وصفات تقليدية

هاش كوسة البحر الأبيض المتوسط

هاش كوسة البحر الأبيض المتوسط

مكونات

  • 1/2 رطل بطاطس صفراء ، مقطعة مكعبات بسماكة 1/4 بوصة
  • 1/2 رطل كوسة ، مقطعة إلى أرباع ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • زيت الزيتون حسب الحاجة
  • 1 كوب طماطم كرزية أو عنب ، مقطعة أنصاف
  • 1/2 كوب بازلاء ، مذابة إذا استخدمت مجمدة
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 2 ملاعق كبيرة نعناع مفروم ناعماً
  • 1 كراث مقطع شرائح

الاتجاهات

دهن مقلاة كبيرة بزيت الزيتون وضعها على نار متوسطة عالية. اقلي البطاطس مع التحريك من حين لآخر حتى تصبح بنية اللون بشكل صحيح. بمجرد أن تبدأ البطاطس في التحول إلى اللون البني وطريًا ، أضف الكراث. استمر في القلي حتى تصبح البطاطس ذهبية اللون وتنضج على الرغم من ذلك ، ويتحول الكراث إلى الكراميل تمامًا. تُرفع البطاطس إلى وعاء وتُغطى بورق الألمنيوم.

اقلي الكوسة مع إضافة القليل من الزيت الإضافي إذا كانت القطع ملتصقة بقاع المقلاة. عندما تصبح الكوسة بنية اللون وتنضج تقريبًا ، أضيفي الطماطم واستمري في القلي حتى يصبح لونها بنيًا قليلاً.

أعد البطاطس إلى المقلاة مع البازلاء. يُطهى المزيج حتى تنضج البطاطس والبازلاء ساخنة وتنضج بالكامل.

ارفعي النار عن النار ، أضيفي عصير الليمون والنعناع وقلبي المزيج. قدميها جنبًا إلى جنب مع قطعة من لحم الضأن المشوية ، أو كما هو الحال بالنسبة لوجبة واحدة في ليلة واحدة.

حقائق غذائية

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 112

مكافئ الفولات (إجمالي) 48 ميكروغرام 12٪


ملخص الوصفة

  • 2 حبة بطاطس متوسطة الحجم (إجمالي 1 1/2 رطل) ، مقشرة ومقطعة إلى أرباع بالطول ومقطعة إلى شرائح رفيعة بالعرض
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 1/2 بصلة متوسطة الحجم ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
  • ملح خشن وفلفل مطحون
  • 1 حبة متوسطة الحجم من الكوسة ، مقطعة إلى أرباع بالطول ومقطعة إلى شرائح رفيعة بالعرض
  • 4 بيضات ، جانب مشمس

اشطف البطاطس جيدًا تحت الماء الجاري البارد ، ثم صفيها واتركها حتى تجف جيدًا. في مقلاة كبيرة غير لاصقة ، سخني الزيت على نار متوسطة عالية. يضاف البصل والبطاطس ويتبل بالملح والفلفل. تُطهى مع التحريك باستمرار حتى تنضج البطاطس تقريبًا وتصبح ذهبية ، حوالي 15 دقيقة.

يُضاف الكوسة ، وتُخفّف الحرارة إلى متوسطة ، ويُطهى المزيج مع التحريك حتى تنضج الكوسا وتنضج البطاطس لمدة 7 دقائق. يتبل بالملح والفلفل ويقسم على أربعة أطباق. للتقديم ، يُغطى الوجه بالبيض.


نودلز كوسة البحر الأبيض المتوسط

  • المؤلف: أليكس كاسبيرو
  • وقت التحضير: 10 دقائق
  • وقت الطهي: 10 دقائق
  • الوقت الإجمالي: 20 دقيقة
  • المحصول: 2 حصص 1 x
  • الفئة: المعكرونة ، المعكرونة ، zoodles ، glutenfree ، الإيطالية

وصف

نودلز كوسة البحر الأبيض المتوسط! ستحب هذه المعكرونة النباتية السهلة منخفضة الكربوهيدرات. لمزيد من الطرق لدمج الزيتون في طبخك اليومي ، تحقق من المجموعة الكبيرة من الوصفات هنا.


ابدأ بهذه الوصفات الـ 22 إذا كنت تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط

إذن ، هل تفكر في تجربة حمية البحر الأبيض المتوسط؟ بادئ ذي بدء ، خيار رائع. مع عدم وجود قواعد صارمة حول الاستغناء عن المغذيات الكبيرة ولكن التركيز على تناول المزيد من الأطعمة الصحية للقلب ، فإن هذا النظام الغذائي المحدد هو أحد أكثر الأنظمة استدامة حوله. ويدمر آر جيه وآخرون. (2014). حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ومكوناتها وأمراض القلب والأوعية الدموية. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2014.10.014

لكن الجزء المفضل لدينا هو أن نوع المكونات التي يعطيها الأولوية يسمح ببعض الأكل الجيد بجدية. مع صلصة الطحينة الغنية ، وزيت الزيتون بالفواكه ، والحبوب الكاملة المكسوة بالبندق ، والكثير من الخضار ، والأسماك والبيض ، وأطنان من الأعشاب والتوابل الطازجة ، تخيل فقط الوجبات التي يمكنك تحضيرها.

ولكن إذا كنت لا تزال غير متأكد من أين تبدأ أو ببساطة غارقة في الخيارات ، فإليك 22 من اختياراتنا لأفضل - وأبسط - وصفات النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط.

بعيدًا عن السفر إلى هذا الساحل المشمس ، فإن إعداد هذه الأطباق في المنزل هو أفضل طريقة لبدء نمط حياتك الجديد والمحسّن.

1. شوفان الليل بنكهة البحر الأبيض المتوسط

الشوفان بين عشية وضحاها هو كل الغضب ، ولكن حتى المكسرات الغذائية المخضرمة قد تفاجأ بسرور بهذا المزيج الفريد المستوحى من البحر الأبيض المتوسط.

مع جبن الريكوتا ، والبرتقال الدموي ، والفستق ، وعسل اللافندر (إذا أمكنك العثور عليه) ، إنه وعاء فاكهي كريمي بما يكفي لتجعلك تقدر الشوفان مرة أخرى.

2. التوفو اليوناني يتبارى

احترم تركيز النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​على تناول الطعام النباتي مع وجبة الإفطار الغنية بالبروتين النباتي.

إنه مليء بالخضار ، لكن الطحينة والخميرة الغذائية هما الأبطال الحقيقيون لإضافة الكثير من النكهة الغنية إلى التوفو المنهار.

3. البيض المخفوق في البصل المكرمل والفلفل الحلو

لست مضطرًا لتقبل البيض المخفوق البسيط عندما تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط. يُقلب البيض المخفوق في هذه الوصفة مع مزيج من البصل المكرمل والطماطم والكثير من الأعشاب.

أضف جبنة الفيتا إذا كنت ترغب في ذلك ، لكنها لذيذة تمامًا إذا اخترت عدم تناول منتجات الألبان.

4. جرانولا البرتقال واللوز

قد يبدو زيت الزيتون البكر الممتاز كعنصر غير معتاد للجرانولا ، لكن لا تقلقه حتى تجربه.

إنه مكمل جيد جدًا للعسل ونكهة البرتقال ، وما زلت تحصل على الكثير من المكسرات والمادة المقرمشة من اللوز والشوفان المخبوز.

5. فطور تبولة

مع البرغل والكثير من البقدونس وزيت الزيتون وصلصة الليمون ، هذه هي التبولة النموذجية إلى حد كبير. لكن إضافة البيض يمنحها بعض البروتينات التي تشتد الحاجة إليها مما يجعلها أكثر فطورًا.

سيتطلب سلقها غير المشروع 5 دقائق إضافية ، ولكن عندما يكون لديك صفار بيض سائل لتغمس قطع البيتا فيه ، ستكون ممتنًا لأنك أخذت هذا الوقت.

6. توست الفطور بالعسل والليمون والريكوتا مع التين والفستق

امنح زبدة الفول السوداني استراحة وانشر الخبز المحمص بطبقة من ليمون الريكوتا المخفوق والعسل بدلاً من ذلك.

نكهة الليمون الحامضة والرائعة تضفي الحيوية على الوصفة بأكملها ، بينما تحصل شرائح التين والفستق في الأعلى على هذا المزيج الحلو والمالح تمامًا.

7. حشيشة البطاطا الحلوة المتوسطية

تحل البطاطا الحلوة محل البطاطا البيضاء في هذه التجزئة الصحية ، وبينما لن تجد لحم الخنزير المقدد في المزيج ، فلن تلاحظ حتى أنه مفقود.

يغير هذا المدون الأشياء بإضافة الزيتون الأخضر وكرات الموزاريلا ، ولا ننسى بذور الرمان التي تجعل الطبق فريدًا تمامًا.

8. حمص متبل

الحمص جيد لأكثر من مجرد حمص يا رفاق!

اخلطيها في مقلاة مع الهال والكمون وبعض رقائق الفلفل الأحمر ، وتصبح حارة ومقرمشة ومسببة للإدمان تمامًا. ضعهم في السلطة أو تناولهم بمفردهم كوجبة جانبية لذيذة أو وجبة خفيفة.

9. المحمرة

يمكنك دائمًا العثور على الحمص في المتجر ، ولكن يجب أن يكون لديك غموس غير متوفر بسهولة في السوبر ماركت هو الفلفل الأحمر السوري التقليدي وصلصة الجوز.

في حين أن هناك عادة قطعة من الخبز ممزوجة بالمزيج للحصول على قوام ، فإن هذه الوصفة تختار لفائف الشوفان. لكن بخلاف ذلك ، فإنه يحافظ على نكهات الكمون المتبل بالثوم الكلاسيكية.

10. البطاطس المحمصة بالليمون على الطريقة اليونانية

لقد أصبت برغبة شديدة في تناول البطاطس المقلية ، لكنك تحاول حقًا الاستغناء عن المقلية بأكملها. اصنع هذه البطاطس المطبوخة بالفرن بدلاً من ذلك.

مغطاة بزيت الزيتون ، ومسحوق الثوم ، وقليل من عصير الليمون ، ثم تحمص ، ولها جوانب خارجية مقرمشة وداخل زبداني تذكرنا بالأوتاد المقطعة السميكة. نحن على يقين من أنهم سيصلون إلى النقطة.

11. سلطة القرنبيط البحر الأبيض المتوسط

لا تحتوي حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على أي شيء ضد الكربوهيدرات ، في حد ذاتها (يمكنك تناول المعكرونة) ، ولكن في الأوقات التي ترغب في التقليل منها ، اختر سلطة "الحبوب" هذه.

يُسحق القرنبيط ويُطحن في الميكروويف حتى يصبح طريًا ، ثم يُقذف مع كومة من الخضار الأخرى وتتبيلة سهلة للغاية. ستشعر وكأنك تأكل أرزًا ، لكنه في الحقيقة خضار.

12. فتوش

مع قطع من الخبز المحمص والخضروات المقطعة والأعشاب الطازجة وصلصة زيت الزيتون بالليمون والثوم ، تعتبر سلطة الخبز اللبناني التقليدية وجبة غداء خفيفة مثالية.

هل تحتاج إلى مزيد من البروتين؟ يُضاف الحمص أو الفيتا أو السلمون أو الدجاج المشوي لجعله أكثر إشباعًا.

13. سلطة الفول الطازج

عادةً ما يسلط الضوء على الحمص عندما نفكر في طعام البحر الأبيض المتوسط ​​(مرحبًا ، فلافل وحمص) ، لكن لا تنس أن هناك الكثير من البقوليات الأخرى التي تستحق أن تدمجها في وجباتك.

تمزج هذه السلطة بين الفول المغلي الطازج المليء بالبروتين مع الخبز المحمص محلي الصنع بنكهة زيت الزيتون والكثير من زيتون كالاماتا للحصول على سلطة خالية من الخس ستأكلها بالشوكة.

14. سلطة جزر البحر المتوسط ​​بالزبادي والطحينة

لا تحتوي حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على مساحة كبيرة للمايونيز ، ولكن إذا كانت سلطة جزر دسم التي تبحث عنها ، فإن هذه الوجبة تفي بالغرض تمامًا.

تقدم صلصة الطحينة والزبادي اليوناني دهونًا وبروتينات صحية أكثر بكثير من المايونيز ، بينما تضفي الفيتا والبقدونس أجواء البحر الأبيض المتوسط.

15. حمص البحر الأبيض المتوسط ​​و التونة

تدخل الحمص للدجاج ، ومرة ​​أخرى ، تحل الطحينة محل المايونيز في الصلصة الكريمية للحصول على سلطة نباتية تمامًا.

وبما أننا نتجه نحو البحر الأبيض المتوسط ​​، فقد تم وضعه في جيوب الخبز بدلاً من شرائح الخبز ، جنبًا إلى جنب مع الريحان والطماطم الكرزية والزيتون.

16. ريستو الطماطم وخضار البحر الأبيض المتوسط ​​المحمص

مع منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​بما في ذلك إيطاليا ، كيف يمكن ألا يكون المطبخ رائعًا؟ وبينما تشتهر البيتزا بالجبن والمعكرونة الغنية ، فإن هذا الريزوتو يعكس فخر المنطقة بالمنتجات الطازجة.

إنها محملة بجميع أنواع الخضروات في مرق الطماطم الذي لا يحتوي على أي منتجات ألبان على الإطلاق.

17. سندويشات التاكو بالخضروات المتوسطية

يمكنك حتى إعطاء سندويشات التاكو علاج البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي عن طريق حشو قشور التورتيلا المقرمشة بمكونات مثل الزيتون والفيتا والحمص والصلصة اليونانية.

ليس هذا فقط تغييرًا لطيفًا على تاكو الثلاثاء النموذجي ، ولكن طريقة عدم الطهي تجعلها أسهل في تحضير وجبة سريعة.

18. أرز مقلي باللحم البقري والكمون

الأرز المقلي ليس مجرد طبق صيني للوجبات الجاهزة. تأخذ هذه الوصفة مسارًا متوسطيًا ، باستخدام الكمون والسماق ، وهو توابل ليمون شائعة في مطبخ المنطقة ، لتتبيل اللحوم والبيض والحبوب.

إنها وجبة مغذية ومتوازنة ، وكلها جاهزة في مقلاة واحدة و 30 دقيقة.

19. سلمون البحر الأبيض المتوسط

إذا كانت صحية للقلب وتمت الموافقة على حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، فإن هذا السلمون المقلي يصنع القطع بالتأكيد.

الأسماك نفسها هي مصدر قوة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن طلاء زيت الزيتون وزينة الزيتون المنزوعة النوى يمكن أن يساعدا نظامك في العمل مثل آلة جيدة التزييت.

20. برجر الديك الرومي المتوسطي

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ليست ضخمة على اللحوم الحمراء ، لذا فإن فطائر الديك الرومي هي طريقة رائعة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول البرجر بدلاً من ذلك.

متبل بالأوريجانو والبقدونس ، يكون لذيذًا بشكل خاص مع رذاذ غزير من صلصة الزبادي اليونانية تزاتزيكي - أفضل بكثير من الكاتشب والخردل القديم.

21. مكرونة حريصا

على الرغم من أن الهريسة عبارة عن معجون توابل من شمال إفريقيا ، إلا أنها تظهر بشكل متكرر في الطبخ المتوسطي ، ربما بفضل القرب الجغرافي للمناطق.

مهما كان السبب ، نحن ممتنون لأن هذا يجعل المعكرونة ممكنة.

22. دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​الصحي لسان عصفور

مع الأوريجانو والريحان والبقدونس والزيتون والفيتا ، يعد هذا الأورزو عمليا قاعة شهرة لأكبر نجوم مطبخ البحر الأبيض المتوسط.

تضيف المكونات الطازجة نكهة إلى أورزو القمح الكامل والدجاج ، وإذا لم يكن الطعم وحده حافزًا كافيًا لصنعه ، فربما تكون حقيقة أنه جاهز في أقل من 30 دقيقة!

يتم تحميل كلمة "نظام غذائي" AF (ولسبب وجيه) ، لذلك نفضل التفكير في هذا على أنه متوسطي أسلوب الحياة - تبدو أكثر جاذبية ، أليس كذلك؟

الفواكه الطازجة والخضار والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون ، إلى جانب التوابل العطرية والأعشاب والكثير من زيت الزيتون - فلا عجب أن هذه الطريقة في الأكل لذيذة للغاية.

لكن الأخبار السارة لا تتوقف عند هذا الحد. كما أن له العديد من الفوائد المؤكدة ، من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية Rosa Casas ، وآخرون. (2014). آثار حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على المؤشرات الحيوية لالتهاب جدار الأوعية الدموية وضعف البلاك في الأشخاص المعرضين لمخاطر عالية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تجربة عشوائية. DOI: 10.1371 / journal.pone.0100084 لتقليل الالتهاب Whalen KA، et al. (2016). ترتبط درجات نمط النظام الغذائي في العصر الحجري القديم والمتوسط ​​بشكل عكسي بالعلامات الحيوية للالتهاب والتوازن التأكسدي لدى البالغين. DOI: 10.3945 / jn.115.224048 لفقدان الوزن. Manicini JG، et al. (2015). مراجعة منهجية لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي لفقدان الوزن على المدى الطويل. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028

اغسلها بكوب من النبيذ الأحمر الصحي للقلب Haseeb S، et al. (2017). النبيذ وصحة القلب والأوعية الدموية: مراجعة شاملة. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.117.030387 وأغمض عينيك - قد تشعر وكأنك في إجازة.


تجزئة الكوسة والجزر

دعني أخبرك بالحيلة الصغيرة التي أستخدمها عندما أرغب في تحضير الخضار وطهيها وفي وقت قصير: أستفيد من معالج الطعام الخاص بي وأترك ​​الآلة تقوم بالعمل.

أنا أحب الخضار ، لكنني رأيت الناس يكافحون حقًا في تحضير الخضروات (ولهذا السبب يجب ، ويجب ، أن تتعلم استخدام السكين!). إذا كان لديك & # 8217 وقت قصير وترغب في الحصول على جانب نباتي لذيذ لمرافقة العشاء ، قم بإزالة الغبار من ملحق المبشرة لمحضر الطعام الخاص بك واحصل على مقشر وتجزئة.

يمكنك القيام بذلك باستخدام القرع (الشتاء أو الصيف) وأي خضروات جذرية (مثل الجزر والجزر الأبيض والبنجر) والبطاطا (البطاطا والبطاطا الحلوة). عندما تقوم ببشرهم ، فإنهم يطبخون أيضًا بشكل أسرع ولديهم مساحة كبيرة لامتصاص أي نكهة تضعها عليهم. حقًا ، يجب أن نفعل هذا بكل خضرواتنا.

الجزر والكوسة مزيج رائع ، لكن لا تتوقف عند هذا الحد. جزر + بنجر؟ الجزر الأبيض + البطاطس؟ قرع الجوز + بطاطا حلوة؟ سيكون كل شيء لذيذ. المفتاح هو أن تبدأ بالخضروات التي ستستغرق وقتًا أطول للطهي أولاً (القاعدة العامة الجيدة: كلما كانت الخضروات أكثر كثافة وثباتًا ، كلما استغرق طهيها وقتًا أطول ، لذلك سيستغرق قرع الجوز وقتًا أطول من الكوسة). يمكنك أيضًا اختيار خضرة واحدة فقط لقليها (لكنها لن تكون ملونة بنفس الدرجة # 8217t). بغض النظر ، أنت & # 8217ll تحب بالتأكيد هذه الطريقة الممتعة الجديدة لتناول الخضار!


  • كوسة (تقطيع نصفين بالطول) 2 (5-6 أونصات لكل منهما) 2 (5-6 أونصات لكل منهما)
  • زيت الزيتون 2 ملعقة صغيرة 2 ملعقة صغيرة
  • قشر الليمون 1/2 ملعقة صغيرة 1/2 ملعقة صغيرة
  • الريحان المجفف 1/2 ملعقة صغيرة 1/2 ملعقة صغيرة
  • توابل المجففة 1/2 ملعقة صغيرة 1/2 ملعقة صغيرة
  • رقائق الفلفل الأحمر المسحوق 1/8 ملعقة صغيرة 1/8 ملعقة صغيرة
  • ملح 1/8 ملعقة صغيرة 1/8 ملعقة صغيرة
  • جبن بارميزان مبشور 4 ملاعق صغيرة 4 ملاعق صغيرة

الهليون المحمص مع البارميزان

طرخون طماطم

خليط فلفل متنوع


كوسة البحر الأبيض المتوسط

نظرًا لأنه لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من الوصفات الصيفية للقرع الأكثر وفرة ، فإليك وصفة أخرى بسيطة ولذيذة باستخدام الكوسة.

هذا الغمس المستوحى من البحر الأبيض المتوسط ​​هو منعش ودسم. عصير الليمون اللاذع والأعشاب الطازجة النابضة بالحياة والقليل من الزبادي على الطريقة اليونانية يصنعون غمسة مرضية. يمكنك تقديمها مع طبق جميل من الخضار المحمصة (انظر الصورة) من أجل مقبلات لذيذة. إنه & # 8217s مثالي للترفيه ويمكن بسهولة تحضيره مسبقًا.

الكوسة من الخضروات متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ومليئة بالتغذية الصحية. جرب سلطة الكوسة المعكرونة أو برغر كوسة الدجاج. يمكنك أيضًا قراءة رسالتي حول التصاعد لمعرفة كيف يمكنك استخدام نودلز الكوسة كبديل في أطباق المعكرونة المفضلة لديك!

يعد تناول الطعام بشكل موسمي طريقة رائعة لإبقاء نظام الكانديدا الغذائي ممتعًا. إنها طريقة تقليدية لتناول الطعام ، فهي تزيد من التغذية التي تحصل عليها من طعامك ، كما أنها أفضل للبيئة. هناك تحرك نحو تناول الطعام الموسمي والمحلي على حد سواء ، وسيوفر تناول الطعام مثل هذا المال على فاتورة التسوق ويدعم صحتك أيضًا!


مرق الدجاج الأسباني مع الكوسة والزيتون الأسود يجتمعان معًا في أقل من نصف ساعة ولكن مذاقها كما لو كانت مطبوخة لساعات ، حساء دجاج شهي مليء بنكهات إكليل الجبل الدافئ والليمون والثوم.

حوّل الكوسا العادي إلى قوارب الكوسة اللذيذة المحشوة بالتاكو المليئة باللحوم والأرز المتبل ، ومغطاة بطبقة مفضلة لديك.


الأحد: نودلز كوسة بالثوم والبارميزان

يؤدي الجمع بين الكوسة المقرمشة والطماطم والثوم والريحان وجبن البارميزان إلى عشاء لذيذ مساء يوم الأحد. نودلز الكوسة هي بديل رائع وخالي من الكربوهيدرات لمكرونة القمح التقليدية ، ولكن تأكد من اتباع التعليمات الدقيقة عند طهي المعكرونة لضمان الحصول على القوام الصحيح تمامًا.

يكفي أن نقول إن الجمع بين أنماط تناول الكيتو وطعام البحر الأبيض المتوسط ​​لبناء نظام غذائي غني بالبروتينات الصحية للقلب سيجعلك تشعر بالصحة والرضا. يمكن أيضًا إعداد معظم هذه الوصفات مسبقًا ، فلماذا لا تقضي يوم الأحد في تحضير مطبخك لأسبوع كامل من الوصفات اللذيذة الخالية من الشعور بالذنب؟ مع النكهات الرائعة والصحة الجيدة في مكان واحد ، نحن على يقين من أن هذه الوصفات ستصبح المفضلة لجميع أفراد العائلة.

تعرف على المزيد حول الدهون الجيدة الموجودة في حمية الكيتو وأنظمة البحر الأبيض المتوسط ​​في دليل سريع للدهون الغذائية (وكيفية تناول المزيد من النوع الجيد).

حريصة على تجربة هذه الوصفات في المنزل؟ استشر محدد مواقع المتاجر للعثور على أقرب بائع تجزئة للبلطي.


وصفة الجمبري بالليمون والشبت مع الكوسة المقرمشة والبازلاء ، مقلي بالليمون والثوم والشبت وجاهز في 15 دقيقة.

طاجن كوسة دجاج قليل الكربوهيدرات مع طبقات من الدجاج ، نودلز كوسة وصلصة انتشلادا سهلة. الكثير من الألياف والخضروات والبروتين.


شاهد الفيديو: Zucchini Crisps. رقائق الكوسة #سناكالجمعة (كانون الثاني 2022).