك خمس وصفات ممتعة لتجعلك تشعر بمزاج ليلة الأوسكار!


5 وصفات رائعة مستوحاة من الفيلم

هذا وقت ممتع من العام إذا كنت من محبي الأفلام الشغوفين - لقد حان وقت الأوسكار! إذا كنت مثلي ، فأنت لا تخرج إلى السينما كثيرًا (إلا إذا كان فيلمًا من فئة PG تشاهده مع المراهقين قبل سن المراهقة) ، لكنك على الأقل تحاول الانتباه إلى الأفلام المرشحة لأفضل صورة.

تتراوح موضوعات مرشحي هذا العام من السفر بالطائرة إلى العثور على نيفرلاند ، ومن رحلة ما قبل الزفاف بين الأصدقاء في بلد النبيذ في سانتا باربرا إلى امرأة شابة تبحث عن مجد الملاكمة إلى أسطورة موسيقية تستمر حياتها وعملها في إلهام العالم. .

تكريما لهؤلاء المتنافسين الخمسة لجوائز الأوسكار ، إليك خمس وصفات ممتعة لتجعلك تشعر بمزاج ليلة الأوسكار!


5 وصفات رائعة مستوحاة من الفيلم

هذا وقت ممتع من العام إذا كنت من محبي الأفلام الشغوفين - لقد حان وقت الأوسكار! إذا كنت مثلي ، فأنت لا تخرج إلى السينما كثيرًا (إلا إذا كان فيلمًا من فئة PG تشاهده مع المراهقين قبل سن المراهقة) ، لكنك على الأقل تحاول الانتباه إلى الأفلام المرشحة لأفضل صورة.

تتراوح موضوعات مرشحي هذا العام من السفر بالطائرة إلى العثور على نيفرلاند ، ومن رحلة ما قبل الزفاف بين الأصدقاء في بلد النبيذ في سانتا باربرا إلى امرأة شابة تبحث عن مجد الملاكمة إلى أسطورة موسيقية تستمر حياتها وعملها في إلهام العالم. .

تكريما لهؤلاء المتنافسين الخمسة لجوائز الأوسكار ، إليك خمس وصفات ممتعة لتجعلك تشعر بمزاج ليلة الأوسكار!


5 وصفات رائعة مستوحاة من الفيلم

هذا وقت ممتع من العام إذا كنت من محبي الأفلام الشغوفين - لقد حان وقت الأوسكار! إذا كنت مثلي ، فأنت لا تخرج إلى السينما كثيرًا (إلا إذا كان فيلمًا من فئة PG تشاهده مع المراهقين قبل سن المراهقة) ، لكنك على الأقل تحاول الانتباه إلى الأفلام المرشحة لأفضل صورة.

تتراوح موضوعات مرشحي هذا العام من السفر بالطائرة إلى العثور على نيفرلاند ، ومن رحلة ما قبل الزفاف بين الأصدقاء في بلد النبيذ في سانتا باربرا إلى امرأة شابة تبحث عن مجد الملاكمة إلى أسطورة موسيقية تستمر حياتها وعملها في إلهام العالم. .

تكريما لهؤلاء المتنافسين الخمسة لجوائز الأوسكار ، إليك خمس وصفات ممتعة لتجعلك تشعر بمزاج ليلة الأوسكار!


5 وصفات رائعة مستوحاة من الفيلم

هذا وقت ممتع من العام إذا كنت من محبي الأفلام الشغوفين - لقد حان وقت الأوسكار! إذا كنت مثلي ، فأنت لا تخرج إلى السينما كثيرًا (إلا إذا كان فيلمًا من فئة PG تشاهده مع المراهقين قبل سن المراهقة) ، لكنك على الأقل تحاول الانتباه إلى الأفلام المرشحة لأفضل صورة.

تتراوح موضوعات مرشحي هذا العام من السفر بالطائرة إلى العثور على نيفرلاند ، ومن رحلة ما قبل الزفاف بين الأصدقاء في بلد النبيذ في سانتا باربرا إلى امرأة شابة تبحث عن مجد الملاكمة إلى أسطورة موسيقية تستمر حياتها وعملها في إلهام العالم. .

تكريما لهؤلاء المتنافسين الخمسة لجوائز الأوسكار ، إليك خمس وصفات ممتعة لتجعلك تشعر بمزاج ليلة الأوسكار!


5 وصفات رائعة مستوحاة من الفيلم

هذا وقت ممتع من العام إذا كنت من محبي الأفلام الشغوفين - لقد حان وقت الأوسكار! إذا كنت مثلي ، فأنت لا تخرج إلى السينما كثيرًا (إلا إذا كان فيلمًا من فئة PG تشاهده مع المراهقين قبل سن المراهقة) ، لكنك على الأقل تحاول الانتباه إلى الأفلام المرشحة لأفضل صورة.

تتراوح موضوعات مرشحي هذا العام من السفر بالطائرة إلى العثور على نيفرلاند ، ومن رحلة ما قبل الزفاف بين الأصدقاء في بلد النبيذ في سانتا باربرا إلى امرأة شابة تبحث عن مجد الملاكمة إلى أسطورة موسيقية تستمر حياتها وعملها في إلهام العالم. .

تكريما لهؤلاء المتنافسين الخمسة لجوائز الأوسكار ، إليك خمس وصفات ممتعة لتجعلك تشعر بمزاج ليلة الأوسكار!


5 وصفات رائعة مستوحاة من الفيلم

هذا وقت ممتع من العام إذا كنت من محبي الأفلام الشغوفين - لقد حان وقت الأوسكار! إذا كنت مثلي ، فأنت لا تخرج إلى السينما كثيرًا (إلا إذا كان فيلمًا من فئة PG تشاهده مع المراهقين قبل سن المراهقة) ، لكنك على الأقل تحاول الانتباه إلى الأفلام المرشحة لأفضل صورة.

تتراوح موضوعات مرشحي هذا العام من السفر بالطائرة إلى العثور على نيفرلاند ، ومن رحلة ما قبل الزفاف بين الأصدقاء في بلد النبيذ في سانتا باربرا إلى امرأة شابة تبحث عن مجد الملاكمة إلى أسطورة موسيقية تستمر حياتها وعملها في إلهام العالم. .

تكريما لهؤلاء المتنافسين الخمسة لجوائز الأوسكار ، إليك خمس وصفات ممتعة لتجعلك تشعر بمزاج ليلة الأوسكار!


5 وصفات رائعة مستوحاة من الفيلم

هذا وقت ممتع من العام إذا كنت من محبي الأفلام الشغوفين - لقد حان وقت الأوسكار! إذا كنت مثلي ، فأنت لا تخرج إلى السينما كثيرًا (إلا إذا كان فيلمًا من فئة PG تشاهده مع المراهقين قبل سن المراهقة) ، لكنك على الأقل تحاول الانتباه إلى الأفلام المرشحة لأفضل صورة.

تتراوح موضوعات مرشحي هذا العام من السفر بالطائرة إلى العثور على نيفرلاند ، ومن رحلة ما قبل الزفاف بين الأصدقاء في بلد النبيذ في سانتا باربرا إلى امرأة شابة تبحث عن مجد الملاكمة إلى أسطورة موسيقية تستمر حياتها وعملها في إلهام العالم. .

تكريما لهؤلاء المتنافسين الخمسة لجوائز الأوسكار ، إليك خمس وصفات ممتعة لتجعلك تشعر بمزاج ليلة الأوسكار!


5 وصفات رائعة مستوحاة من الفيلم

هذا وقت ممتع من العام إذا كنت من محبي الأفلام الشغوفين - لقد حان وقت الأوسكار! إذا كنت مثلي ، فأنت لا تخرج إلى السينما كثيرًا (إلا إذا كان فيلمًا من فئة PG تشاهده مع المراهقين قبل سن المراهقة) ، لكنك على الأقل تحاول الانتباه إلى الأفلام المرشحة لأفضل صورة.

تتراوح موضوعات مرشحي هذا العام من السفر بالطائرة إلى العثور على نيفرلاند ، ومن رحلة ما قبل الزفاف بين الأصدقاء في بلد النبيذ في سانتا باربرا إلى امرأة شابة تبحث عن مجد الملاكمة إلى أسطورة موسيقية تستمر حياتها وعملها في إلهام العالم. .

تكريما لهؤلاء المتنافسين الخمسة لجوائز الأوسكار ، إليك خمس وصفات ممتعة لتجعلك تشعر بمزاج ليلة الأوسكار!


5 وصفات رائعة مستوحاة من الفيلم

هذا وقت ممتع من العام إذا كنت من محبي الأفلام الشغوفين - لقد حان وقت الأوسكار! إذا كنت مثلي ، فأنت لا تخرج إلى السينما كثيرًا (إلا إذا كان فيلمًا من فئة PG تشاهده مع المراهقين قبل سن المراهقة) ، لكنك على الأقل تحاول الانتباه إلى الأفلام المرشحة لأفضل صورة.

تتراوح موضوعات مرشحي هذا العام من السفر بالطائرة إلى العثور على نيفرلاند ، ومن رحلة ما قبل الزفاف بين الأصدقاء في بلد النبيذ في سانتا باربرا إلى امرأة شابة تبحث عن مجد الملاكمة إلى أسطورة موسيقية تستمر حياتها وعملها في إلهام العالم. .

تكريما لهؤلاء المتنافسين الخمسة لجوائز الأوسكار ، إليك خمس وصفات ممتعة لتجعلك تشعر بمزاج ليلة الأوسكار!


شاهد الفيديو: مطالبة بإلغاء التوقيت الصيفي و الشتوي و توقيت رمضان بالمغرب بعد ما ألغته أوروبا (شهر اكتوبر 2021).