وصفات تقليدية

أفضل المشروبات لصحة المرأة

أفضل المشروبات لصحة المرأة

هناك العديد من العوامل التي تدخل في الحفاظ على نمط حياة صحي على النحو الأمثل ، وكلها قابلة للتحقيق بشكل أو بآخر من قبل الأشخاص الذين لديهم قدر أكبر من ضبط النفس أكثر مما نفعل. نعم ، من المفترض أن تركز دائمًا على الحفاظ على الوزن الذي يجعلك تشعر بالقوة واللياقة البدنية ، والتمتع بنظام غذائي متنوع مليء بالخضروات والفواكه الطازجة ، وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة التي تحافظ على معدل ضربات قلبك لمدة 20 دقيقة. أكثر. ولكن إذا لم تكن Gwyneth Paltrow ولم يكن لديك الكثير من المساعدة والطاهي والمدرب الشخصي ، فقد تكون مشغولًا جدًا في الاهتمام بحياتك بحيث لا تنفق كل طاقتك في اتخاذ خطوات للحفاظ على لياقتك وصحتك.

أفضل المشروبات لصحة المرأة (عرض شرائح)

حتى لو لم تكن مشغولاً ، فهناك إغراء قوي لتجنب السير في الطريق الصحي في كل مكان: الهالبينو بوبرس لذيذة ، والتمرين صعب وممل ، ومشاهدة ماراثون Game of Thrones لا تحرق بالضبط الكثير من السعرات الحرارية. لذلك ، أثناء تناول الطعام بشكل متقلب وممارسة الرياضة بانتظام ، من المسلم به أنه مهم للغاية للحفاظ على صحتك ، هناك أيضًا عامل واحد سهل المعالجة في حياتك ربما لم تفكر فيه من قبل: ما تشربه - وبأي كمية - هو جانب خطير من جوانب حياتك. حياة صحية ولا تتطلب الكثير من الجهد.

نحن نلقي نظرة على القضايا ذات الصلة على وجه التحديد بصحة المرأة واكتشاف ما تحتاجه أجسام النساء عند محاولة مكافحة الأمراض أو الوقاية منها. مرض قلبي، على سبيل المثال ، هو السبب الرئيسي لوفاة النساء من جميع الأعراق في جميع أنحاء الولايات المتحدة. في حين أن هناك العديد من الإجراءات الرائعة التي يمكنك اتخاذها حافظ على صحة قلبك، أحد العوامل هو ما تشربه: تم ربط المشروبات الغازية الدايت ، في حين وافقت إدارة الغذاء والدواء ، في دراسات متعددة بإضعاف صحة القلب و زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هشاشة العظام هي مشكلة أخرى يجب على النساء أن توليها اهتمامًا خاصًا. مجرد كونك أنثى يزيد من فرصك في المعاناة من هشاشة العظام بشكل كبير - من بين أولئك الذين يصابون بهشاشة العظام ، 80 في المائة من النساء. قد تكون المشروبات الغازية جزءًا من الجاني مرة أخرى: وفقًا لمقال نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، قد تكون مرتبطة بمشروبات الكولا العادية والحمية ضعف كثافة العظام.

"إن تحسين المدخول الغذائي القيم أمر ضروري للبقاء في صحة جيدة ودرء الأمراض ، إلى جانب ممارسة الرياضة وإدارة الوزن" ، د. ديبا فيرما من Synergistiq Integrative Health أخبرنا. "أقترح تجنب أي مشروبات تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الصناعية والأصباغ / الملونات. تشمل القائمة كل شيء من المشروبات الغازية إلى المشروبات الرياضية إلى المياه المنكهة ".

إذن ما هي المشروبات التي يمكن أن تساعد بالفعل في منع هذه المشاكل؟

يقول الدكتور فيرما: "شرب الماء يجب أن يذهب دون أن يقول." "يحتاج الجسم إلى التنظيف يوميًا للتخلص من السموم. مع كل الخيارات المتاحة للمشروبات ، معظمها تسبب الإدمان وغير صحية ، ناهيك عن كونها مكلفة ، لا يفكر الناس في شرب الماء. لحساب كمية المياه التي يجب أن تستهلكها ، خذ وزن جسمك واضربه في الثلثين ، ويجب أن يكون ذلك حول عدد أوقيات الماء المطلوبة. إذا كنت نشيطًا جدًا أو تمارس الرياضة ، أضف 12 أونصة إضافية لكل 30 دقيقة من النشاط الشاق ، لأن التعرق يجفف الجسم ".

تابع القراءة لمعرفة المزيد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض التي تهاجم النساء وتحسين صحتك العامة.

حليب الصويا

كانت النساء في السابق خائفات من شرب حليب الصويا لأن هناك شائعات أنه يمكن أن يضر أولئك المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الثدي. ولكن كانت هناك دراسات متعددة تظهر أنه ليس هناك مخاطر مرتبطة فقط ، ولكن حليب الصويا يمكن أن يحدث في الواقع تقليل التكرار من سرطان الثدي لدى الناجيات.

شاي

"كوب الشاي مليء بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم." يخبرنا الدكتور فيرما. من كان يعلم أن هذه المتعة الكلاسيكية البسيطة كانت أيضًا مشروبًا صحيًا رائعًا؟ لكن شرب الشاي ، بحسب مقال نشر في جريدة مراقبة صحة المرأة بجامعة هارفارد، يمكن أن يقلل في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

اقرأ المزيد عن أفضل المشروبات لصحة المرأة

نُشر هذا المنشور في الأصل في 20 أبريل 2014.


أفضل 5 مشروبات طبيعية للنساء

هناك مجموعة من مشروبات طبيعية للسيدات هذا حقًا ممتاز لقرائنا من النساء.

ليس سرا أننا نفتقر إلى الطاقة أو نشعر بالألم من حين لآخر. هذه مؤسفة ومع ذلك ، لا يجب أن تفسد الحقائق يومك. هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تعوض النقص الغذائي الذي يسبب ذلك. لذلك دعونا نحيط علما بما يلي مشروبات طبيعية للسيدات والبدء في الاعتناء بصحتنا بشكل أفضل؟


كوكتيلات جرلي الاستوائية

تحظى مشروبات المظلات بشعبية كبيرة في الإجازة ، كما أنها رائعة لقضاء ليلة في الخارج. مع الزينة المرحة ونكهات الفاكهة الاستوائية ، تقدم هذه المشروبات جودة استوائية مليئة بالحيوية.

بلو هاواي

إذا كنت فتاة لا تخجل من الاهتمام ، ففكر في طلب Blue Hawaiian. ليس فقط لأنه يحتوي على لون أزرق كهربائي رائع ، ولكن نكهات الروم وجوز الهند ستذكرك بالجلوس على الشاطئ مع نسيم هاواي يملأ شعرك. هذا المشروب النابض بالحياة واللذيذ ليس لمن يفضل الاندماج مع الجمهور.

بينيا كولادا

إذا كنت تحب بينيا كولادا. والوقوع في المطر - حسنًا ، هذا هو المشروب المناسب لك. piña colada هو المذاق النهائي لجوز الهند والأناناس والروم المداري - استمتع به ممزوجًا ومجمدًا أو على الصخور - تزين المظلة اختياريًا ولكن يتم تشجيعه. إذا كنت تريد النكهات وليس الكحول أو كنت السائق المعين ، فلا داعي لتفويت متعة الكوكتيلات الأنثوية. اصعد إلى البار واطلب بينيا كولادا العذراء.


أفضل الأطعمة و # 038 مشروبات لصحة المرأة

تبذل النساء جهودًا إضافية في الحفاظ على أجسادهن صحية وقوية. على هذا النحو ، من المهم بالنسبة لهم أن يزودوا أنفسهم بكميات كافية من التغذية التي يحصلون عليها عادة من الأطعمة التي يأكلونها. إليك بعض أفضل الأطعمة والمشروبات التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار فيما يتعلق بصحة المرأة.

أولاً ، تجدر الإشارة إلى أن للرجال والنساء احتياجات وتفضيلات مختلفة. ينطبق نفس المبدأ جيدًا أيضًا عند الحديث عن نظامهم الغذائي. على هذا النحو ، ستجد فئات مختلفة فيما يتعلق بنظام النظام الغذائي للرجال والنساء.

غالبًا ما يتم البحث عن المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر من قبل عدد كبير من النساء لأنها تثبت أنها صحية نسبيًا وجيدة للجسم. غالبًا ما تسبب المشروبات الغازية السكرية عددًا كبيرًا من حالات مرض السكري كل عام ، وعلى هذا النحو ، يمتنع المزيد والمزيد من الأفراد عن استهلاك الكثير من السكر. ستجد قائمة بالمشروبات التي لا تحتوي على المشروبات الغازية. يشمل ذلك أمثال الماء المقشور ، والأعشاب ، والنكهات ، وكذلك الشاي المثلج بالفواكه ، وعصير الفاكهة المخفف ، وعصير الخضار ، والقهوة المثلجة ، وماء جوز الهند ، والحليب المنكه ، والكومبوتشا.

هناك أيضًا أطعمة خارقة للسيدات متوفرة في السوق تساعد في الحفاظ على أجسامهن صحية وقوية. وهذا يشمل السلمون والتوت البري والشوفان والبروكلي والجوز والأفوكادو والفاصوليا الحمراء وزيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة واللوز والزبيب والبطاطا الحلوة والفطر والبيض وغيرها الكثير. وتجدر الإشارة مع ذلك إلى أنه لا يوجد أفضل ما يمكن عند الحديث عن أفضل الأطعمة والمشروبات لصحة المرأة خاصة وأن أذواق الجميع وتفضيلاتهم ذاتية في الغالب. قد تختلف المسافة المقطوعة بالميل وبعض الأطعمة تعمل بشكل أفضل مع غيرها.

ومع ذلك ، هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن للمرأة اتباعها ، فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتغذية. يتضمن ذلك الحصول على ما يكفي من الحديد ، وخفض استهلاك الكحول والكافيين ، وخفض السكر وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، ستجد أيضًا قواعد للأكل الصحي تعمل بشكل جيد لصحة المرأة. تم تضمين قواعد مثل الحصول على أكبر قدر ممكن من التغذية من مجموعة متنوعة من الأطعمة غير المصنعة تمامًا ، وشرب الماء في الغالب ، وتناول الطعام مع أشخاص آخرين وما شابه ذلك في القوائم وستساعد في إلقاء بعض الضوء فيما يتعلق بالأكل الصحي.

تلعب صحة المرأة بالفعل دورًا مهمًا للغاية ولا ينبغي الاستخفاف بها أو اعتبارها أمرًا مفروغًا منه لأن هذا ساعد عددًا كبيرًا من النساء على التخلص من مجموعة متنوعة من الأمراض. وهذا يشمل التهديد الذي يدور حول سرطان الثدي الذي تتعرض له جميع النساء. ومع ذلك ، يمكن للمرأة أن تشعر بقدر كبير من الراحة وكذلك لديها القليل من القلق بشأن هذا المرض عندما تختار الحياة النظيفة والصحية. دائمًا ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب ولكن بمساعدة وعزيمة مناسبة ، يمكن للمرأة من جميع أنحاء العالم متابعة نظامها الغذائي.

كما ذكرنا سابقًا ، قد تختلف أفضل الأطعمة والمشروبات لصحة المرأة من شخص لآخر. لكن المهم هو أن تلتزم بنظامك الغذائي وأن تتجنب أو تقلل من تناول الأطعمة غير الصحية للجسم. يتضمن ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة المصنعة المتوفرة في السوق اليوم. ابحث عن بعض الوصفات الصحية عبر الإنترنت اليوم.


ما هي المشروبات التي تساعد في الحفاظ على صحة المهبل وآمنه؟

  • عصير تفاح
  • عصير البطيخ
  • ماء جوز الهند
  • عصير البرتقال
  • ماء الليمون

عصير تفاح
يحتوي عصير التفاح على فيتوستروجين بكمية جيدة وهو هرمون الاستروجين الاصطناعي. يزيد الإستروجين من الإفرازات المهبلية لدى المرأة بل ويزيد من الدافع الجنسي لدى المرأة. عصير التفاح رائع للحفاظ على صحة الجلد ومعدل الأيض في الجسم. حتى أنه يساعد في الحفاظ على نظافة المهبل. (اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الجمال لاستخدام التفاح على بشرتك)

عصير البطيخ
يتم تنظيم مستوى الأس الهيدروجيني في المهبل عن طريق استهلاك عصير البطيخ. السيترولين مركب موجود في البطيخ يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وبدء تدفق الدم الصحي. وبالتالي ، فإن شرب wt = عصير البطيخ يساعد في الحفاظ على مستوى إفرازات المهبل والحفاظ عليه نظيفًا.

ماء جوز الهند

المهبل الصحي: الاستهلاك اليومي من ماء جوز الهند يساعد في الحفاظ على صحة المهبل.

لا يساعد ماء جوز الهند فقط على تطهير الجسم من السموم ولكنه يساعد أيضًا على التخلص من البكتيريا التي تسبب الالتهابات في المهبل. لذلك يجب شرب ماء جوز الهند يوميا. (اقرأ أيضًا: ما هي فوائد شرب ماء جوز الهند أثناء الحمل)

عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال على فيتامين سي. إن وجود فيتامين سي والإنزيم يساعد على قتل البكتيريا المسببة للالتهابات وزيادة الإفرازات المهبلية. لذلك يجب شرب عصير البرتقال يوميا للحفاظ على نظافة المهبل.

ماء الليمون

يساعد ماء الليمون في الحفاظ على صحة المهبل ونظافته.

يساعد في الحفاظ على تليين المهبل ويزيل الحمض من الجسم. وبالتالي ، فإن ماء الليمون يساعد في الحفاظ على مستوى الأس الهيدروجيني في المهبل بالترتيب وحتى يساعد في الحفاظ على صحة المهبل.

هذه بعض من أفضل المشروبات التي تساعد في الحفاظ على صحة المهبل ونظافته. إلى جانب ذلك ، يمكنك شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا جيدًا. يمكنك قراءة هذا باللغة الهندية أيضًا.


15 وصفة صحية لمخفوق البروتين

1. مخفوق بروتين الشوكولاتة (بروتين - 23.6 جم)

يعتبر مخفوق البروتين هذا مثاليًا لجميع محبي الشوكولاتة المرة. طعمها حلو (ولكن ليس حلوًا جدًا) وهو عطري ومُعزز للمزاج الفوري. المكونات تجعله مصدرًا جيدًا للبروتين أيضًا.

مكونات
  • 1 تفاحة مقطعة
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
  • 1 ملعقة كبيرة شوكولاتة داكنة مبشورة
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
  • 1 كوب حليب
  • نصف كوب زبادي
  • 2 تمر منزوع النوى
كيف تستعد
  1. ضعي التفاح المفروم والتمر منزوع النوى والحليب والزبادي ومسحوق الكاكاو وزبدة اللوز في الخلاط. أزيزها.
  2. يُسكب السموذي السميك في كوب ويُزين بالشوكولاتة الداكنة المبشورة.

2. ساتو (دقيق جرام محمص) مخفوق البروتين منخفض السعرات (بروتين - 16.65 جم)

ساتو عبارة عن مسحوق بروتين نباتي مصنوع من دقيق غرام محمص. يُعرف أيضًا باسم "طعام الرجل الفقير" لأنه يكلف أقل من 1/10 سعر بروتين مصل اللبن. يمكنك صنعه في المنزل أو شرائه من سوبر ماركت هندي أو أي سوبر ماركت هندي محلي. يوفر الطاقة وهو أحد أفضل مصادر البروتين.

مكونات
  • 4 ملاعق كبيرة من مسحوق ساتو
  • عصير نصف ليمونة
  • 2 ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص
  • ملح للتذوق
  • 1 كوب ماء
كيف تستعد
  1. اخلطي ساتو والملح ومسحوق الكمون المحمص والكزبرة المفرومة.
  2. يقلب ويضاف كوب الماء كاملاً تدريجياً. تأكد من عدم وجود كتل.
  3. يُسكب في كوب ، ويُضاف عصير الليمون ، ويُقلب مرة أخيرة قبل شربه.

3. مخفوق البروتين زبدة الفول السوداني والموز (بروتين - 43.54 جم)

هذا العصير مصدر غني للبروتين. استخدم هذا كوجبة ما بعد التمرين لجني الخير.

مكونات
  • 2 موز متوسط ​​الحجم
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني
  • 2 كوب زبادي يوناني / زبادي لوز
  • نصف كوب حليب كامل الدسم / حليب الصويا
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • مسحوق الكاكاو
كيف تستعد
  1. أضف الموز واللبن والحليب وزبدة الفول السوداني إلى الخلاط.
  2. اخلطه مع عصير ناعم وسميك.
  3. أضيفي بذور الشيا ورشي مسحوق الكاكاو على الوجه. استمتع!

4. مخفوق البروتين بالشوفان والتفاح (بروتين - 21.48 جم)

يمكن أن تساعد المغذيات النباتية الموجودة في التفاح في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. قم بإقرانها بالحليب ودقيق الشوفان للحصول على مخفوق بروتين فطور كثيف سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

مكونات
  • 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
  • 2 كوب حليب
  • 1 تفاحة مقشرة ومقطعة
  • 3 ملاعق كبيرة زبدة لوز
  • مسحوق الكاكاو
كيف تستعد
  1. امزج جميع المكونات بسرعة عالية حتى تحصل على مخفوق كثيف وناعم.
  2. رش القليل من مسحوق الكاكاو واستمتع

5. ميلك شيك دقيق الشوفان والتوت الأزرق وبذور الشيا (بروتين - 24.72 جم)

هذا السموذي المذهل المحمل بالبروتين هو بديل رائع لوجبة واحدة من أفضل مشروبات البروتين محلية الصنع بعد التمرين.

مكونات
  • نصف كوب توت
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 2 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان
  • 2 كوب حليب
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
كيف تستعد
  1. امزج جميع المكونات بسرعة عالية للحصول على مخفوق سميك وسلس.
  2. أضف حفنة من الثلج المسحوق واخلطها لبضع ثوان.
  3. انقله إلى كوب طويل واستمتع!

6. عصير التوت الأزرق وزبدة اللوز والموز (بروتين - 26.7 جم)

التوت مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين C وهو إضافة رائعة لزبدة اللوز ومخفوق البروتين الزبادي اليوناني.

مكونات
  • 1 كوب توت أزرق
  • 1 موزة
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة لوز
  • 1 كوب زبادي يوناني
كيف تستعد

7. مخفوق بذور الموز والراجي والشيا (بروتين - 15.5 جم)

يعد الدخن (راجي) مصدرًا ممتازًا للبروتين والكالسيوم والألياف الغذائية. سوف يملأ هذا المخفوق بطنك ، وسيساعد الراجي في تحسين مستويات الهيموجلوبين لديك.

مكونات
  • 2 حبة موز صغيرة
  • 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الدخن (راجي)
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 6 حبات لوز
  • 1 كوب حليب
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق الجاجري
  • نصف كوب ماء دافئ
كيف تستعد
  1. يضاف اللوز وبذور الشيا إلى الخلاط ويوضع على شكل مسحوق ناعم.
  2. أضف باقي المكونات واخلطها بسرعة عالية حتى تحصل على خليط ناعم وسميك.
  3. اشرب على الفور.

8. مخفوق بروتين حليب ألفونسو المانجو واللوز (بروتين - 24.84 جم)

هذا مخفوق رائع بعد التمرين لأن الكربوهيدرات من المانجو ستساعد على الفور في تجديد الجليكوجين المستنفد أو مخازن الكربوهيدرات في الجسم. يساعد حليب اللوز والشيا على استعادة العضلات من خلال توفير كمية جيدة من البروتين.

مكونات
  • 1 كوب مانجو ألفونسو مفروم
  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 أونصة كاجو
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 1 كوب زبادي يوناني مبرد
كيف تستعد
  1. ضعي مانجو ألفونسو المفروم والحليب واللبن المثلج في الخلاط.
  2. اخفقيها واسكبيها في كوب طويل.
  3. أضيفي بذور الشيا وقلبي جيداً قبل الشرب.

9. مخفوق البروتين النباتي (بروتين - 16.5 جم)

هذا خالٍ من منتجات الألبان وخالٍ من الغلوتين ومحمّل بالبروتين ومذاقه مذهل. إضافة التوت الأزرق أو الفراولة (أو كليهما) يجعل الاتساق أكثر سمكًا ويعزز الطعم.

مكونات
  • 3 ملاعق كبيرة من بروتين البازلاء (محلي الصنع أو مشتراة من المتجر)
  • 1 كوب حليب لوز
  • نصف كوب فراولة
  • رشة من مسحوق جوزة الطيب
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق الجاجري
كيف تستعد
  1. ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها جيدًا.
  2. اسكبه في كوب وأضف 2 مكعبات ثلج واشربه.

10. ميلك شيك اللوز والكاكاو (بروتين - 12.92 جم)

اللوز وجوز الهند يصنعان زوجًا رائعًا. يمكن أن يؤدي مزجهما بكوب من الحليب أو حليب اللوز إلى تحسين المذاق والقيمة الغذائية.

مكونات
  • 10 حبات لوز
  • 1 كوب حليب أو حليب لوز
  • 2 ملاعق كبيرة من جوز الهند الطازج المبشور
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق كاكاو
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • نصف كوب حليب كاجو
  • 2 تمر منزوع النوى
كيف تستعد
  1. اخلطي اللوز وجوز الهند والحليب والتمر.
  2. صبها في كوب.
  3. أضيفي حليب الكاجو ومسحوق الكاكاو وخلاصة الفانيليا. رشفة!

11. مخفوق البروتين الأخضر (بروتين - 17.9 جم)

بروتين القنب مصنوع من بذور القنب. كما أنه مصدر جيد للألياف الغذائية ، وبالتالي يمكن استخدامه كبديل للبروتين.

مكونات
  • 3 ملاعق كبيرة من مسحوق القنب
  • 1 ملعقة كبيرة بذور عباد الشمس المطحونة
  • 1 كوب سبانخ صغيرة
  • قليل من الملح
كيف تستعد
  1. اخلط السبانخ الصغيرة في الخلاط واخلطها في عجينة ناعمة.
  2. صبه في كوب وأضف الملح ومسحوق القنب وبذور عباد الشمس المطحونة.
  3. يقلب جيدًا قبل الشرب.

12. مخفوق البروتين النباتي توت العليق والموز (بروتين - 16.88 جم)

مضادات الأكسدة والبروتين والكالسيوم والحديد والطاقة - لديك كل شيء في هذا البروتين. إنها وجبة صحية بمفردها ، فهي غنية أيضًا.

مكونات
  • نصف كوب توت
  • 1 موزة متوسطة
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة لوز
  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين القنب
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
  • نصف كوب ماء
كيف تستعد
  1. أضف جميع المكونات ماعدا الماء إلى خلاط عالي السرعة وهرسها جيدًا.
  2. أضف الماء لضبط السماكة والنبض لبضع ثوان.
  3. استرخ واستمتع.

13. مخفوق بروتين حليب الصويا والفراولة (بروتين - 24.72 جم)

هذا بروتين نباتي لذيذ وسلس سيستمتع به الأطفال من جميع الأعمار (يقصد التورية!).

مكونات
  • 2 كوب حليب صويا
  • كوب فراولة مقطعة
  • 1 ملعقة كبيرة لوز مطحون
  • 1 ملعقة طعام من بذور البطيخ المطحونة
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق كاكاو
كيف تستعد
  1. ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها في عصير سميك.
  2. صبها في كوب. أضف اثنين من مكعبات الثلج إذا أردت واشرب!

14. هوت شوكولاتة وكاجو هوت بديل البروتين (بروتين - 16.35 جم)

هذا البروتين المخفوق هو وجبة فطور بديلة رائعة. نظرًا لاحتوائه على الكاجو ، فإن قيمته الحرارية في الجانب الأعلى. وبالتالي ، تجنب تناولها كوجبة خفيفة.

مكونات
  • 1 موزة
  • 1 كوب حليب كامل الدسم
  • 2-3 ملاعق كبيرة كاجو
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق الكاكاو
  • 2 ملاعق كبيرة من الشوكولاتة الداكنة المبشورة
كيف تستعد
  1. ضع جميع المكونات في الخلاط.
  2. امزج في عجينة سميكة وناعمة.
  3. اسكبه في كوب واشربه.

15. مخفوق بروتين اللوز وجوز الهند (بروتين - 23.53 جم)

اللوز مصدر كبير للبروتين - 20 لوز تحتوي على حوالي 5 جرامات من البروتين. يوفر الحليب جرعة إضافية من البروتين ، وتمنحك بذور الكتان جرعتك اليومية من أوميغا 3.

مكونات
  • 20 حبة لوز
  • نصف كوب جوز هند مجفف غير محلى
  • 2 1/2 كوب ماء
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة
  • 2 كوب حليب
كيف تستعد
  1. نقع اللوز وجوز الهند المجفف طوال الليل في الماء.
  2. تخلص من الماء في الصباح.
  3. اخلطي اللوز وجوز الهند حتى تحصلي على مسحوق خشن.
  4. أضف الحليب واخلط للحصول على مخفوق سميك وناعم.
  5. أضف مسحوق القرفة وبذور الكتان المطحونة والعسل. اخلط جيدا.
  6. قدميها في كوب طويل مزين برشة من مسحوق القرفة.

جرب أفضل 15 وصفة صحية لمخفوق البروتين في المنزل ، وقم بتدريبات القوة كل يوم بديل ، وتناول وجبة جيدة قبل التمرين أو بعده ، وخذ قسطًا جيدًا من الراحة. ستتحسن عضلاتك الخالية من الدهون وقوة الجسم في النهاية.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من مسحوق البروتين في الوصفات؟

أضف المكسرات والبذور وحليب الصويا وحليب اللوز والتين والتمر وما إلى ذلك إلى مخفوق البروتين محلي الصنع.

هل مخفوق البروتين جيد المذاق؟

نعم ، البروتين المخفوق محلي الصنع طعم جيد حقًا! جرب إحدى الوصفات أعلاه ، وستعرف.


اشرب هذا! مشروبات صديقة لمرض السكري في أي مناسبة

إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فمن المحتمل أنك تستحق نجمة ذهبية لتتبع ما تأكله بإصرار رياضي أولمبي.

ولكن بالإضافة إلى مراقبة تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة ، لا تنس أن ما تشربه مهم أيضًا. يمكن أن يتسبب لاتيه بعد الظهر في ارتفاع مستوى الجلوكوز بدلاً من إثارة شعورك بالحيوية.

إليك نظرة على أفضل المشروبات (تقريبًا) في كل مناسبة إذا كنت مصابًا بداء السكري. أوه ، نعم ، وبدائل الوصفات لبعض من يعامل المفضلة لديك.

لا يمكنك التغلب على هذه الخيارات منخفضة أو منخفضة السعرات الحرارية التي لا تحتوي على سكريات مضافة.

  1. الماء (النكهات العادية أو الخالية من السكر)
  2. مياه فوارة خالية من السكر (مثل لاكروا)
  3. قهوة
  4. شاي ساخن أو شاي مثلج (محلى بمُحلي خالٍ من السعرات الحرارية ، إذا رغبت في ذلك)
  5. المشروبات الغازية الخالية من السكر
  6. كوكتيل عصير التوت البري منخفض السكر (على سبيل المثال ، رذاذ دايت أوشن)
  7. مشروبات العصير منخفضة السكر (على سبيل المثال ، Diet V8 Splash)

لماذا هؤلاء؟

ببساطة ، لن يرفعوا مستويات السكر في الدم.

ماء

يعتمد جسمك على الماء ليعمل ، وهو ضروري للحفاظ على الصحة العامة - سواء كنت مصابًا بداء السكري أم لا. يوصى بأن يستهلك الرجال حوالي 125 أوقية من الماء يوميًا وأن تستهلك النساء حوالي 91 أوقية.

بعض فوائد شرب الماء:

بصرف النظر عن الفائدة الواضحة المتمثلة في إبقائك على قيد الحياة ، إليك بعض الأشياء الأخرى التي يفعلها الماء لك:

  • يساعدك في الحفاظ على درجة حرارة الجسم صحية
  • يشحم مفاصلك
  • يزيل الجلوكوز الزائد عن طريق البول
  • يحسن الوظيفة المعرفية الخاصة بك

مياه فوارة خالية من السكر

خيار آخر رائع هو المياه الفوارة التي لا تحتوي على سعرات حرارية ولا تحتوي على مواد تحلية مضافة.

بصرف النظر عن قائمة المكونات القصيرة والبريئة من الماء وخلاصات الفاكهة الطبيعية ، فقد ثبت أن الماء الفوار يحسن القدرة على البلع ، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، ويساعد في تخفيف الإمساك.

تشمل بعض العلامات التجارية الشهيرة Waterloo و La Croix و Bubly. أفضل النكهات؟ جرب الجير أو الخوخ الكمثرى أو المانجو أو جوز الهند!

تمر العلب بسرعة كبيرة وتريد أن تصنعها بنفسك؟ احصل على صانع مياه غازية عبر الإنترنت.

قهوة

يؤثر الكافيين على كل شخص بشكل مختلف ، لذا ستحتاج إلى فحص نسبة السكر في الدم لمعرفة ما إذا كانت القهوة التي تحتوي على الكافيين خيارًا جيدًا لك. خلاف ذلك ، جرب منزوعة الكافيين.

على أي حال ، توصي Mayo Clinic بالحد من تناول القهوة بأربعة أكواب يوميًا. تذكر أن تضع في اعتبارك محتوى الكربوهيدرات في منتجات الألبان أو الكريمات واختيار المحليات الخالية من السعرات الحرارية.

تيعصام

كافيين عشبي أو أسود أو أخضر أو ​​منزوع الكافيين - اشربه غير محلى مع عصير الليمون لإضفاء نكهة إضافية. (ستزيد الكريمات المضافة والمحليات الغذائية مثل العسل من محتوى السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مما يؤثر على نسبة السكر في الدم).

جربه مثلجًا للحصول على علاج منعش أو ساخنًا لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم. تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر قد يساعد في تقليل ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).

جديد على شرب الشاي؟ ابحث عن بعض الخيارات اللذيذة عبر الإنترنت.

المشروبات الغازية الخالية من السكر

معظم المشروبات الغازية الخالية من السكر تحتوي على 99 في المائة من الماء ويمكن احتسابها كجزء من كمية الماء التي تتناولها في اليوم. هناك العديد من الخيارات الخالية من الكافيين أيضًا. كما هو الحال مع جميع جوانب التعايش مع مرض السكري ، فإن الاعتدال هو المفتاح.

كوكتيل عصير توت بري قليل السكر

تحتوي عصائر الفاكهة العادية غير المحلاة على الكثير من السكريات الطبيعية - 15 جرامًا من السكر أو أكثر في 4 أونصات فقط.

إذا كنت تشتهي بعض المرطبات الفاكهية بدون سكر إضافي ، فجرب نكهات دايت أوشن سبراي مثل كران مانجو وكران أناناس. تحتوي على 2 جرام فقط من الكربوهيدرات و 10 سعرات حرارية لكل 8 أونصات ، وتوفر 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.

خيارات عصير أخرى منخفضة السكر

خيار آخر رائع للعصير منخفض الكربوهيدرات هو عصير الخضروات Diet V8 Splash أو V8. نكهات Diet V8 Splash لذيذة وتحتوي فقط على 10 سعرات حرارية و 2 جرام من الكربوهيدرات في 8 أونصات. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامينات A و C المضادة للأكسدة.

يوفر كوب 8 أونصات من عصير الخضار العادي أو منخفض الصوديوم V8 حصتين من الخضار ويحتوي فقط على 45 سعرة حرارية و 9 جرامات من الكربوهيدرات ولا يحتوي على سكريات مضافة.

Glucerna و Boost هما علامتان تجاريتان لمخفوقات استبدال الوجبات وقضبان مصممة خصيصًا لمرضى السكري. هذه المنتجات منخفضة في السعرات الحرارية والسكر وأعلى في البروتين والدهون الصحية. إنها خيارات جيدة إذا كنت تتنقل.

أظهرت بعض الدراسات أن استخدام أحد هذه المشروبات كبديل للوجبات مرة واحدة يوميًا يؤدي إلى فقدان الوزن لدى بعض مرضى السكري.

خيار محلي الصنع

يمكنك أيضًا تجربة وصفة سموثي الشوكولاتة عالية البروتين. يحتوي على مكونات يسهل العثور عليها (مثل الجبن القريش ومسحوق الكاكاو وحليب اللوز) ، والإحصائيات الغذائية لكل وجبة على النحو التالي:


1 من 13

التحقق من واقع العصير

لكن هناك جوانب سلبية. العصير من أجل الصحة هو وقت ممتع. ويمكن أن تكون باهظة الثمن ، لأنه يتعين عليك شراء الكثير من الفواكه والخضروات والاستفادة من المعدات الخاصة.

العصير أيضًا يترك المضغ حسب الرغبة. هذا مهم من وجهة نظر الوزن لأن الطعام الصلب أكثر إشباعًا من السائل ، كما يقول ديفيد كاتز ، دكتوراه في الطب ، المدير المؤسس لمركز أبحاث الوقاية في ييل جريفين ومؤلف كتاب مقاومة المرض. (ذات صلة: هل عصير الكرفس يستحق الضجيج؟)

يعتبر العصير مصدرًا مركّزًا للسعرات الحرارية التي يسهل تناولها في جرعات قليلة وتحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف ممتلئة. ولأنه يتم هضمه بشكل أسرع من الطعام الصلب ، فإنه يتسبب في زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم. ترجمة؟ شرب الكثير من العصير ، وخاصة عصير الفاكهة ، يمكن أن يساهم في الواقع في زيادة الوزن وقد تم ربطه بمرض السكري من النوع 2.

لكن الخبر السار ، كما يقول الدكتور كاتز ، هو أن العصير يمكن أن يكون صحيًا طالما أنك استراتيجي حيال ذلك. فكر في الأمر على أنه علاج منعش بدلاً من اعتباره مصدرًا رئيسيًا للفواكه والخضروات. (دراسة على أحدث خبر صحفي حول الدزينة القذرة والنظيفة 15.)


مشروبات أخرى ذات سعرات حرارية عالية

دعونا نتعمق في آخر خيارات المشروبات عالية السعرات الحرارية. هذه هي مكون واحد خيارات يمكنك شراؤها أو صنعها. مرة أخرى ، ضع في اعتبارك أن عدد السعرات الحرارية سوف يتغير اعتمادًا على مكونات منتج فردي. اقرأ دائمًا ملصق حقائق التغذية!

السعرات الحرارية في الحليب

الحليب مصدر كبير للسعرات الحرارية والتغذية. لكن الحليب ليس دائمًا فقط الحليب... عندما تذهب إلى المتجر يكون لديك الكثير من الأشياء اختيارات. حليب كامل الدسم ، 2٪ ، 1٪ ، منزوع الدسم ، شوكولاتة ، فراولة ، إلخ. هناك لبن زبدة ، كفير (حليب مثقف) ، نصف ونصف أيضًا!

حليب صافي يحتوي على المزيد من الدهون ، مما يعني أنه يحتوي على عظم سعرات حراريه. منكه يحتوي الحليب أيضًا على سعرات حرارية أكثر نظرًا لوجود سكر مضاف في النكهة. هنا هو انهيار السعرات الحرارية للحليب:

نوع الشراب السعرات الحرارية في 1 كوب
حليب كامل الدسم149
حليب ، شوكولاتة كاملة204
حليب ، فراولة كاملة201
الحليب 2٪122
الحليب 1٪102
حليب مقشود83
تساو320
اللبن152
الكفير المحلى150
حليب الماعز كامل الدسم168

السعرات الحرارية في العصير

يحتوي العصير على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن!). كنت تأخذ حفنة من الفاكهة أو الخضار و ضغط منهم إلى مشروب لذيذ ذو سعرات حرارية عالية.

تختلف السعرات الحرارية في العصير حسب السعرات الحرارية الموجودة في الزجاجة. تحتوي بعض العصائر 100٪ عصير فواكه بينما يحتوي البعض الآخر السكريات لإضفاء المزيد من النكهة عليه.

خير مثال على ذلك عصير التوت البري& # 8230 100 ٪ عصير التوت البري قد يكون مرًا جدًا للبعض. من الشائع العثور على "كوكتيلات" عصير التوت البري التي تحتوي على السكر كمكون أساسي. مرة أخرى ، اقرأ ملصق حقائق التغذية الخاصة بك!

نوع الشراب السعرات الحرارية في 1 كوب
عصير العنب152
عصير توت بري115
عصير البرتقال110
عصير تفاح110
عصير الطماطم50

السعرات الحرارية في الحليب النباتي

السعرات الحرارية في الحليب النباتي يتغير حسب الشركة المصنعة. سيكون للإصدارات العادية أو غير المنكهة أقل عدد من السعرات الحرارية. تحتوي الإصدارات المحلاة أو الفانيليا أو المنكهة على سعرات حرارية أكثر. السعرات الحرارية تعتمد على اكتب من الحليب وكم محلي يستخدم.

الحليب النباتي غير المحلى مع عظم تشمل السعرات الحرارية الصويا و شعر بالتعب حليب. الأصناف المحلاة لها حتى أكثر سعرات حراريه. الحليب النباتي غير المحلى مع الأقل السعرات الحرارية لوز حليب.

تأكد من قراءة الملصقات للحصول على عدد السعرات الحرارية بالضبط!

نوع الشراب السعرات الحرارية في 1 كوب
حليب الصويا131
حليب الشوفان120
حليب الأرز112
حليب جوز الهند75
حليب اللوز المحلى92
حليب لوز غير محلى37

السعرات الحرارية في المشروبات الأخرى

الآن دعونا نلقي نظرة على بعض المشروبات الأخرى التي يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية ، ولكن لا تفعل لها أعلى قيمة غذائية. يحتوي الحليب والعصير والحليب النباتي على الكثير من العناصر الغذائية. المشروبات المذكورة أدناه غنية بالسعرات الحرارية ولكنها ليست بالضرورة عالية القيمة الغذائية.

من فضلك كن على علم بأن الكحول يجب ليس يستخدم كمشروب عالي السعرات الحرارية لتعزيز زيادة الوزن. يتم إدراجه فقط لإظهار عدد السعرات الحرارية في كل نوع. بالنسبة لأولئك الذين يختارون الشرب ، حدد مشروبًا واحدًا للنساء ومشروبين للسيدات.

نوع الشراب السعرات الحرارية في 1 كوب
مشروب غازي96
شاي حلو91
جعة104
خمر192
الخمور (ملاحظة: 1.5 أوقية حصة من الكحوليات القوية)560


استمتع بها في رفقة جيدة

كما رأيت ، للاستمتاع بهذه المشروبات المثيرة للشهوة الجنسية ، لا تحتاج إلى الكثير من المكونات ، فقط القليل من الإبداع والرغبة في مفاجأة شريكك. تجرأ على الاستفادة من الفواكه الاستوائية اللذيذة ومنحها لمسة رائعة لتدليل شريك حياتك و استمتع بأمسية مليئة بالحب والإثارة الجنسية.

تذكر أنه يمكنك إعداد الوصفات الخاصة بك وفقًا لتفضيلاتك وتفضيلات شريكك. من ناحية أخرى ، تذكر أنه يمكن لكلاكما أن تجمعهما معًا لقضاء وقت ممتع وممتع أكثر. ضع القواعد الخاصة بك معًا!