وصفات تقليدية

20 شيئًا لم تكن تعرفه يمكنك فعلها مع الأفوكادو

20 شيئًا لم تكن تعرفه يمكنك فعلها مع الأفوكادو

الأفوكادو متعدد الاستخدامات ولذيذ للغاية ولا يمكننا الحصول على ما يكفي منه! إليك بعض أفكار الأفوكادو لتنغمس فيها!

20 شيئًا لم تكن تعرفه يمكنك فعلها مع الأفوكادو

iStock

لقد كان الأفوكادو عنصرًا أساسيًا في نظامي الغذائي لبعض الوقت الآن. أضعها في بلدي العصائر وسلطاتي وأستخدمها في كل فرصة لتناول الوجبات تقريبًا. ننسى الجواكامولي أو سندويشات التاكو - أنا أتحدث عن وجبات كاملة تتكون من الأفوكادو فقط ، أو كما أحب أن أفكر في ذلك ، زبدة الطبيعة. يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الخارقة في المجتمع الصحي وليس من المستغرب النظر في جميع العناصر الغذائية الحيوية التي يحتوي عليها مثل المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد والزنك والفوسفور والفيتامينات A و B1 و B2 و B3. ومن المثير للاهتمام ، أن الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز! [ذات صلة]

إنه حقا طعام معجزة. يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك - وهو مادة كيميائية مفيدة للغاية لمحاربة الالتهابات ، والتي تم ربطها بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان. على الرغم من أن حمض الأوليك أحادي التشبع يعتبر من الأحماض الدهنية "الصحية للقلب" ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الدهون. لذا ، نعم ، الأفوكادو غذاء صحي رائع ، لكنك لا تريد أن تأكل اثنين إلى ثلاثة من هذه الأطعمة يوميًا - قد يكون ذلك مبالغًا فيه قليلاً.

الأفوكادو هاس هو أكثر أنواع الأفوكادو شيوعًا التي تباع في الولايات المتحدة ، على الرغم من وجود مئات الأنواع المختلفة من الأفوكادو. ينحدر معظمهم من غرب الهند أو جواتامالا أو المكسيك ؛ ومع ذلك ، على مر السنين ، مع زيادة الطلب ، تمت زراعة العديد من الأنواع الهجينة في الولايات المتحدة ، فأنا أفضل هاس الأفوكادو على الآخرين ، لأنه يتمتع بنكهة غنية قوية ويحتوي على 18 إلى 22 في المائة من الزيت ، مع توفير أقصى قيمة غذائية.

ميزة أخرى كبيرة للأفوكادو هي الكمية الهائلة من البروتين. هذه الأشياء تتحسن باستمرار. سيساعد البروتين في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم ، لذا فإن وقت الغداء هو وقت رائع لتناولها. كن مبدعًا ولا تخف من تعديل هذه الوصفات المكونة من 2o والتي لم تكن تعلم أنه يمكنك فعلها مع فاكهتك المفضلة!

سلطة الدجاج بالافوكادو والتفاح

سلطة الافوكادو البيض

شوربة كريمة الأفوكادو والطماطم

أفوكادو و صلصة نعناع

إذا كنت مثلي ، فأنت تصنع نفس الصلصة في كل مرة تصنع فيها سلطة. لا تخف أبدًا ، رغم ذلك - لقد تم الرد على دعواتك ، وسأقدم لك الإجابة على أسابيعك التي لا تنتهي من السلطة المملة.

نباتي أفوكادو سيفيتشي

يبدو أن الكثير من الناس يعتقدون أن صنع السيفيتشي صعب ، لكنه في الواقع سهل نسبيًا. لا تحتاج حتى إلى شرائح السمك ، يمكن للجزار أن يفعل ذلك من أجلك. هذه وجبة رائعة مليئة بالطاقة.

هلابينو و أفوكادو مارجريتا

أفوكادو بيض منقوع

يتوق البيض الشيطاني للتحول منذ بعض الوقت. هذه الجواهر الصغيرة ستجعلك تفرقعها مثل الحلوى! إنها مقبلات لطيفة قبل العشاء وفرصة لمنح ضيوفك شيئًا مختلفًا بعض الشيء.

أفوكادو و بيض مشوي

هذا شيء غريب بعض الشيء ، لكن بمجرد أن تجرب متعة هذا الطبق فلن تنظر إلى الوراء. يعطي لحم الخنزير المقدد هذا الجاذبية الإضافية ، وهو خيار رائع إذا كنت تبحث عن خفض الكربوهيدرات.

سلطة عائشة كاري بالمانجو كراب الأفوكادو

بطاطا مقلية بالافوكادو مع لحم مقدد

أفوكادو آيس بوبس

هذه خيار رائع للأطفال. فهي صحية ولذيذة وسهلة التحضير! أحب أن أضيف القليل من القرفة إلي بعض الدفء ، لكن لا تتردد في تجربة التوابل أو النكهات المختلفة.

تشيز كيك الأفوكادو

إذا كنت تحلم بطريقة صحية لأكل كعكة الجبن دون الشعور بالذنب ، فقد قمنا بتغطيتك. هذه الوصفة خفيفة بشكل مدهش ويضيف الأفوكادو ملمسًا رائعًا.

بيتزا افوكادو مشوية

أعني ، هذان في الأساس هما من أكثر الأشياء اللذيذة على الأرض مجتمعة. كيف لا تكون جيدة؟ يعد صنع البيتزا نشاطًا ممتعًا حقًا تقوم به مع أطفالك ، وإذا كان بإمكانك جعلهم يضيفون بعض الأفوكادو الصحي فوقهم ، فهذا أفضل!

سموثي الأفوكادو الاستوائية

يشرب الكثير من الناس عصيرًا كل صباح قبل العمل ، لذلك كان هناك الكثير من التجارب باستخدام مكونات مختلفة. يقول عشاق العصائر إن إضافة الأفوكادو أو الخضار مثل الكالي إلى العصير يمكن أن يحد بشكل كبير من الشهية خلال الساعتين القادمتين. هذه الوصفة من أفضل الطرق للقيام بذلك!

كعكة شوكولاتة هابانيرو مع شوكولاتة أفوكادو زبدة

ايس كريم الأفوكادو

قناع الأفوكادو للشعر

الأفوكادو مصدر غني للبروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات التي تساعد على حماية فروة رأسك وتعزيز نمو شعر قوي وصحي. الآن يمكنك توفير بعض المال على تلك المنتجات باهظة الثمن وصنعها بنفسك!

أفوكادو مشوي مع طماطم محشية وجبنة فيتا

قناع الوجه بالخيار والأفوكادو

إذا كان لديك يوم طويل في المكتب وتريد أن تمنح نفسك بعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه ، فإن قناع الأفوكادو للوجه هذا سيساعد على تهدئة روحك وكذلك بشرتك. فقط تذكر أن تكون حذرًا حول العينين ، وسترى تأثيرات الترطيب على الفور.

أفوكادو حمص


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.


يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى به أصغر مما تتوقع: 1/3 حبة أفوكادو متوسطة (50 جرامًا أو 1.7 أونصة). أونصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.

الأفوكادو غني بالدهون. لكنها دهون أحادية غير مشبعة ، وهي دهون "جيدة" تساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، طالما أنك تتناولها باعتدال.

يقدم الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. لذلك في الحصة 100 جرام ، تحصل على:

  • 485 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 81 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 0.257 ملليغرام من فيتامين ب 6
  • 10 ملليغرام من فيتامين سي
  • 2.07 ملليغرام من فيتامين هـ

الأفوكادو منخفض السكر. وتحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين أضافوا نصف حبة أفوكادو طازجة إلى غدائهم أقل اهتمامًا بتناول الطعام خلال الساعات الثلاث التالية من أولئك الذين لم يتناولوا الفاكهة.