وصفات تقليدية

حلم Nite Owl’s: Binghamton يلتقي Chick-N-Bap

حلم Nite Owl’s: Binghamton يلتقي Chick-N-Bap

قال لي بحماس "Chick-N-Bap".

"هو" كونه سونغ كيم ، مؤسس أول خدمة طعام يديرها الطلاب في بينغامتون ، وقد اشترك مع خدمة طعام بينغهامتون ، سوديكسو.

بصفته من جامعة ولاية نيويورك ، يتعرف العديد من الطلاب على "الأطعمة الشهية" في وقت متأخر من الليل وهي الدجاج والأرز. عنصر أساسي للطلاب المطلعين على عربة الطعام الشهيرة 53 و 6 في مانهاتن. أولئك الذين يدركون هذه الزاوية الشعبية ، مع وجود خطوط تتشكل حتى في الصباح الباكر من اشتهاء الأرق في مانهاتن ، يعرفون أن الدجاج والأرز أكثر بكثير من مجرد دجاج يقدم مع الأرز. مربك؟

تصوير هان شي

"الأمر كله يتعلق بالتجربة." يوضح سونغ ، "لقد دفعت للحصول على نفس حاويات الألمنيوم الدائرية مثل Halal Guys الأصليين (المرتبة 53 والسادس) ، بالإضافة إلى خبز البيتا على الجانب."

كما يعلم أي زائر للمطعم ، فإن التجربة والجو في حد ذاته ينتج عنه نكهة خاصة لأي طبق. بالنسبة لطبق محمول مثل Chick-N-Bap ، أراد Sung التأكد من أنه لا يزال يحمل أصالة من أصل مانهاتن.
"شاغلي الرئيسي هو أن الناس سيقارنونها بالأصل ويتوقعون أن تكون هي نفسها. بالطبع لن تتذوق نفس المذاق. الدجاج في وصفتي متبل بطريقة مختلفة ولون أكثر ".

وعندما سئل عن الصلصة البيضاء سيئة السمعة (لكونها لذيذة بجنون)؟

"كان الأمر صعبًا ، لكني أخيرًا تخلصت منه. في رأيي ، مذاق الصلصة أفضل ". قال بابتسامة فخر.

من المنطقي أن هذا الخلق يدعو للفخر ، خاصة بعد العملية الشاقة التي مر بها سونغ لجعل هذا الحلم حقيقة. استخدم خلفيته في الطهي كطاهي خط لمطعم محلي بالقرب من الحرم الجامعي ، بالإضافة إلى ميزته التعليمية لكونه في برنامج Binghamton's School of Management ، ليتمكن من طرح أفكاره للأمام وإنشاء ما كان يومًا فكرة.

كيف جاءت هذه الفكرة؟ يتذكر "سونغ" إحدى ليالي الكلية النموذجية ، مسترخياً مع أصدقائه ويتوق إلى تذوق طعم العودة إلى الوطن. وهو يفسر أنه إذا كان الكثير من طلاب جامعة ولاية نيويورك يتوقون إلى "طعام شراب مانهاتن" (كما أسماه) ، فلماذا لا نقدم نوعًا من التجربة المماثلة؟

أجريت هذه المقابلة قبل ساعات فقط من الافتتاح الكبير لـ Chick-N-Bap ، الذي خدم في Nite Owl Hours of Hinman College. جلست أمامي مجموعة من الأعصاب والإثارة ، ملفوفة بدقة بقميص وربطة عنق.

"رؤية ما كتبته على B-line جعلني أفكر" Wow .. هذا يحدث بالفعل .. "من الجيد أن ترى كل شيء عملت من أجله يأخذ شكله في النهاية." صرخ سونغ ، بفمه غير قادر على مقاومة ابتسامة ضخمة ، وعيناه تنجرفان إلى الأعلى في لمحة عن مستقبل Sung في الساعة 9 مساءً ، مقدمًا إبداعاته إلى الحرم الجامعي جنبًا إلى جنب مع المؤسسين كريستيان كو ودايكوون كيم.
للإضافة إلى تجربة الوجبة الليلية الشهيرة في مانهاتن ، كان لدى Chick-N-Bap صدق الانتظار في الطابور. كانت مبيعات عطلة نهاية الأسبوع الأولى أعلى بكثير من المبلغ المتوقع ، مما أجبرهم على إغلاق ساعتين فقط خلال الافتتاح.

يثبت إنشاء Chick-N-Bap أن النجاح ملموس وصالح للأكل ، كما يمكنك أن تتخيله.

طلاب جائعون يصطفون في Hinman Nite Owl | تصوير هان شي

ظهر حلم ما بعد A Nite Owl’s: Binghamton Meets Chick-N-Bap في الأصل في جامعة Spoon. يرجى زيارة Spoon University لمشاهدة المزيد من المنشورات مثل هذه.


يمكن أن يساعدك قرص النوم هذا على تقليل القلق

هل أنت قلق مزمن؟ تشير دراسة جديدة نُشرت في المجلة إلى أن الساعة التي تنام فيها وكمية النوم التي تحصل عليها بشكل عام قد تؤدي إلى تفاقم القلق. العلاج والبحث المعرفي.

النبأ العظيم هنا؟ من خلال تعديل عادات نومك ، يمكن أن تساعد نفسك في الواقع على تقليل القلق. حقا.

استخدم باحثون من جامعة بينغامتون في نيويورك نتائج الاستبيانات ومهمتين محوسبتين من مجموعة مكونة من 100 شاب وشابة لقياس فترات النوم ، بالإضافة إلى مقدار حديث كل من المشاركين عن الخوف والقلق.

بعد تحليل بيانات المقطع العرضي ، وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون لفترات زمنية أقصر ويذهبون إلى الفراش لاحقًا لديهم مستويات أعلى من القلق والاجترار والهوس ، وهي العوامل الثلاثة التي تساهم في عملية تسمى "التفكير السلبي المتكرر".

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن أولئك الذين يصنفون أنفسهم على أنهم "نوع مسائي" - بمعنى أنهم يميلون إلى السهر ، وتشكيل أنشطتهم اليومية حول سلوكيات البومة الليلية - هم أكثر عرضة للإبلاغ عن التفكير السلبي المتكرر من أولئك الذين يشتركون في الصباح- الأنظمة اليومية المركزة أو لا تلتزم بجداول الصباح أو المساء.

شارك في الدراسة جاكوب نوتا ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي. مرشح في Binghamton ، يقول العلماء ليسوا متأكدين تمامًا بعد من كيفية ارتباط هذه المتغيرات. ومع ذلك ، فإن المتأثرين باضطرابات المزاج والقلق كثيرًا ما يبلغون عن أفكار سلبية متكررة.

قد يكون النوم شكلاً من أشكال توضيح الفكر والتنظيم.

"نحن نعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للأداء العاطفي والإدراكي ،" قال لموقع Yahoo Health. "أظهرت الأبحاث أنه أثناء نومك ، يعمل عقلك بجد لبناء الروابط وتحسينها ، ودمج الذكريات والعواطف ، وإعدادك لليوم التالي."

لماذا يكون لدى من ينام متأخرًا أفكارًا سلبية أكثر من الذين يستيقظون في الصباح؟ تقول نوتا: "خلال أي فترة مدتها 24 ساعة ، يجهزك جسمك للعديد من المهام المختلفة ، مثل الانتباه ، وحل المشكلات ، وتنظيم العواطف". "ستبذل قصارى جهدك إذا قمت بهذه المهام خلال الوقت الذي يكون فيه جسمك مستعدًا لها."

عندما يتعلق الأمر بمهام التوقيت ، فإن جسمك يعمل على مدار الساعة الخاصة به.

إيقاعات الساعة البيولوجية ، أي شخص؟ إذا رفضت العمل وفقًا للجدول الزمني لجسمك ، فقد تكون في حالة استيقاظ وقح. حرفيا.

تقول نوتا: "على سبيل المثال ، نحن نعلم أن معظم الناس هم الأكثر قدرة على تركيز انتباههم في الساعات القليلة التالية للاستيقاظ". "يبدو أن العمليات المعرفية عالية المستوى ، مثل القدرة على تثبيط الأفكار والصور ، قد تتضاءل مع مرور اليوم. لذلك ، قد يكون الأفراد الذين يذهبون إلى الفراش لاحقًا أكثر عرضة لتجربة هذه الأفكار السلبية المتكررة ويواجهون صعوبة في تجاهلها ".

هناك طرق للتحكم في عقلك وعادات نومك.

بالنسبة إلى بعض الذين لا يستطيعون حقًا إيقاف عقولهم (أو الحصول على قسط كبير من الراحة على الإطلاق) ، تقول نوتا إن العلاج السلوكي المعرفي كان فعالًا في الحد من التفكير السلبي المتكرر. تُعد Chronotherapeutics أيضًا خيارًا يهدف إلى تحسين النوم من خلال التعرض للضوء والميلاتونين وغيرها من التقنيات التدخلية مع مراعاة إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للشخص.

بالنسبة لمعظم الناس ، قد يكون كل ما تحتاجه هو الحيل البسيطة في المنزل للنوم أكثر وتقليل القلق.

تقول نوتا: "قد يكون من المفيد بناء روتين حول أوقات النوم والاستيقاظ يتم الاحتفاظ به بانتظام ومصمم للاسترخاء". "تأكد أيضًا من أن مساحة نومك مواتية للنوم - مظلمة ، ودرجة حرارة مريحة ، واستخدامها فقط لهذه الأغراض." وإذا لم تكن مستعدًا بالفعل للنوم ، فافعل أنشطة أخرى في أماكن مختلفة (اقرأ: ليس غرفة نومك).

قد يكون تقييد ساعات نومك في البداية أسلوبًا مفيدًا للحصول على راحة أفضل على المدى الطويل. تقول نوتا: "هذا يعني أنك لست مستلقًا على السرير فقط بينما تتسابق عقلك والأفكار المقلقة". عندما تتعب في وقت مبكر مع قلة النوم ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير كل ليلة بشكل تدريجي.

بشكل عام ، تقول نوتا ، يحتاج الناس إلى التفكير في النوم بشكل كامل. ويشرح قائلاً: "لا يتعلق الأمر فقط بالمبلغ الذي تحصل عليه ، ولكن عندما تحصل عليه أمر مهم أيضًا".

إذا كنت لا تستريح في الواقع في الليل ، فأنت تبيع نفسك على المكشوف.

تقول نوتا: "يجب تلبية احتياجاتنا الأساسية - مثل الطعام والمأوى والنوم - حتى تتاح للأفراد فرصة الازدهار".

لذا انزل عن الكمبيوتر مبكرًا وأغلق هاتفك الذكي وأبعد عملك. لا يمكننا التفكير في عذر أفضل لالتقاط بعض الغمزات الإضافية من تقليل القلق.


يمكن أن يساعدك قرص النوم هذا على تقليل القلق

هل أنت قلق مزمن؟ تشير دراسة جديدة نُشرت في المجلة إلى أن الساعة التي تنام فيها وكمية النوم التي تحصل عليها بشكل عام قد تؤدي إلى تفاقم القلق. العلاج والبحث المعرفي.

النبأ العظيم هنا؟ من خلال تعديل عادات نومك ، يمكن أن تساعد نفسك في الواقع على تقليل القلق. حقا.

استخدم باحثون من جامعة بينغامتون في نيويورك نتائج الاستبيانات ومهمتين محوسبتين من مجموعة مكونة من 100 شاب وشابة لقياس فترات النوم ، بالإضافة إلى مقدار حديث كل من المشاركين عن الخوف والقلق.

بعد تحليل بيانات المقطع العرضي ، وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون لفترات زمنية أقصر ويذهبون إلى الفراش لاحقًا لديهم مستويات أعلى من القلق والاجترار والهوس ، وهي العوامل الثلاثة التي تساهم في عملية تسمى "التفكير السلبي المتكرر".

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن أولئك الذين يصنفون أنفسهم على أنهم "نوع مسائي" - مما يعني أنهم يميلون إلى السهر ، وتشكيل أنشطتهم اليومية حول سلوكيات البومة الليلية - هم أكثر عرضة للإبلاغ عن التفكير السلبي المتكرر من أولئك الذين يشتركون في الصباح- الأنظمة اليومية المركزة أو لا تلتزم بجداول الصباح أو المساء.

شارك في الدراسة جاكوب نوتا ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي. مرشح في Binghamton ، يقول العلماء ليسوا متأكدين تمامًا بعد من كيفية ارتباط هذه المتغيرات. ومع ذلك ، فإن المتأثرين باضطرابات المزاج والقلق كثيرًا ما يبلغون عن أفكار سلبية متكررة.

قد يكون النوم شكلاً من أشكال توضيح الفكر والتنظيم.

"نحن نعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للأداء العاطفي والإدراكي ،" قال لموقع Yahoo Health. "أظهرت الأبحاث أنه أثناء نومك ، يعمل عقلك بجد لبناء الروابط وتحسينها ، ودمج الذكريات والعواطف ، وإعدادك لليوم التالي."

لماذا يكون لدى من ينام متأخرًا أفكارًا سلبية أكثر من الذين يستيقظون في الصباح؟ تقول نوتا: "خلال أي فترة مدتها 24 ساعة ، يجهزك جسمك للعديد من المهام المختلفة ، مثل الانتباه ، وحل المشكلات ، وتنظيم العواطف". "ستبذل قصارى جهدك إذا قمت بهذه المهام خلال الوقت الذي يكون فيه جسمك مستعدًا لها."

عندما يتعلق الأمر بمهام التوقيت ، فإن جسمك يعمل على مدار الساعة الخاصة به.

إيقاعات الساعة البيولوجية ، أي شخص؟ إذا رفضت العمل وفقًا للجدول الزمني لجسمك ، فقد تكون في حالة استيقاظ وقح. حرفيا.

تقول نوتا: "على سبيل المثال ، نعلم أن معظم الناس هم الأفضل في تركيز انتباههم في الساعات القليلة التي تلي الاستيقاظ". "يبدو أن العمليات المعرفية عالية المستوى ، مثل القدرة على تثبيط الأفكار والصور ، قد تتضاءل مع مرور اليوم. لذلك ، قد يكون الأفراد الذين يذهبون إلى الفراش لاحقًا أكثر عرضة لتجربة هذه الأفكار السلبية المتكررة ويواجهون صعوبة في تجاهلها ".

هناك طرق للتحكم في عقلك وعادات نومك.

بالنسبة إلى بعض الذين لا يستطيعون حقًا إيقاف عقولهم (أو الحصول على قسط كبير من الراحة على الإطلاق) ، تقول نوتا إن العلاج السلوكي المعرفي كان فعالًا في الحد من التفكير السلبي المتكرر. تُعد Chronotherapeutics أيضًا خيارًا يهدف إلى تحسين النوم من خلال التعرض للضوء والميلاتونين وغيرها من التقنيات التدخلية مع مراعاة إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للشخص.

بالنسبة لمعظم الناس ، قد يكون كل ما تحتاجه هو الحيل البسيطة في المنزل للنوم أكثر وتقليل القلق.

تقول نوتا: "قد يكون من المفيد بناء روتين حول أوقات النوم والاستيقاظ يتم الاحتفاظ به بانتظام ومصمم للاسترخاء". "تأكد أيضًا من أن مساحة نومك مواتية للنوم - مظلمة ، ودرجة حرارة مريحة ، واستخدامها فقط لهذه الأغراض." وإذا لم تكن مستعدًا بالفعل للنوم ، فافعل أنشطة أخرى في أماكن مختلفة (اقرأ: ليس غرفة نومك).

قد يكون تقييد ساعات نومك في البداية أسلوبًا مفيدًا للحصول على راحة أفضل على المدى الطويل. تقول نوتا: "هذا يعني أنك لست مستلقًا على السرير فقط بينما تتسابق عقلك والأفكار المقلقة". عندما تتعب في وقت مبكر مع قلة النوم ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير كل ليلة بشكل تدريجي.

بشكل عام ، تقول نوتا ، يحتاج الناس إلى التفكير في النوم بشكل كامل. ويشرح قائلاً: "لا يتعلق الأمر فقط بالمبلغ الذي تحصل عليه ، ولكن عندما تحصل عليه أمر مهم أيضًا".

إذا كنت لا تستريح في الواقع في الليل ، فأنت تبيع نفسك على المكشوف.

تقول نوتا: "يجب تلبية احتياجاتنا الأساسية - مثل الطعام والمأوى والنوم - حتى تتاح للأفراد فرصة الازدهار".

لذا انزل عن الكمبيوتر مبكرًا وأغلق هاتفك الذكي وأبعد عملك. لا يمكننا التفكير في عذر أفضل لالتقاط بعض الغمزات الإضافية من تقليل القلق.


يمكن أن يساعدك قرص النوم هذا على تقليل القلق

هل أنت قلق مزمن؟ تشير دراسة جديدة نُشرت في المجلة إلى أن الساعة التي تنام فيها وكمية النوم التي تحصل عليها بشكل عام قد تؤدي إلى تفاقم القلق. العلاج والبحث المعرفي.

النبأ العظيم هنا؟ من خلال تعديل عادات نومك ، يمكن أن تساعد نفسك في الواقع على تقليل القلق. حقا.

استخدم باحثون من جامعة بينغامتون في نيويورك نتائج الاستبيانات ومهمتين محوسبتين من مجموعة مكونة من 100 شاب وشابة لقياس فترات النوم ، بالإضافة إلى مقدار حديث كل من المشاركين عن الخوف والقلق.

بعد تحليل بيانات المقطع العرضي ، وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون لفترات زمنية أقصر ويذهبون إلى الفراش لاحقًا لديهم مستويات أعلى من القلق والاجترار والهوس ، وهي العوامل الثلاثة التي تساهم في عملية تسمى "التفكير السلبي المتكرر".

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن أولئك الذين يصنفون أنفسهم على أنهم "نوع مسائي" - بمعنى أنهم يميلون إلى السهر ، وتشكيل أنشطتهم اليومية حول سلوكيات البومة الليلية - هم أكثر عرضة للإبلاغ عن التفكير السلبي المتكرر من أولئك الذين يشتركون في الصباح- الأنظمة اليومية المركزة أو لا تلتزم بجداول الصباح أو المساء.

شارك في الدراسة جاكوب نوتا ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي. مرشح في Binghamton ، يقول العلماء ليسوا متأكدين تمامًا بعد من كيفية ارتباط هذه المتغيرات. ومع ذلك ، فإن المتأثرين باضطرابات المزاج والقلق كثيرًا ما يبلغون عن أفكار سلبية متكررة.

قد يكون النوم شكلاً من أشكال توضيح الفكر والتنظيم.

"نحن نعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للأداء العاطفي والإدراكي ،" قال لموقع Yahoo Health. "أظهرت الأبحاث أنه أثناء نومك ، يعمل عقلك بجد لبناء الروابط وتحسينها ، ودمج الذكريات والعواطف ، وإعدادك لليوم التالي."

لماذا يكون لدى من ينام متأخرًا أفكارًا سلبية أكثر من الذين يستيقظون في الصباح؟ تقول نوتا: "خلال أي فترة مدتها 24 ساعة ، يجهزك جسمك للعديد من المهام المختلفة ، مثل الانتباه ، وحل المشكلات ، وتنظيم العواطف". "ستبذل قصارى جهدك إذا قمت بهذه المهام خلال الوقت الذي يكون فيه جسمك مستعدًا لها."

عندما يتعلق الأمر بمهام التوقيت ، فإن جسمك يعمل على مدار الساعة الخاصة به.

إيقاعات الساعة البيولوجية ، أي شخص؟ إذا رفضت العمل وفقًا للجدول الزمني لجسمك ، فقد تكون في حالة استيقاظ وقح. حرفيا.

تقول نوتا: "على سبيل المثال ، نحن نعلم أن معظم الناس هم الأكثر قدرة على تركيز انتباههم في الساعات القليلة التالية للاستيقاظ". "يبدو أن العمليات المعرفية عالية المستوى ، مثل القدرة على تثبيط الأفكار والصور ، قد تتضاءل مع مرور اليوم. لذلك ، قد يكون الأفراد الذين يذهبون إلى الفراش لاحقًا أكثر عرضة لتجربة هذه الأفكار السلبية المتكررة ويواجهون صعوبة في تجاهلها ".

هناك طرق للتحكم في عقلك وعادات نومك.

بالنسبة إلى بعض الذين لا يستطيعون حقًا إيقاف عقولهم (أو الحصول على قسط كبير من الراحة على الإطلاق) ، تقول نوتا إن العلاج السلوكي المعرفي كان فعالًا في الحد من التفكير السلبي المتكرر. تعتبر المعالجة الحرارية أيضًا خيارًا يهدف إلى تحسين النوم من خلال التعرض للضوء والميلاتونين وغيرها من التقنيات التدخلية مع مراعاة إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للشخص.

بالنسبة لمعظم الناس ، قد يكون كل ما تحتاجه هو الحيل البسيطة في المنزل للنوم أكثر وتقليل القلق.

تقول نوتا: "قد يكون من المفيد بناء روتين حول أوقات النوم والاستيقاظ يتم الاحتفاظ به بانتظام ومصمم للاسترخاء". "تأكد أيضًا من أن مساحة نومك مواتية للنوم - مظلمة ، ودرجة حرارة مريحة ، واستخدامها فقط لهذه الأغراض." وإذا لم تكن مستعدًا بالفعل للنوم ، فافعل أنشطة أخرى في أماكن مختلفة (اقرأ: ليس غرفة نومك).

قد يكون تقييد ساعات نومك في البداية أسلوبًا مفيدًا للحصول على راحة أفضل على المدى الطويل. تقول نوتا: "هذا يعني أنك لست مستلقًا على السرير فقط بينما تتسابق عقلك والأفكار المقلقة". عندما تتعب في وقت مبكر مع قلة النوم ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير كل ليلة بشكل تدريجي.

بشكل عام ، تقول نوتا ، يحتاج الناس إلى التفكير في النوم بشكل كامل. ويشرح قائلاً: "لا يتعلق الأمر فقط بالمبلغ الذي تحصل عليه ، ولكن عندما تحصل عليه أمر مهم أيضًا".

إذا كنت لا تستريح في الواقع في الليل ، فأنت تبيع نفسك على المكشوف.

تقول نوتا: "يجب تلبية احتياجاتنا الأساسية - مثل الطعام والمأوى والنوم - حتى تتاح للأفراد فرصة الازدهار".

لذا انزل عن الكمبيوتر مبكرًا وأغلق هاتفك الذكي وأبعد عملك. لا يمكننا التفكير في عذر أفضل لالتقاط بعض الغمزات الإضافية من تقليل القلق.


يمكن أن يساعدك قرص النوم هذا على تقليل القلق

هل أنت قلق مزمن؟ تشير دراسة جديدة نُشرت في المجلة إلى أن الساعة التي تنام فيها وكمية النوم التي تحصل عليها بشكل عام قد تؤدي إلى تفاقم القلق. العلاج والبحث المعرفي.

النبأ العظيم هنا؟ من خلال تعديل عادات نومك ، يمكن أن تساعد نفسك في الواقع على تقليل القلق. حقا.

استخدم باحثون من جامعة بينغامتون في نيويورك نتائج الاستبيانات ومهمتين محوسبتين من مجموعة مكونة من 100 شاب وشابة لقياس فترات النوم ، بالإضافة إلى مقدار حديث كل من المشاركين عن الخوف والقلق.

بعد تحليل بيانات المقطع العرضي ، وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون لفترات زمنية أقصر ويذهبون إلى الفراش لاحقًا لديهم مستويات أعلى من القلق والاجترار والهوس ، وهي العوامل الثلاثة التي تساهم في عملية تسمى "التفكير السلبي المتكرر".

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن أولئك الذين يصنفون أنفسهم على أنهم "نوع مسائي" - مما يعني أنهم يميلون إلى السهر ، وتشكيل أنشطتهم اليومية حول سلوكيات البومة الليلية - هم أكثر عرضة للإبلاغ عن التفكير السلبي المتكرر من أولئك الذين يشتركون في الصباح- الأنظمة اليومية المركزة أو لا تلتزم بجداول الصباح أو المساء.

شارك في الدراسة جاكوب نوتا ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي. مرشح في Binghamton ، يقول العلماء ليسوا متأكدين تمامًا بعد من كيفية ارتباط هذه المتغيرات. ومع ذلك ، فإن المتأثرين باضطرابات المزاج والقلق كثيرًا ما يبلغون عن أفكار سلبية متكررة.

قد يكون النوم شكلاً من أشكال توضيح الفكر والتنظيم.

"نحن نعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للأداء العاطفي والإدراكي ،" قال لموقع Yahoo Health. "أظهرت الأبحاث أنه أثناء نومك ، يعمل دماغك بجد لبناء الروابط وتحسينها ، ودمج الذكريات والعواطف ، وإعدادك لليوم التالي."

لماذا يكون لدى من ينام متأخرًا أفكارًا سلبية أكثر من الذين يستيقظون في الصباح؟ تقول نوتا: "خلال أي فترة مدتها 24 ساعة ، يجهزك جسمك للعديد من المهام المختلفة ، مثل الانتباه ، وحل المشكلات ، وتنظيم العواطف". "ستبذل قصارى جهدك إذا قمت بهذه المهام خلال الوقت الذي يكون فيه جسمك مستعدًا لها."

عندما يتعلق الأمر بمهام التوقيت ، فإن جسمك يعمل على مدار الساعة الخاصة به.

إيقاعات الساعة البيولوجية ، أي شخص؟ إذا رفضت العمل وفقًا للجدول الزمني لجسمك ، فقد تكون في حالة استيقاظ وقح. حرفيا.

تقول نوتا: "على سبيل المثال ، نعلم أن معظم الناس هم الأفضل في تركيز انتباههم في الساعات القليلة التي تلي الاستيقاظ". "يبدو أن العمليات المعرفية عالية المستوى ، مثل القدرة على تثبيط الأفكار والصور ، قد تتضاءل مع مرور اليوم. لذلك ، قد يكون الأفراد الذين يذهبون إلى الفراش لاحقًا أكثر عرضة لتجربة هذه الأفكار السلبية المتكررة ويواجهون صعوبة في تجاهلها ".

هناك طرق للتحكم في عقلك وعادات نومك.

بالنسبة إلى بعض الذين لا يستطيعون حقًا إيقاف عقولهم (أو الحصول على قسط كبير من الراحة على الإطلاق) ، تقول نوتا إن العلاج السلوكي المعرفي كان فعالًا في الحد من التفكير السلبي المتكرر. تعتبر المعالجة الحرارية أيضًا خيارًا يهدف إلى تحسين النوم من خلال التعرض للضوء والميلاتونين وغيرها من التقنيات التدخلية مع مراعاة إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للشخص.

بالنسبة لمعظم الناس ، قد يكون كل ما تحتاجه هو الحيل البسيطة في المنزل للنوم أكثر وتقليل القلق.

تقول نوتا: "قد يكون من المفيد بناء روتين حول أوقات النوم والاستيقاظ يتم الاحتفاظ به بانتظام ومصمم للاسترخاء". "تأكد أيضًا من أن مساحة نومك مواتية للنوم - مظلمة ، ودرجة حرارة مريحة ، واستخدامها فقط لهذه الأغراض." وإذا لم تكن مستعدًا بالفعل للنوم ، فافعل أنشطة أخرى في أماكن مختلفة (اقرأ: ليس غرفة نومك).

قد يكون تقييد ساعات نومك في البداية أسلوبًا مفيدًا للحصول على راحة أفضل على المدى الطويل. تقول نوتا: "هذا يعني أنك لست مستلقًا على السرير فقط بينما تتسابق عقلك والأفكار المقلقة". عندما تتعب في وقت مبكر مع قلة النوم ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير كل ليلة بشكل تدريجي.

بشكل عام ، تقول نوتا ، يحتاج الناس إلى التفكير في النوم بشكل كامل. ويشرح قائلاً: "لا يتعلق الأمر فقط بالمبلغ الذي تحصل عليه ، ولكن عندما تحصل عليه أمر مهم أيضًا".

إذا كنت لا تستريح في الواقع في الليل ، فأنت تبيع نفسك على المكشوف.

تقول نوتا: "يجب تلبية احتياجاتنا الأساسية - مثل الطعام والمأوى والنوم - حتى تتاح للأفراد فرصة الازدهار".

لذا انزل عن الكمبيوتر مبكرًا وأغلق هاتفك الذكي وأبعد عملك. لا يمكننا التفكير في عذر أفضل لالتقاط بعض الغمزات الإضافية من تقليل القلق.


يمكن أن يساعدك قرص النوم هذا على تقليل القلق

هل أنت قلق مزمن؟ تشير دراسة جديدة نُشرت في المجلة إلى أن الساعة التي تنام فيها وكمية النوم التي تحصل عليها بشكل عام قد تؤدي إلى تفاقم القلق. العلاج والبحث المعرفي.

النبأ العظيم هنا؟ من خلال تعديل عادات نومك ، يمكن أن تساعد نفسك في الواقع على تقليل القلق. حقا.

استخدم باحثون من جامعة بينغامتون في نيويورك نتائج الاستبيانات ومهمتين محوسبتين من مجموعة مكونة من 100 شاب وشابة لقياس فترات النوم ، بالإضافة إلى مقدار حديث كل من المشاركين عن الخوف والقلق.

بعد تحليل بيانات المقطع العرضي ، وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون لفترات زمنية أقصر ويذهبون إلى الفراش لاحقًا لديهم مستويات أعلى من القلق والاجترار والهوس ، وهي العوامل الثلاثة التي تساهم في عملية تسمى "التفكير السلبي المتكرر".

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن أولئك الذين يصنفون أنفسهم على أنهم "نوع مسائي" - مما يعني أنهم يميلون إلى السهر ، وتشكيل أنشطتهم اليومية حول سلوكيات البومة الليلية - هم أكثر عرضة للإبلاغ عن التفكير السلبي المتكرر من أولئك الذين يشتركون في الصباح- الأنظمة اليومية المركزة أو لا تلتزم بجداول الصباح أو المساء.

شارك في الدراسة جاكوب نوتا ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي. مرشح في Binghamton ، يقول العلماء ليسوا متأكدين تمامًا بعد من كيفية ارتباط هذه المتغيرات. ومع ذلك ، فإن المتأثرين باضطرابات المزاج والقلق كثيرًا ما يبلغون عن أفكار سلبية متكررة.

قد يكون النوم شكلاً من أشكال توضيح الفكر والتنظيم.

"نحن نعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للأداء العاطفي والإدراكي ،" قال لموقع Yahoo Health. "أظهرت الأبحاث أنه أثناء نومك ، يعمل دماغك بجد لبناء الروابط وتحسينها ، ودمج الذكريات والعواطف ، وإعدادك لليوم التالي."

لماذا يكون لدى من ينام متأخرًا أفكارًا سلبية أكثر من الذين يستيقظون في الصباح؟ تقول نوتا: "خلال أي فترة مدتها 24 ساعة ، يجهزك جسمك للعديد من المهام المختلفة ، مثل الانتباه ، وحل المشكلات ، وتنظيم العواطف". "ستبذل قصارى جهدك إذا قمت بهذه المهام خلال الوقت الذي يكون فيه جسمك مستعدًا لها."

عندما يتعلق الأمر بمهام التوقيت ، فإن جسمك يعمل على مدار الساعة الخاصة به.

إيقاعات الساعة البيولوجية ، أي شخص؟ إذا رفضت العمل وفقًا للجدول الزمني لجسمك ، فقد تكون في حالة استيقاظ وقح. حرفيا.

تقول نوتا: "على سبيل المثال ، نعلم أن معظم الناس هم الأفضل في تركيز انتباههم في الساعات القليلة التي تلي الاستيقاظ". "يبدو أن العمليات المعرفية عالية المستوى ، مثل القدرة على تثبيط الأفكار والصور ، قد تتضاءل مع مرور اليوم. لذلك ، قد يكون الأفراد الذين يذهبون إلى الفراش لاحقًا أكثر عرضة لتجربة هذه الأفكار السلبية المتكررة ويواجهون صعوبة في تجاهلها ".

هناك طرق للتحكم في عقلك وعادات نومك.

بالنسبة إلى بعض الذين لا يستطيعون حقًا إيقاف عقولهم (أو الحصول على قسط كبير من الراحة على الإطلاق) ، تقول نوتا إن العلاج السلوكي المعرفي كان فعالًا في الحد من التفكير السلبي المتكرر. تعتبر المعالجة الحرارية أيضًا خيارًا يهدف إلى تحسين النوم من خلال التعرض للضوء والميلاتونين وغيرها من التقنيات التدخلية مع مراعاة إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للشخص.

بالنسبة لمعظم الناس ، قد يكون كل ما تحتاجه هو الحيل البسيطة في المنزل للنوم أكثر وتقليل القلق.

تقول نوتا: "قد يكون من المفيد بناء روتين حول أوقات النوم والاستيقاظ يتم الاحتفاظ به بانتظام ومصمم للاسترخاء". "تأكد أيضًا من أن مساحة نومك مواتية للنوم - مظلمة ، ودرجة حرارة مريحة ، واستخدامها فقط لهذه الأغراض." وإذا لم تكن مستعدًا بالفعل للنوم ، فافعل أنشطة أخرى في أماكن مختلفة (اقرأ: ليس غرفة نومك).

قد يكون تقييد ساعات نومك في البداية أسلوبًا مفيدًا للحصول على راحة أفضل على المدى الطويل. تقول نوتا: "هذا يعني أنك لست مستلقًا على السرير فقط بينما تتسابق عقلك والأفكار المقلقة". عندما تتعب في وقت مبكر مع قلة النوم ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير كل ليلة بشكل تدريجي.

بشكل عام ، تقول نوتا ، يحتاج الناس إلى التفكير في النوم بشكل كامل. ويشرح قائلاً: "لا يتعلق الأمر فقط بالمبلغ الذي تحصل عليه ، ولكن عندما تحصل عليه أمر مهم أيضًا".

إذا كنت لا تستريح في الواقع في الليل ، فأنت تبيع نفسك على المكشوف.

تقول نوتا: "يجب تلبية احتياجاتنا الأساسية - مثل الطعام والمأوى والنوم - حتى تتاح للأفراد فرصة الازدهار".

لذا انزل عن الكمبيوتر مبكرًا وأغلق هاتفك الذكي وأبعد عملك. لا يمكننا التفكير في عذر أفضل لالتقاط بعض الغمزات الإضافية من القلق بشكل أقل.


يمكن أن يساعدك قرص النوم هذا على تقليل القلق

هل أنت قلق مزمن؟ تشير دراسة جديدة نُشرت في المجلة إلى أن الساعة التي تنام فيها وكمية النوم التي تحصل عليها بشكل عام قد تؤدي إلى تفاقم القلق. العلاج والبحث المعرفي.

النبأ العظيم هنا؟ من خلال تعديل عادات نومك ، يمكن أن تساعد نفسك في الواقع على تقليل القلق. حقا.

استخدم باحثون من جامعة بينغامتون في نيويورك نتائج الاستبيانات ومهمتين محوسبتين من مجموعة مكونة من 100 شاب وشابة لقياس فترات النوم ، بالإضافة إلى مقدار حديث كل من المشاركين عن الخوف والقلق.

بعد تحليل بيانات المقطع العرضي ، وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون لفترات زمنية أقصر ويذهبون إلى الفراش لاحقًا لديهم مستويات أعلى من القلق والاجترار والهوس ، وهي العوامل الثلاثة التي تساهم في عملية تسمى "التفكير السلبي المتكرر".

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن أولئك الذين يصنفون أنفسهم على أنهم "نوع مسائي" - مما يعني أنهم يميلون إلى السهر ، وتشكيل أنشطتهم اليومية حول سلوكيات البومة الليلية - هم أكثر عرضة للإبلاغ عن التفكير السلبي المتكرر من أولئك الذين يشتركون في الصباح- الأنظمة اليومية المركزة أو لا تلتزم بجداول الصباح أو المساء.

شارك في الدراسة جاكوب نوتا ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي. مرشح في Binghamton ، يقول العلماء ليسوا متأكدين تمامًا بعد من كيفية ارتباط هذه المتغيرات. ومع ذلك ، فإن المتأثرين باضطرابات المزاج والقلق كثيرًا ما يبلغون عن أفكار سلبية متكررة.

قد يكون النوم شكلاً من أشكال توضيح الفكر والتنظيم.

"نحن نعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للأداء العاطفي والإدراكي ،" قال لموقع Yahoo Health. "أظهرت الأبحاث أنه أثناء نومك ، يعمل عقلك بجد لبناء الروابط وتحسينها ، ودمج الذكريات والعواطف ، وإعدادك لليوم التالي."

لماذا يكون لدى من ينام متأخرًا أفكارًا سلبية أكثر من الذين يستيقظون في الصباح؟ تقول نوتا: "خلال أي فترة مدتها 24 ساعة ، يجهزك جسمك للعديد من المهام المختلفة ، مثل الانتباه ، وحل المشكلات ، وتنظيم العواطف". "ستبذل قصارى جهدك إذا قمت بهذه المهام خلال الوقت الذي يكون فيه جسمك مستعدًا لها."

عندما يتعلق الأمر بمهام التوقيت ، فإن جسمك يعمل على مدار الساعة الخاصة به.

إيقاعات الساعة البيولوجية ، أي شخص؟ إذا رفضت العمل وفقًا للجدول الزمني لجسمك ، فقد تكون في حالة استيقاظ وقح. حرفيا.

تقول نوتا: "على سبيل المثال ، نحن نعلم أن معظم الناس هم الأكثر قدرة على تركيز انتباههم في الساعات القليلة التالية للاستيقاظ". "يبدو أن العمليات المعرفية عالية المستوى ، مثل القدرة على تثبيط الأفكار والصور ، قد تتضاءل مع مرور اليوم. لذلك ، قد يكون الأفراد الذين يذهبون إلى الفراش لاحقًا أكثر عرضة لتجربة هذه الأفكار السلبية المتكررة ويواجهون صعوبة في تجاهلها ".

هناك طرق للتحكم في عقلك وعادات نومك.

بالنسبة إلى بعض الذين لا يستطيعون حقًا إيقاف عقولهم (أو الحصول على قسط كبير من الراحة على الإطلاق) ، تقول نوتا إن العلاج السلوكي المعرفي كان فعالًا في الحد من التفكير السلبي المتكرر. تعتبر المعالجة الحرارية أيضًا خيارًا يهدف إلى تحسين النوم من خلال التعرض للضوء والميلاتونين وغيرها من التقنيات التدخلية مع مراعاة إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للشخص.

بالنسبة لمعظم الناس ، قد يكون كل ما تحتاجه هو الحيل البسيطة في المنزل للنوم أكثر وتقليل القلق.

تقول نوتا: "قد يكون من المفيد بناء روتين حول أوقات النوم والاستيقاظ يتم الاحتفاظ به بانتظام ومصمم للاسترخاء". "تأكد أيضًا من أن مساحة نومك تساعد على النوم - مظلمة ، ودرجة حرارة مريحة ، واستخدامها فقط لهذه الأغراض." وإذا لم تكن مستعدًا بالفعل للنوم ، فافعل أنشطة أخرى في أماكن مختلفة (اقرأ: ليس غرفة نومك).

قد يكون تقييد ساعات نومك في البداية أسلوبًا مفيدًا للحصول على راحة أفضل على المدى الطويل. تقول نوتا: "هذا يعني أنك لست مستلقًا على السرير فقط بينما تتسابق عقلك والأفكار المقلقة". عندما تتعب في وقت مبكر مع قلة النوم ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير كل ليلة بشكل تدريجي.

بشكل عام ، تقول نوتا ، يحتاج الناس إلى التفكير في النوم بشكل كامل. ويشرح قائلاً: "لا يتعلق الأمر فقط بالمبلغ الذي تحصل عليه ، ولكن عندما تحصل عليه أمر مهم أيضًا".

إذا كنت لا تستريح في الواقع في الليل ، فأنت تبيع نفسك على المكشوف.

تقول نوتا: "يجب تلبية احتياجاتنا الأساسية - مثل الطعام والمأوى والنوم - حتى تتاح للأفراد فرصة الازدهار".

لذا انزل عن الكمبيوتر مبكرًا ، وأغلق هاتفك الذكي وأبعد عملك. لا يمكننا التفكير في عذر أفضل لالتقاط بعض الغمزات الإضافية من القلق بشكل أقل.


يمكن أن يساعدك قرص النوم هذا على تقليل القلق

هل أنت قلق مزمن؟ تشير دراسة جديدة نُشرت في المجلة إلى أن الساعة التي تنام فيها وكمية النوم التي تحصل عليها بشكل عام قد تؤدي إلى تفاقم القلق. العلاج والبحث المعرفي.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. حقا.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. حرفيا.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.


This Sleep Tweak Could Help You Worry Less

Are you a chronic worrier? The hour you’re going to sleep, and how much sleep you’re getting overall, may exacerbate your anxiety, according to a new study published in the journal Cognitive Therapy and Research.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. حقا.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. حرفيا.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.


This Sleep Tweak Could Help You Worry Less

Are you a chronic worrier? The hour you’re going to sleep, and how much sleep you’re getting overall, may exacerbate your anxiety, according to a new study published in the journal Cognitive Therapy and Research.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. حقا.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. حرفيا.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.


This Sleep Tweak Could Help You Worry Less

Are you a chronic worrier? The hour you’re going to sleep, and how much sleep you’re getting overall, may exacerbate your anxiety, according to a new study published in the journal Cognitive Therapy and Research.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. حقا.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. حرفيا.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.