وصفات تقليدية

هيدرات وتنشيط: 10 أطعمة لصحة الصيف

هيدرات وتنشيط: 10 أطعمة لصحة الصيف

من السهل الحفاظ على لياقتك ونشاطك عند دمج هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي

دقيق الشوفان

وجبة خفيفة على أ وعاء دقيق الشوفان قبل التنزه أو الجري. سوف يثقلك الشوفان حتى النهاية ، لكنه لن يثقل كاهلك مع زيادة الكربوهيدرات.

افوكادو

هذه الفاكهة الخضراء مليئة بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد عضلاتك على أداء وظيفتها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غذاء غني بالعناصر الغذائية ، مما يعني أنه سيبقيك جيدًا خلال جميع أنشطتك الخارجية.

لوز

اللوز رائع لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم وخاصة قبل ممارسة النشاط البدني. يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا وتمنح عضلاتك القوة والقوة. جرب تناول الأطعمة العادية وغير المملحة.

موز

الموز رائع وجبة خفيفة قبل وبعد التمرين. إنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على منع التقلصات والانتفاخ.

الحمضيات

الحمضيات هي بعض من أكثر الأطعمة تبريدًا. يشمل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض. حاول إضافة ملف قليل من البرتقال أو شرائح الجريب فروت إلى سلطة أو تقشيرها وتناولها أثناء التنقل. يضيف الليمون والليمون أيضًا إضافات رائعة إلى المخللات وتوابل السلطة.

بطيخ

لا شيء يقول الصيف مثل البطيخ، والبطيخ الوردي اللحمي هو أفضل صديق لمن يتبع نظامًا غذائيًا. ليس هذا فقط حلو ومنعش، لكنها أيضًا مليئة بالماء (ومن هنا جاءت تسميتها) وصحية. يساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ويحافظ على رطوبتك في حرارة الصيف.

خضار ورقية

خضار ورقية مثل السبانخ والجرجير والخس الجليدي غنية بالمحتوى المائي ويمكن أن تساعد في خفض درجة حرارة الجسم في الشمس في يوم حار. اصنع ملف السبانخ الخام سلطة أو إضافة بعض الأوراق إلى شطيرة الصيف الخاصة بك.

الفطر

يمكن أن تقدم الفطر لقمة اللحم للقلي السريع أو السلطات مع السعرات الحرارية الفارغة. فهي محملة بمضادات الأكسدة وتساعد على تقوية جهاز المناعة. بدل من برجر لحم بقري ثقيل، جرب شواء فطر بورتوبيللو كبير كبديل للفطيرة.

الكينوا

الكينوا ليست في الحقيقة حبة، لكنها في الواقع مرتبطة بالسبانخ والبنجر والسلق السويسري. يمكن أن تخدعك الكينوا للاعتقاد أنك تأكل نشا بالفعل ، دون زيادة الكربوهيدرات. بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والمعادن والفيتامينات.

خيار

مثالي ل الغمس في الحمص أو شرائح على السلطات ، هذه الخضار المنعشة رائعة للترطيب. حاول صنع ملف حساء خيار مبرد من خلال مزج الخيار واللبن والثلج لعمل مقبلات أنيقة وسهلة من شأنها أن تنعش وترطب ضيوفك.


أفضل 10 أطعمة لزيادة ترطيب الجسم (وكيفية تناولها)

لقد أدركت مؤخرًا أنه عندما أشعر بالكسل والتعب ، فإن ذلك يحدث غالبًا لأنني أعاني من الجفاف بالفعل. يحدث هذا عادةً في حوالي الساعة 2 ظهرًا من الركود في العمل ، عندما نسيت إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بي والوصول إلى القهوة بدلاً من ذلك.

هل تعلم ذلك عندما كنت يشعر عطشان أنت & # 8217 هل فقدت بالفعل 1-2 ٪ من سوائل جسمك ، مما يجعلك خاملاً؟ في الواقع ، يمكن للجفاف أن يخفض حجم الدم ، مما يعني أنك لا تحصل على نفس القدر من الدم إلى عقلك ويجب على قلبك أن يضخ بقوة أكبر.

حسنًا ، تم رفض فصل العلوم ، والآن السؤال الحقيقي هو: ماذا يمكننا أيضًا فعل عن ذلك بجانب شرب المزيد من الماء؟

نظرًا لأنني أجد أن تناول الوجبات الخفيفة أكثر متعة في بعض الأحيان ، فأنا مهتم حقًا بالفواكه والخضروات التي تؤدي واجبًا مزدوجًا في إعطاء أجسامنا جرعات كبيرة من التغذية و ترطيب.

قم بالتمرير للحصول على أفضل 10 أطعمة مرطبة والوصفات المفضلة لدينا لاستخدامها. تلميح: كل هذه الأشياء تتمتع بجودة إضافية تتمثل في كونها منخفضة السعرات الحرارية بسبب الماء.


أفضل 10 أطعمة لزيادة ترطيب الجسم (وكيفية تناولها)

لقد أدركت مؤخرًا أنه عندما أشعر بالكسل والتعب ، فإن ذلك يحدث غالبًا لأنني أعاني من الجفاف بالفعل. يحدث هذا عادةً في حوالي الساعة 2 ظهرًا من الركود في العمل ، عندما نسيت إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بي والوصول إلى القهوة بدلاً من ذلك.

هل تعلم ذلك عندما كنت يشعر عطشان أنت & # 8217 هل فقدت بالفعل 1-2 ٪ من سوائل جسمك ، مما يجعلك خاملاً؟ في الواقع ، يمكن للجفاف أن يخفض حجم الدم ، مما يعني أنك لا تحصل على نفس القدر من الدم إلى عقلك ويجب على قلبك أن يضخ بقوة أكبر.

حسنًا ، تم رفض فصل العلوم ، والآن السؤال الحقيقي هو: ماذا يمكننا أيضًا فعل عن ذلك بجانب شرب المزيد من الماء؟

نظرًا لأنني أجد أن تناول الوجبات الخفيفة أكثر متعة في بعض الأحيان ، فأنا مهتم حقًا بالفواكه والخضروات التي تؤدي واجبًا مزدوجًا في إعطاء أجسامنا جرعات كبيرة من التغذية و ترطيب.

قم بالتمرير للحصول على أفضل 10 أطعمة مرطبة والوصفات المفضلة لدينا لاستخدامها. تلميح: كل هذه الأشياء تتمتع بجودة إضافية تتمثل في كونها منخفضة السعرات الحرارية بسبب الماء.


أفضل 10 أطعمة لزيادة ترطيب الجسم (وكيفية تناولها)

لقد أدركت مؤخرًا أنه عندما أشعر بالكسل والتعب ، فإن ذلك يحدث غالبًا لأنني أعاني من الجفاف بالفعل. يحدث هذا عادةً في حوالي الساعة 2 ظهرًا من الركود في العمل ، عندما نسيت إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بي والوصول إلى القهوة بدلاً من ذلك.

هل تعلم ذلك عندما كنت يشعر عطشان أنت & # 8217 هل فقدت بالفعل 1-2 ٪ من سوائل جسمك ، مما يجعلك خاملاً؟ في الواقع ، يمكن للجفاف أن يخفض حجم الدم ، مما يعني أنك لا تحصل على نفس القدر من الدم إلى عقلك ويجب على قلبك أن يضخ بقوة أكبر.

حسنًا ، تم رفض فصل العلوم ، والآن السؤال الحقيقي هو: ماذا يمكننا أيضًا فعل عنها بجانب شرب المزيد من الماء؟

نظرًا لأنني أجد أن تناول الوجبات الخفيفة أكثر متعة في بعض الأحيان ، فأنا مهتم حقًا بالفواكه والخضروات التي تؤدي واجبًا مزدوجًا في إعطاء أجسامنا جرعات كبيرة من التغذية و ترطيب.

قم بالتمرير للحصول على أفضل 10 أطعمة مرطبة والوصفات المفضلة لدينا لاستخدامها. تلميح: كل هذه الأشياء تتمتع بجودة إضافية تتمثل في كونها منخفضة السعرات الحرارية بسبب الماء.


أفضل 10 أطعمة لزيادة ترطيب الجسم (وكيفية تناولها)

لقد أدركت مؤخرًا أنه عندما أشعر بالكسل والتعب ، فإن ذلك يحدث غالبًا لأنني أعاني من الجفاف بالفعل. يحدث هذا عادةً في حوالي الساعة 2 ظهرًا من الركود في العمل ، عندما نسيت إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بي والوصول إلى القهوة بدلاً من ذلك.

هل تعلم ذلك عندما كنت يشعر عطشان أنت & # 8217 هل فقدت بالفعل 1-2 ٪ من سوائل جسمك ، مما يجعلك خاملاً؟ في الواقع ، يمكن للجفاف أن يخفض حجم الدم ، مما يعني أنك لا تحصل على نفس القدر من الدم إلى عقلك ويجب على قلبك أن يضخ بقوة أكبر.

حسنًا ، تم رفض فصل العلوم ، والآن السؤال الحقيقي هو: ماذا يمكننا أيضًا فعل عن ذلك بجانب شرب المزيد من الماء؟

نظرًا لأنني أجد أن تناول الوجبات الخفيفة أكثر متعة في بعض الأحيان ، فأنا مهتم حقًا بالفواكه والخضروات التي تؤدي واجبًا مزدوجًا في إعطاء أجسامنا جرعات كبيرة من التغذية و ترطيب.

قم بالتمرير للحصول على أفضل 10 أطعمة مرطبة والوصفات المفضلة لدينا لاستخدامها. تلميح: كل هذه الأشياء تتمتع بجودة إضافية تتمثل في كونها منخفضة السعرات الحرارية بسبب الماء.


أفضل 10 أطعمة لزيادة ترطيب الجسم (وكيفية تناولها)

لقد أدركت مؤخرًا أنه عندما أشعر بالكسل والتعب ، فإن ذلك يحدث غالبًا لأنني أعاني من الجفاف بالفعل. يحدث هذا عادةً في حوالي الساعة 2 ظهرًا من الركود في العمل ، عندما نسيت إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بي والوصول إلى القهوة بدلاً من ذلك.

هل تعلم ذلك عندما كنت يشعر عطشان أنت & # 8217 هل فقدت بالفعل 1-2 ٪ من سوائل جسمك ، مما يجعلك خاملاً؟ في الواقع ، يمكن للجفاف أن يخفض حجم الدم ، مما يعني أنك لا تحصل على نفس القدر من الدم إلى عقلك ويجب على قلبك أن يضخ بقوة أكبر.

حسنًا ، تم رفض فصل العلوم ، والآن السؤال الحقيقي هو: ماذا يمكننا أيضًا فعل عن ذلك بجانب شرب المزيد من الماء؟

نظرًا لأنني أجد أن تناول الوجبات الخفيفة أكثر متعة في بعض الأحيان ، فأنا مهتم حقًا بالفواكه والخضروات التي تؤدي واجبًا مزدوجًا في إعطاء أجسامنا جرعات كبيرة من التغذية و ترطيب.

قم بالتمرير للحصول على أفضل 10 أطعمة مرطبة والوصفات المفضلة لدينا لاستخدامها. تلميح: كل هذه الأشياء تتمتع بجودة إضافية تتمثل في كونها منخفضة السعرات الحرارية بسبب الماء.


أفضل 10 أطعمة لزيادة ترطيب الجسم (وكيفية تناولها)

لقد أدركت مؤخرًا أنه عندما أشعر بالكسل والتعب ، فإن ذلك يحدث غالبًا لأنني أعاني من الجفاف بالفعل. يحدث هذا عادةً في حوالي الساعة 2 مساءً من الركود في العمل ، عندما نسيت إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بي والوصول إلى القهوة بدلاً من ذلك.

هل تعلم ذلك عندما كنت يشعر عطشان أنت & # 8217 هل فقدت بالفعل 1-2 ٪ من سوائل جسمك ، مما يجعلك خاملاً؟ في الواقع ، يمكن للجفاف أن يخفض حجم الدم ، مما يعني أنك لا تحصل على نفس القدر من الدم إلى عقلك ويجب على قلبك أن يضخ بقوة أكبر.

حسنًا ، تم رفض فصل العلوم ، والآن السؤال الحقيقي هو: ماذا يمكننا أيضًا فعل عن ذلك بجانب شرب المزيد من الماء؟

نظرًا لأنني أجد أن تناول الوجبات الخفيفة أكثر متعة في بعض الأحيان ، فأنا مهتم حقًا بالفواكه والخضروات التي تؤدي واجبًا مزدوجًا في إعطاء أجسامنا جرعات كبيرة من التغذية و ترطيب.

قم بالتمرير للحصول على أفضل 10 أطعمة مرطبة والوصفات المفضلة لدينا لاستخدامها. تلميح: كل هذه الأشياء تتمتع بجودة إضافية تتمثل في كونها منخفضة السعرات الحرارية بسبب الماء.


أفضل 10 أطعمة لزيادة ترطيب الجسم (وكيفية تناولها)

لقد أدركت مؤخرًا أنه عندما أشعر بالكسل والتعب ، فإن ذلك يحدث غالبًا لأنني أعاني من الجفاف بالفعل. يحدث هذا عادةً في حوالي الساعة 2 ظهرًا من الركود في العمل ، عندما نسيت إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بي والوصول إلى القهوة بدلاً من ذلك.

هل تعلم ذلك عندما كنت يشعر عطشان أنت & # 8217 هل فقدت بالفعل 1-2 ٪ من سوائل جسمك ، مما يجعلك خاملاً؟ في الواقع ، يمكن للجفاف أن يخفض حجم الدم ، مما يعني أنك لا تحصل على نفس القدر من الدم إلى عقلك ويجب على قلبك أن يضخ بقوة أكبر.

حسنًا ، تم رفض فصل العلوم ، والآن السؤال الحقيقي هو: ماذا يمكننا أيضًا فعل عن ذلك بجانب شرب المزيد من الماء؟

نظرًا لأنني أجد أن تناول الوجبات الخفيفة أكثر متعة في بعض الأحيان ، فأنا مهتم حقًا بالفواكه والخضروات التي تؤدي واجبًا مزدوجًا في إعطاء أجسامنا جرعات كبيرة من التغذية و ترطيب.

قم بالتمرير للحصول على أفضل 10 أطعمة مرطبة والوصفات المفضلة لدينا لاستخدامها. تلميح: كل هذه الأشياء تتمتع بجودة إضافية تتمثل في كونها منخفضة السعرات الحرارية بسبب الماء.


أفضل 10 أطعمة لزيادة ترطيب الجسم (وكيفية تناولها)

لقد أدركت مؤخرًا أنه عندما أشعر بالكسل والتعب ، فإن ذلك يحدث غالبًا لأنني أعاني من الجفاف بالفعل. يحدث هذا عادةً في حوالي الساعة 2 مساءً من الركود في العمل ، عندما نسيت إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بي والوصول إلى القهوة بدلاً من ذلك.

هل تعلم ذلك عندما كنت يشعر عطشان أنت & # 8217 هل فقدت بالفعل 1-2 ٪ من سوائل جسمك ، مما يجعلك خاملاً؟ في الواقع ، يمكن للجفاف أن يخفض حجم الدم ، مما يعني أنك لا تحصل على نفس القدر من الدم إلى عقلك ويجب على قلبك أن يضخ بقوة أكبر.

حسنًا ، تم رفض فصل العلوم ، والآن السؤال الحقيقي هو: ماذا يمكننا أيضًا فعل عن ذلك بجانب شرب المزيد من الماء؟

نظرًا لأنني أجد أن تناول الوجبات الخفيفة أكثر متعة في بعض الأحيان ، فأنا مهتم حقًا بالفواكه والخضروات التي تؤدي واجبًا مزدوجًا في إعطاء أجسامنا جرعات كبيرة من التغذية و ترطيب.

قم بالتمرير للحصول على أفضل 10 أطعمة مرطبة والوصفات المفضلة لدينا لاستخدامها. تلميح: كل هذه الأشياء تتمتع بجودة إضافية تتمثل في كونها منخفضة السعرات الحرارية بسبب الماء.


أفضل 10 أطعمة لزيادة ترطيب الجسم (وكيفية تناولها)

لقد أدركت مؤخرًا أنه عندما أشعر بالكسل والتعب ، فإن ذلك يحدث غالبًا لأنني أعاني من الجفاف بالفعل. يحدث هذا عادةً في حوالي الساعة 2 مساءً من الركود في العمل ، عندما نسيت إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بي والوصول إلى القهوة بدلاً من ذلك.

هل تعلم ذلك عندما كنت يشعر عطشان أنت & # 8217 هل فقدت بالفعل 1-2 ٪ من سوائل جسمك ، مما يجعلك خاملاً؟ في الواقع ، يمكن للجفاف أن يخفض حجم الدم ، مما يعني أنك لا تحصل على نفس القدر من الدم إلى عقلك ويجب على قلبك أن يضخ بقوة أكبر.

حسنًا ، تم رفض فصل العلوم ، والآن السؤال الحقيقي هو: ماذا يمكننا أيضًا فعل عنها بجانب شرب المزيد من الماء؟

نظرًا لأنني أجد أن تناول الوجبات الخفيفة أكثر متعة في بعض الأحيان ، فأنا مهتم حقًا بالفواكه والخضروات التي تؤدي واجبًا مزدوجًا في إعطاء أجسامنا جرعات كبيرة من التغذية و ترطيب.

قم بالتمرير للحصول على أفضل 10 أطعمة مرطبة والوصفات المفضلة لدينا لاستخدامها. تلميح: كل هذه الأشياء تتمتع بجودة إضافية تتمثل في كونها منخفضة السعرات الحرارية بسبب الماء.


أفضل 10 أطعمة لزيادة ترطيب الجسم (وكيفية تناولها)

لقد أدركت مؤخرًا أنه عندما أشعر بالكسل والتعب ، فإن ذلك يحدث غالبًا لأنني أعاني من الجفاف بالفعل. يحدث هذا عادةً في حوالي الساعة 2 ظهرًا من الركود في العمل ، عندما نسيت إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بي والوصول إلى القهوة بدلاً من ذلك.

هل تعلم ذلك عندما كنت يشعر عطشان أنت & # 8217 هل فقدت بالفعل 1-2 ٪ من سوائل جسمك ، مما يجعلك خاملاً؟ في الواقع ، يمكن للجفاف أن يخفض حجم الدم ، مما يعني أنك لا تحصل على نفس القدر من الدم إلى عقلك ويجب على قلبك أن يضخ بقوة أكبر.

حسنًا ، تم رفض فصل العلوم ، والآن السؤال الحقيقي هو: ماذا يمكننا أيضًا فعل عن ذلك بجانب شرب المزيد من الماء؟

نظرًا لأنني أجد أن تناول الوجبات الخفيفة أكثر متعة في بعض الأحيان ، فأنا مهتم حقًا بالفواكه والخضروات التي تؤدي واجبًا مزدوجًا في إعطاء أجسامنا جرعات كبيرة من التغذية و ترطيب.

قم بالتمرير للحصول على أفضل 10 أطعمة مرطبة والوصفات المفضلة لدينا لاستخدامها. تلميح: كل هذه الأشياء تتمتع بجودة إضافية تتمثل في كونها منخفضة السعرات الحرارية بسبب الماء.


شاهد الفيديو: أطعمة تحمي من امراض القلب اطعمة تقي من القلب والشرايين (ديسمبر 2021).