وصفات تقليدية

10 خلوات يوجا تنشيطية

10 خلوات يوجا تنشيطية

ابحث عن الحرم الداخلي في هذه العطلات الهادئة

يمكن أن يكون الطحن اليومي مرهقًا. تنقلك رحلة العمل إلى مكتب حيث تحدق في شاشة الكمبيوتر وتطفئ جميع أنواع الحرائق وأثناء عملك في عطلة نهاية الأسبوع ، لا تكفي إجازة لمدة يومين دائمًا. ما تحتاجه حقًا هو إجازة - وأجازة مريحة في ذلك الوقت.

الآن ، خذ نفسًا عميقًا وتنظيفًا وتخيل نفسك في مواجهة الكلب المتجه لأسفل على شواطئ سردينيا، أو عقد موقف اللوح الخشبي في سفح جبل باجا كاليفورنيا. الإجازة التي تتمحور حول اليوجا هي الطريقة المثلى لمعاملة جسمك جيدًا ومعالجة عقلك بشكل أفضل. من إقامة خالية من الإجهاد في بالم سبرينغز، حيث يمكنك إنشاء خط سير يوجا نهاية الأسبوع الخاص بك لتحدي قلبك على الساحل الشمالي الغربي لساحل ريكا، هذه الملاذات المريحة والمتجددة هي الطريقة المثلى للهروب من الحياة اليومية ومساعدتك في العثور على مركزك.

ستنسى كيفية التحقق من البريد الإلكتروني على هاتفك الذكي عندما تسافر إلى بويرتو كاليرو في جزر الكناري للمشاركة في برنامج "رحلة إلى اليوغا" على شاطئ لانزاروت. اقضِ صباحك في التأمل المطل على المحيط وإتقان وضع الكوبرا الخاص بك ، وأوقات الظهيرة في الغطس والسباحة والسبا. أو استمتع بتناول الطعام الفاخر وصقل ممارستك في الغابة في حرامارا منتجع في ناياريت ، المكسيك. إذا لم يكن ذلك كافيًا لجذب انتباهك ، نسمع أن المارجريتا قاتلة جدًا.

لذا احزم حقيبة سفر واترك عملك خلفك - لقد جمعنا عشرة ملاذات يوغا تضمن أن الاتصال الوحيد الذي ستتمتع به هو مع نفسك الداخلية.

انقر هنا لمشاهدة عرض شرائح 10 Revitalizing Yoga Retreats.


تدفق يوجا تنشيط لفصل الربيع

بالنسبة الى الأيورفيدا، الربيع هو كافا وقت من السنة ، تسود فيه عناصر الأرض والمياه. فقط مثلما أنا اضبط نظامي الغذائي، يمكنني أيضًا ضبط ممارسة اليوجا الخاصة بي لتحقيق التوازن بين الصفات الثقيلة والرطبة والرائعة لهذا الموسم.

بعد شتاء طويل من السبات والخمول العام ، غالبًا ما نشعر بالركود قليلاً والاستعداد لتحريك الأشياء. تدعونا Springtime لإضافة المزيد من الحرارة إلى اليوغا لدينا من خلال الحركة السائلة ، فينياساو اللفات. فيما يلي ممارسة تولد الدفء للمساعدة في تحريك اللمف وزيادة الدورة الدموية و برانا (طاقة قوة الحياة) ، وتصفية الذهن الضبابي.

ابدأ بالوقوف وضعية الجبل. خذ نفسًا عميقًا ثم أطلق سراحه بحسرة. اسمح لقدميك بالتجذر في الأرض أثناء رفع تاج رأسك. توليد نية لممارستك.

دحرجة الكتف: لف الكتفين لأعلى باتجاه الأذنين وحركهما لأسفل وللخلف. بعد القيام بثماني مجموعات ، اعكس الاتجاه ، ورفع الكتفين نحو أذنيك ولفهما للأمام.

إحماء الرقبة: تتبع دائرة تخيلية بطرف أنفك ثماني مرات في كل اتجاه ، مما يؤدي إلى تدفئة العمود الفقري العنقي.

التواء العمود الفقري: مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض واستقرار الوركين ، اسمح لذراعيك بالتأرجح من جانب إلى آخر ، مما يخلق التفافًا لطيفًا في العمود الفقري. يسمح لك الحفاظ على ثبات الوركين والركبتين بتحرير العمود الفقري في منتصف الصدر ، والذي يمكن أن يضيق. اسمح لأحد الأذرع بالضغط على الجزء العلوي من الذراع والأخرى للاستفادة من أسفل الظهر / منطقة الكلى. كرر ثماني مرات على كل جانب.

دوائر الورك: ضع دائرة حول الوركين في كل اتجاه ثماني مرات.

دوائر الركبة: اثني الركبتين بعمق مريح. ضع يديك مباشرة فوق مفاصل الركبة وذراعيك مستقيمة لدعم الجذع والظهر. اغرق في الكاحلين. اسمح للذقن بالثني قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري العنقي طويلاً. دائرة ثماني مرات في كل اتجاه.

تسلسل Vinyasa 1: إحياء التدفق

إبتدئ ب أنفاس الشمس. استنشق الذراعين إلى الجانبين وفوق رأسك ، تخيل أنك تجذب طاقة فاتحة وخفيفة من كل مكان حولك. اجلب أطراف أصابعك للمس. أثناء الزفير ، اضغط بأطراف الأصابع لأسفل بمقدمة الجسم. تخيل أن كل المساحة التي جمعتها من حولك تتخلل الجسم كله. كرر ثلاث إلى خمس مرات.


تدفق يوجا تنشيط لفصل الربيع

بالنسبة الى الأيورفيدا، الربيع هو كافا وقت من السنة ، تسود فيه عناصر الأرض والمياه. فقط مثلما أنا اضبط نظامي الغذائي، يمكنني أيضًا ضبط ممارسة اليوجا الخاصة بي لتحقيق التوازن بين الصفات الثقيلة والرطبة والرائعة لهذا الموسم.

بعد شتاء طويل من السبات والخمول العام ، غالبًا ما نشعر بالركود قليلاً والاستعداد لتحريك الأشياء. تدعونا Springtime لإضافة المزيد من الحرارة إلى اليوغا لدينا من خلال الحركة السائلة ، فينياساو اللفات. فيما يلي ممارسة تولد الدفء للمساعدة في تحريك اللمف وزيادة الدورة الدموية و برانا (طاقة قوة الحياة) ، وتصفية الذهن الضبابي.

ابدأ بالوقوف وضعية الجبل. خذ نفسًا عميقًا ثم أطلق سراحه بحسرة. اسمح لقدميك بالتجذر في الأرض أثناء رفع تاج رأسك. توليد نية لممارستك.

دحرجة الكتف: لف الكتفين لأعلى باتجاه الأذنين وحركهما لأسفل وللخلف. بعد القيام بثماني مجموعات ، اعكس الاتجاه ، ورفع الكتفين نحو أذنيك ولفهما للأمام.

إحماء الرقبة: تتبع دائرة تخيلية بطرف أنفك ثماني مرات في كل اتجاه ، مما يؤدي إلى تدفئة العمود الفقري العنقي.

التواء العمود الفقري: مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض واستقرار الوركين ، اسمح لذراعيك بالتأرجح من جانب إلى آخر ، مما يخلق التفافًا لطيفًا في العمود الفقري. يسمح لك الحفاظ على ثبات الوركين والركبتين بتحرير العمود الفقري في منتصف الصدر ، والذي يمكن أن يضيق. اسمح لأحد الأذرع بالضغط على الجزء العلوي من الذراع والأخرى للاستفادة من أسفل الظهر / منطقة الكلى. كرر ثماني مرات على كل جانب.

دوائر الورك: ضع دائرة حول الوركين في كل اتجاه ثماني مرات.

دوائر الركبة: اثني الركبتين بعمق مريح. ضع يديك مباشرة فوق مفاصل الركبة وذراعيك مستقيمة لدعم الجذع والظهر. اغرق في الكاحلين. اسمح للذقن بالثني قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري العنقي طويلاً. دائرة ثماني مرات في كل اتجاه.

تسلسل Vinyasa 1: إحياء التدفق

إبتدئ ب أنفاس الشمس. استنشق الذراعين إلى الجانبين وفوق رأسك ، تخيل أنك تجذب طاقة فاتحة وخفيفة من كل مكان حولك. اجلب أطراف أصابعك للمس. أثناء الزفير ، اضغط بأطراف الأصابع لأسفل بمقدمة الجسم. تخيل أن كل المساحة التي جمعتها من حولك تتخلل الجسم كله. كرر ثلاث إلى خمس مرات.


تدفق يوجا تنشيط لفصل الربيع

بالنسبة الى الأيورفيدا، الربيع هو كافا وقت من السنة ، تسود فيه عناصر الأرض والمياه. فقط مثلما أنا اضبط نظامي الغذائي، يمكنني أيضًا ضبط ممارسة اليوجا الخاصة بي لتحقيق التوازن بين الصفات الثقيلة والرطبة والرائعة لهذا الموسم.

بعد شتاء طويل من السبات والخمول العام ، غالبًا ما نشعر بالركود قليلاً والاستعداد لتحريك الأشياء. تدعونا Springtime لإضافة المزيد من الحرارة إلى اليوغا لدينا من خلال الحركة السائلة ، فينياساو اللفات. فيما يلي ممارسة تولد الدفء للمساعدة في تحريك اللمف وزيادة الدورة الدموية و برانا (طاقة قوة الحياة) ، وتصفية الذهن الضبابي.

ابدأ بالوقوف وضعية الجبل. خذ نفسًا عميقًا ثم أطلق سراحه بحسرة. اسمح لقدميك بالتجذر في الأرض أثناء رفع تاج رأسك. توليد نية لممارستك.

دحرجة الكتف: لف الكتفين لأعلى باتجاه الأذنين وحركهما لأسفل وللخلف. بعد القيام بثماني مجموعات ، اعكس الاتجاه ، ورفع الكتفين نحو أذنيك ولفهما للأمام.

إحماء الرقبة: تتبع دائرة تخيلية بطرف أنفك ثماني مرات في كل اتجاه ، مما يؤدي إلى تدفئة العمود الفقري العنقي.

التواء العمود الفقري: مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض واستقرار الوركين ، اسمح لذراعيك بالتأرجح من جانب إلى آخر ، مما يخلق التفافًا لطيفًا في العمود الفقري. يسمح لك الحفاظ على ثبات الوركين والركبتين بتحرير العمود الفقري في منتصف الصدر ، والذي يمكن أن يضيق. اسمح لأحد الأذرع بالضغط على الجزء العلوي من الذراع والأخرى للاستفادة من أسفل الظهر / منطقة الكلى. كرر ثماني مرات على كل جانب.

دوائر الورك: ضع دائرة حول الوركين في كل اتجاه ثماني مرات.

دوائر الركبة: اثني الركبتين بعمق مريح. ضع يديك مباشرة فوق مفاصل الركبة وذراعيك مستقيمة لدعم الجذع والظهر. اغرق في الكاحلين. اسمح للذقن بالثني قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري العنقي طويلاً. دائرة ثماني مرات في كل اتجاه.

تسلسل Vinyasa 1: إحياء التدفق

إبتدئ ب أنفاس الشمس. استنشق الذراعين إلى الجانبين وفوق رأسك ، تخيل أنك تجذب طاقة فاتحة وخفيفة من كل مكان حولك. اجلب أطراف أصابعك للمس. أثناء الزفير ، اضغط بأطراف الأصابع لأسفل بمقدمة الجسم. تخيل أن كل المساحة التي جمعتها من حولك تتخلل الجسم كله. كرر ثلاث إلى خمس مرات.


تدفق يوجا تنشيط لفصل الربيع

بالنسبة الى الأيورفيدا، الربيع هو كافا وقت من السنة ، تسود فيه عناصر الأرض والمياه. فقط مثلما أنا اضبط نظامي الغذائي، يمكنني أيضًا ضبط ممارسة اليوجا الخاصة بي لتحقيق التوازن بين الصفات الثقيلة والرطبة والرائعة لهذا الموسم.

بعد شتاء طويل من السبات والخمول العام ، غالبًا ما نشعر بالركود قليلاً والاستعداد لتحريك الأشياء. تدعونا Springtime لإضافة المزيد من الحرارة إلى اليوغا لدينا من خلال الحركة السائلة ، فينياساو اللفات. فيما يلي ممارسة تولد الدفء للمساعدة في تحريك اللمف وزيادة الدورة الدموية و برانا (طاقة قوة الحياة) ، وتصفية الذهن الضبابي.

ابدأ بالوقوف وضعية الجبل. خذ نفسًا عميقًا ثم أطلق سراحه بحسرة. اسمح لقدميك بالتجذر في الأرض أثناء رفع تاج رأسك. توليد نية لممارستك.

دحرجة الكتف: لف الكتفين لأعلى باتجاه الأذنين وحركهما لأسفل وللخلف. بعد القيام بثماني مجموعات ، اعكس الاتجاه ، ورفع الكتفين نحو أذنيك ولفهما للأمام.

إحماء الرقبة: تتبع دائرة تخيلية بطرف أنفك ثماني مرات في كل اتجاه ، مما يؤدي إلى تدفئة العمود الفقري العنقي.

التواء العمود الفقري: مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض واستقرار الوركين ، اسمح لذراعيك بالتأرجح من جانب إلى آخر ، مما يخلق التفافًا لطيفًا في العمود الفقري. يسمح لك الحفاظ على ثبات الوركين والركبتين بتحرير العمود الفقري في منتصف الصدر ، والذي يمكن أن يضيق. اسمح لأحد الأذرع بالضغط على الجزء العلوي من الذراع والأخرى للاستفادة من أسفل الظهر / منطقة الكلى. كرر ثماني مرات على كل جانب.

دوائر الورك: ضع دائرة حول الوركين في كل اتجاه ثماني مرات.

دوائر الركبة: اثني الركبتين بعمق مريح. ضع يديك مباشرة فوق مفاصل الركبة وذراعيك مستقيمة لدعم الجذع والظهر. اغرق في الكاحلين. اسمح للذقن بالثني قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري العنقي طويلاً. دائرة ثماني مرات في كل اتجاه.

تسلسل Vinyasa 1: إحياء التدفق

إبتدئ ب أنفاس الشمس. استنشق الذراعين إلى الجانبين وفوق رأسك ، تخيل أنك تجذب طاقة فاتحة وخفيفة من كل مكان حولك. اجلب أطراف أصابعك للمس. أثناء الزفير ، اضغط بأطراف الأصابع لأسفل بمقدمة الجسم. تخيل أن كل المساحة التي جمعتها من حولك تتخلل الجسم كله. كرر ثلاث إلى خمس مرات.


تدفق يوجا تنشيط لفصل الربيع

بالنسبة الى الأيورفيدا، الربيع هو كافا وقت من السنة ، تسود فيه عناصر الأرض والمياه. فقط مثلما أنا اضبط نظامي الغذائي، يمكنني أيضًا ضبط ممارسة اليوجا الخاصة بي لتحقيق التوازن بين الصفات الثقيلة والرطبة والرائعة لهذا الموسم.

بعد شتاء طويل من السبات والخمول العام ، غالبًا ما نشعر بالركود قليلاً والاستعداد لتحريك الأشياء. تدعونا Springtime لإضافة المزيد من الحرارة إلى اليوغا لدينا من خلال الحركة السائلة ، فينياساو اللفات. فيما يلي ممارسة تولد الدفء للمساعدة في تحريك اللمف وزيادة الدورة الدموية و برانا (طاقة قوة الحياة) ، وتصفية الذهن الضبابي.

ابدأ بالوقوف وضعية الجبل. خذ نفسًا عميقًا ثم أطلق سراحه بحسرة. اسمح لقدميك بالتجذر في الأرض أثناء رفع تاج رأسك. توليد نية لممارستك.

دحرجة الكتف: لف الكتفين لأعلى باتجاه الأذنين وحركهما لأسفل وللخلف. بعد القيام بثماني مجموعات ، اعكس الاتجاه ، ورفع الكتفين نحو أذنيك ولفهما للأمام.

إحماء الرقبة: تتبع دائرة تخيلية بطرف أنفك ثماني مرات في كل اتجاه ، مما يؤدي إلى تدفئة العمود الفقري العنقي.

التواء العمود الفقري: مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض واستقرار الوركين ، اسمح لذراعيك بالتأرجح من جانب إلى آخر ، مما يخلق التفافًا لطيفًا في العمود الفقري. يسمح لك الحفاظ على ثبات الوركين والركبتين بتحرير العمود الفقري في منتصف الصدر ، والذي يمكن أن يضيق. اسمح لأحد الأذرع بالضغط على الجزء العلوي من الذراع والأخرى للاستفادة من أسفل الظهر / منطقة الكلى. كرر ثماني مرات على كل جانب.

دوائر الورك: ضع دائرة حول الوركين في كل اتجاه ثماني مرات.

دوائر الركبة: اثني الركبتين بعمق مريح. ضع يديك مباشرة فوق مفاصل الركبة وذراعيك مستقيمة لدعم الجذع والظهر. اغرق في الكاحلين. اسمح للذقن بالثني قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري العنقي طويلاً. دائرة ثماني مرات في كل اتجاه.

تسلسل Vinyasa 1: إحياء التدفق

إبتدئ ب أنفاس الشمس. استنشق الذراعين إلى الجانبين وفوق رأسك ، تخيل أنك تجذب طاقة فاتحة وخفيفة من كل مكان حولك. اجلب أطراف أصابعك للمس. أثناء الزفير ، اضغط بأطراف الأصابع لأسفل بمقدمة الجسم. تخيل أن كل المساحة التي جمعتها من حولك تتخلل الجسم كله. كرر ثلاث إلى خمس مرات.


تدفق يوجا تنشيط لفصل الربيع

بالنسبة الى الأيورفيدا، الربيع هو كافا وقت من السنة ، تسود فيه عناصر الأرض والمياه. فقط مثلما أنا اضبط نظامي الغذائي، يمكنني أيضًا ضبط ممارسة اليوجا الخاصة بي لتحقيق التوازن بين الصفات الثقيلة والرطبة والرائعة لهذا الموسم.

بعد شتاء طويل من السبات والخمول العام ، غالبًا ما نشعر بالركود قليلاً والاستعداد لتحريك الأشياء. تدعونا Springtime لإضافة المزيد من الحرارة إلى اليوغا لدينا من خلال الحركة السائلة ، فينياساو اللفات. فيما يلي ممارسة تولد الدفء للمساعدة في تحريك اللمف وزيادة الدورة الدموية و برانا (طاقة قوة الحياة) ، وتصفية الذهن الضبابي.

ابدأ بالوقوف وضعية الجبل. خذ نفسًا عميقًا ثم أطلق سراحه بحسرة. اسمح لقدميك بالتجذر في الأرض أثناء رفع تاج رأسك. توليد نية لممارستك.

دحرجة الكتف: لف الكتفين لأعلى باتجاه الأذنين وحركهما لأسفل وللخلف. بعد القيام بثماني مجموعات ، اعكس الاتجاه ، ورفع الكتفين نحو أذنيك ولفهما للأمام.

إحماء الرقبة: تتبع دائرة تخيلية بطرف أنفك ثماني مرات في كل اتجاه ، مما يؤدي إلى تدفئة العمود الفقري العنقي.

التواء العمود الفقري: مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض واستقرار الوركين ، اسمح لذراعيك بالتأرجح من جانب إلى آخر ، مما يخلق التفافًا لطيفًا في العمود الفقري. يسمح لك الحفاظ على ثبات الوركين والركبتين بتحرير العمود الفقري في منتصف الصدر ، والذي يمكن أن يضيق. اسمح لأحد الأذرع بالضغط على الجزء العلوي من الذراع والأخرى للاستفادة من أسفل الظهر / منطقة الكلى. كرر ثماني مرات على كل جانب.

دوائر الورك: ضع دائرة حول الوركين في كل اتجاه ثماني مرات.

دوائر الركبة: اثني الركبتين بعمق مريح. ضع يديك مباشرة فوق مفاصل الركبة وذراعيك مستقيمة لدعم الجذع والظهر. اغرق في الكاحلين. اسمح للذقن بالثني قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري العنقي طويلاً. دائرة ثماني مرات في كل اتجاه.

تسلسل Vinyasa 1: إحياء التدفق

إبتدئ ب أنفاس الشمس. استنشق الذراعين إلى الجانبين وفوق رأسك ، تخيل أنك تجذب طاقة فاتحة وخفيفة من كل مكان حولك. اجلب أطراف أصابعك للمس. أثناء الزفير ، اضغط بأطراف الأصابع لأسفل بمقدمة الجسم. تخيل أن كل المساحة التي جمعتها من حولك تتخلل الجسم كله. كرر ثلاث إلى خمس مرات.


تدفق يوجا تنشيط لفصل الربيع

بالنسبة الى الأيورفيدا، الربيع هو كافا وقت من السنة ، تسود فيه عناصر الأرض والمياه. فقط مثلما أنا اضبط نظامي الغذائي، يمكنني أيضًا ضبط ممارسة اليوجا الخاصة بي لتحقيق التوازن بين الصفات الثقيلة والرطبة والرائعة لهذا الموسم.

بعد شتاء طويل من السبات والخمول العام ، غالبًا ما نشعر بالركود قليلاً والاستعداد لتحريك الأشياء. تدعونا Springtime لإضافة المزيد من الحرارة إلى اليوغا لدينا من خلال الحركة السائلة ، فينياساو اللفات. فيما يلي ممارسة تولد الدفء للمساعدة في تحريك اللمف وزيادة الدورة الدموية و برانا (طاقة قوة الحياة) ، وتصفية الذهن الضبابي.

ابدأ بالوقوف وضعية الجبل. خذ نفسًا عميقًا ثم أطلق سراحه بحسرة. اسمح لقدميك بالتجذر في الأرض أثناء رفع تاج رأسك. توليد نية لممارستك.

دحرجة الكتف: لف الكتفين لأعلى باتجاه الأذنين وحركهما لأسفل وللخلف. بعد القيام بثماني مجموعات ، اعكس الاتجاه ، ورفع الكتفين نحو أذنيك ولفهما للأمام.

إحماء الرقبة: تتبع دائرة تخيلية بطرف أنفك ثماني مرات في كل اتجاه ، مما يؤدي إلى تدفئة العمود الفقري العنقي.

التواء العمود الفقري: مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض واستقرار الوركين ، اسمح لذراعيك بالتأرجح من جانب إلى آخر ، مما يخلق التفافًا لطيفًا في العمود الفقري. يسمح لك الحفاظ على ثبات الوركين والركبتين بتحرير العمود الفقري في منتصف الصدر ، والذي يمكن أن يضيق. اسمح لأحد الأذرع بالضغط على الجزء العلوي من الذراع والأخرى للاستفادة من أسفل الظهر / منطقة الكلى. كرر ثماني مرات على كل جانب.

دوائر الورك: ضع دائرة حول الوركين في كل اتجاه ثماني مرات.

دوائر الركبة: اثني الركبتين بعمق مريح. ضع يديك مباشرة فوق مفاصل الركبة وذراعيك مستقيمة لدعم الجذع والظهر. اغرق في الكاحلين. اسمح للذقن بالثني قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري العنقي طويلاً. دائرة ثماني مرات في كل اتجاه.

تسلسل Vinyasa 1: إحياء التدفق

إبتدئ ب أنفاس الشمس. استنشق الذراعين إلى الجانبين وفوق رأسك ، تخيل أنك تجذب طاقة فاتحة وخفيفة من كل مكان حولك. اجلب أطراف أصابعك للمس. أثناء الزفير ، اضغط بأطراف الأصابع لأسفل بمقدمة الجسم. تخيل أن كل المساحة التي جمعتها من حولك تتخلل الجسم كله. كرر ثلاث إلى خمس مرات.


تدفق يوجا تنشيط لفصل الربيع

بالنسبة الى الأيورفيدا، الربيع هو كافا وقت من السنة ، تسود فيه عناصر الأرض والمياه. فقط مثلما أنا اضبط نظامي الغذائي، يمكنني أيضًا ضبط ممارسة اليوجا الخاصة بي لتحقيق التوازن بين الصفات الثقيلة والرطبة والرائعة لهذا الموسم.

بعد شتاء طويل من السبات والخمول العام ، غالبًا ما نشعر بالركود قليلاً والاستعداد لتحريك الأشياء. تدعونا Springtime لإضافة المزيد من الحرارة إلى اليوغا لدينا من خلال الحركة السائلة ، فينياساو اللفات. فيما يلي ممارسة تولد الدفء للمساعدة في تحريك اللمف وزيادة الدورة الدموية و برانا (طاقة قوة الحياة) ، وتصفية الذهن الضبابي.

ابدأ بالوقوف وضعية الجبل. خذ نفسًا عميقًا ثم أطلق سراحه بحسرة. اسمح لقدميك بالتجذر في الأرض أثناء رفع تاج رأسك. توليد نية لممارستك.

دحرجة الكتف: لف الكتفين لأعلى باتجاه الأذنين وحركهما لأسفل وللخلف. بعد القيام بثماني مجموعات ، اعكس الاتجاه ، ورفع الكتفين نحو أذنيك ولفهما للأمام.

إحماء الرقبة: تتبع دائرة تخيلية بطرف أنفك ثماني مرات في كل اتجاه ، مما يؤدي إلى تدفئة العمود الفقري العنقي.

التواء العمود الفقري: مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض واستقرار الوركين ، اسمح لذراعيك بالتأرجح من جانب إلى آخر ، مما يخلق التفافًا لطيفًا في العمود الفقري. يسمح لك الحفاظ على ثبات الوركين والركبتين بتحرير العمود الفقري في منتصف الصدر ، والذي يمكن أن يضيق. اسمح لأحد الأذرع بالضغط على الجزء العلوي من الذراع والأخرى للاستفادة من أسفل الظهر / منطقة الكلى. كرر ثماني مرات على كل جانب.

دوائر الورك: ضع دائرة حول الوركين في كل اتجاه ثماني مرات.

دوائر الركبة: اثني الركبتين بعمق مريح. ضع يديك مباشرة فوق مفاصل الركبة وذراعيك مستقيمة لدعم الجذع والظهر. اغرق في الكاحلين. اسمح للذقن بالثني قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري العنقي طويلاً. دائرة ثماني مرات في كل اتجاه.

تسلسل Vinyasa 1: إحياء التدفق

إبتدئ ب أنفاس الشمس. استنشق الذراعين إلى الجانبين وفوق رأسك ، تخيل أنك تجذب طاقة فاتحة وخفيفة من كل مكان حولك. اجلب أطراف أصابعك للمس. أثناء الزفير ، اضغط بأطراف الأصابع لأسفل بمقدمة الجسم. تخيل أن كل المساحة التي جمعتها من حولك تتخلل الجسم كله. كرر ثلاث إلى خمس مرات.


تدفق يوجا تنشيط لفصل الربيع

بالنسبة الى الأيورفيدا، الربيع هو كافا وقت من السنة ، تسود فيه عناصر الأرض والمياه. فقط مثلما أنا اضبط نظامي الغذائي، يمكنني أيضًا ضبط ممارسة اليوجا الخاصة بي لتحقيق التوازن بين الصفات الثقيلة والرطبة والرائعة لهذا الموسم.

بعد شتاء طويل من السبات والخمول العام ، غالبًا ما نشعر بالركود قليلاً والاستعداد لتحريك الأشياء. تدعونا Springtime لإضافة المزيد من الحرارة إلى اليوغا لدينا من خلال الحركة السائلة ، فينياساو اللفات. فيما يلي ممارسة تولد الدفء للمساعدة في تحريك اللمف وزيادة الدورة الدموية و برانا (طاقة قوة الحياة) ، وتصفية الذهن الضبابي.

ابدأ بالوقوف وضعية الجبل. خذ نفسًا عميقًا ثم أطلق سراحه بحسرة. اسمح لقدميك بالتجذر في الأرض أثناء رفع تاج رأسك. توليد نية لممارستك.

دحرجة الكتف: لف الكتفين لأعلى باتجاه الأذنين وحركهما لأسفل وللخلف. بعد القيام بثماني مجموعات ، اعكس الاتجاه ، ورفع الكتفين نحو أذنيك ولفهما للأمام.

إحماء الرقبة: تتبع دائرة تخيلية بطرف أنفك ثماني مرات في كل اتجاه ، مما يؤدي إلى تدفئة العمود الفقري العنقي.

التواء العمود الفقري: مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض واستقرار الوركين ، اسمح لذراعيك بالتأرجح من جانب إلى آخر ، مما يخلق التفافًا لطيفًا في العمود الفقري. يسمح لك الحفاظ على ثبات الوركين والركبتين بتحرير العمود الفقري في منتصف الصدر ، والذي يمكن أن يضيق. اسمح لأحد الأذرع بالضغط على الجزء العلوي من الذراع والأخرى للاستفادة من أسفل الظهر / منطقة الكلى. كرر ثماني مرات على كل جانب.

دوائر الورك: ضع دائرة حول الوركين في كل اتجاه ثماني مرات.

دوائر الركبة: اثني الركبتين بعمق مريح. ضع يديك مباشرة فوق مفاصل الركبة وذراعيك مستقيمة لدعم الجذع والظهر. اغرق في الكاحلين. اسمح للذقن بالثني قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري العنقي طويلاً. دائرة ثماني مرات في كل اتجاه.

تسلسل Vinyasa 1: إحياء التدفق

إبتدئ ب أنفاس الشمس. استنشق الذراعين إلى الجانبين وفوق رأسك ، تخيل أنك تجذب طاقة فاتحة وخفيفة من كل مكان حولك. اجلب أطراف أصابعك للمس. أثناء الزفير ، اضغط بأطراف الأصابع لأسفل بمقدمة الجسم. تخيل أن كل المساحة التي جمعتها من حولك تتخلل الجسم كله. كرر ثلاث إلى خمس مرات.


تدفق يوجا تنشيط لفصل الربيع

بالنسبة الى الأيورفيدا، الربيع هو كافا وقت من السنة ، تسود فيه عناصر الأرض والمياه. فقط مثلما أنا اضبط نظامي الغذائي، يمكنني أيضًا ضبط ممارسة اليوجا الخاصة بي لتحقيق التوازن بين الصفات الثقيلة والرطبة والرائعة لهذا الموسم.

بعد شتاء طويل من السبات والخمول العام ، غالبًا ما نشعر بالركود قليلاً والاستعداد لتحريك الأشياء. تدعونا Springtime لإضافة المزيد من الحرارة إلى اليوغا لدينا من خلال الحركة السائلة ، فينياساو اللفات. فيما يلي ممارسة تولد الدفء للمساعدة في تحريك اللمف وزيادة الدورة الدموية و برانا (طاقة قوة الحياة) ، وتصفية الذهن الضبابي.

ابدأ بالوقوف وضعية الجبل. خذ نفسًا عميقًا ثم أطلق سراحه بحسرة. اسمح لقدميك بالتجذر في الأرض أثناء رفع تاج رأسك. توليد نية لممارستك.

دحرجة الكتف: لف الكتفين لأعلى باتجاه الأذنين وحركهما لأسفل وللخلف. بعد القيام بثماني مجموعات ، اعكس الاتجاه ، ورفع الكتفين نحو أذنيك ولفهما للأمام.

إحماء الرقبة: تتبع دائرة تخيلية بطرف أنفك ثماني مرات في كل اتجاه ، مما يؤدي إلى تدفئة العمود الفقري العنقي.

التواء العمود الفقري: مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض واستقرار الوركين ، اسمح لذراعيك بالتأرجح من جانب إلى آخر ، مما يخلق التفافًا لطيفًا في العمود الفقري. يسمح لك الحفاظ على ثبات الوركين والركبتين بتحرير العمود الفقري في منتصف الصدر ، والذي يمكن أن يضيق. اسمح لأحد الأذرع بالضغط على الجزء العلوي من الذراع والأخرى للاستفادة من أسفل الظهر / منطقة الكلى. كرر ثماني مرات على كل جانب.

دوائر الورك: ضع دائرة حول الوركين في كل اتجاه ثماني مرات.

دوائر الركبة: اثني الركبتين بعمق مريح. ضع يديك مباشرة فوق مفاصل الركبة وذراعيك مستقيمة لدعم الجذع والظهر. اغرق في الكاحلين. اسمح للذقن بالثني قليلاً ، مع الحفاظ على العمود الفقري العنقي طويلاً. دائرة ثماني مرات في كل اتجاه.

تسلسل Vinyasa 1: إحياء التدفق

إبتدئ ب أنفاس الشمس. استنشق الذراعين إلى الجانبين وفوق الرأس ، تخيل أنك تجذب طاقة رحبة وخفيفة من كل مكان حولك. اجلب أطراف أصابعك للمس. أثناء الزفير ، اضغط بأطراف الأصابع لأسفل بمقدمة الجسم. تخيل أن كل المساحة التي جمعتها من حولك تتخلل الجسم كله. كرر ثلاث إلى خمس مرات.


شاهد الفيديو: Yoga - 26102018 (شهر اكتوبر 2021).