وصفات تقليدية

هل "نباتي" هو منتج الجامع 30 الجديد؟

هل

في كل عام ، ينطلق مئات الآلاف من الأمريكيين إصلاحات كاملة لنظامهم الغذائي في يناير. على مستوى عالٍ من الدافع وراء قرارات العام الجديد ، يلتزم الأشخاص بمختلف التحديات والنظم "لبدء العام" ، عازمين على إجراء تغييرات ثابتة.

بالطبع ، نادرًا ما تفعل هذه النوايا. ليس من السهل الالتزام بالقرار - ولهذا السبب فإن العديد من الشركات ، مثل Whole30 ، مراقبو الوزن، والعديد من مزودي التخلص من السموم من السكر ، استفادوا من فرض رسوم على المشاركين لتحدي النظام الغذائي الذي يزعمون أنه يعمل بشكل أفضل.

ومع ذلك ، فإن نباتي مجاني 100 في المائة. لكن هل يجب أن تفعلها؟

كثير من الناس قد ارتكبت بالفعل. قبل شهر كامل من الموعد المحدد ، ينشر مستخدمو Instagram بطموح مع علامة التصنيف ، معلنين عن التزامهم بشهر خالٍ من اللحوم.

يمكنك دائما اتبع الهاشتاج إذا كنت ترغب في مواكبة الشهر ومشاركة الأفكار - أو يمكنك قراءة المزيد موقع ويب نباتي.

في حين أن العديد من المشاركين في التحدي الذي استمر لمدة شهر يفعلون ذلك لأسباب صحية ، أو كجزء من إعادة تعيينهم في يناير ، فإن لدى المنظمة نفسها أفكارًا أخرى. نباتي هي منظمة غير ربحية بدأت في عام 2014 بهدف تحويل المشاركين إلى نباتية مدى الحياة. ويعتقدون أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يساعد في الحفاظ على البيئة وتقليل التأثير على الحيوانات.

من وجهة نظرهم ، حملتهم تعمل. في كانون الثاني (يناير) من عام 2017 ، أفاد موقع نباتي أنه من بين 60 ألف شخص شاركوا في التحدي الذي استمر لمدة شهر ، ظل 66 في المائة نباتيين لمدة ستة أشهر على الأقل بعد ذلك. كان عام 2017 العام الأكثر تأثيرًا بالنسبة للمؤسسة حتى الآن ، مما دفعها إلى التوسع أكثر هذه المرة.

اعتبارًا من 18 ديسمبر ، وسعت المملكة المتحدة غير الربحية حملاتها المؤيدة للنباتيين إلى الولايات المتحدة. من المرجح أن يشاهد مستخدمو نظام النقل في بوسطن إعلانات "نباتي" على الرحلات خلال شهر ديسمبر.

إذا كنت تبحث عن إصلاح شامل لنظامك الغذائي في العام الجديد ، فقد تكون رحلة نباتية مثيرة للاهتمام في اكتشاف أطعمة جديدة.

"أوصي بمحاولة هذا التحدي كوسيلة لاستكشاف تعدد استخدامات النظام الغذائي النباتي" ، ليزا هايم ، MS ، RD الضروريات الجيدة قال للوجبة اليومية. "إذا اخترت مواجهة هذا التحدي ، فكن حذرًا بشكل خاص من أنه ليست كل الأنظمة الغذائية النباتية متساوية. يميل بعض الناس إلى التمسك بفول الصويا ، والبعض الآخر إلى الكربوهيدرات المكررة ، والبعض الآخر إلى الخضار النقية ".

يوصي Hayim بأن تكون على دراية بمجموعة متنوعة من الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية التي يحتاجها جسمك. "هذا هو المفتاح لجعل هذا شهرًا ممتعًا ولذيذًا ،" يقول حاييم.

ومع ذلك ، فإن التعامل مع التحدي من منظور محايد للوزن أمر بالغ الأهمية. تابع حاييم: "يجب ألا يحاول أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل أو اضطرابات الأكل أن يحاولوا هذا التحدي ، حيث يمكن أن يخلق بسهولة فكرة أن الأطعمة الحيوانية سيئة ، والنباتات جيدة - عندما لا يكون هذا هو الحال بالضرورة ، في الكل! أود أيضًا أن أحذر الأشخاص الموجودين في هذا من فقدان الوزن وحده ، أو الذين يعانون من أي اضطرابات في الجهاز الهضمي (مثل التهاب القولون أو التهاب القولون أو القولون العصبي) ، لأن زيادة الألياف قد تسبب مشكلة ".

إذا كنت تحاول التحدي من منظور التأكيد الذاتي الذي لا يتضمن فقدان الوزن أو تغيير حجم جسمك ، يمكن أن يكون النباتي طريقة جديدة لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي. هنا 15 نصيحة للمبتدئين النباتيين لمساعدتك على البدء.


18 وصفة عشاء كاملة 30 يجب أن تجربها

تهدف خطة الوجبات الكاملة 30 ، المصممة لتكون إعادة تشغيل لجسمك لمدة شهر ، إلى تطهير وتجديد نظامك عن طريق إزالة السموم من الأطعمة المعبأة والمعالجة.

يبدو الأمر سهلاً بما فيه الكفاية ، لكن المجموعات الغذائية المحظورة في نظام Whole 30 - مثل منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والسكريات المصنعة - يمكن أن تمثل تحديات. لهذا السبب قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 كاملة المفضلة لدينا والتي تعرض كل ما لديك علبة أكل على الخطة.

فكر في الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية والبيض وأطنان من الخضار. تعمل هذه الوصفات على تحويل المكونات المعتمدة من 30 كاملة إلى وجبات عشاء لذيذة ، باستخدام مقايضات ذكية مثل زيت جوز الهند والأحماض الأمينية لجوز الهند وزبدة المكسرات والبذور و "أرز" الخضروات.

إذا فاتتك تقرير وصفات الإفطار لمدة 30 يومًا ، فإليك تجديدًا بسيطًا لما يدور حوله البرنامج.

قد ترغب

1. دجاج تايلندي مع صلصة "الفول السوداني" الحارة

تبدو القلي السريع المستوحى من المطبخ التايلاندي صحيًا (الخضار! اللحوم! خالية من منتجات الألبان!) ، لكنها يمكن أن تكون حقل ألغام لـ 30 no-no ، مثل صلصة الصويا والعسل وزبدة الفول السوداني.

تتخطى هذه الوصفة حواجز الطرق هذه ، عن طريق إضافة أحماض جوز الهند (نشتري زجاجة من Bragg) لفول الصويا ، وتاريخ مهروس للعسل ، وزبدة عباد الشمس للأشياء البقولية.

2. دجاج مشوي بالليمون مع البطاطس وإكليل الجبل

لا يحتاج الدجاج والبطاطس المشوي بطبق واحد إلى الكثير من التغيير والتبديل ليصبح متوافقًا مع 30 كاملة. الترجمة: إنها طريقة رائعة لتيسير نفسك في الخطة.

الليمون والثوم وإكليل الجبل ، مزيج لا يُضاهى يستحضر البحر الأبيض المتوسط ​​، يحول هذا إلى عشاء شهي سيجعلك تنسى أنك تخليت عن أي شيء.

3. وعاء توازن الدجاج

يحتوي هذا الوعاء الطازج على كل السلطات المفضلة لدينا - الدجاج والبطاطا الحلوة والأفوكادو - وصلصة جيدة جدًا لدرجة أنك سترغب في صنع المزيد والاحتفاظ بها في الثلاجة لسلطة الغد.

فقط تحقق جيدًا من أن جرة الطحينة لا تحتوي على سكر مضاف ، لذا فهي متوافقة مع 30 كاملة. عشاء لذيذ مخفوق في 30 دقيقة؟ تم بيعها.

4. دجاج مانجو مع أرز جوز الهند والقرنبيط

تقوم هذه الوصفة بإجراء مبادلتين ذكيتين: القرنبيط "الأرز" بدلاً من الحبوب الحقيقية ، ودقيق التابيوكا لخبز الدجاج. أضف الزنجبيل وأمينات جوز الهند المضمونة لإكمال هذه النسخة الصحية من الكلاسيكية الجاهزة. العبقري.

5. هالبينو برجر الديك الرومي

الحقيقة: الديك الرومي الأرضي يمكن أن يكون بلاه. لكن ليس هذه الوصفة. هنا يتم خلط اللحم مع الهالبينو والبهارات. قم بطهيها ، ثم قم بطهيها مع الجواكامولي والبيض المسلوق والصلصة. لا حاجة للخبز والجبن والكاتشب لهذه القنابل النكهة.

6. سلمون مشوي مع صلصة المانجو

سمك السلمون المشوي مع صلصة المانجو والفلفل الأحمر لا يقاوم. لا توجد قيود على الدهون الصحية في خطة وجبات 30 يوم.

7. فيليه السمك الأبيض مع الشمر المطهو ​​ببطء

شرائح السمك المفلطح الرقيقة أو النعل تعمل بشكل جيد في هذا الطبق. سلطة الكولسلو الغنية بالألياف وشرائح الشمر اللذيذة بشكل طبيعي تجعل هذه الوجبة وجبة مشتركة. يمكن تحضير المكونات النباتية لهذا العشاء الأنيق مسبقًا.

طهي السمك أخيرًا. سيستغرق الأمر دقائق فقط.

8. يقلى الروبيان والهليون

هذه واحدة من تلك الوجبات الرائعة التي تستغرق 15 دقيقة والتي يجب أن تضعها في جيبك الخلفي في نهاية اليوم. يمكنك استخدام الهليون والروبيان المجمد. (تنبيه إعادة تخزين المجمد.)

يستخدم هذا المرق المرق زيت جوز الهند ، والمحار والرماح محنك ببساطة بالليمون والزنجبيل والثوم.

9. اسوداد كاجون ماهي ماهي

قم بهز فرك الكاجون الخاص بك من رف التوابل الخاص بك ، أو اشتر مزيجًا مُجهزًا لشريحة اللحم السوداء. قم بحرقها على الموقد (نحن نحب مقلاة الحديد الزهر الخاصة بنا) ، وقم بتغطيتها بشرائح الأفوكادو وستحصل على وجبة رئيسية مثالية لحفل عشاء مستوحى من الثمانينيات.


18 وصفة عشاء كاملة 30 يجب أن تجربها

تهدف خطة الوجبات الكاملة 30 ، المصممة لتكون إعادة تشغيل لجسمك لمدة شهر ، إلى تطهير وتجديد نظامك عن طريق إزالة السموم من الأطعمة المعبأة والمعالجة.

يبدو الأمر سهلاً بما فيه الكفاية ، لكن المجموعات الغذائية المحظورة في نظام Whole 30 - مثل منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والسكريات المصنعة - يمكن أن تمثل تحديات. لهذا السبب قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 كاملة المفضلة لدينا والتي تعرض كل ما لديك علبة أكل على الخطة.

فكر في الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية والبيض وأطنان من الخضار. تعمل هذه الوصفات على تحويل المكونات المعتمدة من 30 كاملة إلى وجبات عشاء لذيذة ، باستخدام مقايضات ذكية مثل زيت جوز الهند والأحماض الأمينية لجوز الهند وزبدة المكسرات والبذور و "أرز" الخضروات.

إذا فاتتك تقرير وصفات الإفطار في 30 يوم كامل ، فإليك تجديدًا بسيطًا لما يدور حوله البرنامج.

قد ترغب

1. دجاج تايلندي مع صلصة "الفول السوداني" الحارة

تبدو القلي السريع المستوحى من المطبخ التايلاندي صحيًا (الخضار! اللحوم! خالية من منتجات الألبان!) ، لكنها يمكن أن تكون حقل ألغام لـ 30 no-no ، مثل صلصة الصويا والعسل وزبدة الفول السوداني.

تتخطى هذه الوصفة حواجز الطرق هذه ، عن طريق إضافة أحماض جوز الهند (نشتري زجاجة من Bragg) لفول الصويا ، وتاريخ مهروس للعسل ، وزبدة عباد الشمس للأشياء البقولية.

2. دجاج مشوي بالليمون مع البطاطس وإكليل الجبل

لا يحتاج الدجاج والبطاطس المشوي بطبق واحد إلى الكثير من التغيير والتبديل ليصبح متوافقًا مع 30 كاملة. الترجمة: إنها طريقة رائعة لتيسير نفسك في الخطة.

الليمون والثوم وإكليل الجبل ، مزيج لا يمكن التغلب عليه يستحضر البحر الأبيض المتوسط ​​، يحول هذا إلى عشاء شهي سيجعلك تنسى أنك تخليت عن أي شيء.

3. وعاء توازن الدجاج

يحتوي هذا الوعاء الطازج على كل السلطات المفضلة لدينا - الدجاج والبطاطا الحلوة والأفوكادو - وصلصة جيدة جدًا لدرجة أنك سترغب في صنع المزيد والاحتفاظ بها في الثلاجة لسلطة الغد.

فقط تحقق جيدًا من أن جرة الطحينة لا تحتوي على سكر مضاف ، لذا فهي متوافقة مع 30 كاملة. عشاء لذيذ مخفوق في 30 دقيقة؟ تم بيعها.

4. دجاج مانجو مع أرز جوز الهند والقرنبيط

تقوم هذه الوصفة بإجراء مبادلتين ذكيتين: القرنبيط "الأرز" بدلاً من الحبوب الحقيقية ، ودقيق التابيوكا لخبز الدجاج. أضف الزنجبيل وأمينات جوز الهند المضمونة لإكمال هذه النسخة الصحية من الكلاسيكية الجاهزة. العبقري.

5. هالبينو برجر الديك الرومي

الحقيقة: الديك الرومي الأرضي يمكن أن يكون بلاه. لكن ليس هذه الوصفة. هنا يتم خلط اللحم مع الهالبينو والبهارات. قم بطهيها ثم غواكامولي والبيض المسلوق والصلصة فوقها. لا حاجة للخبز والجبن والكاتشب لهذه القنابل النكهة.

6. سلمون مشوي مع صلصة المانجو

سمك السلمون المشوي مع صلصة المانجو والفلفل الأحمر لا يقاوم. لا توجد قيود على الدهون الصحية في خطة وجبات 30 يوم.

7. فيليه السمك الأبيض مع الشمر المطهو ​​ببطء

شرائح السمك المفلطح الرقيقة أو النعل تعمل بشكل جيد في هذا الطبق. سلطة الكولسلو الغنية بالألياف وشرائح الشمر اللذيذة بشكل طبيعي تجعل هذه الوجبة وجبة مشتركة. يمكن تحضير المكونات النباتية لهذا العشاء الأنيق مسبقًا.

طهي السمك أخيرًا. سيستغرق الأمر دقائق فقط.

8. يقلى الروبيان والهليون

هذه واحدة من تلك الوجبات الرائعة التي تستغرق 15 دقيقة والتي يجب أن تضعها في جيبك الخلفي في نهاية اليوم. يمكنك استخدام الهليون والروبيان المجمد. (تنبيه إعادة تخزين المجمد.)

يستخدم هذا المرق المرق زيت جوز الهند ، والمحار والرماح محنك ببساطة بالليمون والزنجبيل والثوم.

9. اسوداد كاجون ماهي ماهي

قم بهز فرك الكاجون الخاص بك من رف التوابل الخاص بك ، أو اشتر مزيجًا مُجهزًا لشريحة اللحم السوداء. قم بحرقها على الموقد (نحن نحب مقلاة الحديد الزهر الخاصة بنا) ، وقم بتغطيتها بشرائح الأفوكادو وستحصل على وجبة رئيسية مثالية لحفل عشاء على طراز الثمانينيات.


18 وصفة عشاء كاملة 30 يجب أن تجربها

تهدف خطة الوجبات الكاملة 30 ، المصممة لتكون إعادة تشغيل لجسمك لمدة شهر ، إلى تطهير وتجديد نظامك عن طريق إزالة السموم من الأطعمة المعبأة والمعالجة.

يبدو الأمر سهلاً بما فيه الكفاية ، لكن المجموعات الغذائية المحظورة في نظام Whole 30 - مثل منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والسكريات المصنعة - يمكن أن تمثل تحديات. لهذا السبب قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 كاملة المفضلة لدينا والتي تعرض كل ما لديك علبة أكل على الخطة.

فكر في الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية والبيض وأطنان من الخضار. تعمل هذه الوصفات على تحويل المكونات المعتمدة من 30 كاملة إلى وجبات عشاء لذيذة ، باستخدام مقايضات ذكية مثل زيت جوز الهند والأحماض الأمينية لجوز الهند وزبدة المكسرات والبذور و "أرز" الخضروات.

إذا فاتتك تقرير وصفات الإفطار في 30 يوم كامل ، فإليك تجديدًا بسيطًا لما يدور حوله البرنامج.

قد ترغب

1. الدجاج التايلندي مع صلصة "الفول السوداني" الحارة

تبدو القلي السريع المستوحى من المطبخ التايلاندي صحيًا (الخضار! اللحوم! خالية من منتجات الألبان!) ، لكنها يمكن أن تكون حقل ألغام لـ 30 no-no ، مثل صلصة الصويا والعسل وزبدة الفول السوداني.

تتخطى هذه الوصفة حواجز الطرق هذه ، عن طريق إضافة أحماض جوز الهند (نشتري زجاجة من Bragg) لفول الصويا ، وتاريخ مهروس للعسل ، وزبدة عباد الشمس للأشياء البقولية.

2. دجاج مشوي بالليمون مع البطاطس وإكليل الجبل

لا يحتاج الدجاج والبطاطس المشوي بطبق واحد إلى الكثير من التغيير والتبديل ليصبح متوافقًا مع 30 كاملة. الترجمة: إنها طريقة رائعة لتيسير نفسك في الخطة.

الليمون والثوم وإكليل الجبل ، مزيج لا يمكن التغلب عليه يستحضر البحر الأبيض المتوسط ​​، يحول هذا إلى عشاء شهي سيجعلك تنسى أنك تخليت عن أي شيء.

3. وعاء توازن الدجاج

يحتوي هذا الوعاء الطازج على كل السلطات المفضلة لدينا - الدجاج والبطاطا الحلوة والأفوكادو - وصلصة جيدة جدًا لدرجة أنك سترغب في صنع المزيد والاحتفاظ بها في الثلاجة لسلطة الغد.

فقط تحقق جيدًا من أن جرة الطحينة لا تحتوي على سكر مضاف ، لذا فهي متوافقة مع 30 كاملة. عشاء لذيذ مخفوق في 30 دقيقة؟ تم بيعها.

4. دجاج مانجو مع أرز جوز الهند والقرنبيط

تقوم هذه الوصفة بإجراء مبادلتين ذكيتين: القرنبيط "الأرز" بدلاً من الحبوب الحقيقية ، ودقيق التابيوكا لخبز الدجاج. أضف الزنجبيل وأمينات جوز الهند المضمونة لإكمال هذه النسخة الصحية من الكلاسيكية الجاهزة. العبقري.

5. هالبينو برجر الديك الرومي

الحقيقة: الديك الرومي الأرضي يمكن أن يكون بلاه. لكن ليس هذه الوصفة. هنا يتم خلط اللحم مع الهالبينو والبهارات. قم بطهيها ، ثم قم بطهيها مع الجواكامولي والبيض المسلوق والصلصة. لا حاجة للخبز والجبن والكاتشب لهذه القنابل النكهة.

6. سلمون مشوي مع صلصة المانجو

سمك السلمون المشوي مع صلصة المانجو والفلفل الأحمر لا يقاوم. لا توجد قيود على الدهون الصحية في خطة وجبات 30 يوم.

7. فيليه السمك الأبيض مع الشمر المطهو ​​ببطء

شرائح السمك المفلطح الرقيقة أو النعل تعمل بشكل جيد في هذا الطبق. سلطة الكولسلو الغنية بالألياف وشرائح الشمر اللذيذة بشكل طبيعي تجعل هذه الوجبة وجبة مشتركة. يمكن تحضير المكونات النباتية لهذا العشاء الأنيق مسبقًا.

طهي السمك أخيرًا. سيستغرق الأمر دقائق فقط.

8. يقلى الروبيان والهليون

هذه واحدة من تلك الوجبات الرائعة التي تستغرق 15 دقيقة والتي يجب أن تضعها في جيبك الخلفي في نهاية اليوم. يمكنك استخدام الهليون والروبيان المجمد. (تنبيه إعادة تخزين المجمد.)

يستخدم هذا المرق المرق زيت جوز الهند ، والمحار والرماح محنك ببساطة بالليمون والزنجبيل والثوم.

9. اسوداد كاجون ماهي ماهي

قم بهز فرك الكاجون الخاص بك من رف التوابل الخاص بك ، أو اشتر مزيجًا مُجهزًا لشريحة اللحم السوداء. قم بحرقها على الموقد (نحن نحب مقلاة الحديد الزهر الخاصة بنا) ، وقم بتغطيتها بشرائح الأفوكادو وستحصل على وجبة رئيسية مثالية لحفل عشاء مستوحى من الثمانينيات.


18 وصفة عشاء كاملة 30 يجب أن تجربها

تهدف خطة الوجبات الكاملة 30 ، المصممة لتكون إعادة تشغيل لجسمك لمدة شهر ، إلى تطهير وتجديد نظامك عن طريق إزالة السموم من الأطعمة المعبأة والمعالجة.

يبدو الأمر سهلاً بما فيه الكفاية ، لكن المجموعات الغذائية المحظورة في نظام Whole 30 - مثل منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والسكريات المصنعة - يمكن أن تمثل تحديات. لهذا السبب قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 كاملة المفضلة لدينا والتي تعرض كل ما لديك علبة أكل على الخطة.

فكر في الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية والبيض وأطنان من الخضار. تعمل هذه الوصفات على تحويل المكونات المعتمدة من 30 كاملة إلى وجبات عشاء لذيذة ، باستخدام مقايضات ذكية مثل زيت جوز الهند والأحماض الأمينية لجوز الهند وزبدة المكسرات والبذور و "أرز" الخضروات.

إذا فاتتك تقرير وصفات الإفطار لمدة 30 يومًا ، فإليك تجديدًا بسيطًا لما يدور حوله البرنامج.

قد ترغب

1. الدجاج التايلندي مع صلصة "الفول السوداني" الحارة

تبدو القلي السريع المستوحى من المطبخ التايلاندي صحيًا (الخضار! اللحوم! خالية من منتجات الألبان!) ، لكنها يمكن أن تكون حقل ألغام لـ 30 no-no ، مثل صلصة الصويا والعسل وزبدة الفول السوداني.

تتخطى هذه الوصفة حواجز الطرق هذه ، عن طريق إضافة أحماض جوز الهند (نشتري زجاجة من Bragg) لفول الصويا ، وتاريخ مهروس للعسل ، وزبدة عباد الشمس للأشياء البقولية.

2. دجاج مشوي بالليمون مع البطاطس وإكليل الجبل

لا يحتاج الدجاج والبطاطس المشوي بطبق واحد إلى الكثير من التغيير والتبديل ليصبح متوافقًا مع 30 كاملة. الترجمة: إنها طريقة رائعة لتيسير نفسك في الخطة.

الليمون والثوم وإكليل الجبل ، مزيج لا يمكن التغلب عليه يستحضر البحر الأبيض المتوسط ​​، يحول هذا إلى عشاء شهي سيجعلك تنسى أنك تخليت عن أي شيء.

3. وعاء توازن الدجاج

يحتوي هذا الوعاء الطازج على كل السلطات المفضلة لدينا - الدجاج والبطاطا الحلوة والأفوكادو - وصلصة جيدة جدًا لدرجة أنك سترغب في صنع المزيد والاحتفاظ بها في الثلاجة لسلطة الغد.

فقط تحقق جيدًا من أن جرة الطحينة لا تحتوي على سكر مضاف ، لذا فهي متوافقة مع 30 كاملة. عشاء لذيذ مخفوق في 30 دقيقة؟ تم بيعها.

4. دجاج مانجو مع أرز جوز الهند والقرنبيط

تقوم هذه الوصفة بإجراء مبادلتين ذكيتين: القرنبيط "الأرز" بدلاً من الحبوب الحقيقية ، ودقيق التابيوكا لخبز الدجاج. أضف الزنجبيل وأمينات جوز الهند المضمونة لإكمال هذه النسخة الصحية من الكلاسيكية الجاهزة. العبقري.

5. هالبينو برجر الديك الرومي

الحقيقة: الديك الرومي الأرضي يمكن أن يكون بلاه. لكن ليس هذه الوصفة. هنا يتم خلط اللحم مع الهالبينو والبهارات. قم بطهيها ، ثم قم بطهيها مع الجواكامولي والبيض المسلوق والصلصة. لا حاجة للخبز والجبن والكاتشب لهذه القنابل النكهة.

6. سلمون مشوي مع صلصة المانجو

سمك السلمون المشوي مع صلصة المانجو والفلفل الأحمر لا يقاوم. لا توجد قيود على الدهون الصحية في خطة وجبات 30 يوم.

7. فيليه السمك الأبيض مع الشمر المطهو ​​ببطء

شرائح السمك المفلطح الرقيقة أو النعل تعمل بشكل جيد في هذا الطبق. سلطة الكولسلو الغنية بالألياف وشرائح الشمر اللذيذة بشكل طبيعي تجعل هذه الوجبة وجبة مشتركة. يمكن تحضير المكونات النباتية لهذا العشاء الأنيق مسبقًا.

طهي السمك أخيرًا. سيستغرق الأمر دقائق فقط.

8. يقلى الروبيان والهليون

هذه واحدة من تلك الوجبات الرائعة التي تستغرق 15 دقيقة والتي يجب أن تضعها في جيبك الخلفي في نهاية اليوم. يمكنك استخدام الهليون والروبيان المجمد. (تنبيه إعادة تخزين المجمد.)

يستخدم هذا المرق المرق زيت جوز الهند ، والمحار والرماح محنك ببساطة بالليمون والزنجبيل والثوم.

9. اسوداد كاجون ماهي ماهي

قم بهز فرك الكاجون الخاص بك من رف التوابل الخاص بك ، أو اشتر مزيجًا مُجهزًا لشريحة اللحم السوداء. قم بحرقها على الموقد (نحن نحب مقلاة الحديد الزهر الخاصة بنا) ، وقم بتغطيتها بشرائح الأفوكادو وستحصل على وجبة رئيسية مثالية لحفل عشاء على طراز الثمانينيات.


18 وصفة عشاء كاملة 30 يجب أن تجربها

تهدف خطة الوجبات الكاملة 30 ، المصممة لتكون إعادة تشغيل لجسمك لمدة شهر ، إلى تطهير وتجديد نظامك عن طريق إزالة السموم من الأطعمة المعبأة والمعالجة.

يبدو الأمر سهلاً بما فيه الكفاية ، لكن المجموعات الغذائية المحظورة في نظام Whole 30 - مثل منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والسكريات المصنعة - يمكن أن تمثل تحديات. لهذا السبب قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 كاملة المفضلة لدينا والتي تعرض كل ما لديك علبة أكل على الخطة.

فكر في الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية والبيض وأطنان من الخضار. تعمل هذه الوصفات على تحويل المكونات المعتمدة من 30 كاملة إلى وجبات عشاء لذيذة ، باستخدام مقايضات ذكية مثل زيت جوز الهند والأحماض الأمينية لجوز الهند وزبدة المكسرات والبذور و "أرز" الخضروات.

إذا فاتتك تقرير وصفات الإفطار لمدة 30 يومًا ، فإليك تجديدًا بسيطًا لما يدور حوله البرنامج.

قد ترغب

1. دجاج تايلندي مع صلصة "الفول السوداني" الحارة

تبدو القلي السريع المستوحى من المطبخ التايلاندي صحيًا (الخضار! اللحوم! خالية من منتجات الألبان!) ، لكنها يمكن أن تكون حقل ألغام لـ 30 no-no ، مثل صلصة الصويا والعسل وزبدة الفول السوداني.

تتخطى هذه الوصفة حواجز الطرق هذه ، عن طريق إضافة أحماض جوز الهند (نشتري زجاجة من Bragg) لفول الصويا ، وتاريخ مهروس للعسل ، وزبدة عباد الشمس للأشياء البقولية.

2. دجاج مشوي بالليمون مع البطاطس وإكليل الجبل

لا يحتاج الدجاج والبطاطس المشوي بطبق واحد إلى الكثير من التغيير والتبديل ليصبح متوافقًا مع 30 كاملة. الترجمة: إنها طريقة رائعة لتيسير نفسك في الخطة.

الليمون والثوم وإكليل الجبل ، مزيج لا يُضاهى يستحضر البحر الأبيض المتوسط ​​، يحول هذا إلى عشاء شهي سيجعلك تنسى أنك تخليت عن أي شيء.

3. وعاء توازن الدجاج

يحتوي هذا الوعاء الطازج على كل السلطات المفضلة لدينا - الدجاج والبطاطا الحلوة والأفوكادو - وصلصة جيدة جدًا لدرجة أنك سترغب في صنع المزيد والاحتفاظ بها في الثلاجة لسلطة الغد.

فقط تحقق جيدًا من أن جرة الطحينة لا تحتوي على سكر مضاف ، لذا فهي متوافقة مع 30 كاملة. عشاء لذيذ مخفوق في 30 دقيقة؟ تم بيعها.

4. دجاج مانجو مع أرز جوز الهند والقرنبيط

تقوم هذه الوصفة بإجراء مبادلتين ذكيتين: القرنبيط "الأرز" بدلاً من الحبوب الحقيقية ، ودقيق التابيوكا لخبز الدجاج. أضف الزنجبيل وأمينات جوز الهند المضمونة لإكمال هذه النسخة الصحية من الكلاسيكية الجاهزة. العبقري.

5. هالبينو برجر الديك الرومي

الحقيقة: الديك الرومي الأرضي يمكن أن يكون بلاه. لكن ليس هذه الوصفة. هنا يتم خلط اللحم مع الهالبينو والبهارات. قم بطهيها ، ثم قم بطهيها مع الجواكامولي والبيض المسلوق والصلصة. لا حاجة للخبز والجبن والكاتشب لهذه النكهة.

6. سلمون مشوي مع صلصة المانجو

سمك السلمون المشوي مع صلصة المانجو والفلفل الأحمر لا يقاوم. لا توجد قيود على الدهون الصحية في خطة وجبات 30 يوم.

7. فيليه السمك الأبيض مع الشمر المطهو ​​ببطء

شرائح السمك المفلطح الرقيقة أو النعل تعمل بشكل جيد في هذا الطبق. سلطة الكولسلو الغنية بالألياف وشرائح الشمر اللذيذة بشكل طبيعي تجعل هذه الوجبة وجبة مشتركة. يمكن تحضير المكونات النباتية لهذا العشاء الأنيق مسبقًا.

طهي السمك أخيرًا. سيستغرق الأمر دقائق فقط.

8. يقلى الروبيان والهليون

هذه واحدة من تلك الوجبات الرائعة التي تستغرق 15 دقيقة والتي يجب أن تضعها في جيبك الخلفي في نهاية اليوم. يمكنك استخدام الهليون والروبيان المجمد. (تنبيه إعادة تخزين المجمد.)

يستخدم هذا المرق المرق زيت جوز الهند ، والمحار والرماح محنك ببساطة بالليمون والزنجبيل والثوم.

9. اسوداد كاجون ماهي ماهي

قم بهز فرك الكاجون الخاص بك من رف التوابل الخاص بك ، أو اشتر مزيجًا مُجهزًا لشريحة اللحم السوداء. قم بحرقها على الموقد (نحن نحب مقلاة الحديد الزهر الخاصة بنا) ، وقم بتغطيتها بشرائح الأفوكادو وستحصل على وجبة رئيسية مثالية لحفل عشاء على طراز الثمانينيات.


18 وصفة عشاء كاملة 30 يجب أن تجربها

تهدف خطة الوجبات الكاملة 30 ، المصممة لتكون إعادة تشغيل لجسمك لمدة شهر ، إلى تطهير وتجديد نظامك عن طريق إزالة السموم من الأطعمة المعبأة والمعالجة.

يبدو الأمر سهلاً بما فيه الكفاية ، لكن المجموعات الغذائية المحظورة في نظام Whole 30 - مثل منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والسكريات المصنعة - يمكن أن تمثل تحديات. لهذا السبب قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 كاملة المفضلة لدينا والتي تعرض كل ما لديك علبة أكل على الخطة.

فكر في الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية والبيض وأطنان من الخضار. تعمل هذه الوصفات على تحويل المكونات المعتمدة من 30 كاملة إلى وجبات عشاء لذيذة ، باستخدام مقايضات ذكية مثل زيت جوز الهند والأحماض الأمينية لجوز الهند وزبدة المكسرات والبذور و "أرز" الخضروات.

إذا فاتتك تقرير وصفات الإفطار لمدة 30 يومًا ، فإليك تجديدًا بسيطًا لما يدور حوله البرنامج.

قد ترغب

1. الدجاج التايلندي مع صلصة "الفول السوداني" الحارة

تبدو القلي السريع المستوحى من المطبخ التايلاندي صحيًا (الخضار! اللحوم! خالية من منتجات الألبان!) ، لكنها يمكن أن تكون حقل ألغام لـ 30 no-no ، مثل صلصة الصويا والعسل وزبدة الفول السوداني.

تتخطى هذه الوصفة حواجز الطرق هذه ، عن طريق إضافة أحماض جوز الهند (نشتري زجاجة من Bragg) لفول الصويا ، وتاريخ مهروس للعسل ، وزبدة عباد الشمس للأشياء البقولية.

2. دجاج مشوي بالليمون مع البطاطس وإكليل الجبل

لا يحتاج الدجاج والبطاطس المشوي بطبق واحد إلى الكثير من التغيير والتبديل ليصبح متوافقًا مع 30 كاملة. الترجمة: إنها طريقة رائعة لتيسير نفسك في الخطة.

الليمون والثوم وإكليل الجبل ، مزيج لا يُضاهى يستحضر البحر الأبيض المتوسط ​​، يحول هذا إلى عشاء شهي سيجعلك تنسى أنك تخليت عن أي شيء.

3. وعاء توازن الدجاج

يحتوي هذا الوعاء الطازج على كل مفضلاتنا من السلطات - الدجاج والبطاطا الحلوة والأفوكادو - وصلصة جيدة جدًا لدرجة أنك سترغب في عمل المزيد والاحتفاظ بها في الثلاجة لتحضير سلطة الغد.

فقط تحقق جيدًا من أن جرة الطحينة لا تحتوي على سكر مضاف ، لذا فهي متوافقة مع 30 كاملة. عشاء لذيذ مخفوق في 30 دقيقة؟ تم بيعها.

4. دجاج مانجو مع أرز جوز الهند والقرنبيط

تقوم هذه الوصفة بإجراء مبادلتين ذكيتين: القرنبيط "الأرز" بدلاً من الحبوب الحقيقية ، ودقيق التابيوكا لخبز الدجاج. أضف الزنجبيل وأمينات جوز الهند المضمونة لإكمال هذه النسخة الصحية من الكلاسيكية الجاهزة. العبقري.

5. هالبينو برجر الديك الرومي

الحقيقة: يمكن أن تكون تركيا الأرض بلاه. لكن ليس هذه الوصفة. هنا يتم خلط اللحم مع الهالبينو والبهارات. قم بطهيها ثم غواكامولي والبيض المسلوق والصلصة فوقها. لا حاجة للخبز والجبن والكاتشب لهذه القنابل النكهة.

6. سلمون مشوي مع صلصة المانجو

سمك السلمون المشوي مع صلصة المانجو والفلفل الأحمر لا يقاوم. لا توجد قيود على الدهون الصحية في خطة وجبات 30 يوم.

7. فيليه السمك الأبيض مع الشمر المطهو ​​ببطء

شرائح السمك المفلطح الرقيقة أو النعل تعمل بشكل جيد في هذا الطبق. سلطة الكولسلو الغنية بالألياف وشرائح الشمر اللذيذة بشكل طبيعي تجعل هذه الوجبة وجبة مشتركة. يمكن تحضير المكونات النباتية لهذا العشاء الأنيق مسبقًا.

طهي السمك أخيرًا. سيستغرق الأمر دقائق فقط.

8. يقلى الروبيان والهليون

هذه واحدة من تلك الوجبات الرائعة التي تستغرق 15 دقيقة والتي يجب أن تضعها في جيبك الخلفي في نهاية اليوم. يمكنك استخدام الهليون والروبيان المجمد. (تنبيه إعادة تخزين المجمد.)

يستخدم هذا المرق المرق زيت جوز الهند ، والمحار والرماح محنك ببساطة بالليمون والزنجبيل والثوم.

9. اسوداد كاجون ماهي ماهي

قم بهز فرك الكاجون الخاص بك من رف التوابل الخاص بك ، أو اشتر مزيجًا مُجهزًا لشريحة اللحم السوداء. قم بحرقها على الموقد (نحن نحب مقلاة الحديد الزهر الخاصة بنا) ، وقم بتغطيتها بشرائح الأفوكادو وستحصل على وجبة رئيسية مثالية لحفل عشاء على طراز الثمانينيات.


18 وصفة عشاء كاملة 30 يجب أن تجربها

تهدف خطة الوجبات الكاملة 30 ، المصممة لتكون إعادة تشغيل لجسمك لمدة شهر ، إلى تطهير وتجديد نظامك عن طريق إزالة السموم من الأطعمة المعبأة والمعالجة.

يبدو الأمر سهلاً بما فيه الكفاية ، لكن المجموعات الغذائية المحظورة في نظام Whole 30 - مثل منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والسكريات المصنعة - يمكن أن تمثل تحديات. لهذا السبب قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 كاملة المفضلة لدينا والتي تعرض كل ما لديك علبة أكل على الخطة.

فكر في الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية والبيض وأطنان من الخضار. تعمل هذه الوصفات على تحويل المكونات المعتمدة من 30 كاملة إلى وجبات عشاء لذيذة ، باستخدام مقايضات ذكية مثل زيت جوز الهند والأحماض الأمينية لجوز الهند وزبدة المكسرات والبذور و "أرز" الخضروات.

إذا فاتتك تقرير وصفات الإفطار في 30 يوم كامل ، فإليك تجديدًا بسيطًا لما يدور حوله البرنامج.

قد ترغب

1. الدجاج التايلندي مع صلصة "الفول السوداني" الحارة

تبدو القلي السريع المستوحى من المطبخ التايلاندي صحيًا (الخضار! اللحوم! خالية من منتجات الألبان!) ، لكنها يمكن أن تكون حقل ألغام لـ 30 no-no ، مثل صلصة الصويا والعسل وزبدة الفول السوداني.

تتخطى هذه الوصفة حواجز الطرق هذه ، عن طريق إضافة أحماض جوز الهند (نشتري زجاجة من Bragg) لفول الصويا ، وتاريخ مهروس للعسل ، وزبدة عباد الشمس للأشياء البقولية.

2. دجاج مشوي بالليمون مع البطاطس وإكليل الجبل

لا يحتاج الدجاج والبطاطس المشوي بطبق واحد إلى الكثير من التغيير والتبديل ليصبح متوافقًا مع 30 كاملة. الترجمة: إنها طريقة رائعة لتيسير نفسك في الخطة.

الليمون والثوم وإكليل الجبل ، مزيج لا يُضاهى يستحضر البحر الأبيض المتوسط ​​، يحول هذا إلى عشاء شهي سيجعلك تنسى أنك تخليت عن أي شيء.

3. وعاء توازن الدجاج

يحتوي هذا الوعاء الطازج على كل السلطات المفضلة لدينا - الدجاج والبطاطا الحلوة والأفوكادو - وصلصة جيدة جدًا لدرجة أنك سترغب في صنع المزيد والاحتفاظ بها في الثلاجة لسلطة الغد.

فقط تحقق جيدًا من أن جرة الطحينة لا تحتوي على سكر مضاف ، لذا فهي متوافقة مع 30 كاملة. عشاء لذيذ مخفوق في 30 دقيقة؟ تم بيعها.

4. دجاج مانجو مع أرز جوز الهند والقرنبيط

تقوم هذه الوصفة بإجراء مبادلتين ذكيتين: القرنبيط "الأرز" بدلاً من الحبوب الحقيقية ، ودقيق التابيوكا لخبز الدجاج. أضف الزنجبيل وأمينات جوز الهند المضمونة لإكمال هذه النسخة الصحية من الكلاسيكية الجاهزة. العبقري.

5. هالبينو برجر الديك الرومي

الحقيقة: يمكن أن تكون تركيا الأرض بلاه. لكن ليس هذه الوصفة. هنا يتم خلط اللحم مع الهالبينو والبهارات. قم بطهيها ثم غواكامولي والبيض المسلوق والصلصة فوقها. لا حاجة للخبز والجبن والكاتشب لهذه القنابل النكهة.

6. سلمون مشوي مع صلصة المانجو

سمك السلمون المشوي مع صلصة المانجو والفلفل الأحمر لا يقاوم. لا توجد قيود على الدهون الصحية في خطة وجبات 30 يوم.

7. فيليه السمك الأبيض مع الشمر المطهو ​​ببطء

شرائح السمك المفلطح الرقيقة أو النعل تعمل بشكل جيد في هذا الطبق. سلطة الكولسلو الغنية بالألياف وشرائح الشمر اللذيذة بشكل طبيعي تجعل هذه الوجبة وجبة مشتركة. يمكن تحضير المكونات النباتية لهذا العشاء الأنيق مسبقًا.

طهي السمك أخيرًا. سيستغرق الأمر دقائق فقط.

8. يقلى الروبيان والهليون

هذه واحدة من تلك الوجبات الرائعة التي تستغرق 15 دقيقة والتي يجب أن تضعها في جيبك الخلفي في نهاية اليوم. يمكنك استخدام الهليون والروبيان المجمد. (تنبيه إعادة تخزين المجمد.)

يستخدم هذا المرق المرق زيت جوز الهند ، والمحار والرماح محنك ببساطة بالليمون والزنجبيل والثوم.

9. اسوداد كاجون ماهي ماهي

قم بهز فرك الكاجون الخاص بك من رف التوابل الخاص بك ، أو اشتر مزيجًا مُجهزًا لشريحة اللحم السوداء. قم بحرقها على الموقد (نحن نحب مقلاة الحديد الزهر الخاصة بنا) ، وقم بتغطيتها بشرائح الأفوكادو وستحصل على وجبة رئيسية مثالية لحفل عشاء على طراز الثمانينيات.


18 وصفة عشاء كاملة 30 يجب أن تجربها

تهدف خطة الوجبات الكاملة 30 ، المصممة لتكون إعادة تشغيل لجسمك لمدة شهر ، إلى تطهير وتجديد نظامك عن طريق إزالة السموم من الأطعمة المعبأة والمعالجة.

يبدو الأمر سهلاً بما فيه الكفاية ، لكن المجموعات الغذائية المحظورة في نظام Whole 30 - مثل منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والسكريات المصنعة - يمكن أن تمثل تحديات. لهذا السبب قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 كاملة المفضلة لدينا والتي تعرض كل ما لديك علبة أكل على الخطة.

فكر في الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية والبيض وأطنان من الخضار. تعمل هذه الوصفات على تحويل المكونات المعتمدة من 30 كاملة إلى وجبات عشاء لذيذة ، باستخدام مقايضات ذكية مثل زيت جوز الهند والأحماض الأمينية لجوز الهند وزبدة المكسرات والبذور و "أرز" الخضروات.

إذا فاتتك تقرير وصفات الإفطار لمدة 30 يومًا ، فإليك تجديدًا بسيطًا لما يدور حوله البرنامج.

قد ترغب

1. الدجاج التايلندي مع صلصة "الفول السوداني" الحارة

تبدو القلي السريع المستوحى من المطبخ التايلاندي صحيًا (الخضار! اللحوم! خالية من منتجات الألبان!) ، لكنها يمكن أن تكون حقل ألغام لـ 30 no-no ، مثل صلصة الصويا والعسل وزبدة الفول السوداني.

تتخطى هذه الوصفة حواجز الطرق هذه ، عن طريق إضافة أحماض جوز الهند (نشتري زجاجة من Bragg) لفول الصويا ، وتاريخ مهروس للعسل ، وزبدة عباد الشمس للأشياء البقولية.

2. دجاج مشوي بالليمون مع البطاطس وإكليل الجبل

لا يحتاج الدجاج والبطاطس المشوي بطبق واحد إلى الكثير من التغيير والتبديل ليصبح متوافقًا مع 30 كاملة. الترجمة: إنها طريقة رائعة لتيسير نفسك في الخطة.

الليمون والثوم وإكليل الجبل ، مزيج لا يُضاهى يستحضر البحر الأبيض المتوسط ​​، يحول هذا إلى عشاء شهي سيجعلك تنسى أنك تخليت عن أي شيء.

3. وعاء توازن الدجاج

يحتوي هذا الوعاء الطازج على كل السلطات المفضلة لدينا - الدجاج والبطاطا الحلوة والأفوكادو - وصلصة جيدة جدًا لدرجة أنك سترغب في صنع المزيد والاحتفاظ بها في الثلاجة لسلطة الغد.

فقط تحقق جيدًا من أن جرة الطحينة لا تحتوي على سكر مضاف ، لذا فهي متوافقة مع 30 كاملة. عشاء لذيذ مخفوق في 30 دقيقة؟ تم بيعها.

4. دجاج مانجو مع أرز جوز الهند والقرنبيط

تقوم هذه الوصفة بإجراء مبادلتين ذكيتين: القرنبيط "الأرز" بدلاً من الحبوب الحقيقية ، ودقيق التابيوكا لخبز الدجاج. Add ginger and trusty coconut aminos to round out this healthier version of a take-out classic. Genius.

5. Jalapeno turkey burger

Truth: ground turkey can be blah. But not this recipe. Here, the meat is mixed with jalapeños and spices. Cooke them up, then top with guacamole, a poached egg, and salsa. No need for buns, cheese, and ketchup for these flavor bombs.

6. Grilled salmon with mango salsa

Grilled salmon topped with mango and red pepper salsa is irresistible. There’s no restrictions on healthy fats on the Whole30 meal plan.

7. White fish fillet with braised fennel

Thin fillets of flounder or sole work well in this dish. A fiber-rich coleslaw, and yummy slices of naturally sweet fennel make this a meal to share. The veggie components of this elegant dinner can be prepared ahead.

Cook the fish last. It will just take minutes.

8. Shrimp and asparagus stir-fry

This is one of those great 15-minute meals to have in your back pocket at the end of the day. You can use frozen shrimp and asparagus. (Freezer restock alert.)

This brothy stir-fry uses coconut oil, and the shellfish and spears are simply seasoned with lemon, ginger, and garlic.

9. Blackened Cajun mahi mahi

Shake up your own Cajun rub from your spice rack, or buy a prepared mix, for this blackened steak. Sear it on the stove (we love our cast iron pan), top it with sliced avocado and you’ve got the perfect entrée for an 80s themed dinner party.


18 Whole30 Dinner Recipes You Gotta Try

Designed to be a month-long reboot for your body, the Whole30 meal plan aims to cleanse and renourish your system by detoxing from packaged and processed foods.

It seems easy enough, but Whole30’s off-limits food groups — like dairy, grains, legumes, and processed sugars — can present challenges. That’s why we’ve gathered our favorite Whole30 dinner recipes that showcase all you علبة eat on the plan.

Think turkey, chicken, beef, pork, seafood, eggs, and tons of veggies. These recipes transform Whole30-approved ingredients into delicious dinners, using clever swaps like coconut oil, coconut amino acids, nut and seed butters, and vegetable “rices.”

If you missed our Whole30 breakfast recipe roundup, here’s a simple refresher of what the program is all about.

You might like

1. Thai chicken with spicy “peanut” sauce

A Thai-inspired stir-fry sounds healthy (veggies! meat! dairy-free!), but it can be a minefield of Whole30 no-no’s, like soy sauce, honey, and peanut butter.

This recipe gets around those roadblocks, by subbing in coconut aminos ( we buy a bottle of Bragg) for the soy, a mashed date for honey, and sunflower butter for the legumey stuff.

2. Roasted lemon chicken with potatoes and rosemary

Classic one-dish roasted chicken and potatoes doesn’t need much tweaking to become Whole30 compliant. Translation: It’s a great way to ease yourself into the plan.

Lemon, garlic, and rosemary, a can’t-be-beat combo that evokes the Mediterranean, turns this into a succulent dinner that’ll make you forget you gave up anything.

3. Chicken balance bowl

This fresh bowl has all our salad favorites — chicken, sweet potato, and avocado — and a sauce so good you’ll want to make extra and keep it in the fridge for tomorrow’s salad.

Just double-check that jar of tahini has no added sugar, so it’s Whole30 compliant. A delicious dinner whipped up in 30 minutes? We’re sold.

4. Mango chicken with coconut cauliflower rice

This recipe makes two clever swaps: cauliflower “rice” instead of the real grain, and tapioca flour to bread the chicken. Add ginger and trusty coconut aminos to round out this healthier version of a take-out classic. Genius.

5. Jalapeno turkey burger

Truth: ground turkey can be blah. But not this recipe. Here, the meat is mixed with jalapeños and spices. Cooke them up, then top with guacamole, a poached egg, and salsa. No need for buns, cheese, and ketchup for these flavor bombs.

6. Grilled salmon with mango salsa

Grilled salmon topped with mango and red pepper salsa is irresistible. There’s no restrictions on healthy fats on the Whole30 meal plan.

7. White fish fillet with braised fennel

Thin fillets of flounder or sole work well in this dish. A fiber-rich coleslaw, and yummy slices of naturally sweet fennel make this a meal to share. The veggie components of this elegant dinner can be prepared ahead.

Cook the fish last. It will just take minutes.

8. Shrimp and asparagus stir-fry

This is one of those great 15-minute meals to have in your back pocket at the end of the day. You can use frozen shrimp and asparagus. (Freezer restock alert.)

This brothy stir-fry uses coconut oil, and the shellfish and spears are simply seasoned with lemon, ginger, and garlic.

9. Blackened Cajun mahi mahi

Shake up your own Cajun rub from your spice rack, or buy a prepared mix, for this blackened steak. Sear it on the stove (we love our cast iron pan), top it with sliced avocado and you’ve got the perfect entrée for an 80s themed dinner party.


18 Whole30 Dinner Recipes You Gotta Try

Designed to be a month-long reboot for your body, the Whole30 meal plan aims to cleanse and renourish your system by detoxing from packaged and processed foods.

It seems easy enough, but Whole30’s off-limits food groups — like dairy, grains, legumes, and processed sugars — can present challenges. That’s why we’ve gathered our favorite Whole30 dinner recipes that showcase all you علبة eat on the plan.

Think turkey, chicken, beef, pork, seafood, eggs, and tons of veggies. These recipes transform Whole30-approved ingredients into delicious dinners, using clever swaps like coconut oil, coconut amino acids, nut and seed butters, and vegetable “rices.”

If you missed our Whole30 breakfast recipe roundup, here’s a simple refresher of what the program is all about.

You might like

1. Thai chicken with spicy “peanut” sauce

A Thai-inspired stir-fry sounds healthy (veggies! meat! dairy-free!), but it can be a minefield of Whole30 no-no’s, like soy sauce, honey, and peanut butter.

This recipe gets around those roadblocks, by subbing in coconut aminos ( we buy a bottle of Bragg) for the soy, a mashed date for honey, and sunflower butter for the legumey stuff.

2. Roasted lemon chicken with potatoes and rosemary

Classic one-dish roasted chicken and potatoes doesn’t need much tweaking to become Whole30 compliant. Translation: It’s a great way to ease yourself into the plan.

Lemon, garlic, and rosemary, a can’t-be-beat combo that evokes the Mediterranean, turns this into a succulent dinner that’ll make you forget you gave up anything.

3. Chicken balance bowl

This fresh bowl has all our salad favorites — chicken, sweet potato, and avocado — and a sauce so good you’ll want to make extra and keep it in the fridge for tomorrow’s salad.

Just double-check that jar of tahini has no added sugar, so it’s Whole30 compliant. A delicious dinner whipped up in 30 minutes? We’re sold.

4. Mango chicken with coconut cauliflower rice

This recipe makes two clever swaps: cauliflower “rice” instead of the real grain, and tapioca flour to bread the chicken. Add ginger and trusty coconut aminos to round out this healthier version of a take-out classic. Genius.

5. Jalapeno turkey burger

Truth: ground turkey can be blah. But not this recipe. Here, the meat is mixed with jalapeños and spices. Cooke them up, then top with guacamole, a poached egg, and salsa. No need for buns, cheese, and ketchup for these flavor bombs.

6. Grilled salmon with mango salsa

Grilled salmon topped with mango and red pepper salsa is irresistible. There’s no restrictions on healthy fats on the Whole30 meal plan.

7. White fish fillet with braised fennel

Thin fillets of flounder or sole work well in this dish. A fiber-rich coleslaw, and yummy slices of naturally sweet fennel make this a meal to share. The veggie components of this elegant dinner can be prepared ahead.

Cook the fish last. It will just take minutes.

8. Shrimp and asparagus stir-fry

This is one of those great 15-minute meals to have in your back pocket at the end of the day. You can use frozen shrimp and asparagus. (Freezer restock alert.)

This brothy stir-fry uses coconut oil, and the shellfish and spears are simply seasoned with lemon, ginger, and garlic.

9. Blackened Cajun mahi mahi

Shake up your own Cajun rub from your spice rack, or buy a prepared mix, for this blackened steak. Sear it on the stove (we love our cast iron pan), top it with sliced avocado and you’ve got the perfect entrée for an 80s themed dinner party.


شاهد الفيديو: كيف فجأة صرت نباتي How I Went Vegan (شهر اكتوبر 2021).