وصفات تقليدية

12 طعامًا صحيًا للقلب يجب أن تأكلها

12 طعامًا صحيًا للقلب يجب أن تأكلها

إنه شهر شباط (فبراير) ، وأنت تعرف ما يعنيه ذلك: إنه شهر صحة القلب. وبالتالي ، فقد بحثنا في قاعدة بياناتنا الخاصة بالمقالات والروابط المنشورة من أجل تجميع قائمة بالأطعمة التي اعتبرناها صحية للقلب من أجل مساعدتك على البقاء على اطلاع خلال هذا الشهر الذي يركز على القلب.

انقر هنا لمشاهدة عرض شرائح 10 أطعمة صحية للقلب.

كما سترى ، فإن القائمة مليئة بالأطعمة التي يصنفها الكثيرون على أنها "صحية". من المنطقي أن الأطعمة أدناه تساعد القلب من خلال المساعدة في تنظيم سكر الدم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك ، فاستمر في القراءة لمعرفة الأطعمة التي نوصي بها للحفاظ على صحة قلبك.

افوكادو
"الأفوكادو ربما يكون أفضل ما يشتهر به تأثيرها على صحة القلب، تقول إليز كرومر ، المساهمة الخاصة في The Daily Meal. ويرجع هذا في الغالب إلى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والمعروفة باسم حمض الأوليك ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يساعد فيتامين ب 6 والكميات الكبيرة من حمض الفوليك في الأفوكادو على تنظيم مستويات الهوموسيستين ، والتي إذا كانت مرتفعة ، يمكن أن تكون علامة على ضعف صحة القلب ".

فاصوليا
تقول لورين جوردون ، وهي مساهمة خاصة أخرى في The Daily Meal ، "إذا كنت أنت أضف نصف كوب من الفاصوليا إلى نظامك الغذائي والتحول ببطء إلى فنجان يومي ، يمكنك تقليل نسبة الكوليسترول الضار ، وزيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، ويمكن حتى المساعدة في ... [تنظيم] مستويات السكر في الدم. "

بروكلي
يحتوي البروكلي على الكثير المغذيات الصحية للقلببما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر الألياف والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي.

التوت البري
تقول إميلي جاكوبس ، وهي أيضًا واحدة من المساهمين في The Daily Meal ، ذلك التوت البري، "تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C القوي المضاد للأكسدة وكذلك الأنثوسيانين ، وهو فلافونويد ثبت أنه يعزز الدورة الدموية ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية."

الشوكولاته الداكنة
“مضادات الأكسدة في الشوكولاته الداكنة تساعد في الوقاية من أمراض القلب عن طريق تحسين تدفق الدم والحماية من تصلب الشرايين "، كما تقول جولي روجريلو ، المساهمة الخاصة في The Daily Meal. "اختر الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو للحصول على أقصى قدر من مضادات الأكسدة."

بيض
أكل صفار الخاص بك! البيض غني بأحماض أوميغا 3 الصحية للقلب.

زيت الزيتون البكر الممتاز
المساهمة الخاصة في The Daily Meal Anne Dolce يقول، "A [إلى حد ما] دراسة حديثة يوضح أن اتباع نظام غذائي غني بزيت الزيتون يساعد في الحفاظ على صحة القلب وعمله بشكل جيد ، خاصة مع كبار السن ، بسبب إمدادها الكبير بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة.

المكسرات
حفنة من المكسرات يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتحافظ أيضًا على تناولك يعمل القلب بشكل صحيح.

الشوفان
هناك طرق عديدة لتحضير الشوفان. بالإضافة إلى أن يقول أصح الأطعمة في العالم، "يحتوي الشوفان ونخالة الشوفان ودقيق الشوفان على نوع معين من الألياف يعرف باسم جلوكان بيتا. منذ عام 1963 ، أثبتت دراسة بعد دراسة الآثار المفيدة لهذه الألياف الخاصة على مستويات الكوليسترول ".

نبيذ احمر
ألم تسمع؟ يمكن أن ينتج عن شرب كوب من النبيذ الأحمر نفس الشيء وظيفة القلب هي ساعة في صالة الألعاب الرياضية.

سمك السالمون
تقول إميلي جاكوبس: "يمتص الجسم أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون البري ، وتحديداً DHA و EPA ، وتستخدم لخفض الدهون الثلاثية ، وزيادة HDL ، والمساعدة في إصلاح تلف العضلات ، وتقوية القلب". "تخطي السلمون المستزرع لأنه يميل إلى أن يكون ملوثًا بالمواد الكيميائية ، مثل الزئبق ، والذي يمكن أن يضعف وظائف المخ."

البطاطا الحلوة
يمكن أن تلهم الأطعمة النباتية مثل البطاطا الحلوة مستويات طاقة متزايدة ، وبالتالي أنماط حياة أكثر صحة لدى الناس. جرب إحدى وصفات البطاطا الحلوة لدينا لتعزيز نشاطك التالي لصحة القلب.

يتم تقديم عرض الشرائح المصاحب من قبل المساهمة الخاصة إميلي جاكوبس.


أغذية صحية للقلب

ستساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة قلبك. قد تتناول الكثير من هذه الأطعمة الآن ، لكنك ستبدأ في فهم سبب تناولك لها وكيف تساعد جسمك وقلبك.

البعض يفعل ولا يفعل

تخلص من الدهون المتحولة والدهون المشبعة من نظامك الغذائي. انظر إلى ملصقات طعامك. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة مثل المارجرين والسمن والعديد من الأطعمة الأخرى. توجد الدهون المشبعة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.

قم بتضمين نوعين من الزيوت الصحية: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان والبيض المدعم بأوميغا 3 والخضروات الورقية الصغيرة. توجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.

تناول الأطعمة الكاملة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

تقليل كمية الملح المتناولة.

احصل على بعض الحركة في كل يوم. اللياقة جيدة لقلبك ورئتيك وكذلك لجسمك بالكامل.

10 أغذية صحية للقلب
سترغب في الاحتفاظ بهذه الأطعمة الصحية.

عين الجمل - يساعد على الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
سبانخ - يساعد في وظائف المخ ويحسن ضغط الدم.
سمك السالمون - أوميغا 3 في سمك السلمون يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
الكلى فاصوليا - غني بالألياف ويخفض نسبة الكوليسترول.
دقيق الشوفان - يخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
توت - مضادات الأكسدة / الألياف تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
بروكلي - يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ويساعد على تسهيل الهضم.
جزر - يحسن الرؤية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب.
تونة - يساعد في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
بذور الكتان - يمنع تصلب الشرايين.


أغذية صحية للقلب

ستساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة قلبك. قد تتناول الكثير من هذه الأطعمة الآن ، لكنك ستبدأ في فهم سبب تناولك لها وكيف تساعد جسمك وقلبك.

البعض يفعل ولا يفعل

تخلص من الدهون المتحولة والدهون المشبعة من نظامك الغذائي. انظر إلى ملصقات طعامك. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة مثل المارجرين والسمن وغيرها الكثير. توجد الدهون المشبعة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.

قم بتضمين نوعين من الزيوت الصحية: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان والبيض المدعم بأوميغا 3 والخضروات الورقية الصغيرة. توجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.

تناول الأطعمة الكاملة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

تقليل كمية الملح المتناولة.

احصل على بعض الحركة في كل يوم. اللياقة جيدة لقلبك ورئتيك وكذلك لجسمك بالكامل.

10 أغذية صحية للقلب
سترغب في الاحتفاظ بهذه الأطعمة الصحية.

عين الجمل - يساعد على الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
سبانخ - يساعد في وظائف المخ ويحسن ضغط الدم.
سمك السالمون - أوميغا 3 في سمك السلمون يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
الكلى فاصوليا - غني بالألياف ويخفض نسبة الكوليسترول.
دقيق الشوفان - يخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
توت - مضادات الأكسدة / الألياف تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
بروكلي - يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ويساعد على تسهيل الهضم.
جزر - يحسن الرؤية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب.
تونة - يساعد في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
بذور الكتان - يمنع تصلب الشرايين.


أغذية صحية للقلب

ستساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة قلبك. قد تتناول الكثير من هذه الأطعمة الآن ، لكنك ستبدأ في فهم سبب تناولك لها وكيف تساعد جسمك وقلبك.

البعض يفعل ولا يفعل

تخلص من الدهون المتحولة والدهون المشبعة من نظامك الغذائي. انظر إلى ملصقات طعامك. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة مثل المارجرين والسمن والعديد من الأطعمة الأخرى. توجد الدهون المشبعة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.

قم بتضمين نوعين من الزيوت الصحية: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان والبيض المدعم بأوميغا 3 والخضروات الورقية الصغيرة. توجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.

تناول الأطعمة الكاملة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

تقليل كمية الملح المتناولة.

احصل على بعض الحركة في كل يوم. اللياقة جيدة لقلبك ورئتيك وكذلك لجسمك بالكامل.

10 أغذية صحية للقلب
سترغب في الاحتفاظ بهذه الأطعمة الصحية.

عين الجمل - يساعد على الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
سبانخ - يساعد في وظائف المخ ويحسن ضغط الدم.
سمك السالمون - أوميغا 3 في سمك السلمون يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
الكلى فاصوليا - غني بالألياف ويخفض نسبة الكوليسترول.
دقيق الشوفان - يخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
توت - مضادات الأكسدة / الألياف تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
بروكلي - يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ويساعد على تسهيل الهضم.
جزر - يحسن الرؤية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب.
تونة - يساعد في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
بذور الكتان - يمنع تصلب الشرايين.


أغذية صحية للقلب

ستساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة قلبك. قد تتناول الكثير من هذه الأطعمة الآن ، لكنك ستبدأ في فهم سبب تناولك لها وكيف تساعد جسمك وقلبك.

البعض يفعل ولا يفعل

تخلص من الدهون المتحولة والدهون المشبعة من نظامك الغذائي. انظر إلى ملصقات طعامك. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة مثل المارجرين والسمن وغيرها الكثير. توجد الدهون المشبعة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.

قم بتضمين نوعين من الزيوت الصحية: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان والبيض المدعم بأوميغا 3 والخضروات الورقية الصغيرة. توجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.

تناول الأطعمة الكاملة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

تقليل كمية الملح المتناولة.

احصل على بعض الحركة في كل يوم. اللياقة جيدة لقلبك ورئتيك وكذلك لجسمك كله.

10 أغذية صحية للقلب
سترغب في الاحتفاظ بهذه الأطعمة الصحية.

عين الجمل - يساعد على الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
سبانخ - يساعد في وظائف المخ ويحسن ضغط الدم.
سمك السالمون - أوميغا 3 في سمك السلمون يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
الكلى فاصوليا - غني بالألياف ويخفض نسبة الكوليسترول.
دقيق الشوفان - يخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
توت - مضادات الأكسدة / الألياف تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
بروكلي - يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ويساعد على تسهيل الهضم.
جزر - يحسن الرؤية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب.
تونة - يساعد في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
بذور الكتان - يمنع تصلب الشرايين.


أغذية صحية للقلب

ستساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة قلبك. قد تتناول الكثير من هذه الأطعمة الآن ، لكنك ستبدأ في فهم سبب تناولك لها وكيف تساعد جسمك وقلبك.

البعض يفعل ولا يفعل

تخلص من الدهون المتحولة والدهون المشبعة من نظامك الغذائي. انظر إلى ملصقات طعامك. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة مثل المارجرين والسمن وغيرها الكثير. توجد الدهون المشبعة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.

قم بتضمين نوعين من الزيوت الصحية: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان والبيض المدعم بأوميغا 3 والخضروات الورقية الصغيرة. توجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.

تناول الأطعمة الكاملة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

تقليل كمية الملح المتناولة.

احصل على بعض الحركة في كل يوم. اللياقة جيدة لقلبك ورئتيك وكذلك لجسمك بالكامل.

10 أغذية صحية للقلب
سترغب في الاحتفاظ بهذه الأطعمة الصحية.

عين الجمل - يساعد على الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
سبانخ - يساعد في وظائف المخ ويحسن ضغط الدم.
سمك السالمون - أوميغا 3 في سمك السلمون يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
الكلى فاصوليا - غني بالألياف ويخفض نسبة الكوليسترول.
دقيق الشوفان - يخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
توت - مضادات الأكسدة / الألياف تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
بروكلي - يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ويساعد على تسهيل الهضم.
جزر - يحسن الرؤية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب.
تونة - يساعد في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
بذور الكتان - يمنع تصلب الشرايين.


أغذية صحية للقلب

ستساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة قلبك. قد تتناول الكثير من هذه الأطعمة الآن ، لكنك ستبدأ في فهم سبب تناولك لها وكيف تساعد جسمك وقلبك.

البعض يفعل ولا يفعل

تخلص من الدهون المتحولة والدهون المشبعة من نظامك الغذائي. انظر إلى ملصقات طعامك. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة مثل المارجرين والسمن والعديد من الأطعمة الأخرى. توجد الدهون المشبعة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.

قم بتضمين نوعين من الزيوت الصحية: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان والبيض المدعم بأوميغا 3 والخضروات الورقية الصغيرة. توجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.

تناول الأطعمة الكاملة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

تقليل كمية الملح المتناولة.

احصل على بعض الحركة في كل يوم. اللياقة جيدة لقلبك ورئتيك وكذلك لجسمك بالكامل.

10 أغذية صحية للقلب
سترغب في الاحتفاظ بهذه الأطعمة الصحية.

عين الجمل - يساعد على الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
سبانخ - يساعد في وظائف المخ ويحسن ضغط الدم.
سمك السالمون - أوميغا 3 في سمك السلمون يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
الكلى فاصوليا - غني بالألياف ويخفض نسبة الكوليسترول.
دقيق الشوفان - يخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
توت - مضادات الأكسدة / الألياف تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
بروكلي - يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ويساعد على تسهيل الهضم.
جزر - يحسن الرؤية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب.
تونة - يساعد في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
بذور الكتان - يمنع تصلب الشرايين.


أغذية صحية للقلب

ستساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة قلبك. قد تتناول الكثير من هذه الأطعمة الآن ، لكنك ستبدأ في فهم سبب تناولك لها وكيف تساعد جسمك وقلبك.

البعض يفعل ولا يفعل

تخلص من الدهون المتحولة والدهون المشبعة من نظامك الغذائي. انظر إلى ملصقات طعامك. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة مثل المارجرين والسمن وغيرها الكثير. توجد الدهون المشبعة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.

قم بتضمين نوعين من الزيوت الصحية: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان والبيض المدعم بأوميغا 3 والخضروات الورقية الصغيرة. توجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.

تناول الأطعمة الكاملة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

تقليل كمية الملح المتناولة.

احصل على بعض الحركة في كل يوم. اللياقة جيدة لقلبك ورئتيك وكذلك لجسمك كله.

10 أغذية صحية للقلب
سترغب في الاحتفاظ بهذه الأطعمة الصحية.

عين الجمل - يساعد على الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
سبانخ - يساعد في وظائف المخ ويحسن ضغط الدم.
سمك السالمون - أوميغا 3 في سمك السلمون يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
الكلى فاصوليا - غني بالألياف ويخفض نسبة الكوليسترول.
دقيق الشوفان - يخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
توت - مضادات الأكسدة / الألياف تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
بروكلي - يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ويساعد على تسهيل الهضم.
جزر - يحسن الرؤية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب.
تونة - يساعد في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
بذور الكتان - يمنع تصلب الشرايين.


أغذية صحية للقلب

ستساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة قلبك. قد تتناول الكثير من هذه الأطعمة الآن ، لكنك ستبدأ في فهم سبب تناولك لها وكيف تساعد جسمك وقلبك.

البعض يفعل ولا يفعل

تخلص من الدهون المتحولة والدهون المشبعة من نظامك الغذائي. انظر إلى ملصقات طعامك. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة مثل المارجرين والسمن والعديد من الأطعمة الأخرى. توجد الدهون المشبعة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.

قم بتضمين نوعين من الزيوت الصحية: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان والبيض المدعم بأوميغا 3 والخضروات الورقية الصغيرة. توجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.

تناول الأطعمة الكاملة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

تقليل كمية الملح المتناولة.

احصل على بعض الحركة في كل يوم. اللياقة جيدة لقلبك ورئتيك وكذلك لجسمك بالكامل.

10 أغذية صحية للقلب
سترغب في الاحتفاظ بهذه الأطعمة الصحية.

عين الجمل - يساعد على الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
سبانخ - يساعد في وظائف المخ ويحسن ضغط الدم.
سمك السالمون - أوميغا 3 في سمك السلمون يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
الكلى فاصوليا - غني بالألياف ويخفض نسبة الكوليسترول.
دقيق الشوفان - يخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
توت - مضادات الأكسدة / الألياف تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
بروكلي - يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ويساعد على تسهيل الهضم.
جزر - يحسن الرؤية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب.
تونة - يساعد في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
بذور الكتان - يمنع تصلب الشرايين.


أغذية صحية للقلب

ستساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة قلبك. قد تتناول الكثير من هذه الأطعمة الآن ، لكنك ستبدأ في فهم سبب تناولك لها وكيف تساعد جسمك وقلبك.

البعض يفعل ولا يفعل

تخلص من الدهون المتحولة والدهون المشبعة من نظامك الغذائي. انظر إلى ملصقات طعامك. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة مثل المارجرين والسمن والعديد من الأطعمة الأخرى. توجد الدهون المشبعة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.

قم بتضمين نوعين من الزيوت الصحية: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان والبيض المدعم بأوميغا 3 والخضروات الورقية الصغيرة. توجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.

تناول الأطعمة الكاملة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

تقليل كمية الملح المتناولة.

احصل على بعض الحركة في كل يوم. اللياقة جيدة لقلبك ورئتيك وكذلك لجسمك بالكامل.

10 أغذية صحية للقلب
سترغب في الاحتفاظ بهذه الأطعمة الصحية.

عين الجمل - يساعد على الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
سبانخ - يساعد في وظائف المخ ويحسن ضغط الدم.
سمك السالمون - أوميغا 3 في سمك السلمون يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
الكلى فاصوليا - غني بالألياف ويخفض نسبة الكوليسترول.
دقيق الشوفان - يخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
توت - مضادات الأكسدة / الألياف تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
بروكلي - يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ويساعد على تسهيل الهضم.
جزر - يحسن الرؤية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب.
تونة - يساعد في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
بذور الكتان - يمنع تصلب الشرايين.


أغذية صحية للقلب

ستساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على صحة قلبك. قد تتناول الكثير من هذه الأطعمة الآن ، لكنك ستبدأ في فهم سبب تناولك لها وكيف تساعد جسمك وقلبك.

البعض يفعل ولا يفعل

تخلص من الدهون المتحولة والدهون المشبعة من نظامك الغذائي. انظر إلى ملصقات طعامك. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة مثل المارجرين والسمن وغيرها الكثير. توجد الدهون المشبعة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.

قم بتضمين نوعين من الزيوت الصحية: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان والبيض المدعم بأوميغا 3 والخضروات الورقية الصغيرة. توجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.

تناول الأطعمة الكاملة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

تقليل كمية الملح المتناولة.

احصل على بعض الحركة في كل يوم. اللياقة جيدة لقلبك ورئتيك وكذلك لجسمك بالكامل.

10 أغذية صحية للقلب
سترغب في الاحتفاظ بهذه الأطعمة الصحية.

عين الجمل - يساعد على الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
سبانخ - يساعد في وظائف المخ ويحسن ضغط الدم.
سمك السالمون - أوميغا 3 في سمك السلمون يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
الكلى فاصوليا - غني بالألياف ويخفض نسبة الكوليسترول.
دقيق الشوفان - يخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
توت - مضادات الأكسدة / الألياف تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
بروكلي - يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ويساعد على تسهيل الهضم.
جزر - يحسن الرؤية ويساعد على الوقاية من أمراض القلب.
تونة - يساعد في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
بذور الكتان - يمنع تصلب الشرايين.